Курсовая работа выполнила учитель ФК
«Вариативность ударов слева в
2016 год
Оглавление.
Введение.
Актуальность.
Цель.
Задачи.
Гипотеза.
Глава 1. Вариативность ударов слева.
1.1. Накат, накат слева.
1.2. Подрезка, подрезка слева.
1.3. Топ-спин, топ-спин слева.
Глава 2. Методика повышения вариативности ударов слева.
Глава 3. Рекомендации тренерам по развитию вариативности ударов слева.
Выводы.
Литературные источники.
Введение: Настольный теннис или пинг-понг по праву называют увлечением миллионов. Людей любого возраста, которые с азартом в него играют, можно встретить на всех континентах. Даже представители старшего поколения нередко предпочитает поддерживать форму именно настольным теннисом, так как играть в него легко и комфортно.
Настольный теннис – это спортивная игра. Представляет собой перекидывание специального «прыгучего» мяча с помощью небольших компактных ракеток. Данное действо происходит непременно через игровой стол (отсюда и название игры), который пополам разделен сеткой. Смысл игры заключается в том, чтобы не позволить противнику правильно отбить мяч. Если же соперник сильный, то он легко противостоит своему партнеру по игре и, правильно отбив, возвращает ему мяч.
Как появился пинг-понг?
А вот на этот вопрос однозначного ответа нет, хотя исторических свидетельств немало. В том числе и версий о происхождении игры, которое по сей день остается неразгаданной загадкой.
Одни историки считают, что спорт, напоминающий пинг-понг, наверняка зародился в Древней Греции или в Древнем Риме, так как игры с мячом пользовались в этих цивилизациях большой популярностью. [2- — М., 2000.]. Другие полагают, что рождением настольного тенниса мы обязаны Китаю или Японии, что кстати, в самих этих странах, опровергают. [15- , . — М., 1991.] Больше сторонников имеет версия происхождения игры в средневековой Европе. Так, в 1500-х годах в Англии и Франции местные аристократы любили играть в мяч, и эта игра не была обременена какими-то правилами (мяч сначала был с перьями, а потом ему на смену пришел резиновый аналог). Именно эти игры и считаются предшественниками настольного тенниса. Да и не только его, а и большого тенниса тоже.
Сохранились публикации тех лет, которые свидетельствуют: подданный английской короны Вальтер Клоптон в далеком 1874 году разработал правила новой игры, которая весьма была схожа с современным теннисом и называлась сферистикой. Через короткое время правила были усовершенствованы, а сама игра переименована в лаун-теннис (от англ. «lawn», что переводится как «лужайка»). Однако в обиходе использовалась только вторая часть названия – теннис. Кстати, это слово имеет свою историю происхождения. Предполагается, что оно производное от английского «ten» (десять), обозначавшего количество участников игры – по пять в каждой команде.
Однако погодные условия в Британии не слишком благоприятствовали тому, чтобы играть в новую игру под открытым небом. Поэтому со временем появилась, скажем так, мини-версия тенниса, в которую можно было играть в условиях помещений (например, в гостиных). Таким образом, собственно настольный теннис своим рождением обязан неустойчивому климату Туманного Альбиона.
Но сначала он был все же не совсем настольным. Англичане по аналогии с лужайкой вначале играли в него на полу. Позднее кто-то предложил играть на двух столах, которые располагали на определенном расстоянии друг от друга. Спустя еще какое-то время стволы сдвинули один к другому и натянули между ними сетку. В 1891 году на новую «комнатную» игру был выдан патент № 000, который получил англичанин Чарльз Бейкстер, подавший заявку на ее изобретение. В патенте значилось название игры – пинг-понг. Почему именно такое? Все очень просто: «пинг» и «понг» – это те два характерных звука, которые издавали пробковые мячи при ударе об ракетку и стол.
Спустя еще четыре года (1894) им на смену пришли легкие и удивительно упругие целлулоидные мячи, которые изобрел инженер Джеймса Гибс. Появление таких мячей сделало возможным уменьшение веса ракетки. Со временем пинг-понг вырос из салонного развлечения до полноценной спортивной игры. Вот основные вехи его становления:
Первые официальные турниры прошли в Англии и в Индии в начале 1900-х годов.
Спустя четверть века, в 1926 г., в Берлине образована Международная федерация настольного тенниса, выступившая организатором первых мировых соревнований.
В конце XIX века пинг-понг появился в России, где его тут же рекомендовали в качестве «полезной и приятной комнатной гимнастики».
В 1927 году в СССР произошел взрыв популярности настольного тенниса: по приезду делегации английских рабочих состоялись показательные игры.
В 1950 году организована Всесоюзная секция настольного тенниса, которую в 1954 году приняли в Международную федерацию этого вида спорта.
В 1960 году на играх в Риме настольный теннис официально презентован как паралимпийский вид спорта, а в 1988 г. в Сеуле он становится олимпийским видом спорта.
Актуальность: Настольный теннис идеально соответствует всем требованиям современного времени: это и спорт, и польза для здоровья, и отдых, и положительные эмоции и возможность быстро отвлечься от повседневных проблем. Регулярные занятия воспитывают у ребенка волевые и моральные качества, укрепляют здоровье и стремление к совершенствованию, настольный теннис – это развлечение, в высшей степени полезное для здоровья!
В чем его полезность для здоровья? Поскольку в настольном теннисе задействованы в основном руки, то игра в него хорошо развивает их подвижность, особенно кистей. Также развивается мелкая моторика рук, укрепляются их мышцы. Руки становятся более мобильными, увеличивается скорость их движения. Хорошую нагрузку получают и ноги игроков, становясь намного сильнее и выносливее.
Занятия настольным теннисом – это отличная тренировка дыхательной и сердечно - сосудистой систем. Они лучше начинают функционировать, насыщая организм кислородом. Попутно игроки развивают свои внимание, реакцию и координацию движений. Последнее особенно полезно для лиц, страдающих некоторыми вестибулярными нарушениями (укачиваются в транспорте).
Развивая в человеке такие реакции как ловкость, гибкость и реакцию, пинг-понг словно учит наш мозг еще лучше управлять телом. Нагрузки, которые дает этот спорт, позволяет развивать многие суставы (локтевой, плечевой и лучезапястный, а также тазобедренный) и даже благотворно влияет на позвоночник.
Настольный теннис – одно из лучших лекарств от синдрома хронической усталости и стресса. Он помогает расслабиться, отвлечься от забот и психотравмирующих факторов. Даря своим поклонникам истинное удовольствие, словно заряжает этой положительной энергией, которая сохраняется долгое время и позволяет многие проблемы, казавшиеся очень сложными, решать с большей легкостью.
Пинг-понг рекомендован лицам, страдающим такими нарушениями зрения как близорукость и дальнозоркость, и перенесшим операцию на глазах. Особенно хорошо он помогает при усталости глаз, так как, постоянно следя за перемещениями мячика, вы их тренируете. Советуют эту спортивную игру и гипертоникам: улучшая кровообращение, она помогает стабилизировать артериальное давление.
Но есть небольшая категория людей, которым играть в настольный теннис категорически нельзя. Это страдающие сколиозом, так как при данном заболевании невысокий стол и движения лишь одной рукой могут спровоцировать обострения, а также пациенты, которые имеют высокую степень близорукости или осложнения на глазном дне.
Это эмоциональная, увлекательная игра, от которой любой, взявший в руку ракетку, получит не только удовольствие, но и пользу. Всякий, кто приобрел ракетку, уже игрок. И каждый, кто хоть раз видел эту игру, может уверенно сказать, что он умеет играть. Выполнять ракеткой удары по мячу, посылая его на половину стола партнера, дело не сложное, тем более что с каждым разом мячик становится все послушнее. А как приятны ощущения, что все получается, и вас охватывает азарт игрока! Несомненно, это игра для всех! Стремление превзойти соперника в быстроте действий, изобретательности, меткости подач, чёткости удара и других действий, направленных на достижение победы, приучает занимающихся мобилизовать свои возможности, действовать с максимальным напряжением сил, преодолевать трудности, возникающие в ходе спортивной борьбы.
Актуальность данного исследования определяется необходимостью совершенствования методики технической подготовки игроков в настольный теннис на всех этапах учебно-тренировочного процесса, т. к. существующая методика уже устарела и не отвечает тенденциям современного настольного тенниса. В ведение в тренировки специальных упражнений для кистей рук, я тем самым улучшу подвижность в суставе, достигну максимальной эластичности связок, быстроты и чёткости удара. На сегодняшний день, у теннисистов проблема с ударами с лева, из за недостатка техники.
Цель: Обучить вариативности ударов слева.
Задачи:
1. Изучить варианты ударов слева. 2. Разработать методику повышения вариативности ударов слева. 3. Дать рекомендации тренерам по развитию вариативности ударов слева.
Гипотеза:
Чтобы в совершенствовании овладеть ударами с лева нужно в вести в тренировочные занятия специальные упражнения для кисти.
Глава 1. Вариативность ударов слева.
Для того чтобы легко варьировать подачами для начала нужно овладеть всеми навыками и способами. В настольном теннисе очень много разных приемов подач, но речь пойдет о подачах, которые выполняются на уровне подготовленности противника.
Зачастую участники соревнования выполняют стремительную подачу, для того чтобы вырваться вперед, и захватить весь игровой процесс в свои руки. Против нападающего противника эффективно будет использовать быструю и сильную подачу. Против игрока выполняющего двустороннее нападение нужно применять моментальную подачу, направленную на середину стола и короткие подачи.
Подача в правую сторону с боковым вращением по диагонали будет эффективна против игрока нападающего справа, или который применяет в игре подставку на левую сторону. Стоит отметить что подачу нужно выполнять максимально косо для того чтобы противнику было сложно дать ответный удар. Такие подачи можно и чередовать с короткими подрезанными.
Когда противник находится в левом углу, и хочет нанести сильный удар с правой стороны, ему нужно ответить косой подачей мяча с верхним вращением по диагонали. Эту подачу можно применять вместе с подрезанной подачей в правый угол, или же низкой подачей в противоположную сторону.
Для игроков использующих «подрезку» нужно применять короткие подачи, нанесенные слабым ударом, это позволит противнику отвечать такими же слабыми ударами. После слабой подачи можно нападать на противника, применив сильную подачу. Сами же подачи необходимо чередовать с кручеными, для того чтобы противник не смог привыкнуть к одному виду подач с вашей стороны. Часто бывает, что противник ждет слабой подачи и не спеша подходит к столу, а вы в это время совершаете сильную крученую подачу. Что приводит его в смятение, и он не успевает отойти, вследствие чего и пропускает мяч. Также противник может выполнить удар высокого мяча, который будет очень просто отбить.
Не стоит подавать все мячи с одинаковым характером и в одну точку, не нужно приучать противника к одному виду удара, тогда игра два вас обоих может показаться скучной и нудной. За время одинаковых ударов можно продумать тактику приема мячей. Для этого и нужно чередовать подачи, и как можно чаще использовать различные методы броска, для того чтобы запутать противника и быть лидером в игре.
Нужно обращать внимание на некоторые нюансы. Если же противник хорошо владеет тактикой «подрезка», то выполнять постоянно разные подачи будет вовсе неэффективно, вы только потеряете свои силы, не добившись желаемого результата. При таком раскладе лучше подавать подачи с небольшим вращением или плоские подачи, так как если противник придает мячу вращение, то возвратится он к нему еще с большей силой вращения. Это происходит за счет того, что мяч следует по диаметрально противоположному направлению. Если же мяч следует не по ходу вращения, но ему придается диаметральное направление, могут возникнуть определенные трудности при подаче, так как игрок незамедлительно должен сменить направление мяча и силу своего броска. Когда противник привыкает к тому, что он допускает ошибки нужно выполнить другую подачу с вращением чтобы победить его. [22- 1990. ]
1.1. Накат.
После того как разучена срезка слева и справа, можете переходить к изучению накатов. Удар «накат» появился значительно позже срезки. Выполнять этот технический прием стало возможно только с появлением ракеток с наклеенной на них резиной или губкой. Движение при выполнении наката очень своеобразно. С его помощью вы придаете мячу верхнее вращение и обеспечиваете надежность попадания сильно отбитого мяча на половину стола соперника. Вы как бы обкатываете мяч, проглаживаете ракеткой снизу вверх. Наверное, поэтому этот технический прием и называют накатом.
Накат относится к нападающим ударам. Это один из основных технических приемов, с помощью которого ведется розыгрыш очка. Используя накат, можно не только перебрасывать мяч на другую сторону стола и отражать срезки и накаты соперника, но и принимать подачи. В этом случае, в отличие от приема подачи срезкой, прием будет активным.
Этим приемом вы можете также контратаковать. Выполнение наката в ответ на атаку накатом соперника называют контрнакатом. Применение наката позволяет разнообразить игру: вести игру в более быстром темпе, чем срезками, менять направление и силу вращения мяча, что даст вам возможность играть более эффективно, быстрее добиваться победы.
Если вы увидите, как два игрока обмениваются быстрыми ударами — «машут» ракетками, а мяч, как привязанный на ниточке, перелетает с одной половины стола на другую, можете быть уверены, что они выполняют накаты. Добиться легкости и точности выполнения этого приема несложно. Нужно внимательно изучить движение и потренироваться у стенки, а потом на сто. [12- — М., 2000.]
Накат слева.
Только начинающему осваивать настольный теннис и тому, кто уже держал ракетку и пробовал выполнять накаты справа, может показаться, что его легче освоить, чем накат слева. И замах больше и рука идет вперед вроде бы естественно - вверх, вперед, словно вы отдаете пионерский салют, и удобнее выполнять удары со средней и дальней дистанции. При накате слева и замахнуться особенно широко нельзя, мешает туловище, и движение короткое, и кисть немного выворачивается вверх, наружу. Однако этот прием имеет свои преимущества. Он более экономичен и рационален. И более прост в выполнении. Да, да — более прост: так как обладает меньшей вариативностью, чем накат справа. Им удобнее выполнять атакующие удары в ближней зоне и по коротким мячам, не вылетающим за пределы стола.
Накат слева выполняют из левосторонней стойки. При замахе ракетку опустите немного вниз, к левому боку. Удар осуществляйте движением руки с ракеткой снизу, вверх, вперед. Ракетка, накрывая мяч, при этом как бы гладит его по верхней части. «Нос» ракетки в начале движения смотрит вниз, а в конце удара вверх в сторону.
При выполнении наката слева удар наносите по левой верхней четверти мяча. Старайтесь при этом, чтобы мяч ударился чуть выше середины ракетки, это обеспечит лучший контроль за его полетом.
Осваивая технику наката слева, закрепляя ее, примите во внимание следующие советы: руку с ракеткой при замахе не выпрямляйте до конца, а чуть согните, естественно, так, чтобы было удобно. Излишнее разгибание руки в локтевом суставе затруднит быстрое и точное выполнение удара; не начинайте движение с плеча. Когда выполняют накат, то движение начинают с кисти, потом «включается» предплечье, а затем уже плечо. Обратите внимание: локоть должен остаться на месте, движение выполняют «вокруг локтя». Проконтролируйте себя- положите левую руку на согнутую правую и, придерживая локоть, выполните накат слева; движение выполняйте плавно, постепенно ускоряя. Наибольшая скорость движения должна быть в момент соударения ракетки с мячом; старайтесь ударить по мячу не только перед собой, но и чуть сбоку — так, чтобы рука с ракеткой находилась у левого бока; заканчивая движение, не уводите ракетку далеко вправо. Игровая поверхность ее должна быть параллельна столу, а рука в чуть согнутом положении находится на одном уровне с воображаемой линией продолжения правого плеча. Для того чтобы увеличить поступательную скорость, перенесите вес тела в момент удара с левой ноги на правую.
Вы познакомились с техникой наката слева. Потренируйте движения при выполнении удара перед зеркалом. Внимательно следите за работой кисти в момент удара. Для того чтобы точно управлять траекторией полета мяча, вы должны учиться определять угол наклона ракетки и положение ее игровой поверхности относительно мяча. Вы лучше поймете, как это делается, и прочувствуете, если представите, что должны выполнить удар не по маленькому мячу, а, допустим, по волейбольному. Можно сделать и так. Если у вас есть детский велосипед, сделайте несколько ударов ракеткой по колесу. В начале движения ракетку «откройте» — тыльная сторона ее должна находиться под углом, близким к 90°, а в конце движения «закройте» — расположите параллельно столу. Вы познакомились с новым ударом — накатом слева, овладели его основами. Теперь попробуйте играть с мячом у стены. Но учтите: мячу при накате придается верхнее вращение и отскакивать он будет чуть дальше, чем при срезке. [1- – 2002.]
1.2. Подрезка
Для подрезки, во время контакта с мячом ракетка должна двигаться сверху вниз. После такого удара мяч взмывает вверх, это значит, что чем сильнее он будет закручен, тем дальше способен улететь. Подрезка относиться к серии оборонительных ударов. Она может выполняться открытой ракеткой справа либо закрытой ракеткой слева. Мощность удара при подрезке будет напрямую зависеть от скорости летящего мяча и расстояния от игрового стола. [4- - М., 1972.]
Подрезка слева.
При выполнении подрезки слева у вас гораздо больше возможностей в игре, чем при подрезке справа. А дело вот в чем. Подрезкой слева можно отражать мячи с большей площади стола, особенно те, что летят в центр стола и даже с правой его половины, направленные прямо в туловище. Кроме того, стойку, в которой вы выполняете подрезку слева, можно использовать и для последующих атакующих ударов слева и справа, так как вы стоите лицом к столу.
При классической защитной подрезке слева игрок стоит вполоборота влево к столу, левая нога находится позади правой, при замахе с поворотом туловища влево вес тела переносят на левую, слегка согнутую ногу.
Как вы знаете, при ударах слева туловище ограничивает амплитуду замаха, поэтому для увеличения замаха и усиления ударного движения руки разворачиваются влево, а правую руку с ракеткой, отводя для замаха к левому плечу, направляют в сторону соперника.
Во время выполнения удара не забудьте руку выпрямить сверху-вниз-вперед, левую ногу также выпрямить, вес тела перенести на правую ногу. Особенность этого приема заключается в том, что рука начинает движение к мячу уже согнутой в локте, и удар осуществляется в основном усилиями предплечья и кисти.
Удар по мячу выполняйте нижней половиной ракетки по нижне-боковой или нижней части мяча. Так же, как и при выполнении подрезки справа, следите за углом наклона ракетки. Старайтесь выполнить удар немного слева от туловища, напротив левой ноги. При освоении подрезки слева обратите внимание на следующие моменты:
— «нос» ракетки в начале замаха поднят вверх и находится на уровне левого плеча; не выставляйте при этом локоть вперед, движение вниз-вперед выполняйте свободно;
— подрезку делайте сбоку от себя, на линии левого плеча, но не перед животом и не слишком далеко от туловища, рука должна быть чуть согнута в локте. Это обеспечит вашим движениям оптимальную амплитуду, и скорость;
— следите за согласованностью движений, переносом веса тела с одной ноги на другую, координацией движений туловища, плеча, предплечья и кисти;
— подрезку выполняйте по мячу, находящемуся на уровне сетки или чуть ниже нее. Не ждите, когда мяч опустится ниже уровня игровой поверхности стола; удары по таким мячам значительно снижают результативность самого приема;
— плавно сгибайте ноги и переносите вес тела с левой ноги на правую, чтобы погасить вращение и поступательную скорость прилетающего мяча.
Используя в игре подрезки, помните, что если вы находитесь на средней или дальней дистанции от стола, то вам придется много и быстро двигаться; особенно трудно тогда отражать косые мячи и мячи, направляемые в середину стола, поэтому учитесь правильно и быстро передвигаться. [1- Галина Барчукова "Физкультура и спорт". 1990г. ]
1.3. Топ-спин
Относится к атакующим приемам. Его главная миссия – придать мячу мощное верхнее вращение. Фактически этот удар является разновидностью наката, но скорость мяча при топ-спине гораздо сильнее, чем при накате, это довольно сильно усложняет противнику ответные удары. Топ-спин характеризуется тем, что сила прямого контакта мяча с ракеткой минимальна, а кисть придает ему дополнительное ускорения. При ударе ракетку нельзя сильно наклонять вперед, поскольку это ухудшает зрительный контроль. Удар по мячу нужно проводить из правосторонней стойки с сильно развернутыми плечами и отведением руки назад. Удар по мячу должен приходиться по касательной, то есть с минимальным контактом. Топ-спин может выполняться как справа, так и слева.
И в заключение стоит заметить, что начиная играть в настольный теннис техника ударов должна быть изучена досконально. [18- . — М., 1997. ]
Топ-спин слева.
Топ-спин слева становится все более и более грозным оружием теннисистов, использующих горизонтальную хватку. Экономичность движения, большая подвижность кисти и предплечья при выполнении этого удара позволяют считать его одним из эффективнейших средств ведения игры. Топ-спин слева, так же, как и топ-спин справа, может быть быстрым и медленным. Как правило, быстрые очень редки. Ими владеют немногие. А топ-спин слева при вертикальной (азиатской) хватке вообще не применяется, так как при этом необходимо слишком быстро и сильно выворачивать кисть. Топ-спин слева выполняют почти так же, как и накат слева. Однако есть в нем некоторые отличительные особенности. Познакомимся с ними. Движение здесь более широкое и энергичное, идет как бы вокруг локтя. «Обкатывая» мяч, активно работает кисть, также активно в работе участвует и туловище: вес тела переносят с левой ноги на правую (рис. 28). Остальные правила выполнения топ-спина слева те же, что и при топ-спине справа.
Осваивая технику топ-спина слева, примите во внимание следующие советы:
— для создания большего замаха при выполнении топ-спина слева выпрямите руку и опустите ракетку вниз и чуть к левому боку, а плечи разверните влево, так, чтобы оказаться почти правым боком к столу;
— для придания мячу сильного вращения и высокой скорости полета во время выполнения удара локоть оставьте «на месте», здесь более активно должны работать кисть и предплечье; при этом, чтобы вращение было более эффективным, наносить удар по мячу надо по касательной;
— для придания мячу большего поступательного движения перед началом удара ноги сгибайте значительной больше, чем при накате слева, — вы должны как бы подсесть под мяч, а в момент удара активно их разогнуть и одновременно перенести вес тела; вперед с левой ноги на правую.
Для овладения техникой топ-спинов как справа, так и слева, мы рекомендовали вам использовать колесо велосипеда. Его можно использовать и для совершенствования таких важных для игры в настольный теннис физических качеств, как быстрота ударного действия, взрывная сила, скоростная выносливость. [5- астольный теннис. -. №2. – 2002. ]
Глава 2. Методика повышения вариативности ударов слева.
Перед началом эксперимента я разработал методику по улучшению ударов с лева в настольном теннисе, где решил увеличить нагрузки на кисть за счёт специальных физических упражнений. При этом набрать две группы начинающих теннисистов, с группой №1 работать по общепринятой методике, а в группе №2 по разработанной мной методикой со специальными упражнениями для кистей.
Методика работы с кистями рук заключается в силе хвата, гибкости и подвижности суставов. Где эти упражнения должны чередоваться и иметь системность для наилучшего достижения желаемого результата.
( Включи современное описание всех ударов с лева: накат, подрезка, топ-спин. И напиши, что это современная методика.)
Упражнения для суставов рук:
1. Руки вытянуть вперёд, кисти сжать в кулак. Выпрямляйте пальцы и разводите их как можно шире с напряжением, опять сожмите. Повторите 16 раз.
2. Руки опущены, ладони вперёд, пальцы развести. Последовательно сгибайте пальцы в кулак, начиная с мизинца, затем разогните пальцы в обратном порядке. Повторите 8 раз.
3. Руки вперёд, кисти опущены вниз. Поднимайте и опускайте кисти. Повторите 16 раз.
4. Руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулак. Вращать кистями вперёд — 16 раз, назад — 16 раз.
5. Руки в стороны-вверх, пальцы разведены. Вращайте кистями вперёд и назад. Повторите 16 раз.
6. Руки перед грудью, кисти сомкнуты в «замок». «Нарисуйте» кистями восьмёрку. Повторите 12 раз.
7. Руки опущены. Вытяните руки вперёд как можно дальше ладонями наружу, вернитесь в исх. положение. Повторите 12 раз.
8. Руки в стороны. Соедините перед собой ладони пальцами вверх и попытайтесь поднять локти, как можно выше, вернитесь в исх. положение. Повторите 12 раз.
9. Руки вперёд. Отогните пальцы одной руки вверх с помощью другой руки, вернитесь в исх. положение. Затем поменяйте положение рук. Повторите по 8 раз каждой рукой.
10. Стоя на коленях, опираясь на руки, кистями внутрь. Постарайтесь сесть на пятки и отклонить руки в горизонтальное положение, ладони от пола не отрывать, вернитесь в исх. положение. Повторите 8 раз.
Гимнастика для кистей рук:
Чтобы суставы рук были подвижными и гибкими, а также меньше уставали от работы, предлагаю специальную гимнастику для кистей рук. Выполнять ее нужно в течение 3-5 минут.
1. Руки ладонями вместе вытянуть перед собой. Разведите кисти в стороны, запястий не размыкать. Повторяйте 10-15 раз.
2. Руки вперёд, пальцы сильно сжаты в кулак. Резко разожмите их, стараясь как можно шире развести пальцы. Повторите 12-15 раз.
3. Руки в стороны. Выполняйте вращения кистями в запястьях вперед-назад. Затем вращайте руками в локтевых и плечевых суставах. Повторите по 12-15 раз.
4. Ладони вместе. Разводить и сводить пальцы. Повторите 5-10 раз.
5. Пальцы сцепить. Выполняйте круговые движения большими пальцами — 15-20 раз.
6. Изображайте игру на пианино.
7. Раздвиньте пальцы и пошевелите ими во всех направлениях.
8. Разомните кисти.
9. Свободно потрясите кистями, подняв их вверх.
Вы думаете, что сила хвата зависит от размера предплечий, на самом деле все зависит от того, знаете ли вы, как накачать кисти рук специальными тренировками! Ведь всё же многие упражнения на предплечья не всегда задействуют кисти. Кроме того, есть несколько видов силы хвата, каждому из которых соответствует свой метод развития. Существуют различные виды хвата, которые позволят эффективно накачать кисти без сложного и дорогостоящего оборудования. Большую часть инвентаря можно сконструировать самому с минимальными затратами и усилиями. Вы должны помнить об одной вещи: всегда должен присутствовать постоянный прогресс объёма нагрузок, интенсивности или сопротивления. Выполняя эти упражнения, следуйте принципам силового тренинга.
Типы силы хвата
- Сдавливающая: Как при сильном рукопожатии Удерживающая: Благодаря ей вы можете сдавить предмет и длительное время удерживать. Например, в многоповторной тяге на прямых ногах используется этот тип силы хвата. Щипковая: Способность держать предмет между большим пальцем и ладонью. Для этого вида хвата требуется сила большого пальца. Сила запястий: Например, при подъеме стула, удерживая его только за передние ножки (ножки перпендикулярны полу) участвует сила запястий. Не смотря на то, что здесь задействована не совсем сила хвата, тем не менее, это обязательная часть сильных предплечий и еще один повод накачать кисти рук.
Как развить каждый из этих типов:
Тренировка сдавливающей силы: существуют несколько простых методов развития сдавливающего хвата. Наиболее экономичный способ – при помощи эспандера. Такое приспособление легко можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Эспандеры существуют с разным сопротивлением и просты в обращении. Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо просто сжать его ручки.
Тренировка удерживающей силы: удерживающая и сдавливающая силы хвата тесно связаны. Однако выносливость первой развить сложнее. Использование толстого грифа и рукояток гантелей превосходно развивает оба хвата. Несомненно, широкий гриф усложняет работу, особенно когда вы качаете руки и кисти.
Используя эти упражнения в тренировочном процессе, я добился стабильности ударов слева. Эти упражнения надо применять поочерёдно. С начало надо начинать с упражнения для суставов рук и так тренировок 5-6, потом гимнастику для кистей рук, также 5-6 тренировок. А потом идёт силовое укрепление кистей с помощью эспандера, гантелей и толстого грифа, 1 –тренировка. Потом повтор 1- тренировка суставы, 2- тренировка - сила кисти, 3- тренировка гибкость. И так чередуем пока не достигнем желаемого результата.
Глава 3. Рекомендации тренерам по развитию вариативности ударов слева.
Надо помнить что, в формировании удара в настольном теннисе лежит простой принцип балансирования между вращением и силой. Поэтому удар формируется за счет траектории ракетки и кисти руки. Как мы будем ее вести и будет определять, какой вид удара будет произведен.
Но при этом не надо забывать, что траектория ракетки определяется только движением руки, в создании траектории участвует все тело. Основная нагрузка в движении ракеткой ложится на три группы мышц: ноги, корпус (спина, грудь, пресс) и плечи (рука, предплечье, кисть). Включение всех трех групп мышц позволяет сделать удар максимально технично и сильно.
Используя упражнения на кисти рук в тренировочном процессе, вы поймёте, на сколько, улучшится техника удара с лева и контроль мяча. Тренировки станут наиболее интересны и эффективны.
Выводы.
Слева удар не слабее, а менее вариативный и надежный. Подрезка самый простой способ контролировать мяч. Резанный удар проще и естественнее, чем крученый, по этому его любители применяют чаще. Атаковать с подрезки можно ничуть не хуже, чем с крученого. У профессионалов сила удара слева не ниже, чем справа, но подрезка все равно используется.
Причин несколько:
1. Смена вращения требует у принимающего (рез. удар) игрока дополнительного внимания и соответствующего технического исполнения, т. е. крутить с резаного или крутить с крученого - тут есть разница.
2. Если против игрока часто менять вращение, то можно проверить его на умение перестраиваться и если он слабоват в технике, то можно на этом построить игру, если же он легко справляется с подрезкой то стоит поискать другие варианты.
3. Смена ритма (круч-рез-круч-рез и т. д. ) и/или сбивание темпа (рез-рез-рез.... ) тоже может стать выигрышной тактикой.
4. Некоторые просто не владеют никаким другим ударом, а рез. удар простой и стабильный.
Надо тренировать все удары и в разных сочетаниях в зависимости от удара соперника.
Слева подрезка играется для того чтобы не дать атаковать противнику! Слева удар слабее нежели справа поэтому всегда играют налево подрезкой.
Каждый удар начинают с замаха и выполняют с ускорением. При замахе и выполнении всех видов ударов, кроме подач, не поднимайте локоть слишком высоко — это мешает правильному выполнению движения и включению в выполнение удара туловища. Не делайте слишком большой замах при несильных ударах. Это не экономично и затрудняет концентрацию усилий непосредственно в момент удара. Перед каждым ударом занимайте правильную позицию. Это в первую очередь обеспечивает вашему удару успех. Ведь из неправильной и неудобной стойки трудно выполнить хороший сильный удар. Помните: взаимодействие ракетки с мячом должно происходить перед туловищем и чуть сбоку от него — так, чтобы точка удара составляла вершину равнобедренного треугольника, основанием которого являются стопы, а вершиной - точка удара. Удар при этом желательно выполнять в высшей точке отскока мяча от стола. Однако современная скоростная игра заставляет отбивать мячи как можно раньше по восходящему мячу и с полулета. Во время удара не забудьте вес тела переносить с одной ноги на другую в направлении удара. Это позволит вам увеличить силу удара, так как можно будет вкладывать в него вес всего тела. Перенос веса тела должен совпадать с максимальным ускорением руки в момент контакта ракетки с мячом, что увеличит эффект удара. Не сжимайте слишком сильно ручку ракетки, кисть должна быть чуть расслаблена. Это позволит лучше управлять ракеткой и «чувствовать» мяч. После выполнения удара не останавливайте руку, следите, чтобы окончание движения было достаточной длины и вы могли как бы сопровождать мяч ракеткой. Так лучше управлять полетом мяча. Не злоупотребляйте сильными ударами - сильный удар не всегда приводит к выигрышу очка. По возможности старайтесь каждому удару придавать вращение: верхнее или нижнее либо смешанное, в зависимости от игровой ситуации. Это позволит стабилизировать полет мяча и обеспечит надежность его попадания на стол. Следите за правильным соотношением вращательного (вверх) и поступательного (вперед) движений при ударе. Старайтесь играть более активно, выполняйте все удары с максимально возможным продвижением руки вперед.
Не забывайте об этих правилах не только во время занятий, но и во время игры на счет. Через некоторое время вы и не заметите, как движения «сами собой» будут выполняться правильно. Это значит, ваш сознательный контроль перешел в подсознательный, автоматизированный. Если это так, значит, ваша техника уже правильна.
Литературные источники:
1.«Настольный теннис» Галина Барчукова "Физкультура и спорт". 1990г.
Методика технической подготовки игроков в настольный теннис на этапе начальной спортивной специализации: Автореф дис.... канд. пед. наук/ РГАФК. — М., 2000. Настольный теннис. Краткая энциклопедия / Сост серии / . — М., 2005. Анализ техники современных подач в настольном теннисе и экспериментальное обоснование их совершенствования: дисс.... канд. пед. наук/ ГЦОЛИФК. - М., 1972. акетка в настольном теннисе // Настольный теннис. -. №2. – 2002. Теория и методика настольного тенниса: учебник для студ. высш. учеб. заведений / , В. , ; под ред. . - М.: Издательский центр "Академия", 2006. - 226 с. Настольный теннис. Техника с Владимиром Самсоновым /пер. с англ. - М.: ВистаСпорт, 2005. - 272 с. Играем в настольный теннис: Кн. для учащихся.— М.: Просвещение, 1987.— 128 с. Современный настольный теннис / . — М., 1982. Настольный теннис (Азбука спорта) / , . — 3-е изд., испр. и доп. — М., 1999. Исследование методов отбора и прогнозирования способностей юных спортсменов (настольный теннис): автореф. дисс.... канд. пед. наук. — М., 1975. Методика технической подготовки игроков в настольный теннис на этапе начальной спортивной специализации: Автореф дис.... канд. пед. наук/ РГАФК. — М., 2000. Техника настольного тенниса / . — М., 1989. Учись играть в настольный теннис / . — М., 1989. Игра, доступная всем / , . — М., 1991. Чжун Хуэй. Настольный теннис: Пер. с кит. / Послесл., спец ред . — М., 1987. Настольный теннис: Вчера, сегодня, завтра / - М., 2000. Современные подходы формирования технико-тактического мастерства игроков в настольный теннис: учеб. пособие для студентов и слушателей института повышения квалификации и переподготовки кадров РГАФК / РГАФК / . — М., 1997. Методические особенности совершенствования точности и быстроты двигательных действий в настольном теннисе: Автореф. дис.... канд. пед. наук / ГЦОЛИФК. — М., 1991. Соревновательные и тренировочные нагрузки в подготовке высококвалифицированных игроков в настольный теннис: Дис магистра физ. культуры / РГ АФК. — М., 1999. Разноцелевые нормы динамики нагрузки на повышение целевой точности ударов в настольном теннисе: Дис. ... канд. пед. наук. — Минск, 1996. Настольный теннис: теоретические основы / . — Ярославль, 1990. Теннис на столе. (От новичка до чемпиона мира). — 3-е изд. перераб. / . — М., 1970.