Без имени

Методика обучения детей школьного возраста передвижению на лыжах с учётом их анатомо-физиологических особенностей

Москва 2016 г.

Содержание

Введение…………………………………………………………………...……..3

1.Лыжный спорт в школах……………………………………………………...4

2. Анатомо‑физиологические особенности детей школьного возраста..……5

3. Методы и средства обучения детей передвижению на лыжах.....................9

3.1.Классические лыжные ходы………………………………………………….9

3.2.Коньковые лыжные ходы………………………………….………………..13

4.Подводящие упражнения……………………………………………………...16

Список используемой литературы…………………………………..……….....17

Введение

  В России лыжный спорт, является одним из самых популярных видов спорта. Практика показывает, что человек любит то, в чем хорошо разбирается. Развитие интереса к лыжному спорту следует начинать с детского возраста.  Дети младшего школьного возраста по своим психосоматическим особенностям очень податливы для восприятия основной структуры движений. Основной особенностью является то, что занятия проводятся на свежем воздухе, оказывая закаливающий эффект. Лыжи являются средством физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Прогулки на лыжах на морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к различным заболеваниям, положительно сказываются на работоспособности, доставляют положительные эмоции.

Лыжные прогулки на природе с друзьями или с семьей воспитывают нравственные качества личности.

  Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: настойчивость и дисциплинированность, трудолюбие и смелость, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.

Лыжный спорт в школах

Уроки физкультуры состоят из набора элементов, взятых из различных видов спорта, например, лёгкая атлетика, баскетбол, волейбол, и так далее. Программа оставляется так, чтобы учащиеся могли развиваться физически разными путями, и попробовали себя в большом количестве спортивных направлений. Включение лыж в школьную программу помогло расширить список школьных спортивных дисциплин, и разнообразить занятия спортом для детей. Поэтому теперь с наступлением зимнего сезона дети под руководством учителя выходят на улицу, и начинают постигать азы лыжной подготовки. Кому-то это нравится, кому-то – не очень, однако при грамотном подходе учителя, а также при наличии удобного и безопасного инвентаря привить любовь к лыжам можно абсолютно каждому ребёнку. [1]

В общеобразовательных школах используются учебная, внеклассная и внешкольная формы работы по лыжному спорту. Основой всей работы по лы­жам со школьниками и учащимися профессионально-технических колледжей является учебная работа по лыжной подготовке, которая проводится по государственным программам. Лыжная подготовка (обязательная дисциплина для всех учащихся) проводится в форме урока.

Внеклассные занятия по лыжам и лыжному спорту организуются в школе в виде секционных занятий, разнообразных физкультурно-массовых мероприятий на лыжах (прогулок, туристских походов, экскурсий и зимних праздников), занятий на лыжах в режиме про­дленного дня, соревнований по различным видам лыжного спорта.

Кроме этого, большое значение во внеклассных мероприятиях имеют самостоятельные занятия школьников (индивидуальные и групповые) по выполнению домашних заданий по уроку или в виде активного отдыха с товарищами или родителями. [2]

2.Анатомо-физиологические особенности детей школьного возраста

  Анатомо-физиологические особенности - возрастные особенности строения и функции организма в целом и его отдельных систем и органов. У детей очень велика потребность в кислороде, что объясняется процессами роста организма. В связи с этим у детей имеет место гипервентиляция лёгких, при которой объём проходящего через лёгкие воздуха почти достигает нормы взрослого. Аналогичная картина наблюдается и в деятельности сердца. До 11 - 12-летнего возраста сердце ребёнка имеет относительно большие размеры, чем у взрослого (0,63 - 0,89% веса всего тела по сравнению с 0,48 - 0,52% у взрослых); значительно шире у ребёнка также и просвет артерий, что влечёт за собой относительно меньшую величину систолического кровяного давления (см. рис. 4).

Рис. 4

  Из-за повышенной жизнедеятельности детского организма, большой подвижности детей, более интенсивной, чем у взрослого, отдачи тепла ребёнок нуждается в относительно большем количестве пищи на килограмм своего веса, чем взрослый. В пище детей должно быть правильное соотношение белков, жиров, углеводов, а также кальция, фосфора, разнообразных витаминов. Особое значение имеет белковый минимум, т. е. то наименьшее количество белка, которое необходимо для нормального развития детского организма. У детей этот минимум почти в 4 раза выше, чем у взрослых. Это объясняется большой потребностью детского организма в белке для нормального развития всех тканей, особенно мышечной и нервной. Недостаток в количестве и качестве пищи более вредно отражается на жизнедеятельности детского организма, чем взрослого.

  Рост мозговой части черепа заканчивается к 10 - 12-летнему возрасту, после чего продолжает расти и изменяться лишь его лицевой отдел. Вместе с морфологическим происходит также и функциональное развитие коры.

  Последовательность, характер и интенсивность телесного развития в большой мере определяются деятельностью желёз внутр. секреции. С их работой связаны процессы роста как всего организма, так и отдельных его частей, характер и интенсивность процессов ассимиляции и обмена веществ, работа мышц и центральной нервной системы, развитие первичных и вторичных половых признаков и т. д. Сами железы внутренней секреции формируются и начинают оказывать влияние на развитие организма в различные годы жизни ребёнка. Так, зобная железа, гормон к-рой регулирует процессы роста организма, достигает максимального развития к 8 - 10 годам жизни ребёнка; она оказывает влияние на развитие организма также в период полового созревания и в юношеском возрасте. На процессы роста организма влияет также функция щитовидной железы, усиленное развитие к-рой происходит в течение первых 20 лет жизни человека. От нормальной деятельности щитовидной железы зависит также своевременное прорезывание зубов, развитие многих внутренних органов и головного мозга.[4]

  Телесное развитие детей обусловлено совокупным влиянием всех рассмотренных выше фактов. В общих чертах Анатомо-физиологические особенности в отдельные возрастные периоды могут быть охарактеризованы следующим образом:

Младший школьный возраст (от 7 до 11 - 12 лет). В этот период ежегодная прибавка в росте составляет в среднем 5 см, вес же увеличивается на 2 - 2,5 кг, а за весь период в среднем на 18 кг. Заметно увеличивается окружность грудной клетки (до 64 см) и меняется к лучшему её форма, становится более приспособленной к выполнению своей функции. Т. о., функция дыхания представляется потенциально улучшенной, однако ввиду слабости дыхательных мышц остаётся всё ещё несовершенной: дыхание младшего школьника относительно учащённо и поверхностно, в выдыхаемом воздухе только 2% углекислоты против 4% у взрослого человека. Масса сердца в отношении веса всего тела приближается к нормам взрослого: 4 г на 1 кг веса всего тела. Однако пульс остаётся учащённым - до 84 - 90 ударов в минуту против 70 - 72 у взрослого; поэтому снабжение всех тканей организма кровью почти в 2 раза больше, чем у взрослого (за счёт убыстрённого кругооборота крови). Сердце лучше справляется с этой работой (по сравнению с предыдущими и последующими возрастами), т. к. просвет артерий в младшем школьном возрасте относительно более широк. Вместе с тем сердце продолжает оставаться легко возбудимым, в его работе нередко наблюдается аритмия под влиянием различных, иногда даже незначительных, внешних влияний. Кровь содержит меньшее (по сравнению со взрослыми) количество гемоглобина (от 70 до 74% против 80% у взрослого). Мышцы у детей этого возраста ещё слабы, особенно мышцы спины, и не способны длительно поддерживать тело в правильном положении, что может привести к плохой осанке. Правда, мышечная система у уч-ся нач. школы способна к интенсивному развитию, что находит своё выражение в увеличении как объёма мышц, так и мышечной силы, но её развитие происходит не само по себе, а в связи с достаточным количеством движения и мышечной работы. Кости скелета, особенно позвоночника, также отличаются слабостью и большой податливостью внешним воздействиям. Поэтому у младших школьников нередко наблюдается искривление позвоночника, что в свою очередь приводит к задержке развития грудной клетки, к стойким нарушениям работы сердца и лёгких, к уменьшению жизненной ёмкости последних. Всё это указывает на то, что организм младшего школьника ещё не приспособлен к условиям статических положения при уч. занятиях в школе. Поэтому для младших школьников так важны и необходимы повседневные систематические физические упражнения. В младшем школьном возрасте (к 8 - 9 годам) заканчивается анатомическое формирование структуры головного мозга. Однако в функциональном отношении Мозг ещё слабо развит. Его развитие совершается под влиянием и в связи с учебными занятиями в школе, которые требуют длительного напряжения внимания, сосредоточенной умственной работы, заучивания и удерживания в памяти учебного материала, подчинения всей работы и поведения установленному в школе режиму и правилам дисциплины. В связи с этим происходит усиление процессов возбуждения и торможения, улучшаются процессы дифференцировки; постепенно ещё более возрастает роль второй сигнальной системы, хотя первая сигнальная система на протяжении всего возраста сохраняет свое весьма важное значение, что требует правильного применения наглядных методов обучения. Подростковый (средний школьный) возраст (от 11 - 12 до 14 - 15 лет). Этот возраст совпадает по времени со вторым периодом вытяжения, отличительной особенностью которого является рост тела в длину за счёт роста конечностей. Развитие скелета совершается неравномерно, и установившиеся в предыдущем возрасте пропорции тела изменяются: в то время как кости позвоночника и конечностей растут быстрыми темпами, наблюдается отставание в росте грудной клетки, которая становится очень узкой. По своему общему виду подросток делается худощавым, "узкодлинным". Наблюдается диспропорция в развитии мышц и костей: в своём развитии мышцы не поспевают за ростом костей и лишь вытягиваются вследствие своей эластичности; это приводит к ухудшению координации движений, которые у подростка становятся неловкими, угловатыми; часто подростки не знают "куда деть руки". Вместе с тем в этот период (полового созревания) увеличивается мышечная сила, которая, однако, ещё не сопровождается развитием мышечной выносливости; это расхождение нередко является причиной мышечного перенапряжения, т. к. подростки, испытывая прилив сил, часто берутся за мышечную работу, которая по своей интенсивности и длительности намного превосходит их возможности. Усиленный рост костей позвоночника, таза, конечностей может сопровождаться нарушением их структуры и искривлением в результате тяжёлой мышечной работы, связанной с чрезмерными мышечными напряжениями. Всё это заставляет очень внимательно относиться к постановке физическог воспитания подростков, подбирать и дозировать упражнения в соответствии с указанными особенностями их возраста. Это требование диктуется также и особенностями сердечно-сосудистой системы подростка: по своим темпам рост сердца перегоняет в этом возрасте рост всего тела; в то время как масса сердца подростка увеличивается более чем в 2 раза, вес тела - лишь в 1,5 раза. Увеличение мощности сердца превосходит те возможности для его работы, которые предоставляются всё ещё относительно небольшими просветами артерий, в результате чего при мышечной работе значительно повышается кровяное давление. Подросткам противопоказаны чрезмерные силовые упражнения, требующие резких сильных движений или натуживания, а также соревнования в скоростном беге. Наиболее пригодны для данного возраста физические упражнения средней интенсивности при относительно длительной мышечной работе (напр., ходьба на лыжах по пересечённой местности, катание на коньках и др.). Юношеский (старший школьный) возраст (от 14 - 15 до 17 - 18 лет). Начало этого возраста совпадает с окончанием процесса полового созревания (пубертатный возраст). В этом возрасте темпы роста тела в длину замедляются, зато увеличивается прирост в весе, в силу чего в конце периода по пропорциям тела и внешнему виду старшеклассники приближаются постепенно к взрослым. В этом возрасте всё ещё продолжается окостенение скелета (оно заканчивается к 24 - 25 годам), но мышцы достигают уже 43 - 44% веса тела, отмечается большой рост мышечной силы и выносливости, снова улучшается координация движений. Старшеклассникам доступны все виды силовых упражнений и упражнений на выносливость, они без вреда для себя могут участвовать в соревнованиях по скоростным видам спорта. Приходит в норму соотношение массы сердца и кровеносных сосудов, частота пульса и высота кровяного давления вплотную приближаются к нормам взрослых, работа сердца становится более устойчивой. Завершается развитие центральной нервной системы, достигает высокого совершенства вторая сигнальная система.[3]

3.Методы и средства обучения детей передвижению на лыжах

3.1. Классические лыжные ходы

1.Попеременный двухшажный ход.

Техника выполнения: движения рук и ног чередуются так же, как и при простой ходьбе без лыж. Одновременно с шагом левой ноги вперед надо вынести правую руку с палкой, отталкиваясь правой ногой и левой палкой. С шагом правой ноги вперед выносится левая палка, толчок делается левой ногой и правой палкой. После каждого толчка - скольжение на выставленной вперед лыже. Выставленная вперед нога согнута в колене так, что голень находится в вертикальном положении. При толчке палкой следует проносить руку назад до полного ее выпрямления, т. е. до положения, в котором рука составляет с палкой прямую линию. Главной опорой для кисти руки лыжника при толчке служит петля, прикрепленная к верхнему концу палки. Применение: на равнине и на подъемах небольшой крутизны. Методика обучения: 1) обучение «посадке лыжника»; 2) обучение толчку ногой и последующему скольжению на одной ноге (ходьба без палок и с палками в руках без их работы); 3) с небольшого разбега длительное скольжение на одной лыже (до остановки), другая нога с лыжей отведена назад; 4) длительное скольжение на одной лыже, отталкиваясь другой лыжей («самокат»); 5) передвижение скользящим шагом под пологий уклон.

  2.Попеременный четырехшажный ход.

Техника выполнения: на четыре скользящих шага делают два попеременных отталки­вания палками (на третьем и четвертом шагах). Первые два шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шаги длиннее. Применение: при плохом скольжении, на глубоком и рыхлом снегу (плохая опора на палки), когда трудно применить попеременный двухшажный и одновременные ходы. Этот ход облегчает работу рук и плечевого пояса, перенося основную нагрузку на ноги. Методика обучения: 1) ходьба или медленный бег без лыж, но с палками (под счет легко усваивается сочетание движений ног с движениями рук); 2) на коротком шаге освоение очередности выноса и толчков руками на четыре счета по типу вынос-вынос-толчок-толчок; 3) сочетание движений ног (четыре шага) с движением рук (два толчка) с постепенным увеличением шага и выноса палок вперед.

  3.Одновременный бесшажный ход.

Техника выполнения: лыжник все время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палок. Ноги в отталкивании не участвуют. Перед выполнением отталкивания кисти рук должны быть на уровне глаз, чуть шире плеч, палки параллельны друг другу под острым углом 70-80°, масса тела на передней части ступней. Палки ставятся в снег ударом на уровне носков. Лыжник наклоняет туловище вперед, наваливаясь на палки. Отталкивание заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах, туловище наклонено вперед. В заключительный момент толчка руки составляют с палками прямые линии. После отталкивания лыжник скользит на обеих лыжах, постепенно (плавно) разгибая туловище.  Применение: на пологих спусках, на равнинных участках (при хорошем скольжении), на сильно утоптанных и раскатанных местах, т. е. в тех случаях, когда работа ногами затруднена вследствие плохой устойчивости. Методика обучения: 1) имитация бесшажного хода на месте слитно без палок; вынос и постановка палок на снег на месте, без движения вперед и отталкивания; имитация бесшажного хода на месте слитно с палками; 4) передвижение бесшажным ходом: а) на пологих спусках; б) на равнинных участках.

Одновременный одношажный ход

Различают два варианта одновременного одношажного хода: 1) скоро­стной (ранее назывался стартовый); 2) основной.

Скоростной способ (палки выносятся вперед вместе с шагом)

Техника выполнения: выполнив один скользящий шаг, лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах. В этом ходе важно выполнять отталкивание поочередно правой и левой ногами. Применение: при движении под уклон (на пологих спусках), иногда и на равнине при отличном скольжении или при необходимости развития максимальной скорости.

Методика обучения: 1) имитация хода на два счета: «раз» - шаг правой (левой) ногой с выносом рук вперед и отведением другой ноги вверх-назад; «два» - обозначить одновременное отталкивание руками и приставить толчковую ногу к опорной; 2) выполнение хода на два счета на лыжне с небольшим уклоном и на равнине в медленном и среднем темпе.

Одновременный двухшажный ход.

Техника выполнения: цикл хода состоит из двух скользящих шагов и отталкивания палками. Выполнив два скользящих шага, лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах. Применение: на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Методика обучения: 1) имитация хода на три счета: «раз» - шаг правой (левой) ногой, палки вынести вперед; «два» - выполнить следующий (второй) шаг; «три» - одновремен­ное отталкивание палками (обозначить), приставить толчковую ногу к опорной; 2) выполне­ние хода на три счета в медленном темпе на лыжне с небольшим уклоном: «раз» - скользящий шаг на левой ноге и вынос палок; «два» - шаг правой и постановка палок в снег (около креплений); «три» - отталкивание палками с наклоном туловища и приставлением левой ноги к правой; 3) выполнение хода слитно (без счета) под небольшой уклон.

3.2. Коньковые лыжные ходы

  1.Полуконьковый ход.

Техника выполнения: отталкивание выполняется при подвижной скользящей опоре. Лыжа толчковой ноги располагается под углом 30°. Отталкивание осуществляется всегда одной и той же ногой, а другая лыжа непрерывно скользит по лыжне. Толчок ногой продолжается до полного разгибания ее в коленном суставе. Туловище при отталкивании палками наклоняется почти до горизонтального положения, рука и палка в конце отталкивания составляют прямую линию. Применение: на пологих спусках, протяженных равнинных участках трассы и подъемах с крутизной до 3-5°.

Одновременный одношажный коньковый ход.

       

Техника выполнения: цикл хода составляют два шага (правой и левой ногой), направленных вперед - в сторону. На каждый коньковый шаг ногой лыжник делает одновременное отталкивание палками. Применение: чаще всего на равнинных участках трассы.

  Одновременный двухшажный коньковый ход

Техника выполнения: цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками. Применение: на ровных участках трассы в хороших условиях скольжения.

  4.Попеременный двухшажный коньковый ход.

       

Техника выполнения: цикл хода состоит из поочередного отталкивания правой и левой рукой с последовательными отталкиваниями каждой ногой. Координация движений: с толчком правой ногой лыжник отталкивается левой палкой, а с толчком левой ногой - правой. Применение: как правило, на крутых подъёмах. [6]

4.Подводящие упражнения

1)Упражнения для обучения технике одновременных ходов

- Имитация поз

-Имитация отталкивания руками

-Проталкивание палок, преодолевая сопротивление партнера

- Имитация хода

Выпрямляя туловище и вынося руки вперед, правой ногой выпад вперед, левую вверх-назад так, чтобы она вместе с туловищем образовала одну прямую линию

2.Упражнения для обучения технике попеременных ходов

       

Список литературы

Лыжи в школах. http://www. sports-tech. ru/ , . Лыжная подготовка в школе. 2012 Анатомо-физиологические особенности детей и подростков. [Сб. статей, отв. ред. ], М., 1958. Педагогическая энциклопедия. Том 1. Гл. ред.- и . М., 'Советская Энциклопедия', 1964. Методика обучения основным видам движений на уроках физической культуры в школе.- М.: Гуманит. издат. Центр ВЛАДОС, 2003г.  Лыжный спорт в школе - «Физическая культура и спорт», Москва, 2001г.