Памятка по подготовке к экспедиции «Тибет-Кайлас. Духовные лики Земли»
ПАМЯТКА ПО ПОДГОТОВКЕ К ЭКСПЕДИЦИИ
«Тибет-Кайлас. Духовные лики Земли»
КИТАЙ, ТИБЕТ: ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Тибетский автономный район
ТАР – край удивительной культуры и страна тайн, расположен на юго-западной окраине Китая, на Цинхай-Тибетском плато. Оказаться здесь на протяжении многих лет мечтали исследователи, искатели приключений, приверженцы различных религиозных учений и эзотерики со всего мира. Легенды о Шамбале, стране знания и справедливости, где живут просветлённые могущественные люди, рассказы о буддистских традициях, о богатейшей культуре до сих пор будоражат воображение очень и очень многих.
Тибетское плоскогорье с юга ограниченно Гималаями, а с севера хребтами Кунь-луня. Тибет граничит с Китаем, Индией, Непалом (1236км), Бутаном (470км), Мьянмой. Средняя высота над уровнем моря составляет 4000 метров, имеется более 50 горных пиков высотой выше 7000 метров, в том числе 11 пиков выше 8000 метров. Тибет называют «Крыша мира» и «Третий полюс Земного шара».
Тибет знаменит своей суровой и величественной природой, уникальной архитектурой, религиозными праздниками. Людей приводят в восхищение его древняя история, высочайшие горные пики, реки с прозрачной водой, удивительные обычаи и нравы населения.
Тибетское государство возникло в 127 до н. э. Тибет был фактически автономным теократическим ламаистским государством. До 1949 г. страной правил далай-лама. С 1959 года Тибет является частью Китая, а на территории Индии (в г. Дхарамсала) функционирует тибетское правительство в изгнании. В 1965 г. в соответствии с Конституцией КНР Тибет был провозглашен Тибетским автономным районом.
Флаг Тибета
На флаге Тибета изображены снежные львы на фоне красных и синих лучей и солнца. Снежная гора в центре символизирует великий Тибет известный как "Страна Снегов". Шесть красных лучей на фоне синего неба, символизируют шесть изначальных тибетских народностей Се, Му, Донг, Тонг, Дру и Ра. Чередование красных и темно-синих лучей неба символизируют защиту духовной и светской жизни Тибета его божествами-хранителями. Лучи света, исходящие от поднимающегося над вершиной снежной горы солнца, символизируют свободу и наслаждение духовным и мирским счастьем, процветанием. Перед склоном горы гордо расположились два снежных льва, бесстрашие которых свидетельствует об успешности и решимости в духовных и мирских делах. Трехцветная драгоценность в лапах львов символизирует принятие тибетским народом Трех Драгоценностей (Будду, Учение и Сангху (Общину). Двухцветная драгоценность символизирует соблюдение нравственных принципов, в том числе Десяти Добродетелей и Шестнадцати Правил Поведения. Желтая канва флага символизирует рост и процветание подобного чистому золоту Учения Будды, во всех временах и направлениях.
Официально запрещен на территории тибетской автономной области Китая.
Религия
Основной религией является буддизм. В связи с тем, что Тибет обособлен от внешнего мира, тибетский буддизм несколько отличается от какого-либо другого. Он пришел сюда из Индии и обогатил религию пышными обрядами, традициями. В 17 веке христианские миссионеры пытались насадить здесь христианское учение, но оно не прижилось.
Язык
Говорят на китайском, тибетском, непали и различных диалектах.
Праздники
- Тибетский Новый Год
1-3 дни первого лунного месяца самый большой праздник в Тибете. В древние времена новый год начинался во время цветения персиковых деревьев. Но с тех пор, как в 1027 году был принят Тибетский календарь, первый день первого месяца официально стал началом Нового Года. В этот день тибетские семьи принимают поздравления друзей и близких, устраивают танцы и праздничное угощение.
- "Монлан Ченмо" - великий праздник молитвы
4-25 дни первого лунного месяца - основной религиозный праздник в Тибете, учрежденный Цонкапой, основателем школы Гелуг тибетского буддизма, в 1409 г. Монахи трех главных монастырей Тибета собираются в Джокханге для совершения всеобщих молитв Будде Шакьямуни и паломничества к святым местам. Это время проведения философских дебатов (экзаменов) кандидатов на звание магистров метафизики. В эти дни паломники со всех концов Тибета приносят пожертвования монастырям.
- Праздник лампад
26 день первого лунного месяца Последний день "Монлан Ченмо" - кульминация праздника. В этот день отмечают победу Будды Шакьямуни над лже-учителями и зажигают 1409 масляных светильников.
- Гьянтсе Конные состязания
15-18 дни четвертого лунного месяца Конные состязания - одно из любимых развлечений тибетцев. Наиболее ранние сведения относятся к празднику, проходящему в Гьянтсе в 1408 году. Праздник начинается ранним утром. Скачки, соревнования по стрельбе и народные гуляния продолжаются несколько дней. Представления, игры с мячом, национальные песни и танцы, оживленная торговля дополняют картину праздника.
- День всемирных благовоний
15 день пятого лунного месяца По преданию, в этот день боги спускаются с небес в наш мир. Воскуривается бесчисленное количество благовоний, устраиваются пикники и народные гуляния.
Чокор Душен 4 день шестого лунного месяца Празднование дня, когда Великий Будда произнес свою первую проповедь. Тибетцы в этот день совешают паломничества к святым горам.
- Шотон
Первая неделя седьмого лунного месяца Праздник песни - "шотон", один из самых любимых в Тибете. В древние времена в этот день тибетцы приносили простоквашу отшельникам, медитирующим в пещерах. Эти подношения сопровождались песнями и танцами. Впервые праздник отмечался в VIIв. в монастыре Норбулинг. В наст. время его празднуют по всему Тибету в течение семи дней.
- Праздник вод
Конец 7-го и начало 8-го лунного месяца Когда священная планета Венера появляется на небосводе, вода в реках очищается и приобретает целебную силу. В течение недели, пока планету можно наблюдать на небе, все жители Лхасы купаются в реках и озерах.
- Праздник масляных лампад
15 день десятого лунного месяца Цонкапа, великий реформатор тибетского буддизма и основатель школы гелуг, умер в этот день в 1419 году. В память об этом в каждом доме и монастырях зажигают масляные лампады и проводятся специальные богослужения. В этот день полагается есть "торму" - раскрашенные пирамидки из муки с маслом.
- Изгнание злых духов
29,30 дни двенадцатого лунного месяца. Накануне тибетского нового года, 29 числа 12 месяца, в монастырях проходят танцевальные мистерии, цель которых - изгнание злых духов старого года. Ночью в каждом доме выполняют ритуал изгнания злых духов старого года - жгут пучки соломы и выносят на перекресток дорог старый домашний мусор.
Правила этикета
1. Никогда не расстраивайтесь на публике.
Общественная демонстрация своего гнева осуждается китайцами. Они стараются не иметь дела с такими людьми, особенно, если это иностранные туристы. Это связано напрямую c понятием «сохранить лицо», что очень важно для любого китайца. Они стараются наладить гармонию. Таким образом, иностранцы должны попытаться в ответ быть вежливыми, справиться со своим раздражением.
2. Никогда не принимайте комплимент с удовольствием.
Вы можете оказаться в недоумении в ситуации, когда вы благодарите китайского хозяина за замечательное угощение и слышите в ответ: "Нет, нет, еда была действительно ужасна". Эти люди не привередливы. Просто скромны и вежливы. Немного меньше хвастовства и меньше самосвальных замечаний имеют большое значение для зарабатывания «культурных очков» в глазах китайцев.
3. Осторожно с именами.
У китайцев есть имя и фамилия, как и у всех остальных. Однако, в Китае фамилия - всегда на первом месте. Семья (и коллектив в целом) всегда имеет приоритет над личностью. Например, мое китайское имя - Ли Минг. Предполагая, что я - китаец, вы можете смело именовать меня как г-н Ли, но не г-н Минг.
4. Никогда не делайте так, чтобы кто-то «потерял лицо».
Худшая вещь, которую вы можете сделать с китайским знакомым – это публично оскорблять или сильно смущать его. Из-за этого он может «потерять лицо». Не указывайте на ошибку при других и не кричите на кого-то.
5. Никогда не позволяйте кому-то оплачивать счет, сперва не предложив оплатить самому.
Однажды я был ошеломлен в один из первых китайских ужинов, когда увидел довольно много шумных сцен. Приходит время оплачивать счет, в компании начинается борьба за право быть тем, кто оплатит его. Китайцы считают это благовоспитанностью, крикливо пытаются вырвать счет из рук того, у кого он находится.
6. Никогда не приходите с пустыми руками.
Китайцы часто обмениваются подарками и не только в особых случаях. Если вы обедаете в чьем-то доме, или встречаетесь с возможным деловым партнером, или какая-то другая особая встреча, важно, что обе стороны обычно обмениваются подарками - маленькими символами дружбы и доброй воли.
В китайской культуре цифра 4 считается несчастливой цифрой. В китайском языке она созвучна со словом «смерть». Цифра 8 считается счастливым знаком, произношение ее аналогично со словом «богатство». При покупке подарочного набора лучше, чтобы он состоял из 8 предметов, а не из 4.
По праздникам поход в гости с подарком для хозяина - важная китайская традиция. Однако ни в коем случае не дарите часы, так как часы произносятся как "проводы на похоронах".
7. Никогда не принимайте первое "нет, спасибо" за верный ответ.
Китайцы автоматически отказываются от еды или напитков несколько раз. Даже если они действительно проголодались или хотят пить. Никогда не воспринимайте буквально первое "нет, спасибо". Даже если они говорят это несколько раз, предлагайте снова. Хороший гость, как полагается, отказывается, по крайней мере, один раз, а хороший хозяин, как полагается, делает предложение, по крайней мере, дважды.
8. Никогда не принимайте еду, напитки или подарки без отказа несколько раз.
Никакие, обладающие чувством вежливости, гости немедленно не принимают то, что может быть предложено им в чьем-то доме. Независимо от того, насколько они могут стремиться принять еду, напиток или подарок, надлежащий китайский этикет препятствует тому, чтобы они делали что-либо, что заставит их казаться жадными или стремящимися получить это. Будет вежливо, если отказаться от предложения пару раз.
9. В Китае нельзя съедать все в тарелке, необходимо оставить немного как знак «Я сыт и доволен». Надо побольше говорить, смотреть и слушать. Нужно проявлять большую заинтересованность, задавать побольше вопросов, кушать с помощью палочек, даже если это плохо получается.
10. Никогда не пейте алкоголь без первого предложения тоста.
Китайские банкеты обычно включают 8-10 блюд и много алкоголя. Один способ замедлить питье состоит в том, чтобы соблюдать китайский этикет, всегда предлагая тост хозяину или кому-то еще за столом прежде, чем отпивать. Это не только препятствует тому, чтобы вы пили слишком много и слишком быстро, но также и показывает вашу благодарность к хозяину и ваше отношение к другим гостям.
11. Не надевайте в Китае зеленую шапку. Мужчина с зеленой шапкой означает в представлении китайцев, что его жена ему изменила ☺.
12. Около монастырей принято подавать милостыню. Но не подают детям, потому как считается, что это их сбивает с Пути, лучше предложить им сладости.
ОРГАНИЗАЦИОННАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Погода
Путешествуя в Тибете, нужно быть готовым к любым погодным условиям и переменам в течение дня. Лучшее время для посещения Тибета – с мая до середины ноября.
В центральном Тибете, Шигадзе и Лхасе в сентябре - октябре, как правило, стоит ясная солнечная погода. Температура днем +10 - +15, а к вечеру холодает до +5.
Практически круглый год погода в Тибете сухая и ветреная. Нужно помнить однако, что в общем погода в горах очень переменчива, и даже в самые благоприятные месяцы (например сентябрь) может выпасть неожиданный снег на несколько дней, занести перевалы и нарушить планы путешественников, иногда бывает резкое понижение температуры в течение дня. Также не следует забывать о большом разрыве между дневной и ночной температурой в Тибете (часто тёплый солнечный день в сентябре сменяется морозной ночью с инеем) и ветром, который дует здесь всегда, круглый год. В целом же, климат в Тибете вполне умеренный и достаточно дружелюбный.
Время
Разница во времени с Москвой +4 часа летом и +5 часов в зимнее время. Китай расположен в пяти часовых поясах, но вся страна живет по пекинскому времени. Никто не обращает внимания на то, что в западных районах солнце восходит на четыре часа позже, чем в восточных.
Деньги
В Тибете в ходу китайские юани. Менять валюту можно только в государственных банках и крупных отелях в городах (Лхаса, Шигадзе, Гьянце, Цеданг). В других местах обмен валюты просто отсутствует. Банкоматы (ATM) можно найти только в Лхасе (в филиале Bank of China). Кроме того, Bank of China выдает наличные под пластиковую карту. Единовременно выдается не более 2000 юаней или 5000 юаней в сутки.
На территории Тибета банками принимаются все основные иностранные валюты и чеки в обмен на юани. В настоящее время установлено соотношение 1 доллар США = 6 юаней Китая. Кредитные карточки к оплате в большинстве своем не принимаются.
Виза в Тибет
Для посещения Тибета через Китай необходима действующая китайская виза и тибетского пермита. Согласно правилам путешествия по Тибету, Вы можете получить пермит на строго определенный маршрут и Вас должен сопровождать тибетский гид, аккредитованный в туристической компании. Например, для районов Западного Тибета Кайлаш и Гуге у вас должны быть еще дополнительные разрешения. Оформление пермита для участников экспедиции берет на себя принимающая сторона.
Таможенные правила
Ввоз и вывоз иностранной валюты не ограничен (декларация обязательна для сумм более 5000US$). Разрешен беспошлинный ввоз сигарет - 400 шт., спиртных напитков - до 2л., фотопленок - до 72 шт., нижнего белья - до 20 пар. Ввоз свежих продуктов питания запрещен.
Запреты и ограничения
Категорически запрещено ввозить любую печатную и другую продукцию, направленную против государственной идеологии Китая, в частности, связанную с вопросом независимости Тибета, в т. ч. портретов Далай-Ламы, плакатов или маек с надписями "Free Tibet", тибетских флажков, а также любых политических журналов или книг и пр. Багаж часто тщательно досматривается, и обнаруженная в ваших вещах книга с фотографией Далай-ламы приведет к вашей высылке из страны после унизительного допроса.
На территории Тибета существует строгий контроль в отношении фотографирования и киносъемки. Разрешены фото - и домашние видеокамеры, 8‑мм кинокамеры. Требуются специальное разрешение для 16‑ и 35‑мм кинокамер. При этом строго контролируется съемка внутри монастырей, но при уплате определенной суммы может быть разрешено сделать несколько снимков.
Вывоз сувениров не ограничен, но запрещен вывоз любых предметов старины, изготовленных до 1949 г.
Связь
Телефон с включенным международным роумингом должен работать в Тибете. Также можно купить сим‑карту местного оператора. Два основных оператора сотовой связи в Китае и в Тибете — это «China Mobile» и «China Unicom». Они примерно одинаковы по ценам и качеству связи. В Тибете у «China Mobile» связь чуть лучше, но у них нет интернета 3G. У «China Unicom» связь в отдаленных местах несколько хуже, но есть быстрый интернет 3G. Международные звонки можно совершать из отеля. Звонок в Россию будет стоить примерно 2,5 доллара за минуту.
Проживание в Тибете
Гостиницы в Тибете есть только в крупных городах и посёлках. В гостиницах среднего класса есть все удобства, иногда телевизор и ванна (хотя горячая вода порой отсутствует). В деревнях и маленьких посёлках по пути следования будут только небольшие гест-хаусы, где в комнате стоит 3-6 кроватей. Удобства обычно располагаются на улице или на этаже, душ может присутствовать, но им не всегда удается воспользоваться из-за низкой температуры на улице, иногда он за дополнительную плату. Чистого постельного белья не предусмотрено, поэтому лучше спать в спальнике или брать постельное белье с собой. В этих гостиницах нет отопления, поэтому спать приходится в спальнике или под тёплыми одеялами, которые обычно здесь выдают. В гостиницах часто возникают неудобства, связанные с временным отсутствием горячей воды, отсутствием англо-говорящего персонала и прочими мелкими неудобствами.
Электричество и интернет
220-240 Вт. Не забудьте батарейки для всех приборов с электропитанием на весь маршрут (в Тибете могут возникнуть сложность с их покупкой)! Хорошо иметь с собой переходник. Розетки и Электричество в Тибете — 220 вольт. Но китайские розетки отличнаются от российских. Электрические розетки в Китае бывают трех типов (A, I, G). В большинстве гостиниц в наличие имеются переходники.
Если вы хотите взять свой ноутбук, планшет, Wi-Fi есть только в крупных городах, таких как Лхаса, Синин, Чэнду, Ланьчжоу, Шигадзе. В маленьких городах и поселках Wi ‑Fi бывает редко, но там есть интернет-кафе.
Многие международные сайты, такие как Youtube, Facebook, Twitter и другие заблокированы во всем Китае.
Кухня
В Тибете есть две кухни: тибетская и китайская. Основное блюдо у тибетцев - цампа. Ее готовят из ячменной муки, ячьего масла, чая или ячменного пива - в результате получается нечто вроде теста. Некоторые тибетские народности добавляют немного ячменной муки в чай с маслом и молоком и получается нечто вроде очень жидкой каши, сытной и калорийной. В крупных городах, таких как Лхаса, Шигадзе, Гьянтсе, Тсетанг, а также в гест-хаусах, где туристы часто останавливаются на обед, еда разнообразна, в других же местах меню ограничивается момо и тукпой. Момо похожи на наши пельмени с начинкой из мяса или овощей, тукпа - это суп-лапша с мясом или овощами. Все тибетцы в основном едят мясо, кроме некоторых монахов, отказавшихся от мяса ради того, чтобы не вредить животным.
Китайская кухня представлена главным образом блюдами из южной провинции Китая Сычуань. Она очень разнообразна, включает блюда из мяса, рыбы, овощей. Если вы не любите острую пищу, то в ресторане просите "not hot, not spicy", т. к. хоть еда здесь не такая острая как в Индии, но все же непривычная для европейских желудков.
Овощи, и, особенно, фрукты купить проблематично, поэтому лучше запастись сухофруктами, орехами, изюмом, курагой, черносливом, мёдом или шоколадом (лучше горьким) заранее и взять с собой. Мясоеды могут прихватить с собой из дома сало или твердокопченую колбасу, тушенку. Также для треккинга вокруг Кайласа нужно купить несколько пакетиков растворимых супов, растворимое картофельное пюре, завариваемые кашки, мюсли, чай, особенно, если вы путешествуете без повара.
Медицина
В силу большой высоты, на которой расположен Тибет, амебы и злостные бактерии здесь не выживают, поэтому безопасно использовать воду для приготовления пищи из рек и ручьев. Однако сырую воду пить не рекомендуется. Лучше всего запастись минеральной бутилированной водой, которую можно купить в любом уголке Тибета. Однако, чем более удалено место от крупных городов, тем вода стоит дороже, поэтому на путешествие, по возможности, лучше запасаться провизией в Лхасе или Шигадзе.
В Тибете квалифицированную медицинскую помощь можно получить только в Лхасе, где есть большой госпиталь, квалифицированные доктора, препараты как западной, так и тибетской медицины. В городах поменьше есть небольшие амбулатории, в которых работает 1-2 доктора и есть пара кроватей. Здесь могут оказать первую помощь, выписать необходимые лекарства, поставить капельницу. В аптеках препараты китайского производства, иногда к ним прилагаются комментарии на английском языке. Здесь можно найти лекарства из трав, основанные на западном подходе к лечению и традиционном.
Хотя в городах и посёлках Тибета и Непала есть аптеки, люди, страдающие какими-то хроническими заболеваниями, должны взять с собой запас необходимых им лекарственных препаратов. При любых серьезных недомоганиях каждый участник обязан сообщить об этом инструктору. В высокогорье и перед набором высоты настоятельно не рекомендуется алкоголь, даже пиво.
Согласно информации Всемирной Организации Здравоохранения, обязательных прививок для поездки в Тибет не требуется.
Горная болезнь
Следует иметь в виду, что Тибет является высокогорным районом: Тибетское плато находится на высоте около 3500м, Лхаса - на высоте 3650м, а Шигадзе - около 3900 . По пути маршруты туров включают пересечение перевалов на высоте 4380м, 4794м и 5045м. В связи с фактором высоты (низкое давление, разреженность атмосферы и недостаток кислорода) даже у практически здоровых людей в период акклиматизации возможны проявления некоторого недомогания и дискомфорта – одышка, головные боли, легкое головокружение, бессонница, расстройства сна и желудочно-кишечного тракта. Однако, к счастью, одним из свойств организма является адаптация к любым изменениям. И случай с горной болезнью не является исключением - за 3-5 дней после первоначального набора высоты в большинстве случаев никаких симптомов не остается.
Способность адаптироваться у разных людей разная, и кто-то может подниматься без проблем. Самое лучшее и эффективное средство против горной болезни - это движение, легкие физические нагрузки, поэтому общий уровень физической подготовки должен быть достаточным, чтобы с легкостью преодолевать неизбежные трудности.
Для хорошей акклиматизации: о время поездки рекомендуется всё время пить больше воды или напитков, суп с чесноком, постоянно принимать витамины (также мочегонные средства), во время остановок больше двигаться и совершать небольшие прогулки по окрестностям. Хорошим решением являются также кислородные баллоны, которые можно будет приобрести в некоторых крупных посёлках Тибета. Лучше иметь их для подстраховки, тем более, что стоят они недорого (30-40 юаней).
Но при появлении первых симптомов горной болезни рекомендуется прекратить подъём, выпить много жидкости (лучше с лимоном или апельсиновым соком, можно также растворимый аспирин с витамином С), глубоко дышать, и, главное, - двигаться (ни в коем случае не ложиться). В сложных случаях, можно принять обезболивающие препараты (анальгин и д. р.) или специальные медикаменты для акклиматизации.
Если головная боль не проходит, то вечером за 30-40 минут до сна надо принять обезболивающее средство (анальгин, баралгин и т. п.). Если на равнине у Вас не наблюдалось каких-либо отклонений в работе сердца, то все реакции типа учащение сердцебиения и пульса, повышение давления считаются нормальными и проходят после адаптационного периода. Однако людям с гипертонической болезнью такие высоты могут быть вовсе противопоказаны. В среднем более высокое давление может наблюдаться на протяжении всего периода пребывания на высоте, что связано с повышенной нагрузкой на сердце. У людей с тенденцией к пониженному давлению акклиматизация в среднем проходит легче.
Горная болезнь может также выражаться через потерю аппетита. В этом случае стоит прислушаться к организму и есть столько и тогда, сколько и когда хочется. Однако, пить необходимо минимум 1.5 литра в день, желательно добавлять лимон. Практически всегда наблюдается нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта. Этот эффект также связан с переходом на другую воду и пищу, на другой кислотно-щелочной баланс. Лучше кушать легкую, вегетарианскую пищу, хорошо помогают также абсорбенты, такие как активированный уголь. Некоторые люди в первые дни могут страдать бессонницей или плохо, беспокойно спать, тогда лучше выйти на улицу, походить, полюбоваться ночным небом, помедитировать. Во время сна может наблюдаться неровное или прерывистое дыхание - перевернитесь на бок, обычно этого достаточно, чтобы дыхание восстановилось.
В случае обострения (сильное головокружение, потеря координации и зрения, рвота и т. д.) необходимо начинать немедленный спуск (если возможно).
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОДГОТОВКЕ К ПОЕЗДКЕ
Физическая подготовка
Хоть особой физической подготовки для поездки не требуется, но общий её уровень должен быть достаточным, чтобы организм был способен вынести нагрузки на треккинге на высоте (кора вокруг Кайласа пройдёт на высоте около 5000 м. с перевалом в 5630 м). Необходимо еще до поездки начать подготовку в соответствии с рекомендациями ниже.
Йога дыхания. Цикл «Вдох-пауза-выдох-пауза». Каждую часть цикла вы делаете на 2 счета. Например, вдохнули на 2 счета, задержали дыхание на 2 счета, выдохнули на 2 счета, снова сделали паузу на 2 счета. Как только вы почувствовали естественность такого дыхания, увеличьте счет до 3х. Постепенно дыхательная гимнастика составит 8 счетов на каждую часть цикла. Это йоговское упражнение для адаптации к высокогорным медитациям.
Ходьба (по улице или на тренажере). Начните с малого – 2-3км в день. К дате поездки на Кайлас (Кайлаш) доведите до 10-15 км в день. Для увеличения нагрузки используйте «грузики» (продаются в спортивных магазинах) от 0,5 кг до 2-3 кг на ногу (в зависимости от вашего роста, веса и состояния).
Ходьба по лестнице (вниз и вверх). Начните с 15 минут в день и доведите до 30 минут в день. Вы почувствуете, что вертикальный подъем отличается от ходьбы. Также используйте грузики. Если вы ощущаете сильную нагрузку на спину – купите медицинский корсет и продолжайте. Для увеличения нагрузки ускоряйте движение и скоро вы сможете бегать по лестнице!
Плавание. Время стандартного сеанса. Важно задерживать дыхание и плыть под водой. Это тренирует сердце и адаптирует организм к условиям высокогорья. 3 раза в неделю.
Физическая гимнастика. Для высокогорного трекинга в Тибете подойдет любая физическая нагрузка на мышцы и растяжка: шейпинг, тренажеры, йога, пилатес, калланетика, прыжки со скакалкой.
Корректировка питания. Уменьшите в рационе содержание таких продуктов, как масло, мясо, бобовые. Устраивайте себе разгрузочный день раз в неделю. Попробуйте включить в рацион овощные супы (овощи закидывают в кипящую воду и варят не более 5-7 минут). Для облегчения прохождения акклиматизационного периода рекомендуем за несколько месяцев до поездки заняться очищающими практиками (от диеты до положительных эмоций и мыслей), принимать адаптогены, поливитамины и другие общеукрепляющие и очищающие препараты.
Корректировка употребления стимулирующих веществ. Визит на Кайлас плохо совместим с употреблением кофе, алкоголя, курением, т. к. это создает дополнительные сложности для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которые и без того будут работать в режиме повышенной нагрузки. Мы рекомендуем радикально снизить употребление стимуляторов, а лучше – отказаться от них совсем на период подготовки и путешествия.
Начните готовиться заранее, тогда поездка на Кайлас станет для Вас приятным испытанием тела и духа.
Вещи и снаряжение
Заграничный паспорт с китайской визой; Авиабилеты; Деньги на дополнительные личные расходы и питание (в долларах или евро) Наличные. Пластиковые карточки будут практически везде бесполезны! Ксерокопия заграничного паспорта и авиабилетов (хранить отдельно от оригиналов); Страховка; Запасные фотографии 2шт. на документы (любого формата, как на паспорт); Рюкзак на 75 -100 литров или баул; Спальник, с температурой комфорта -7 (не обязательно пуховый); Сидушка; Небольшой рюкзак, примерно на 20-30 литров (городской); Фонарь налобный, запасные батарейки к нему; Личная посуда (кружка, ложка, миска); Термос металлический на 1 литр; Очки горные с защитой от ультрафиолета, степень защиты не менее 4-ой; Крем от солнца (степень защиты не менее SPF 35, лучше 50), можно губную помаду с УВ-фильтром от солнца, также полезно крем обыкновенный для лица, рук, гигиеническую помаду. Полотенце, салфетки, носовые платки, туалетная бумага, влажные салфетки) с запасом, так как с мытьем в Тибете непросто. Запас можно пополнить в местных лавочках; Средства личной гигиены, туалетная бумага; Пластиковые пакеты для упаковки личных вещей и мусора; Маска от пыли (можно купить в Лхасе); Персональная аптечка; Еда по вкусу и желанию (сухофрукты, орехи, шоколад, сгущенка, чай каркадэ, конфеты, тушенка, колбаса твердая копченая и т. п.); Конфеты, сувенирчики для местных детей. Трекинговые палки (кому-то помогают, кому-то мешают); Противоснежные гамаши; Нашейный либо нательный бумажник. Ботинки трекинговые с фиксированным голеностопным суставом, на жесткой подошве типа «Вибрам», обязательно предварительно разношенные! Термоноски для трека. Термобелье тонкое для трека. Термобелье толстое (от +5 до -5) – для сна ночью. Перчатки утепленные, влагозащитные. Куртка ветро-влагозащитная (на мембране, например Гортекс). Брюки ветро-влагозащитные - на мембране Гортекс, удобны так называемые «самосбросы» с молниями по бокам на всю длину штанин. Куртка теплая флисовая / либо полартековская толстовка / либо тонкий свитер. Бейсболка (желательно с куском ткани, закрывающим шею); Комплект повседневной городской одежды; Сменная обувь (легкие кроссовки и/или сандалии). Одежда для сна ночью, смена белья; Толстые шерстяные носки; Шапка шерстяная вязаная, кепка (или бандана); Перчатки шерстяные тонкие; Накидка от дождя. Будильник (например, наручные часы или мобильный телефон). Максимальное количество заряженных запасных батарей для фото и видео техники; Мобильный телефон – его номер должен быть известен обязательно! - включенный, заряженный и с достаточным запасом денег на счету, а также зарядное устройство к нему.Пояснения к снаряжению
В любое время года высокогорное солнце обманчиво и непредсказуемо, можно получить солнечные ожоги даже в прохладный ветреный день. На высоте солнце незаметно, поскольку прохладно. Но тем оно коварнее. Из-за небольшой толщины атмосферы на вас попадает много ультрафиолета, и ничего не стоит обгореть. Для защиты головы от солнца, чтобы не напекло, можно использовать кепку или бандану. Желательно закрыть и уши, чтобы они не обгорели на солнце. Для этого подойдет или бандана или кепка, под которую можно подложить небольшое полотенце.
Еще, нужно напомнить о том, что в высокогорном Тибете, где воздух разрежен, следует беречь глаза и всё тело от сильного ультрафиолетового излучения. Поэтому заранее следует позаботиться о хороших солнцезащитных очках. Причем это должны быть не просто пластмассовые затемненные очки, а обязательно не пропускающие ультрафиолет. Например, стеклянные очки, очки для газосварки, альпинистские очки, горнолыжная маска. В поездке, на остановках и, особенно, во время коры, стараться полностью закрываться, оставляя открытыми только лицо и ладони, которые следует регулярно смазывать кремом от загара, а губы, которые начинают трескаться в первые же дни, – гигиенической помадой.
Большой рюкзак вам понадобится для того, чтобы сложить все ваши вещи. Носить на треккинге вам его не придется, его понесут портеры. Вам нужно будет только доставить его к началу трека. Один портер в Непале берет два рюкзака по 15 килограмм, связывает их друг с другом, перекидывает веревку через голову и несет в гору поклажу, весом в 30-40 кг. Поскольку они все равно не будут использовать лямки рюкзака, вместо рюкзака можно взять баул. Он дешевле, вместительнее и тогда будет удобнее складывать вещи на стоянках. В случае треккинга в Тибете, портеры более слабые (или, возможно, ленивые), они берут только один рюкзак на 10-15 кг и придирчивы к наличию лямок. Несут груз как им удобно. Если вы дорожите внешним видом вашей сумки, хорошо ее предварительно обернуть или положить в сумку типа «нищенка».
Поскольку большой рюкзак понесет портер, на треке вам надо будет сложить небольшой комплект личных вещей в маленький рюкзак. Туда пойдет фотоаппарат, немного утепляющей одежды (в начале трека это будет дополнительная майка, на высотах в 5000 метров ее сменит пуховка или флиска), фонарик (на всякий случай), GPS или ноутбук (если решите его взять с собой), немного воды, документы, деньги, возможно, другие мелочи. Так что маленький рюкзак вам понадобится, но будет вполне достаточно легкого рюкзака на 20 литров.
Треккинговые ботинки сберегут ноги от неровностей почвы, прогулки по камням. Но их обязательно нужно тщательно выбрать по ноге и разносить перед путешествием. Треккинговые палки помогут сохранять равновесие при передвижении по камням и помогут на подъеме.
На треке будет довольно сухо и пыльно. Ветер – постоянный попутчик в Тибете, даже при легком ветре рекомендуется надевать защитные куртки (накидки) и маски, которые предохранят от мельчайших частиц пыли и песка.
По ночам, особенно на больших высотах, может быть холодно. На каждые 1000 метров подъема температура падает на 6-7 градусов. Поэтому в снаряжение стоит включить перчатки (они будут не только греть, но и защищать руки от солнца) флиски, термобелье, ветрозащитный костюм и пуховку. На ночевках может требоваться спальник.
Список медикаментов
Каждый участник должен взять с собой небольшую аптечку с запасом индивидуальных лекарств (если вы их принимаете), а также могут понадобиться следующие медикаменты:
- Мази:
- от боли в суставах; от травм, ожогов, порезов, ушибов и т. д.
- Йод, бинт, вата, пластырь, перекись, марганцовка, эластичный бинт;
- Желудочные препараты (Мезим); Противодиарейные; Энтеросорбенты;
- Аспирин; Парацетамол; Антибиотики широкого спектра действия;
- Диакарб. Профилактика горной болезни 1/4–1 таблетка в сутки. Индивидуально. Имеются противопоказания и побочные эффекты. Обязательны в сочетании с диакарбом препараты калия и магния (панангин, аспаркам).
- Аскорбиновая кислота; Витамин Е; Глюкоза; Чай каркадэ;
По любым вопросам, возникающим в ходе подготовки к поездке, вы можете обращаться к Руководителю экспедиции Марии Рассохиной (телефон +7 916 928 91 71, e-mail: m. *****@***us)
