Соблюдайте режим дня во время экзаменов
Дни экзаменов - ответственная пора в жизни всей школы, в жизни каждого школьника. Экзамены требуют упорной и напряженной умственной работы, большей затраты энергии и сил, чем в обычные дни учебного года.
Чтобы успешно готовиться к экзаменам и вместе с тем не доводить себя до переутомления, необходимо установить правильный порядок дня, правильный режим занятий и отдыха.
Ни в коем случае нельзя усиливать занятия за счет уменьшения продолжительности сна, нарушения порядка питания и путем резкого сокращения времени пребывания на воздухе. Вот почему неправильно поступают те школьники, которые засиживаются до поздней ночи. В ночное время детей клонит ко сну, как правило, в эти часы учащиеся хуже соображают, менее отчетливо понимают прочитанное, с трудом его запоминают. После малопродуктивных ночных занятий школьник в дневное время бывает вялым, сонливым, голова у него недостаточно свежая, нередко появляются сильные головные боли, таким образом, получается, что школьник не только зря сидел ночью, но и день проходит у него без особых успехов.
Учащиеся 9-х классов должны спать не менее 9,5 часов, учащиеся 11 классов должны спать не менее 8 часов. Школьники должны ложиться спать рано, с таким расчетом, чтобы проснуться в 7 часов утра.
После сдачи каждого экзамена надо обязательно хорошо отдохнуть, по возможности в течение всей оставшейся части дня, а затем взяться за подготовку к следующему экзамену.
Каждый день надо делать утреннюю гимнастику, часы отдыха использовать для подвижных игр.
Занятия надо заканчивать за полтора-два часа до отхода ко сну.
Занятия лучше всего начать с восьми часов утра, закончив утреннюю зарядку, сделав обтирание и позавтракав, необходимо 30-40 мин погулять на свежем воздухе, после приступить к утренним занятиям, выполнение которых займет от 3-4 до 5,5 часов, в зависимости от возраста. Каждые 40-45 минут предлагается делать перерывы продолжительностью 10 минут. После 2-х часов работы можно увеличивать перерыв до 20-30 мин, дать школьнику легкий второй завтрак (стакан молока или кофе с булочкой, яблоко).
По окончании утренних занятий рекомендуется организовать 3-4 часовой отдых. В течение этого времени дети должны пообедать и не менее 2-2,5 часов побывать на свежем воздухе, развлекаясь или спокойно гуляя. Хорошо отдохнув, дети могут снова приступить к повторению учебного материала, затрачивая на него столько времени, сколько обычно полагается на приготовление уроков дома учащимся соответствующего класса, то есть, для 9-х -2,5-3,5 часа, 11-х - 3-4 часа.
Во второй половине дня желательно после 2-х часов работы установить небольшой отдых, его надо проводить на воздухе в подвижных играх, спортивных развлечениях. После них надо учащимся дать возможность успокоиться и только после этого продолжать занятия. Исследованиями ученых доказано, что после такого длительного отдыха на воздухе повышается работоспособность.
После занятий надо дать детям поужинать, а затем перед сном полезно прогуляться. Прогулка успокаивает нервную систему и способствует наступлению крепкого сна.
