Разминка:15мин.
Разминка:15мин.
1.Присядание 3х30р.
2.Выпады 3х15р.
3.Римский стул. Разгибание бедра в тренажере 3х40р.
4.Наклоны вперёд со штангой 3х20р.
4.Разгибание на бицепс бедра, лёжа на животе 3х40р.
5.Степы с правой 3 мин. С левой 3 мин. Два подхода.
6.Разведение ног в тренажере 3х40р
7.Свидение ног в тренажере 3х40р.
8.Икры стоя 4х40р.
9.Жим гантелей сидя 3х35р.
10.Махи гантелей в стороны 3х20р.
11.Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 4х35р.
12.Половеры 3х25р.
13.Разводка на грудные сидя в тренажере 3х30р.
14 Кроссоверы 3х20р.
14.Французкий жим с гантелями лёжа 3х20р.
15.Двусет - Отжимание от лавки +Разгибание блока на трицепс 4х20р.
16.Тяга блока обратным узким хватом к груди 3х35р.
17.Тяга блока сидя к поясу 3х25р.
18.Поочерёдный подъем гантелей на бицепс 2х20р.
20.Двусет - тяга блока на бицепс + Попеременный подъем гантели ч/з скамью Скотта 3х20р.
19.Наклоны в стороны с гантелями 2х100р.
20.Скручивание, повороты в стороны 2х100р.
21.Пресс лёжа ноги на лавке 3х30р.
22.Пресс лёжа на лавке, подъем ног 3х30р.
23.Пресс тяга блока в наклоне, стоя на коленях 3х40р.
Отдых м/у подходами 30-60 сек. М/у упражнениями 1-2 мин.
