Всемирный день сердца

Всемирный день сердца

Гимнастика, физические упражнения,

ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого,

кто хочет сохранить работоспособность, здоровье,

полноценную и радостную жизнь.

  Гиппократ

В данное время охрана и укрепление здоровья детей является одним из приоритетных направлений в жизни общества в целом, и в образовании в частности.

“Сердце – “маленький хозяин” организма человека”.

Масса человеческого сердца у взрослых составляет 250-300 грамм и зависит от величины тела и от физического развития и возраста человека.

Размер сердца соответствует в среднем сложенной в кулак кисти руки. За одну минуту сердце взрослого человека, находящегося в покое, выталкивает в кровеносные сосуды 5-5,5 литров крови, при физической работе количество увеличивается до 15-20 литров. Всего за сутки сердце взрослого человека перекачивает до 10 000 литров крови. К 16 годам объём сердца у человека увеличивается в 3-3,5 раза. В истории современной медицины известен случай, когда сердце человека остановилось и снова начало биться через 4 дня.
Древние египтяне считали, что четвертый палец руки связан с сердцем специальным каналом. Именно из-за этого пошёл обычай носить обручальное кольцо на безымянном пальце. Как считают специалисты, сердце обладает такой высокой надежностью и большим запаса прочности, которой вполне достаточно на жизнь в течении 150 лет.

Я предлагаю вам ответить на несколько вопросов. Отвечайте только честно, так как от этого зависит результат нашей работы.

На каждый вопрос вы отвечаете только “ДА” или “НЕТ”

ВОПРОСЫ:

Вы знаете, как устроено ваше сердце? Как работает ваше сердце? Вы знаете, что такое миокард? У вас часто сдавливает дыхание? У вас бывает онемение левой руки и плеча? У вас часто бывает беспричинное сердцебиение? Вы часто нервничаете? Вы часто ругаетесь на окружающих? Вы обидчивы и замкнуты? Вы занимаетесь спортом? Вы  любите хорошо и много покушать? Вы предпочитаете жареную курицу варёной? Вы знаете свой рост и вес? У вас есть более 10 лишних килограммов? Вы знаете свой уровень холестерина в крови? Вы выпиваете  чашку крепкого чёрного чая или кофе более одного раза в день? Вы употребляете алкоголь? Вы курите? Вы контролируете своё давление? Вы предпочитаете рыбу мясу?

ОТВЕТЫ ДЛЯ НАЧИСЛЕНИЯ  БАЛЛОВ:

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
нет	нет	нет	да	да	да	да	да	да	нет
11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
да	да	нет	да	нет	да	да	да	нет	нет

Давайте посмотрим ваши результаты и сосчитаем количество рисков для вашего сердца.

Для того, чтобы та опасность, которую испытывает наше сердце стала более наглядной, мы нарисуем наше сердце. Для этого у вас есть красный шарик, который вы сейчас надуете. После этого поверхность шарика с одной стороны разделите фломастером на 20 частей и закрасьте столько квадратиков, сколько баллов у вас получилось.

Теперь мы наглядно видим, как чувствует себя сейчас ваше сердце. Я предлагаю исправить эту ситуацию.

Сначала вспомним несколько простых упражнений, которые можно делать без всякой физической подготовки и которые очень полезны для сердца:

Руки опущены вдоль туловища. Вдох. С напряжением поднять прямые руки через стороны вверх. Выдох. Вдох. Опустить руки через стороны вниз. Выдох. Вдох. Свести прямые руки перед собой, ладонями друг к другу. Выдох. Вдох. Развести руки в стороны ладонями назад. Выдох.

2) Руки согнуты в локтях. Ладони у груди. Вдох. Выбросить левую руку вперёд согнутой кистью, как бы отталкивая воздух. Выдох. Вдох. Вернуть руку к груди ладонью к себе. Выдох. Вдох. Выбросить правую руку вперёд. Выдох. Вдох. Вернуть руку к груди. Выдох. Вдох. Выбросить обе руки вперёд, ладонями от себя. Выдох. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.

3) Как бы косим косой траву. Вдох. Движение косой влево с одновременным выдохом. Вдох делается медленный, во время возврата в исходное положение. Сделав несколько движений влево, начинаем делать те же движения, но вправо.

4) Как бы вытряхиваем тяжелое одеяло, держа его за концы. Вдох. Резкое встряхивание. Выдох.

Продукты, полезные для нашего сердца:

Шпинат – это растение, равно как и многие другие (салат латук, кинза), содержит много витамина В9. Этот витамин позитивным образом действует на сердце и сердечно – сосудистую систему в общем.

Овёс – Именно из него делают большинство завтраков, основанных на зернах. Правда, большинство продуктов на основе овса приготовлено из зерен, с которых уже сняли оболочку – а ведь именно в ней содержатся те витамины, которые нужны организму человека. Это, в первую очередь, витамины В и Е. Кроме того, зерно содержит антиоксиданты и клетчатку.
Но для сердца главное то, что в овсе содержится бета-глюкан, вещество, которое уменьшает общее количество холестерина и липопротеидов в крови человека. Некоторые исследования показывают, что при регулярном потреблении продуктов, приготовленных из неочищенных зерен овса, снижение холестерина составляет 18%.

Орехи – Почти все орехи являются богатым источником моно и поли-ненасыщенных жиров, которые не только понижают общий уровень холестерина в крови, но и увеличивают общее количество "хорошего" холестерина. Несколько исследований медиков показали, что диета, в которую включены орехи, приводит к снижению общего уровня холестерина на целых 35%.

Красная рыба – в ней есть практически все, что нужно сердцу. К примеру, в красной рыбе много омега-3 жирных кислот, которые являются реальной панацеей от сердечно-сосудистых заболеваний. Понижение давления, снижение уровня холестерина, позитивное влияние на стенки сосудов – все это только часть эффекта омега-3 жирных кислот.

Минералы, необходимые для сердца:

Калий – главный внутриклеточный элемент, оказывающий многогранное воздействие на функционирование сердца. Его дефицит приводит к различным нарушениям, в первую очередь, к развитию аритмии. Мы часто “теряем” калий при стрессах, избыточном потреблении поваренной соли, алкоголя, сахара, кофе. Он способствует выведению избыточной жидкости из организма и улучшению деятельности сердечной мышцы. Наиболее богаты им зелёный чай и какао. Кладезь калия в сухофруктах (кураге, черносливе, изюме), орехах (миндале, фундуке, кедровом и грецком орехах). Богаты калием бобовые (фасоль, соя, горох), зелень (кинза, укроп, петрушка, шпинат), грибы (лисички, белые грибы и подберезовики), фрукты (авокадо, персики, бананы, абрикосы), овощи (картофель капуста брюссельская и кольраби), крупы (гречневая, овсяная).
Йод - благоприятно влияет на обмен веществ. Лидером по содержанию йода в продуктах питания можно смело назвать морскую капусту (ламинарию). Также богаты йодом и другие продукты моря: кальмары, рыба, мидии, креветки. В меньших количествах содержится в мясе, яйцах, молочных продуктах, фруктах (яблоки, фейхоа, хурма), овощах и зелени (свекле, шпинате, картофеле, капусте).

Магний – После кислорода, воды и пищи, магний, возможно, является самым важным для организма элементом. Он участвует в более чем 350-ти различных биохимических реакциях, каждая из которых необходима для правильного функционирования организма. Он обладает, успокаивающим, сосудорасширяющим и мочегонным действием. Основной источник поступления в организм — растительные продукты. Рекордсмены по содержанию магния – пшеничные отруби, семена тыквы, подсолнечника, кунжута, какао-бобы, чай. Много магния в крупах (гречневой, овсяной, пшенной), бобовых (сое, чечевице, фасоли, горохе), орехах (кешью, кедровые, миндаль, фисташки, арахис, фундук), морской капусте и арбузах. Американские ученые пришли к выводу, что у тех, кто ежедневно получает хотя бы полграмма магния – именно столько его содержится в 100 граммах пшеничных отрубей или тыквенных семечек, риск инфаркта снижается до минимума.

Для любого человека с больным сердцем при регулярном приёме пищевых добавок, содержащих магний, становится возможным следующее:

Беспорядочные сердечные ритмы становятся более устойчивыми. Улучшаются показатели кровяного давления. В организме поддерживается лучший баланс калия – еще одного минерала, важного для сердечно-сосудистой системы. Сердце перекачивает больший объем крови без дополнительной потребности в кислороде. Сжавшиеся кровеносные сосуды расслабляются, обеспечивая более свободный кровоток. Приступы стенокардии (боли в груди) случаются менее часто. Из-за предотвращения слипания тромбоцитов снижается вероятность образования сгустков крови (тромбов), закупоривающих артерии.

Сердце любит радоваться

Сердце, как и человек, тоже любит радоваться. Уже доказано, что позитивное отношение к жизни положительно влияет на здоровье. Уныние, злоба, агрессия – эмоции разрушительные не только для окружающих, но и для самого себя.

Физические нагрузки.

По данным американской ассоциации кардиологов, для хорошего здоровья взрослым и детям с 5 лет необходимо ежедневно 30 минут умеренной физической нагрузки и 3-4 раза в неделю по 30 минут интенсивной физической нагрузки. Примером умеренной физической активности являются:

-ходьба быстрым шагом 3 км за 30 минут;

-езда на велосипеде 8 км за 30 минут;

-танцы в быстром темпе 30 минут;

-игра в баскетбол, волейбол 30 минут.

Что противопоказано сердцу:

Алкоголь – Являясь клеточным ядом, алкоголь повреждает клетки сердечной мышцы и повышает давление (даже при однократном приеме – на несколько дней), отравляя нервную и сердечно – сосудистую систему.

Все 5-7 часов, пока выпитый алкоголь циркулирует в крови, сердце работает в неблагоприятном режиме. Пульс увеличивается до 100 ударов в минуту, в организме нарушается обмен веществ и питание сердечной мышцы. Алкоголь нарушает кровообращение в кожных капиллярах – эти малые сосудики сжимаются, загустевают, лопаются (всем известен синдром “красного носа”), поэтому сердце плохо снабжается кровью и испытывает кислородное голодание.

В сердечной мышце накапливается избыточное количество жира, она перерождается, становится дряблой и сердце с трудом справляется с работой.
Результат – преждевременный атеросклероз и гипертоническая болезнь.

Никотин – Курение вызывает спазм питающих сердце сосудов (содержащиеся в табаке смолы меняют их структуру) и повышает свертываемость крови, что ускоряет образование тромбов. Никотин резко усиливает накопление в организме лишнего холестерина, повышает содержание в крови соединений, вызывающих образование жира. Все это вместе взятое приводит к ишемической болезни сердца, нередко переходящей в инфаркт миокарда.

Коварство табака в том, что его разрушительная работа до поры до времени скрыта от человека. Нередко только за 3- 4 недели до трагического конца курящие начинают отмечать давящие боли в области сердца, чувство тяжести в руках, особенно в левой, что говорит о надвигающейся опасности. Наряду с этим наблюдается повышенная утомляемость, слабость и удушье.

При курении никотин способствует повышению частоты сердечных сокращений, в результате сердце вынуждено работать интенсивнее и ему требуется больше кислорода. Одновременно угарный газ, входящий в состав сигаретного дыма (он сохраняется в организме в течение 3-4 часов после курения), уменьшает количество кислорода, поступающего к сердцу. Кислородное голодание организма усугубляет синильная кислота, содержание которой в дневном “рационе” среднего курильщика хоть и в 40 раз меньше смертельной дозы, но все равно крайне неблагоприятно для организма.

Кроме того, из-за курения сужаются сосуды, что также повышает давление.

Стрессы – Основная нагрузка от стресса ложится на наше сердце. Для сравнения, в спокойном состоянии сердце перекачивает 5-6 литров крови. В стрессовой ситуации эти цифры возрастают до 15-20 литров. А это в три-четыре раза больше! У людей среднего и старшего возраста значительно увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов.

Ни в коем случае не “запивайте” стресс кофе или спиртными напитками. Они поднимают давление, нагружая сердце еще больше.

Гиподинамия – У людей, находившихся в состоянии гиподинамии, обнаружены существенные изменения на всех уровнях жизнедеятельности организма: нарушение кровоснабжения сердца и мозга, кровоизлияния, очаговые деструкции и кислородное голодание в этих органах. При гиподинамии снижается интенсивность окислительных процессов в сердце и скелетных мышцах, падает интенсивность обновления богатых энергией соединений, изменяется нейрогуморальная регуляция органов и тканей.

Жирная пища и сладкая пища – вызывает увеличение массы тела, что является дополнительной нагрузкой на сердце.

Изготовление детьми информационных листовок в форме сердца с размещенной на них информацией о факторах риска возникновения сердечно – сосудистых заболеваний и о мерах профилактики. Распространение информационных листовок среди людей старшего и преклонного возраста, в  том числе среди родных и знакомых учащихся.

Отмечая Всемирный День Сердца, возьмите на себя ответственность за здоровье своего сердца и сердца Ваших близких. Сделайте свой дом местом, где доступна здоровая пища, где не допускается употребление табака и где поощряется физическая активность, чтобы уменьшить риск развития болезней сердца и инсульта. В Ваших силах создать в доме условия для здорового образа жизни!

Девизом вашей жизни пусть станут слова известного врача Амосова, который всю жизнь лечил сердца людей. (Разгадайте этот девиз, запишите и запомните!)