Роль физкульминуток на уроке

Роль физкульминуток на уроке

Роль физкульминуток на уроке

Известно, что дети быстро утомляются на уроках, поскольку длительное время находятся в статичном положении.

Физкультминутки помогают предупреждению и снятию умственного утомления.

Проводят физкультминутку на 12- 20 минуте от начала урока. Иногда бывает целесообразным проведение физкультминутки дважды за урок (вначале учебного года и в последние дни четверти на последних уроках, особенно в конце недели).

Продолжительность 2-3 минуты.

Физкультминутки лучше всего систематизировать:

1. Оздоровительно - гигиенические

Их можно выполнять как стоя, так и сидя расправить плечи,, прогнуть спину, потянуться, повертеть головой, «поболтать ножками».

На уроках можно проводить зарядку для глаз: не поворачивая головы, посмотреть направо, налево, вверх, вниз. Дети могут следить за движением руки учителя глазами.

2. Танцевальные

Они выполняются обычно под музыку популярных детских песен. Все движения произвольны, танцуют, кто как умеет. Они выполняются под музыку, но отличаются более четким исполнением элементов.

3. Физкультурно-спортивные

Это традиционная гимнастика, которая выполняется строго под счет, с равномерным чередованием вдохов и выдохов. Каждое упражнение рассчитано для укрепления определенных групп мышц. Сюда можно включать бег, прыжки, приседания, ходьбу на месте.

4. Подражательные

Зависят от фантазии и творчества учителя. Можно имитировать движения и звуки машин, паровозиков, животных, движения лягушек, обезьянок, кузнечиков, пчел. Эти физкультминутки помогают детям переключиться и поднять настроение.

5. Двигательно-речевые

Дети коллективно читают небольшие веселые стихи и одновременно выполняют различные движения, как бы, инсценируя их.

Основные требования при составлении комплекса физкультминуток

Упражнения должны охватывать большие группы мышц и снимать статическое напряжение, вызываемое продолжительным сидением за партой. Это могут быть потягивание, наклоны, повороты, приседания, подскоки, бег на месте. Движение кистями: сжимание, разжимание, вращение.

Упражнения должны быть просты, интересны, доступны детям, по возможности связаны с содержанием занятий, носить игровой характер.

Комплекс должен состоять из одного двух упражнений, повторяющихся 4-6 раз. Замена комплекса проводиться не реже 1 раза в две недели.

Содержание упражнений должно зависеть от характера и условий проведения урока. Так, после письменных заданий, включают движения рук, сжимание и разжимание пальцев и т. д.

Вовремя контрольных и некоторых практических уроках (труд, физкультура, ритмика и др.) физкультминутку не проводят.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения

I	II	III	IV
Исходное положение	Описание	Дозировка	Методические указания
Сидя в кресле, руки на подлокотниках  или на коленях	руки за голову, кисти в замок, развести локти, голову назад, локти вперед, голову опустить, 4 – исходное положение	4-6	1-2 - вдох, 3-4 выдох. Если при выполнении на счет 2 ощущается боль в позвоночнике, она должна служить ограничителем амплитуды движения
Сидя, руки на поясе	1-2-3-4 – вращение головы вправо, тоже влево	4-6	Дыхание произвольное. При ощущении головокружения упражнение прекратить или уменьшить амплитуду движения
Сидя в кресле, руки на подлокотниках  или на коленях	1-2 – опуская голову наклон вперед, руки назад, 3-4 исходное положение	6-8	1-2- выдох, 3-4 вдох. Руки поднимаются назад как  можно выше
Сидя в кресле, руки на подлокотниках  или на коленях	1 – поворот головы вправо, 2 – наклон головы подбородком к плечу, 3 -  поднять голову, 4 – исходное положение	5+5	Дыхание произвольное. При появлении боли  амплитуда движений снижается.
Сидя расслабив-шись, голова свободно опущена	1-2 круговым движением вправо поднять голову,  3-4- обратным движением голову опустить,  то же влево	5+5	Дыхание произвольное. Плечи не поднимать.
Сидя в кресле, руки на подлокотниках  или на коленях	голову "уронить"  вперед, 2-3- поднимая голову отвести ее назад,  4- исходное положение	4-6	Дыхание произвольное. Интенсивность движения на счет на счет 1 дозировать по субъективным ощущениям.
Сидя в кресле, руки на подлокотниках  или на коленях	1- поднять плечи,  2- опустить,  то же на 3-4	8	Дыхание произвольное. Голову держать прямо или немного вывести вперед.
Сидя в кресле, руки на подлокотниках  или на коленях	плечи вперед,  2- исходное положение, плечи назад, 4- исходное положение	6+6	Дыхание произвольное. Голову держать прямо.
Сидя в кресле, руки на подлокотниках  или на коленях	1-2-3-4- вращение плечевого пояса вперед, то же назад	4+4	Дыхание произвольное. Амплитуда движений как можно больше.
Сидя в кресле, руки на подлокотниках  или на коленях	1-2- дугами наружу  6-7  руки вверх и за голову,3- прогнутся,  голову назад, 4- исходное положение	6-7	1-2-3- глубокий вдох, 4- выдох.

Примечание. Все упражнения выполняются в медленном темпе. По мере тренировки темп следует ускорять.

ФМ для снятия утомления с туловища и ног

Все указанные упражнения выполнять медленно. Ни в коем случае не торопить детей быстрее занимать исходные позиции, тотчас переходить к выполнению упражнений. Ребенок сам выбирает такую амплитуду, которая в настоящее время доступна ему и, при которой не должно возникать никаких болевых ощущений. Время на выполнение каждого упражнения 3-5 секунд. Каждую неделю время выполнения увеличивается до тех пор, пока не достигнет 20-30 секунд.

Предложенный комплекс для коррекции осанки полезно включать в домашние задания. Эффект от выполнения упражнений можно ожидать только при систематическом и продолжительном их использовании.

Мотивация к выполнению домашних заданий увеличивается, если родители будут выполнять предложенный комплекс упражнений вместе с детьми.

И. п. – основная стойка. На счет "раз" напряженное положение, "смирно" (фиксация лопаток). На счет "два" ослабить. И. п. – стойка руки к плечам. На счет "раз" и  "два" – медленное и напряженное вытягивание рук к верху (голова прямо). На "три", "четыре"  и. п. И. п. – стойка руки на талии. На счет "раз" и  "два" – наклон туловища вперед (спина прогнута) с вытягиванием  рук в стороны. На "три", "четыре"  и. п. И. п. – стойка руки на талии. Приседание руки вперед (пятки от пола не отрывать, спина прямая). Ходьба обыкновенная, на пятках и носках.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

Ладошки лежат на парте. Дети поднимают пальцы по одному сначала одной руки, затем – другой и обратно. Ладошки лежат на парте. Дети поднимают пальцы сразу обеих рук, начиная с мизинца. Дети зажимают ручку или карандаш средним и указательным пальцами. Сгибают и разгибают эти пальцы, следят, чтобы ручка или карандаш не опускались ниже большого пальца. На столе лежат 10-15 карандашей (палочек). Одной рукой (не помогая другой) надо собрать в кулак карандаши (палочки), беря их по одному, затем положить их на стол, складывая по одному. Дети зажимают ручку вторыми фалангами указательного и среднего пальца и делают "шаги" по поверхности стола.

Массаж ладони с помощью  орехов

Техника выполнения:

Начинать с левой руки. Делают круговые движения орехом между ладонями,  прижимая с усилием.  В правой ладони - по  часовой стрелки, в левой против часовой стрелки.  Делают круговые движения также на тыльной стороне руки,  прижимая его ладонью  другой стороны руки.  Затем перекатывающее движение орехом на ребре ладони и на " браслете",  то есть на лучезапястном суставе. Все движения выполняют по 9 раз.

Берут орех между большим и указательным пальцами,  а теми же пальцами только другой руки делают круговые движения орехом по 3 раза. И так чередуют все пальцы.  На правой руке движения аналогичные.

Изометрические упражнения

Изометрическое упражнение – это ритмическое чередование напряжения и расслабления отдельных групп мышц.

Сидя на стуле, возьмитесь обеими руками за сиденье и с силой потяните вверх, напрягите мышцы. Сосчитайте до 6, опустите руки и расслабьтесь. Проделайте несколько раз. Сидя на стуле, надавливайте подошвами ног на пол. С силой сжимать и разжимать кисти рук в кулак. Скрестить руки за головой, давить на шею, стараясь шеей противодействовать давлению.

ОЖИВЛЯЛКИ

Представляют собой простые интегративные дыхательные, массажные и физические упражнения,  которые в короткий срок мобилизуют биоэнергетический потенциал  человека,  снимают  напряжение,  усталость в процессе умственных занятий. Упражнения выполняются не более 1 минуты во время урока.

  1. - С силой потереть ладони друг о друга 10 раз;

  - щеки - вверх - вниз 10 раз;

  - кончиками пальцев побарабанить по затылку и макушке 10 раз;

  - указательным  пальцем  правой  руки нащупать впадину в основании черепа и 3 раза сильно надавить;

  - 3 раза сжать руки в кулак,  помассировать места соединения большого и указательного пальцев.

  2. - Потянуть мочки ушей 10 раз;

  - "хлопание ушами",  4 пальца сзади прижать к ушам потом к щекам и опустить 10 раз;

  - "кручение козелка",  большой палец вводится в слуховой проход, указательный палец охватывает ухо сверху (круговые движения 30 секунд).

ОЖИВЛЯЛКА "Ворона"

Звук "Ка-аа-аа-ааар".  Постарайтесь поднять как можно выше мягкое небо и  маленький язычок - 6 раз.  Попробуйте делать это беззвучно и с закрытым ртом.

ОЖИВЛЯЛКА "Колечко"

С усилием, скользя кончиком языка назад по верхнему  небу,  постарайтесь дотронуться языком до маленького язычка. Попробуйте делать это беззвучно и с закрытым ртом. Легче,  быстрее, еще быстрее... 10-15 секунд.

ОЖИВЛЯЛКА "Лев"

Дотянитесь языком до подбородка.  Еще дальше... Ну, еще немножко! Повторите 6 раз.

ОЖИВЛЯЛКА "Замочек"

Сложите руки в замок, обхватите ими затылок, направьте локти вперед. Потяните голову к локтям. Не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника.  Тяните ровно - так, чтобы было приятно, 10-15 секунд.

ОЖИВЛЯЛКА "Ушко горит"

Разотрите хорошенько уши - вначале мочки,  а потом целиком, ладонями: вверх - вниз,  вперед - назад 20-30 секунд.

  Техника выполнения:  Спиралевидные движения от мочки уха вверх по противозавитку по слуховому проходу.

ОЖИВЛЯЛКА "Лошадка"

  Поцокайте языком, как лошадка (10-15 секунд).

ОЖИВЛЯЛКА "Смешилка"

  Улыбнитесь и разрешите детям  посмеяться.  Для  этого  достаточно вначале сказать: "Сы-ы-ы-р",  а потом надавить на "хохотальную" точку - она на кончике носа - и произносить "хохотальные" звуки "ха-ха-ха" или "гы-гы-гы" - сначала медленно,  потом быстрее,  еще быстрее!  Помните, смеются победители! Но, может быть, они победили потому, что смеялись?

ОЖИВЛЯЛКА "Словесная говорилка"

  Быстро-быстро сжимаем и разжимаем пальцы  рук  и  моргаем,  затем крепко зажмуриваем глаза,  сжимаем кулаки и говорим:  "Я справлюсь!  Я могу, человек все может!  Я ничего не боюсь!".  Как хотите - вслух или про себя.

ОЖИВЛЯЛКА "Тишина"

  Быстро-быстро сжимаем и разжимаем пальцы  рук  и  моргаем,  затем крепко зажмуриваем глаза,  сжимаем кулаки и говорим:  "Я справлюсь!  Я могу, человек все может!  Я ничего не боюсь!".  Как хотите - вслух или про себя.

ОЖИВЛЯЛКА "Громоотвод"

Двумя пальцами руки потереть над верхней губой и под нижней губой. Указательный и средний палец положить на пупок и легко его помассировать. После 3 глубоких вздохов поменять положение рук и опять подышать 3 раза.

Цель: массаж этих точек влияет на расслабление центральной нервной системы, увеличение концентрации внимания, стимулирует при напряженном состоянии.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

, Система массовой профилактики отклонений в развитии зрения и нарушений осанки у детей и подростков, организованных в детских дошкольных и школьных учреждениях. - М., 1983. чебная гимнастика. – М.: Просвещение, 1996. Как вытащить себя из стресса. – М., 1996. Целительные пальчики. – Кемерово, 1996. , , Физиология школьника. – М.: Педагогика, 1990. Методы и средства оздоровления. Выпуск 1. Движение и здоровье (нетрадиционные виды гимнастики). – Барнаул, 1997.