Практикум по преодолению лени

Практикум по преодолению лени

Мы охотнее признаемся в лености, чем в других наших недостатках; мы внушили себе, что она, не нанося большого ущерба прочим достоинствам, лишь умеряет их проявление.

Франсуа де Ларошфуко

Лень на самом деле означает избегание трудностей и проблемных ситуаций.

Альфред Адлер

Лень...  Именно она оставляет наши самые светлые мечты и умные планы лишь красивой сказкой. Почему же мы ленимся, и что с этим делать? Об этом  и поговорим.

Итак, что такое лень? Это нежелание что-то делать. Проявляться она может совершенно по-разному. От простого "забыл сделать" до активного сопротивления попыткам заняться чем-то, вроде бы как важным.

Лень это отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Традиционно расценивается как порок, поскольку считается, что ленивый человек является нахлебником общества. В то же время, в условиях интенсивной эксплуатации трудящихся, «лень» часто подразумевает естественную потребность в отдыхе.

Другое определение лени — «потребность в экономии энергии». Лень — стремление человека отказаться от преодоления трудностей, устойчивое нежелание совершать волевое усилие. Причинами лени могут быть:  переутомление, объективная вымотанность организма, растраченность физических, энергетических и эмоциональных ресурсов. Несоответствие нашего «должен» нашему «хочу» — когда мы тратим время своей жизни на дела, не являющиеся для нас желанными. Интуитивное ощущение ненужности выполняемой в данный момент задачи. Часто лень может быть признаком депрессии. В психологии лень — это отсутствие мотивации.

Уважаемый читатель, наверное,  в своей жизни вы периодически или постоянно сталкиваетесь с определенными проявлениями лени и причин для этого было предостаточно. Мы можем лениться из-за: недостатка мотивации, страхов, иллюзий, негативных ассоциаций, недостатка энергии.

Ответьте, пожалуйста, мысленно себе на вопрос: ленились ли вы по каким-то причинам? Только честно. Большинство ответит: «Так приходилось».

Итак, вспоминаем себя: «Ой-йой-йой….у меня сколько работы, сколько дел (семь уроков), мне сколько всего нужно успеть, а к вечеру уже как рукой подать! Так, через 30 минут точно начну что-то делать…А сейчас пока мне нужно проверить тетради учеников и отписаться друзьям в Фейсбук, а то мне постоянно некогда! Ого, уже 23.45??? А мне завтра нужно в 7 утра на работу в школу вставать, я не высплюсь если сейчас не лягу спать! Все, обещаю, завтра точно все сделаю и переделаю!»

Если Вы в этой реплике узнали себя – наши поздравления – у Вас Лень!

Лень, как и другие наши качества, вызывается подсознанием в результате оценки полученных дан­ных, которые мы заложили в программу нашего ком­пьютера (подсознания). Разберем это на примере. Вам необходимо помыть пол, а вы чув­ствуете, что вами овладела эта самая лень. Почему  это произошло? В ваш компьютер были заложены следующие образы. Первый — вы ползаете по полу и намываете его, зная, что никто вас не оценит и нико­му это не нужно. Второй образ — вы лежите на диване и нежитесь после трудового дня. Ваше подсознание, как истинный помощник, обработав все полу­ченные данные, естественно, выберет лучший для вас вариант — лежание на диване. Конечно же, лежание попривлекательней выглядит. Для реализации этого варианта подсознание обязательно подсунет вам лень, которая заставит вас отдыхать, если с ней не бороться.

Вы, конечно, можете побороть ее, потратив на борьбу не малое количество оставшихся сил, но с чем вы останетесь?

Поэтому давайте будем не бороться с самим собой, а займемся изменением своей программы, заложенной в подсо­знание.

Значит, чтобы наше подсознание не подсуну­ло данное качество (обзываемое ленью), мы должны изменить исходные данные.

Переписываем программу! Закладываем новые варианты образов. Первый — вы лежите на диване, а вокруг сплошная грязь и беспорядок, и вы испытываете от этого дискомфорт. Второй вариант — вы довольны результатом уборки, наслаждаетесь чистотой в квар­тире и благодарны себе за созданный уют. Ваше подсознание, конечно, выберет второй вариант (оно ваш истинный помощник) и для его реализации подсунет вам очередную порцию энергии, заряд бодрости, не­обходимой для выполнения программы. Этот заряд может быть вызван благодаря какой-нибудь фразе, услышанной в этот момент по радио, от которой по­высится настроение и возникнет желание привести все в порядок. А может, даже улыбка песне, испол­ненной по телевизору, вдохновит на наведение по­рядка, 

Бороться с ленью все равно, что применять раз­личные чистящие средства для того, чтобы стереть изображение на зеркале, - можно добиться резуль­тата, если только совсем вывести из строя это зерка­ла, и оно перестанет что-либо отображать вообще. Менять нужно не изображение в зеркале, а лицо, которое подходит к этому зеркалу.

Таким образом, можно сделать следующий вывод, что для того чтобы реализовалась наша цель, нам необходимо запускать в подсознание прекрасный образ достиже­ния цели, великолепные ощущения от доведения де­ла до конца, а не образ нудного труда, который нам необходимо исполнить на пути к достижению цели. Тогда ваше подсознание, выбирая всегда лучшее для вас, предоставит вам шанс и возможности для достижения цели. В этом случае лень перестанет быть востребованной и больше не будет запускаться вашим внутренним компьютером.

С ленью не надо бороться, ее нужно просто перестать заказывать у нашего подсознания.

Как же действовать когда лень овладела вами, а вы понимаете, что нужно действовать, ведь промедление «смерти подобно».  Секрет здесь простой: нужно научиться договариваться со своей ленью, чтобы начать действовать (тем самым мотивируя себя на действия).

Те приемы, которые для этого используются достаточно просты, результативны и опробованы многими людьми, и они обязательно помогут вам.

У вас не займет много времени изучение материала этой статьи, но чтобы получить результаты придется немного попрактиковаться.

Cразу хочется вас успокоить, что, изучив эти приемы, вы не станете трудоголиком, который только и делает, что работает без сна и отдыха, вы просто научитесь «договариваться» со своей ленью, когда вам это будет нужно. У вас появится больше жизненных сил, энергии и мотивации для действий. А в остальное время – ленитесь с удовольствием!

Итак, за дело!

Способ № 1. Определение своей цели. В нем мы не будем описывать массу различных способов определения целей: краткосрочных, среднесрочных, долгосрочных. Существует огромное количество книг на эту тематику. Наша задача в повседневной жизни научиться бороться с ленью. При чем же здесь цель? Спросите вы. А все очень просто – если у человека есть хоть какая-то небольшая цель в жизни или на год, или на месяц, или на неделю, или даже на день, то это уже очень хорошо. Ведь у человека, имеющего цель и желающего ее достичь, уже вырабатывается энергия для ее достижения.

Вы, наверное, замечали, что когда чего-то очень хочешь, то непонятно откуда берутся силы, ресурсы, энергия. Окружающие поражаются – откуда такой «живчик» взялся?

В этом и состоит важный секрет – когда у вас есть цель, которую очень хочется достичь, то на эту цель вырабатывается определенное количество энергии. И очень важно в этот момент направить эту энергию в нужное русло, т. е. в русло достижения данной конкретной цели, а не распылятся на другие задачи. Пусть она даже будет не очень большая, но можно попрактиковаться именно на небольших целях,  чтобы легче было работать с более глобальными проектами.

Поэтому выполните очень простое упражнение: поставьте для себя небольшую цель на сегодня, от достижения которой вы получите удовольствие. Например, вечером сходить в кафе, поесть вкусного мороженого. Чем не цель? И понаблюдайте за собой в течение дня, какое у вас будет настроение, как быстро вы будете выполнять всю текущую работу.

Хочется дать вам очень простую, но действенную рекомендацию. Она называется «Правило 72 часов». Его суть заключается в следующем: информацию, которую вы получили, и она вам понравилась, необходимо применить в течение 72 часов. Если не полностью, то хотя бы частично нужно начать действовать в нужном направлении. Пока на это действие выделилась энергия. По истечении 72 часов уже не будет энергии на реализацию идеи.

Возможно, вы замечали, что когда вас посещает хорошая идея, и вы немедленно приступаете к ее реализации, то она очень быстро воплощается в жизнь, а если отложили ее реализацию на неделю или больше, то потом либо передумали ее воплощать, либо уже просто не хочется, либо забыли о ней. Поэтому ставьте цели и действуйте быстро после получения полезной информации. У вас всего 72 часа!

Удержание состояния эмоционального подъема от работы по продвижению к цели приведет к тому, ваше подсознание поможет с предоставлением необходимого запаса времени для работы над досто­янием цели и перестанет поставлять вам эмоцию лени, так как она больше не будет вами востребована. Когда есть осознанная цель, путь к которой, доставляет вам удовольствие, никакая лень не появиться и в помине.

Способ № 2. Переводим дела из категории «надо» в категорию «хочу». Скажите, бывало ли у вас такое: есть масса дел, которые необходимо сделать, но делать их не хочется? Условно такие дела можно отнести к категории «надо». Какие ощущения у вас возникают, когда необходимо выполнять такие дела? Скорее всего, вы делает их через силу, нехотя, напрягаясь. И возможно такие дела, неважно к какой сфере деятельности они относятся – дом, семья, работа – являются своеобразной обязанностью. Кстати, немного проясним разницу между словами «обязанность» и «обязательство».

Обязанности («должен») – это те дела, которые вам навязываются другими людьми, не всегда по вашему желанию. А вот обязательства («сам хочу») – это те действия и поступки, которые вы самостоятельно берете на себя. Обязанность – круг действий, возложенных на кого-нибудь и безусловных для выполнения.

Обязательство – добровольное возложение человеком на себя обязанностей перед обществом или отдельными людьми (в нашем случае - перед самим собой).

Так вот, нашему мозгу гораздо понятнее те задачи, за которые мы самостоятельно взяли обязательства для их выполнения. Тогда мы работаем над ними, не напрягаясь, и психологически это гораздо легче. При этом меньше устаешь. Поэтому, чтобы немного обмануть наш мозг и подсознание, существует замечательный прием, когда мы переводим дела и задания, которые нам необходимо выполнить, из разряда «надо» (обязанности) в разряд «хочу» (обязательства). Это чисто психологический прием. Такое упражнение можно проделать в виде таблице: Мне надо сделать.  Я хочу сделать.

Вы можете попрактиковаться с помощью таблицы. Выпишите все дела, которые НАДО делать. Зачитайте про себя или вслух. Скорее всего, когда вы их выписываете и зачитываете, проявляются некоторые отрицательные эмоции, такие как раздражение или недовольство. А теперь, в соседнюю колонку выпишите эти же дела, только в другом ключе: «Я ХОЧУ сделать …». Зачитайте несколько раз полученные записи. И понаблюдайте за своими эмоциями – в этом случае они будут более позитивные.

Вы не будете так напрягаться, как в первом случае. Даже может возникнуть такая реакция: «почему это я не хотел(-а) этого делать, сейчас быстренько сделаю это дело и оно не будет на меня давить».

Те дела, которые нам как бы «надо» сделать, мы стараемся, как можно подольше оттянуть и не выполнять, а когда мы переводим их в категорию «хочу», появляется энергия на это действие. И вы его делаете с большим удовольствием. И такое дело хочется сделать побыстрее.

В результате вы работает без промедлений и с удовольствием, потому что над вами не «висят» неприятные дела и задачи. Возможно, вы спросите – а при чем же тут лень? А лень здесь как раз играет очень важную роль. Когда вам не хочется выполнять дела из категории «надо» и вы оттягиваете их выполнение на неопределенное время, как раз в этот момент вы и начинаете лениться, стараясь занять себя чем угодно, только не выполнением этого дела.

Когда же вы перевели его в категорию «хочу», быстренько сделали, и оно не «висит» над вами, то, как было сказано выше, появляется больше энергии и вам наоборот хочется больше сделать дел и, к примеру, затем заняться своим любимым хобби или просто отдохнуть. Над вами уже не будет довлеть груз не выполненных обязанностей.

Приемом НАДО-ХОЧУ пользоваться достаточно просто, он действительно работает просто отлично. Вначале прописываются на бумаге эти «надо» и «хочу», а потом это делается мысленно. Когда чувствуете, что делать «надо» – быстренько в мыслях прорабатывайте его на предмет того, что я «хочу» это дело сделать и делайте его. В результате лениться просто не будет хотеться, и эмоциональный настрой станет совершенно другим, позитивным.

В  увеличении вашего «Хочу» вам поможет составление  четкого плана выполнения работы.

Придайте смысл тому, что делаете. Если вы воспринимаете свою работу исключительно как некую «обязаловку», то заставить себя ее делать будет очень сложно. Ищите причины, по которым вы хотели бы ее сделать.

Составьте план на месяц/год/жизнь вперед, чтобы вы сами могли видеть, каким образом выполнение этой задачи продвигает вас к вашей цели (а если не продвигает, то, возможно, стоит отказаться от этой работы?)

Если уж задача совсем неприятная, и этот метод не помогает, то переходим к более сильному способу – «Мотивация-поощрение».

Способ № 3. «Мотивация-поощрение». В каждое живое существо, будь то человек, кошка или даже улитка, встроены "весы". У которых на одной "чаше" - выгоды от выполнения некоторого действия. А на другой - те затраты (усилий, времени, денег и пр.), которые мы должны понести, чтобы это действие выполнить. Причем часто эта оценка происходит бессознательно: не только у улиток, но и у людей. В зависимости от того, какая чаща перевесит, вы действуете (или не действуете) тем или иным образом.

Например, вы "твердо знаете", что по утрам надо рано вставать и бегать на свежем воздухе, но годами не делаете этого. Перевесила чаша "энергетических затрат". Потому что выгоды для вас абстрактны: вам кто-то сказал, что бегать полезно. И хотя это действительно так, если у вас нет личного опыта получения удовольствия от бега, для вас все это - глухая теория. А она не сильно мотивирует.

Поэтому если вам что-то лень делать, перво-наперво подумайте: а оно вам надо? Только честно. Лично вам. А не вашему начальнику, мужу/жене/детям и т. д.  Только в этом случае вам захочется действовать, у вас возникнет мотивация.

Мотивация это побуждение к действию; динамический процесс психофизиологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности. Мотив представлен человеку в виде специфических переживаний, характеризующихся либо положительными эмоциями от ожидания достижения данного предмета, либо отрицательными, связанными с неполнотой настоящего положения. Для осознания мотива требуется внутренняя работа.

Этот способ заключается в том, чтобы заранее придумать себе поощрение за то, что вы выполните работу или дело, которые вам делать очень не хочется. Это будет для вас мотивацией, чтобы не лениться и не откладывать эту задачу в долгий ящик.

В виде поощрения обязательно должно быть что-то, что вас действительно очень порадует, т. е. вызовет положительные эмоции. Например: покупка чего-то вкусного, что вы не часто себе позволяете, или просмотр фильма в кинотеатре, или другой приятный для вас вариант.

Поощрение важно выбирать в зависимости от важности и сложности  задачи. Например, если вам не хочется, а надо делать уборку, то поощрением может служить мороженное или шоколад или что-то еще, что вам нравится и чем вы сможете себя побаловать по окончании выполнения поставленной задачи.

За более глобальную задачу – большее поощрение. Например: поход в театр или кафе. Думаем, ваша фантазия вам подскажет, чем себя можно порадовать.

То есть,  это такой своеобразный способ «договориться» со своей ленью.

Этот прием очень хорошо работает не только в случаях с ленью, но и когда вы просто ставите себе какую-то цель, возможно, даже долгосрочную. И чтобы легче было ее достичь, обязательно должна быть мотивация для действий. Например, вами поставлена цель достижения нового звания по карьерной лестнице. И вы заранее с мужем договорились о том, что когда эта цель будет достигнута, то вы обязательно пойдете в дорогой ресторан: во-первых, отметить это событие, а во-вторых, поощрить себя за проделанную работу. Или еще пример: по завершении одного важного для вас проекта вы придумали для себя в качестве поощрения поездку на море. В таком случае  работается гораздо легче, лениться не хочется, а наоборот есть желание быстрее закончить намеченное и получить свое поощрение.

Поэтому подключайте свою фантазию, практикуйтесь и у вас обязательно все получится.

Напоследок  дадим вам одну очень ценную рекомендацию. Никогда не обманывайте себя!

Это  значит, что если вы пообещали себе какое-то вознаграждение за проделанную работу, то обязательно выполните его, чтобы ваше тело, ваш организм получил положительную эмоцию. Иначе если вы этого не сделаете, то в следующий раз он откажется выполнять возложенную на него задачу.

Нам обязательно нужно получать положительные эмоции по завершении важных дел или дел, которые не хотелось выполнять. Тогда наше тело не будет нам противиться. Возможно, у вас были случаи в жизни, когда, например, нужно было куда-то пойти, а ноги почему-то идти не хотят – это сопротивляется наше тело. А если мы придумаем для себя поощрение – вот я схожу туда-то, и обязательно после этого чем-то порадую себя. Представьте это мысленно, и вы поймете, что ощущения в теле будут совершенно другие. Ваше тело перестанет сопротивляться.

Вот такой интересный способ борьбы с ленью.

Способ № 4. Разбить большое дело на маленькие кусочки. Этот способ очень прост. И заключается он в том, что когда мы планируем достаточно большую задачу или цель, ее необходимо разбить на несколько подзадач, частей или блоков.

Когда задача кажется нам большой и невыполнимой, то наш мозг не совсем понимает, как ее выполнить. В результате мы будем очень надолго откладывать выполнение дела и не приступать к нему. Когда же мы разбили крупную задачу на несколько кусков или частей, то выполнение каждой части по отдельности уже не кажется таким уж не выполнимым делом. Эту стратегию еще называют – «Съесть слона по кусочкам».

Рассмотрим пример. У вас возникла идея написать книгу, методическое пособие по инновационным методам обучения. Однако, когда только возникла такая идея, сразу возникло возражение: это же сложно и долго. Т. е. мозг начал сопротивляться – это же нужно будет напрягаться! Но затем, посидев и подумав, о чем вы будете писать, пришло решение об упрощении работы. Ведь не нужно садиться и писать сразу всю книгу, можно эту задачу разбить на части. В результате, разбив книгу на главы и работая в определенный момент времени только над одной главой, понимаете, что не так уж это и сложно. И таким образом обстоятельства складываются совершенно интереснейшим образом, и вы добровольно и с удовольствием пишите эту книгу.

В итоге большая задача складывается из небольших кусочков – и устаешь не так сильно и продвигаешься к своей цели.

Когда выполняется кусок работы из нескольких запланированных, то вы уже на шаг приблизились к своей цели. А это дополнительно мотивирует к выполнению следующих шагов.

Поэтому, если же у Вас стоит задание выполнить огромную работу, которая заберет не 1 час времени – постарайтесь разбить ее на несколько частей – ее выполнение станет намного легче! В промежутках этих частей – встаньте и пройдитесь, вдохните свежего воздуха на балконе, выпейте чайку – а потом с новыми силами опять в бой!

Всегда старайтесь разбивать большую задачу на небольшие подзадачи. Это касается любой сферы жизни.

Тут главное пофантазировать и, конечно же, дополнить выполнение полной задачи поощрением, о котором говорилось выше.

Способ №5. Просто начните делать дело. Перестаньте размышлять о том, как вы будете это делать, какие сложности вас ожидают и как оценят вашу работу. Вспомните поговорку: «Глаза боятся, а руки делают». Просто отключите все эти мысли и начните делать. Начните с той части работы, которая вам понятна и интересна.

Таким образом, вы включитесь в работу, и продолжить уже будет намного проще. Кроме того, первый успешный шаг в виде выполненной задачи повысит мотивацию для следующих шагов.

Разберитесь, что именно в предстоящей работе вызывает у вас наибольшее отторжение и тормозит весь процесс. Четко сформулируйте проблему, обдумайте возможные пути преодоления проблемы и составьте план (лучше в письменном виде). Возможно, на самом деле все не так страшно, как кажется на первый взгляд?

Перестаньте бояться и позвольте себе быть человеком. Наконец, вспомните правило: «Делай то, что должно, и будь что будет».

Возьмите себе за правило – всегда что-то делать! Каждый может лежать и о многом мечтать, но делать – это лучше всего! Если не хотите делать – делайте через силу, не показывайте свою слабость — это признак неудачника! Если даже не знаете с чего начать – начинайте с чего-либо! Главное делайте!

Никогда не затягивайте свои дела! Вам нужно уничтожить лень, еще до ее пробуждения! Если у Вас появляется слабость, сонливость, скукота – это лень! Нужно скорее браться за дело, чтобы она не заполонила Ваш разум и тело!

Способ № 6. План с «плюсиками». И еще один способ борьбы с ленью, который мы рассмотрим, называется – «План с плюсиками». Он заключается в следующем: когда вы занимаетесь планированием на день, неделю или месяц, то в план, наверняка, записываете достаточно большое количество дел и задач для себя. Если же вы планированием не занимаетесь, то попробуйте это сделать, т. к. это очень хорошо систематизирует вашу жизнь и действия.

Когда есть план и вы ему следуете, вы уже мобилизуетесь и меньше ленитесь, т. к. стараетесь выполнить все пункты плана по максимуму. Но если вы в течение дня, недели или месяца еще и отмечаете «плюсиками» те дела, которые уже выполнили, то это повышает вашу мотивацию для дальнейших действий, чтобы успеть как можно больше дел отметить, как выполненные. Кто-то делает и другие пометки о выполнении – галочки, заштрихованные квадратики или просто вычеркивают выполненные задачи. Можно из плана вычеркивать те дела, которые становятся не актуальными или меняется срок их исполнения и они переносятся на другую неделю или месяц. А выполненные всегда отмечается «+».

В конце дня очень приятно наблюдать картину с плюсами. Если же вы видите не очень радостную картину, и плюсов в плане мало, то расстраиваться не стоит. В таком случае необходимо проанализировать ситуацию и выяснить, почему планирование не работает.

Это может быть по нескольким причинам:

1. Возможно, вы написали для себя не реальный план, который физически выполнить не представляется возможным.

2. Следующий вариант – у вас может быть низкая эффективность работы, тогда нужно учиться быть более эффективным – для этого существует достаточное количество тренингов.

Планированию тоже необходимо учиться, чтобы брать свою жизнь под контроль. А план с «плюсиками» является своеобразной мотивацией для действий и помогает визуально отследить эффективность вашей работы либо вашего планирования.

Кстати, «+» еще символизирует что-то положительное в завершении какого-либо действия.

Хочется здесь привести простой пример. Вспомните, пожалуйста, бывало ли у вас такое: когда завершили дело или проект, как говориться, как будто бы гора с плеч свалилась? Так вот, когда вы ставите «+» возле выполненного дела, вы его завершаете помимо того, что физически, но и на эмоциональном уровне тоже. И это дело уже не «висит» над вами и не «давит», вы о нем больше не вспоминаете. Опять-таки это психологический момент, который очень хорошо работает. В результате чего у вас появляется больше энергии для реализации дальнейших планов.

Поэтому завершайте дела, задачи и проекты, как физически, так и эмоционально.

Будьте эффективными и работайте с удовольствием, тогда лениться вам просто не захочется.

Способ №7. Подзарядка энергией. Человек - как аккумулятор: то заряжается, то разряжается. Все мы знаем, что если мобильник не заряжать, он скоро "сядет". Вы думаете, вы чем-то принципиально от него отличаетесь?

У каждого из нас есть свои способы подзарядки. Для кого-то это любимый спорт, для кого-то – хорошая баня. Кого-то заряжает определенная музыка, а кого-то - общение с людьми. Вот только не со всеми. После встречи с одними можно сутки не спать, а пообщавшись с другими, проваливаешься в вязкое болото негатива.

Что заряжает вас? А что отнимает энергию?

Пропишите это, а потом усиливайте в своей жизни первое и избавляйтесь от второго. Например, полезно время от времени критически пересматривать круг людей, с которыми вы общаетесь. А по итогам включать кого-то нового в свой круг общения, а кого-то оттуда удалять. Мягко, но настойчиво.  В результате у вас прибавится энергия, и вам захочется действовать.

Для увеличения, сбережения энергии следует  чередовать работу и отдых.

Не настраивайтесь сразу на то, что вам предстоит много часов сидеть и монотонно работать без передышки.

Начните с малого: поставьте себе цель поработать хотя бы 20-30 минут (или даже меньше), после чего запланируйте перерыв.

Не заглядывайте вперед - всего 20 минут, а потом можете вернуться к форуму. Только, скорее всего, не захотите, потому что втянетесь. Кроме того, иногда очень хорошо работает метод чередования усилия и расслабления.

Например, 20 минут вы трудитесь, а 5 расслабляетесь - четко, по таймеру. Можно пробовать любые комбинации на свой вкус: 15 на 3, 30 на 6 и т. д., но желательно, конечно, чтобы делу отводилось больше времени, чем отдыху.

Способ №8. Начните с правильного утра. Постарайтесь спать не меньше чем 7 часов в сутки. Как только прозвенит ваш  будильник – ни в коем случаем не вскакивайте! Нужно несколько минут полежать, полностью проснуться, потянуться, подумать о новом дне, о том, что предстоит сделать за сегодня!

После этого медленно вставайте с кровати и начинайте махать руками – делайте зарядку, чтобы немного взбодриться! Каждый знает, что утренняя зарядка – придаст Вам хороший заряд сил для покорение новых высот! Ученые давно доказали тот факт, что если Вы каждодневно делаете зарядку по 10 минут, то у Вас проблем с работоспособностью никогда не будет!

Контрастный душ – хороший способ вдвойне себя взбодрить, и придать своему организму порцию положительной энергии!

Не бойтесь, лень после таких утренних обрядов к Вам не явиться.

Способ №9. Забудьте о слове «завтра». «Завтра» — это самый тяжелый и загруженный в мире день! Почти каждый человек любит все спихивать на бедный день «завтра»! Если Вы желаете изменить свою жизнь в лучшую сторону, преодолеть лень и все успевать – начните с «сегодня»! Повторяйте себе, что день «завтра» НЕ СУЩЕСТВУЕТ! Просто если придет тот самый день «завтра», у Вас резко начнутся другие срочные дела, и Вы будете свои вчерашние дела перекладывать и перекладывать с дня на день — и что с этого выйдет?

Способ №10. Поднимаем настроение. Как говорилось выше, когда мы опутаны ленью, то у вас может возникнуть депрессия, результатом которой являются мрачные мысли и нам ничего не хочется делать. Как их преодолеть? Займемся созданием хорошего настроения. Как? А просто станьте ребенком и улыбнитесь. Войдите в состояние ребенка и улыбнитесь своим мыслям. Детям не надо выискивать смешное вокруг себя, мир добра и радости находится у них внутри. Они сами себе создают хорошее настроение, которое потом лучиться на всех, кто рядом.

Если Вам тяжело так сделать, найдите что-то в своем окружении, что вызовет улыбку или смех. Возможно, цветок на окне «покажет» веселую рожицу или кто-то из людей «выдаст» смешную гримасу. Можете вспомнить смешной эпизод из жизни, любимую сцену из фильма-мультфильма или фотографию с вечеринку.

Произносите слова. Слова имеют энергию, которая влияет на нас. Просто говорите «про себя» или негромко вслух слова, которые поднимают настроение и успокаивают. Произнося их Ваше настроение изменится. Повторите любое из следующих высокоэнергетических слов (или выберите собственное из нашего богатого языка ), а можете составить предложения с использованием этих слов:  славный, замечательный, великолепный, шикарный,  захватывающий, превосходный и т. п.

Очень хорошо помогает высказанный кому-нибудь комплимент, в котором присутствуют эти слова. Не скупитесь, хвалите людей, и они в свою очередь начнут говорить вам добрые слова.

Выскажите благодарность. Когда Вас начинает одолевать плохое настроение, остановите на 5 минут поток своих мыслей. Окиньте вокруг взглядом всё, что попадет в поле зрения и поблагодарите это всё за то, что оно есть. Подойдите к чему-либо, прикоснитесь и произнесите слова благодарности за его предназначение. Благодарите деревья, что они дают кислород, благодарите воду, что она утоляет жажду и дает жизнь.

Вы можете благодарить свои органы за то, что они хорошо функционируют; свои части тела за то, что они помогают совершать действия; свои способности за то, что они позволяют идти вперед и развиваться. Благодарите свою работу и коллег, бытовые предметы и устройства, свой автомобиль и другие вещи, которые делают Вашу жизнь легче и лучше. Находите позитив во всем и благодарите за это.

По началу, вы можете показаться странным самому себе, и в течение короткого времени будете улыбаться этому. Но Вы удивитесь, насколько искренней будет ваша благодарность за очевидные незаметные до сих пор вещи. Если нет, то представьте, что что-то не работает или вообще отсутствует. Произнося слова благодарности, вы удивитесь, как приятно откликается Ваше тело, и возносятся чувства, возникает желание жить и творить.

Вспомните о своих прошлых победах! Когда Вы будете вспоминать о своих прошлых достижениях, о своих победах – поверьте, у вас случиться приятный эмоциональный всплеск вдохновения! Вспоминайте, чего вы смогли добиться в прошлом – и это станет для Вас настоящим подтверждением того, что Вы сможете искоренить из себя эту лень и добиться успеха! Когда Вы верите в себя – это сильно мотивирует! Если у вас в жизни пока еще мало настоящих побед и достижений – возьмите себе за пример жизнь какого-то другого целеустремленного человека, биография которого вдохновит вас на подвиги.

Включив в свою повседневную жизнь один или несколько способов моментального поднятия настроения, у вас станет больше шансов иметь положительный настрой, который, несомненно, поможет преодолеть лень. А ощущение радости от действий и внутренняя мотивация растворит вашу лень и поможет дойти до цели.

Помните, что лень подбирается медленно, а бедность, плохое настроение, несчастье (ее подруги) быстро догоняют ее и они вместе к Вам приходят! Поэтому прощайтесь с этой противной гостьей сию же минуту!

Подг. В. Калошин