УДК. 159.99. 374.1
, студентка Краснодарского
государственного института культуры
Научный руководитель ,
кандидат педагогических наук,
доцент кафедры педагогики и психологии КГИК
Эффективность применения релаксационных техник для профилактики психо-эмоциональный перегрузок школьников
Аннотация: В статье дается обоснование актуальности проблемы профилактики психо-эмоциональных перегрузок школьников в условиях летнего оздоровительного лагеря. Раскрываются основные положения, методы помощи детям в преодолении различных стрессов.
Ключевые слова: психо-эмоциональные перегрузки, стрессы, методы релаксации, школьники.
M. A Plyaskina,
student Krasnodarstate University Culture and Arts
Research supervisor E. N. Gusarova
candidate of pedagogical sciences,
associate professor of pedagogics and psychology
The effectiveness of relaxation techniques for the prevention of psycho - emotional overload students
Summary: The article explains the rationale urgency of the problem of prevention of psycho - emotional overload students in today's educational process and the quality of life in general. Reveals the main provisions of methods to help children to overcome various stresses.
Keywords: psycho - emotional overload, stress, relaxation techniques, students
В последнее время растет загруженность школьников, как учебой, так и дополнительными занятиями по предметам, посещениям различных кружков и спортивных секции. Ученики испытывают сильное эмоциональное напряжение от постоянного потока насыщенной информации и высоких требований образовательных учреждений и общества в целом. Подобные психологические стрессы способны вызвать различные физиологические изменения в организме, и могут быть причинами психологических расстройств, таких как раздражительность, агрессивность, депрессия, бессонница и другие. Как известно, лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика. Поэтому возрастает необходимость проведения профилактики эмоционального напряжения в образовательной среде. Во время учебного процесса достаточно тяжело включить и в без того плотное расписание школьников специальные занятия, поэтому оптимальным периодом для профилактики психо-эмоциональных расстройств детей является период летний каникул, а именно пребывание детей в летней оздоровительном лагере.
Одним из средств, способствующих снятию эмоционального напряжения, повышения работоспособности, улучшения самочувствия детей являются релаксационные занятия. Релаксация - (от лат. relaxatio— ослабление, расслабление) — процесс расслабления, сопровождающегося снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник[3].
На практике мы использовали ряд релаксационныхтехник:
- Прогрессивную мышечную релаксацию (данная техника была разработана американским ученым Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах и основывается на поочередном сильном напряжение и глубоком расслабление различных групп мышц). Абдоминальное дыхание или «диафрагмовое дыхание» (один из самых простых методов, предусматривающий от 1 до 3 подходов по 10 дыхательных циклов «вдох – выдох»). Аутогенную тренировку(пионером в использовании данной техники был французский психолог Куэ Эмиль, предлагающий многократно повторять суггестивные фразы). Визуализацию(представление образов, способствующих снятию эмоционального напряжения и расслаблению тела).
Имеющиеся в экспериментальные исследования в основном констатируют большую пользу методов саморегуляции для развития внимания, памяти, воображения и мышления у детей.
Практические исследования показали, что использование релаксационной практики способствует профилактикепсихо-эмоционального напряжения и оптимизации самооценки у подростков, снижает переутомления и повышает возможности управления собственной эмоциональной сферой, способствует формированию креативности, повышает стрессоустойчивость и общую успеваемость [5].
Для каждого вида деятельности характерны свои виды эмоциональных проявлений, кроме того в каждом виде деятельности существует конкретный уровень эмоциональной активации, при котором эффективность деятельности наиболее высокая. Поэтому в обучающие релаксационные программ для школьников, на наш взгляд, эффективнее включать комбинированные занятия, то есть демонстрировать и обучать различным техникам и приемам релаксации. Это позволяет каждому ученику выбрать и овладеть наиболее подходящий для него метод.
При составлении релаксационных занятий так же важно учитывать возрастной период и особенности детей и адаптировать приемы различных техник согласно возрасту и запросу детей.
Чтобы опытным путем убедиться в эффективности представленных релаксационных техник нами была разработана программа комплексных занятий «Релаксация» для младших и средних школьников.
Внедрение программы проходило на базе летней площадки муниципального бюджетного образовательного учреждения средней общеобразовательной школы №31 г. Краснодара. В исследовании приняли участие 25 школьников, посещающих летний оздоровительный лагерь в возрасте от 9 до 13 лет.
Программа включает 4 блока занятий, продолжительностью по 25-35 минут, проводимых раз в неделю. Каждое занятие посвящено проработке одной из перечисленных техник, но при этом обязательно учитывался и повторялся опыт предыдущих техник. Все упражнения сопровождаются специально подобранной медитативной и релаксационной музыкой.
Особенность использования релаксационных упражнений заключается в том, что они должны быть подобраны с учетом возраста детей, адаптированы к условиям летней школьной площадки, учитывать запросы и пожелания детей, а так же они быть простыми в овладении и использовании. В дальнейшем, после обучения в летнем оздоровительном лагере, каждый ученик может выбирать для себя наиболее удобный и эффективный для него метод снятия напряжения в учебное время.
Наше исследование показало, что дети с радость выполняют задания и отмечают положительные изменения в своем самочувствие, настроении, поведение уже после первых занятий. Педагоги и родители указывают на заметное снижение эмоционального и мышечного напряжения у детей, уменьшениеуровня тревожности, агрессивности, повышение умственной и физической работоспособности, выносливости, бодрости, свободы в выражение своих чувств и мыслей.
Таким образом, проведение комплексных занятий по релаксации уже после первых занятий дает заметный положительный результат, и позволяет достигнуть основной цели занятий – обучить детей наиболее эффективным и приемлемыми для них способами снятия эмоционального напряжения, которые они могут применять в различных стрессовых ситуациях.
Мы пришли к выводу, что обучение школьников приемами снятия психо – эмоционального напряжения необходимо, прежде всего, для сохранения их здоровья. Поскольку жизнь без стрессов невозможна, то важно научиться переносить их с наименьшими потерями. Задача педагогов и родителей как раз состоит в том, чтобы научить детей управлять своими эмоциями, возобновлять свои силы, ресурсы и работоспособность.
Список литературы
Музыкальная релаксационная терапия. Новосибирск. 2005г. Психопрофилактика и психотерапия в средней школе. СПб., 2006. и др. Психопрофилактика стрессов. М., 2009 Самоуправление психическим состоянием: Учеб. Пособие. Казань, 2001. Методы саморегуляции и развития творческого потенциала специалистов в сфере культуры // Культурная жизнь Юга России. №5 (34).2009. С.27-30. Хрестоматия по телесно-ориентированной терапии. М., 2002 . тресс без дистресса. М., 1999. Психология стресса и методы коррекции. СПб., 2007.
