В списке рисков для здоровья современного человека стресс занимает лидирующую позицию. Рано или поздно его влиянию подвергается каждый из нас независимо от пола, возраста, характера и рода деятельности. Стрессу все равно, кто Вы — домохозяйка, офисный работник или творческий деятель. Он с легкостью превратит Вашу жизнь в череду безрадостных будней и вереницу проблем. Но как справиться со стрессом?
Способы борьбы со стрессом
1. Полноценный сон. Все знают, что отсутствие сна является одной из основных причин стресса. Хроническое недосыпание может стать причиной плохого настроения, раздражительности и слабости в течение дня. Нехватка сна приводит к трудностям с концентрацией внимания — Вы не можете сосредоточиться на чем-то одном и допускаете нелепые ошибки в работе. Попробуйте придерживаться правильного режима и уделять сну не менее 7-8 часов в сутки. Очень скоро Вы обнаружите явные выгоды такого подхода.
2. Физическая нагрузка. Звучит неожиданно, но отсутствие достаточного мышечного напряжения также может вызвать стресс. Обязательные 10-минутные перерывы в течение рабочего дня, небольшая зарядка или массаж напряженных мышц тела. В результате этих несложных действий Вы однозначно почувствуете себя лучше.
3. Радуйтесь. Улыбайтесь, смейтесь, веселитесь. Смех – это лучшее лекарство. Он одинаково эффективно излечит Вас от одиночества или других психологических проблемах и станет прекрасным оружием против стресса.
4. Протяните руку помощи нуждающемуся. Человеку легче выходить из состояния стресса, когда он концентрируется на помощи другим. Помогая другим, Вы в первую очередь помогаете себе, чувствуя себя лучше и постепенно избавляясь от нервного и эмоционального напряжения. И вопрос о состоянии стресса отпадет сам собой.
5. Музыка излечит душу. Этот метод борьбы со стрессом очень эффективен. Многие из нас и не догадываются о том, что музыка действительно может успокаивать боль или тревоги. Приятная музыкальная мелодия нормализует давление и стабилизирует сердцебиение, а при таком физическом состоянии гораздо легче бороться со стрессом.
6. Почитайте книгу. Даже если Вы по природе совсем не книжный червь, воспользуйтесь этим советом, когда чувствуете, что все валится из рук и Вам необходимо расслабиться. Дело в том, что причиной стресса может стать и чрезмерная умственная работа. Чтение легкой, интересной книги даст Вашему мозгу передышку и позволит Вам немного отдохнуть.
7. Приготовьте вкусное блюдо. Вы знаете, что у любителей готовить больше шансов успешно справиться со стрессом? А все потому, что процесс приготовления пищи для них выступает в качестве своеобразного хобби, которое помогает временно развеяться. Рабочие проблемы уходят во второй план, когда Вы полностью поглощены выпечкой вкусного торта для Ваших детей или приготовлением изысканного ужина для любимого человека. Это правило действительно также и для других видов хобби, будь то вязание, вышивание и др.
8. Отбросьте все сомнения. Одной из причин, по которым люди становятся озлобленными и подавленными, являются постоянные сомнения в правильности своих действий и боязнь осуждения со стороны окружающих. Будьте уверены в своих решениях и действиях. И никогда не бойтесь ошибаться, ведь чаще всего именно «метод проб и ошибок» помогает нам учиться чему-то новому и достигнуть хороших результатов в каком-то деле.
9. Пообщайтесь с друзьями. Друзья тем и хороши, что мы можем в любое время обратиться к ним за советом или консультацией. Даже один телефонный звонок другу может существенно поднять настроение и помочь Вам справиться со стрессом.
10. Будьте счастливы. Нет более эффективного способа борьбы со стрессом, чем стараться быть счастливее и добрее к окружающему миру. Многие из нас просто не осознают того факта, что в большинстве случаев стресс определяется нашими негативными эмоциями и отрицательным отношением к происходящему вокруг. Ваш мир является отражением Ваших мыслей. Учитесь видеть мир в радужных красках, и хронический стресс перестанет быть для Вас проблемой.
Итак, термин "stress" переводится как "напряжение" и является обычным ответом организма на внешнее воздействие и даже более того – неотъемлемым компонентом нормальной жизни. Его невозможно избежать. Вне стресса нет жизни. Важно только знать себя и правильно выбирать тактику поведения.
Запомните навсегда одно золотое правило: не можете изменить ситуацию – измените свое отношение к ней!
МКДОУ «Золотой петушок»
Памятка
КАК СПРАВИТЬСЯ
СО СТРЕССОМ
Подготовила педагог-психолог:
