Art – курс «Стресс vs радость»
Цель: активизировать участников к работе, дать знания об овладении психолого-педагогическими знаниями по проблеме преодоления трудностей общения в семейном коллективе и тренировки навыков контроля эмоциональных состояний.
Ход занятия.
«Жизнь преподносит нам кислые лимоны, сделайте себе лимонад»
Д. Карнеги
Приветствие. Постановка цели мероприятия.
Добрый день, уважаемые родители! Сегодня мы собрались вместе, поговорить на очень серьезную тему: «Стрессы в жизни может ли стресс быть в радость и нести с собой положительную энергию».
Упражнение «Приветствие»
Прежде чем начать разговор поприветствуем друг друга, но приветствие должно быть без слов - жестами или мимикой.
Основная часть
Мини –тест «Значение цвета»
А сейчас я предлагаю вам пройти мини - тест «Значение цвета», посмотрим какое настроение и самочувствие у Вас преобладает. Вашему вниманию предлагается 8 цветов. Выберите, цвет, который сейчас наиболее Вам приятен. И пожалуйста, его запомните.
Ведущий комментирует значение выбранного цвета.
Карточки «Значение цвета.
Синий цвет – спокойствие, удовлетворённость, умение сопереживать, доверие, преданность.
Фиолетовый – тревожность, страх, огорчения.
Зелёный – уверенность, настойчивость, упрямство, потребность в самоутверждении.
Красный – агрессивность, возбуждение, стремление к успеху, желание властвовать и действовать, добиваясь успеха.
Коричневый – цвет покоя и стабильности, необходимость в домашнем уюте.
Жёлтый – активность, весёлость, стремление к общению, ожидание счастья.
Серый – тревожность и негативное состояние.
Чёрный – защищённость, скрытость, желание «уйти в свой внутренний мир».
И чтобы наша с вами работа была плодотворной я предлагаю вам выполнить упражнение, которое поможет вам, расслабится и называется оно «Избавление от тревог»
Данное упражнение «Ластик» поможет Вам «пережить» негативную ситуацию.
Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги. Карандаши ластик. Медленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно «стирать» с листа бумаги представленную ситуацию. Стирайте до тех пор, пока картинка не исчезнет с листа. Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите ластик и «стирайте» до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно повторить.
Дискуссия. Причины стрессовых ситуаций.
- Бывают ли у вас в семье стрессовые ситуации?
-Как вы находите выход из создавшейся ситуации?
Разбор жизненной ситуации.
Представьте себе на мгновение вы возвращаетесь с работы. У вас выдался нелегкий день. Когда же вы, наконец, являетесь домой, то надеетесь, что дети с полуслова поймут, как вы устали, и подсластят вам конец изнуряющего дня.
В свою очередь, едва переступив порог дома, вы, засыпаете детей вопросами, приводящими их в раздражение:
-"Ты сделал домашнее задание?
-Как прошел диктант?
-Сколько ты получил за контрольную по математике?"
- Почему не убрал в квартире?
Всем известно, что происходит потом, ибо каждый пережил это хотя бы однажды: ребенок, на ходу бурча себе под нос, отправляется за тетрадками, родители же при виде малейшей ошибки взрываются праведным гневом, и последнее обстоятельство, кстати, позволяет им несколько снять накопившийся за день стресс.(выплеск негативной энергии).
А пытались ли вы перед этим хоть немного избавиться от накопившегося за день раздражения? Чем, приходя домой, требовать от детей, чтобы они в спешном порядке побросали свои занятия, оставьте их на некоторое время в покое и наслаждайтесь без стеснения тем, что доставляет вам удовольствие.
Человеческая жизнь сопровождает целая гамма тех или иных психических состояний. Это могут быть страх, стресс, аффект, тревога, гнев, стыд, радость и другие. Одной из основных психологических проблем, с которыми сталкивается человек - это периодически возникающее состояние напряженности, связанное с необходимостью внутреннего настроя на необходимое поведение, мобилизацию всех сил на активные целесообразные действия.
Термин, которым обозначают особые состояния физического и психического напряжения, возникающие в ответ на различные экстремальные воздействия окружающей среды, и является стресс.
Стресс (давление, нажим) - это состояние напряжения, возникающее в результате действия сильного раздражителя необычной ситуации. Как не парадоксально, но стресс необходим в жизни человека.
Давайте попробуем выделить «+» и «-» стресса как явления.
Левая половина зала называет «+», правая сторона зала «-« стрессовых ситуаций.
«+» «-»
1.выплеск эмоций 2. вредит здоровью
дает толчок к развитию разбитость
преодоление препятствий усталость
мобилизация жизненных сил нарушение отношений
развитие творчества депрессия
Вывод: Стресс помогает приспособиться к новым условиям, влияет на работоспособность творчество, учит нас преодолевать препятствия на жизненном пути, мобилизовать собственные силы и становиться уверенными в себе. Но в то же время стресс, если он действует долго, может стать разрушительным для человека, от него страдают самые слабые органы.
В зависимости от раздражителя, который действует на человека, различают два вида стресса:
- Дистресс - действие негативных эмоций в ситуациях горя, несчастья, болезни, снижает сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам среды, истощает человека, мешает ему мобилизоваться;
- Эустресс - действие положительных эмоций, вдохновения, творческого озарения, любви, когда за плечами, будто крылья вырастают.
Стрессами разной степени интенсивности «богата» жизнь каждого человека. Другое дело, что одни умеют им противостоять, а другие - нет.
Мы сегодня попробуем с Вами научиться справляться со стрессовыми ситуациями.
Всех людей условно можно разделить на две группы:
К первой группе относятся те, кто плохо переносит шум, спешку, то есть главными стресс-факторами являются чрезмерные раздражители. Это, так называемые «черепахи», которые не могут эффективно работать, если рядом кто-то есть, или слушает музыку, если результаты их труда очень ждут (торопливость). «Черепахи» предпочитают покой, тишину, стремятся работать в одиночестве;
Вторая группа - «скаковые лошади», наоборот, плохо реагируют на недостаток раздражителей, монотонную деятельность, ограничения в контактах. Этих людей раздражает тишина, они любят работать с включенным приемником или телевизором. Если на выполнение задания остается мало времени или кто-то очень ждет результаты их работы, они лучше концентрируют внимание, скорее действуют.
Фармакологи и физиологи издавна знают, что слабые раздражители возбуждают жизнедеятельность, средние - усиливают, а очень сильные - парализуют. Все зависит от индивидуальных черт личности: тот же стрессор может стать для одного человека стимулом для саморазвития, а другого привести к сильным переживаниям.
Примером может быть детская сказка о двух лягушатах, которые попали в кувшин со сметаной. Один лягушонок поборолся немного и решил, что не стоит зря стараться, сложил лапки и захлебнулся. А второй не решал, не соображал - времени не было - он прыгал все выше, потому что очень хотелось выбраться на волю. И вот лягушонок почувствовал сопротивление - это под ним образовался ком масла, лягушонок легко оттолкнулся и выпрыгнул из кувшина.
В состоянии эмоционального возбуждения человек теряет власть над собой, начинает делать поступки, которые потом сам же осуждает.
Давайте проведем небольшой тест и выявим в данный момент жизни подвергается ли Вы так называемому «Скрытому стрессу».
Тест «Скрытый стресс»
Инструкция: часто даже незначительные повседневные неприятности существенно влияют на нервы человека. Вот девять таких ситуаций, когда эти неприятности возникают. Задумайтесь, которые из них заставляют вас нервничать больше.
1. Вы хотите позвонить, но нужный номер постоянно занят.
2. Вы замечаете, что кто-то за вами следит.
3. Вы с кем-то разговариваете, а другой постоянно вмешивается в вашу беседу.
4. Кто-то прерывает план ваших мыслей.
5. Кто-то бессмысленно повышает голос.
6. Вы плохо себя чувствуете, когда видите комбинацию цветов, которые по вашему мнению не сочетаемы.
7. Когда вы здороваетесь с кем-то за руку и не чувствуете никакой дружбы.
8. Когда вы разговариваете с человеком, который ориентируется в теме беседы лучше вас.
9. Когда вы что-то рассказываете человеку и видите, что он вас не слушает.
Если более 5 ситуаций тяжеловаты для вас, это означает, что обычные проблемы сильно расшатали вашу нервную систему. Возьмите себя в руки.
Каким способом вы снимете стресс?
Предлагаю вам ознакомится с упражнениями для снятия стресса и напряжения.
-Почему нужно уметь расслабляться?
Расслабление - это искусство и наука одновременно.
Релаксация - это мышечное и психическое расслабление для восстановления жизненных сил, и овладевший этой техникой, сможет не только эффективно отдыхать, но и плодотворно работать. Техник релаксации очень много, но каждый выбирает для себя наиболее подходящую.
Выполнение релаксационных упражнений
Способы физиологической саморегуляции.
1. «Гора с плеч»: выполняется стоя, сидя или даже при ходьбе. Максимально высоко поднимите плечи, отведите их далеко назад и опустите. Именно такой должна быть ежедневная осанка.
Результат: снимает мышечное напряжение в плечевом поясе и спине, повышает уверенность в себе, улучшает настроение.
2. «Управление гневом»: выполняется сидя или стоя; при необходимости - даже во время беседы. «Дыхание животом». Вдохните носом, считая до 4-х, выдохните через рот, считая до 5-и. Выполняйте, пока не почувствуете успокоение.
Результат: помогает справиться со стрессовыми ситуациями, успокаивает, снимает отрицательные эмоции (гнев, страх, волнение).
3. «Расслабление через напряжение»: выполняется лежа или удобно сидя на стуле. Напрягайте и расслабляйте последовательно части тела, начиная с ног и заканчивая мышцами лица. Можно полежать или посидеть несколько минут спокойно.
Результат: релаксация всего тела и снятия нервного напряжения, стрессов, накопившихся в течение дня.
4. «Ниточка на макушке»: выполняется во время ходьбы. Представьте, что к вашей макушке прикреплена ниточка, которая вас тянет вверх. Пока вы в дороге, отбросьте все мысли, кроме одной - об этой ниточке.
Результат: улучшается осанка, нормализуется дыхание, проходит напряженность и ожидание неприятностей.
Естественные способы регуляции организма:
Аукцион «Ваши способы и предложения по преодолению стресса!»
- длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными,
- движение, танцы, музыка.
- баня, сауна, массаж; горячая ванна с пеной;
- SPA-процедуры
Способы эмоциональной саморегуляции:
- смех, улыбка, юмор; размышления о хорошем, приятном; рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей; мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
- «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах; вдыхание свежего воздуха; чтение стихов; высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так. занятие любимым делом - хобби
Для укрепления своего физического и психологического здоровья и здоровья дети и родители могут использовать Арт-терапию, т. е. исцеление искусством. Арт-терапия позволяет освободиться человеку от зажимов, расслабиться, снять запреты, быть свободным. В таком состоянии возврата к самому себе и черпаются силы для дальнейшего творческого подъёма.
Тренинговое упражнение:
Упражнение «Пласитчная фигура»
Вам потребуется пластичный материал - пластилин, глина или тесто. Подумайте о проблеме, которая вас беспокоит. А теперь вылепите эту проблему. Поговорите с ней, выскажите ей все, что хотите. А затем трансформируйте ее во что хотите. Можете просто смять в бесформенный комок, распластать в лепешку или вылепить что-то новое, во что превратится ваша проблема. Может быть что-то красивое?
Обсуждение.
Упражнение «Рисуем каракули»
Еще одна техника для работы с группой – первый участник рисует на бумаге произвольные линии и закорючки, не имеющие смысла, а следующий участник должен выделить среди них какой-то образ и при необходимости его дополнить.
Упражнение "Рисование обеими руками".
Это упражнение позволяет активизировать обе руки и оба полушария головного мозга. Данное упражнение освобождает разум от ненужных тоскливых, тревожных мыслей, успокаивает нервы. Почувствовав себя измотанным, расстроенным, выведенным из состояния душевного равновесия, попытаться несколько раз выполнить упражнение с использованием обеих рук.
Упражнение «Отрезаю проблему».
Предлагает Вам, нарисовать свою проблему справа от себя в виде клубка запутанных ниток. Слева нарисовать себя. Затем взять оторвать или ножницы и отрезать ту часть рисунка, где изображена проблема. Именно это действие поможет нашему мозгу легко распутать создавшуюся проблему. Автор данной методики считает, что наши мысли, выраженные в письменном виде, есть не что иное, как наши голограммы - программы. Следовательно, их можно уничтожить, т. е. освободиться от негативной энергии, от негативных мыслей и эмоций
Смехотерапия, также является мощным инструментом при снижения стресса. Улыбка дает отдых мышцам лица: грусть затрагивает 43 мышцы, улыбка – только 17. В свою очередь, это ведет к охлаждению крови в сосудах головного мозга; образуются вещества, которые стимулируют работу левого полушария, отвечающего за радостные ощущения. Биохимические процессы тормозят образования «стрессовых» гормонов. В каждом конкретном случае необходимо позитивно переосмыслить стрессовую ситуацию, увидеть ее в ином свете. Применяя позитивный подход, нужно попытаться найти альтернативные возможности в принятии решений, которые были вне досягаемости сознания.
Предлагаю, Вам просмотр видео ролика, который заставит Вас, улыбнуться!
Мы сегодня поговорили с Вами как справляться с стрессовыми ситуациями, которые к сожалению часто встречаются в нашей жизни. Эмоциональное выгорание – это профессиональный недуг тех, кто помогает людям, дарит тепло и заботу. И, конечно, приемные родители подвержены этому синдрому не меньше психологов или социальных работников. Ведь работа родителей не только круглосуточная, но и весьма специфическая. Многие ее особенности становятся очевидными не во время подготовки к семейному устройству, а уже после помещения ребенка в семью. Родители обретают желанных детей и начинают жить их проблемами, их эмоциями, помогать преодолевать последствия прошлых травм. Но процесс реабилитации приемных детей - дело сложное и длительное, требующее от взрослых больших эмоциональных затрат. Как не забывать о необходимости
удовлетворять и собственные потребности? Откуда брать силы? Эмоциональное выгорание – это ответная реакция на продолжительные стрессы межличностного взаимодействия.
Главными составляющими этого процесса являются:
• Эмоциональное истощение (переживание опустошенности и бессилия);
• Снижение чувствительности по отношению к другим людям (проявление равнодушия, черствости, бессердечности, грубости);
• Преуменьшение своих достижений (потеря смысла и желания вкладывать личные усилия).
Наше занятие закончилось. Я, надеюсь, что вы смогли отдохнуть на нем, отключиться от своих проблем, а главное, от проблем, связанных с нашими детьми. Надеюсь, что занятие также заинтересовало вас, так как на нем мы говорили с вами о самом главном для вас, о том, чем вы живете и о чем думаете.
Презентация памятки «Советы по преодолению стресса»
Желаю удачи!
