Рекомендации психолога
Конструктивные способы психопрофилактики стресса
Надейтесь на лучшее, готовьтесь к худшему, воспринимайте происходящее позитивно. Не встречайте аттестацию, собрав все силы воли в кулаке. Ощутите себя ресурсным и мобильным. Стресс полезнее встречать в абсолютно расслабленном мышечном и духовном состоянии. Представьте себя облачком, через которое стрелы пронесутся, не причинив боли. Представьте себя не участником, а зрителем. Постарайтесь поскорее покинуть и этот зрительный зал. Не разбрасывайтесь по мелочам!, но вся наша жизнь состоит из мелочей. Находясь в стрессовой ситуации, постоянно работайте над выходом из неё. Представьте эту оценочную ситуацию физически - тяжесть в своих плечах. Когда станет совсем невмоготу, сбросьте её со своих плеч. Повторите разгрузку несколько раз. Никогда не жалуйтесь! Большинство из нас рано или поздно получит заслуженное. Старайтесь сосредоточиться на самых главных приоритетах жизни (семья, учёба, любимые люди). Не тратьте время на воображение плохого, что может случиться на экзамене. Представьте положительные стороны события. Постарайтесь любить себя в оценочной ситуации так сильно, как вы никогда не любили. Разрешите себе ослабить контроль над тем, на что вы не можете повлиять. Решайте более важные задачи. Постарайтесь, не впасть в неподвижность, если результат предыдущего экзамен был не совсем удачным. Проясните для себя процессуальные недочёты и причины неудачи. Собственное признание в том, что вы переоценили или недооценили возможности, поможет мобилизовать свои ресурсы. Соответствие своих запросов, целей и возможностей приведёт к успешной оценочной ситуации. Выделите приоритеты. Умейте отделять факты от внутренних убеждений. Деятельная защита от «экзаменационного стресса: для того, чтобы защитить своё «Я», нужно мысленно перевести его из головы в центр солнечного сплетения - спрятать его в самое надёжное место.
Алгоритм эффективной учебной деятельности
Как выучить содержание одного – двух параграфов за 15 минут
1. Читаем проверочные вопросы в конце параграфа, определяя необходимый материал для запоминания.
2. Зная название параграфа, определяем связь с предыдущим параграфом. Если предыдущий параграф недостаточно усвоен, быстро «пробегаем» его глазами.
3. Карандашом отмечаем «опорные слова», без которых смысл абзаца теряется.
А. Самое главное – научиться находить именно те слова, последовательно произнося которые, точно понимаешь основной смысл данной информации.
Б. Пример. Кратковременная память действует до тех пор. Пока ваше внимание находится в сосредоточенном состоянии, секунд 12 – 20. Несмотря на индивидуальные различия, люди могут оперировать всего 7+2 единицами информации. Информация может сохраняться отдельными единицами и группами, многие предпочитают группировать информацию.
Номер телефона можно запомнить как последовательность цифр (7956528)и как последовательность групп (795 – 65 – 28).
Остаётся запомнить три единицы информации.
Вы запомнили: Кратковременная память… секунд 12 – 20… оперировать всего 7+2 единицами информации… группировать.
4. Понимаем смысл подчёркнутых слов и «обрабатываем его»:убираем или дополняем опорными словами.
5. Аналогично работаем над каждым абзацем. Всё. Что в параграфе выделено курсивом или жирным шрифтом, подчеркиваем обязательно.
6. Периодически возвращаемся к проверочным вопросам и сравниваем с опорным материалом. Если необходимо. То корректируем текст.
7. В течение 24 часов (!!!) обязательно перечитайте 1 раз опорный текст. Легко и свободно произнесите что – либо особо трудное или важное.
Содержание материала «уложено» в мозг таким образом, что
- «вытаскивать» эту информацию недолго;
- храниться информация будет надёжно и продолжительно.
Рекомендации для педагогов по сосредоточению внимания обучающихся в процессе учебной деятельности
Сосредоточенность – сконцентрированность внимания ученика на познавательном процессе.
Внимание, как отдельный, психический процесс не существует. Внимание представляет собой особенное состояние, характеризующее все процессы в целом восприятие, память, мышление, воображение, речь. Но внимание является особенным феноменом, не сводимым ко всем остальным. Нейроны внимания – клетки детекторы новизны. Внимание – состояние, характеризующее динамические особенности познания, концентрация на узком участке действительности и отбор информации в течение определённого периода времени. Для эффективного учебного процесса и максимального включения внимания обучающихся необходимо:
А. Постоянно и ненавязчиво заботиться о благоприятном микроклимате класса
Б. Руководствоваться в педагогической работе знаниями психофизических особенностей развития детей в зависимости от возраста.
В. Помнить, что если один из компонентов эмоционально – волевой или познавательной сфер личности обучающихся не достигает достаточного развития, то имеется повышенная вероятность нарушения реакции сосредоточения.
Г. Помнить, что позитивные эмоции, эмоциональный паттерн любого познавательного процесса, не достигают достаточного проявления, то познание носит произвольный характер. Эффективность усвоения содержания материала снижается, возникают трудности сосредоточения, монотония, утомляемость, что создаёт повышенную угрозу психическому здоровью школьника. Для поддержания непроизвольного внимания обучающихся, в динамические особенности речи учителя включается чередование различных уровней громкости, использование соответствующих ароматизаторов.
Д. Освоение и внедрение в собственную практику коммуникаций новых технологий общения для поддержания настроя на учебный процесс:
- «Я – высказывание»,
* Метод: Оптимальное самоутверждение.
Правило: Заявить о своей точке зрения, не вызывая защитной реакции:
1. Событие представить как вашу проблему.
Сообщение с отсутствием субъективных и эмоционально окрашенных реакций.
Пример: « Когда на моем столе оставляют бумаги»;
2. Ваша реакция: «я нервничаю»:
3. Предполагаемый исход: «мне хотелось бы иметь возможность работать в соответствующей обстановке».
- «Метод переориентации».
*Переориентация
– осознание педагогом многомерности психологического видения взаимоотношений;
- преодоление стереотипов и ригидных паттернов прежде всего своего поведения;
- своевременный анализ поступков воспитанников и адекватность собственной тактики поведения;
- ориентация на гибкие стратегии поведения и в учебной ситуации.
