Конспект психологического занятия
Конспект психологического занятия
«Моя жизненная позиция. Саморегуляция эмоционального состояния»
Цель: Знакомство участников с проблемой профессиональной Я - концепции, развитие позитивной Я – концепции. Знакомство участников с различными способами регуляции своего эмоционального поведения, в том числе в напряженных ситуациях, освоение приемов восстановления эмоционального равновесия и профилактики негативных последствий профессионального выгорания.
Здравствуйте уважаемые коллеги, я предлагаю вам поучаствовать в занятии целью, которого послужит – знакомство с проблемой Я - концепции, развитие позитивной Я – концепции, я познакомлю вас со способами регуляции своего эмоционального поведения, в том числе в напряженных ситуациях, приемами восстановления эмоционального равновесия.
Среди воспитателей был проведен тест: « Нужно ли вам учиться бороться со стрессом?» Вы отвечали на десять вопросов. Если положительных ответов было больше четырех, нужно задуматься о том, что стресс отнимает у вас слишком много сил, ресурсов, а значит - и здоровья. Обратите внимание на правила участия в тренингах.( на доске).
Начнем наше занятие первое упражнение «Имя – качество»
Передаем мяч и называем свое имя и какое – либо одно свое качество, начинающееся с любой буквы, которая есть в вашем имени, фамилии, отчестве. Подведем итоги и скажем, мы увидели разнообразие качеств друг друга, но несмотря на то, что мы разные нам предстоит совместная работа. Уважаемые коллеги представьте себе, что вы какое то дерево, любой породы по кругу называем породу своего дерева, какой частью дерева вы бы хотели быть – корень, ствол, крона и почему? Дерево – это жизненная позиция человека: кто я в этой жизни, от корня питается все дерево, ствол держит на себе всю тяжесть, крона дает возможность дереву дышать.
Я проведу упражнение « Продолжи фразу»
По кругу участники проговаривают « Я, как и все мы…» , т. е. цель - что нас всех объединяет.
Уважаемые коллеги все мы любим получать комплименты я начну это упражнение и скажу комплимент тому кого выберу, а следующий дальше и так по кругу.
Сейчас мы узнаем хорошо ли мы знаем друг друга и проведем игру
« Ассоциации». Цель: получение обратной связи от группы.
Сейчас кто то из нас выйдет из кабинета, а мы будем называть ассоциации связанные с этим человеком и запишем. Человек должен угадать кто из участников предложил данную ассоциацию, игру повторяем.
Следующее упражнение поможет нам научиться регулировать эмоциональное состояние самого себя.
Итак, познакомимся с различными способами регуляции своего эмоционального состояния, в том числе в напряженных ситуациях; освоением приемов восстановления эмоционального равновесия и профилактики негативных последствий профессионального выгорания.
Уважаемые коллеги вспомните, пожалуйста, наиболее яркие примеры ситуаций, связанных с эмоциональным напряжением. Это могут быть примеры из кино, литературы, житейского, профессионального опыта. По кругу каждый приводит свои примеры.
После того как все участники выскажутся, участники обсуждают, как им удается восстанавливать свои силы после напряженных ситуаций.
Многие из нас называют, что отдых, смена обстановки, физические упражнения являются хорошим способом снятия эмоционального напряжения. Сейчас я познакомлю вас с аутотренинговыми формулами и с формулами самовнушения, с помощью которых можно быстро восстановить свои силы.
Основная рекомендация к способу регуляции очень проста : « Расслабьте мышцы лица при первых признаках психического напряжения». Это мышцы лба, глаз, щек, шеи и затылка. Когда вы полностью расслабились, переходим к следующему этапу – расслабление скелетной мускулатуры. Этот способ достаточно эффективен. В начале кратковременно напрягитесь, а затем приступим к выполнению. Применяем словесное самовнушение.
Мое внимание останавливается на моем лице, мое лицо спокойно, мышцы лба расслаблены, мышцы глаз расслаблены, мышцы щек расслаблены, губы и зубы разжаты, мое лицо как маска.
Я рекомендую применять самоприказы – внимание на руки, мои пальцы расслаблены, мои пальцы и кисти расслаблены, мои предплечья и плечи расслаблены. Мои руки полностью расслаблены. Мое лицо спокойно и неподвижно. Внимание на мои ноги, мои пальцы расслаблены, мои стопы и голени расслаблены, мои бедра расслаблены, мои ноги полностью расслаблены, все мое тело спокойно и неподвижно, мышцы шеи и затылка расслаблены, моя спина расслаблена, грудь и живот расслаблены, все мое тело спокойно и неподвижно, мое лицо и мое тело полностью расслаблены. Уважаемые участники тренинга, хочу заметить, что невозможно сразу оценить эффективность аутотренинговых техник, их освоение потребует времени, но тот кто сможет проявить упорство, получит в свои руки отличные приемы восстановления душевного равновесия, так как учитель как никто другой обязан владеть способами сохранять эмоциональную устойчивость. ( распечатать на каждого)
В завершении нашего тренинга проведем всеми любимую игру – упражнение « Подарок»
Участники по кругу, поворачиваясь к своему соседу справа, изображают при помощи мимики и жестов какой - либо подарок. «Адресат» должен догадаться, что ему хотят подарить.
И на прощание запускаем по кругу фразу и продолжаем ее: «Неожиданным для меня сегодня было…; « Я и раньше знала, что сегодня услышала о …»
Завершая наше занятие, я благодарю всех за участие, желаю успехов, здоровья, душевного равновесия, побольше всем нам положительных эмоций!!!
