Упражнения для стоп после операции

Регулярные упражнения и постепенное возвращение к ежедневной активности - важны для Вашего полного восстановления. Ваш лечащий врач и физиотерапевт могут рекомендовать Вам занятия по 20-30 минут два-три раза в день, начиная с первых часов после операции. По мере восстановления частота выполнения упражнений нарастает и расширяется их разнообразие. Данное пособие может помочь Вам лучше понимать вашу программу реабилитации, проводимую под контролем вашего врача физиотерапевта или ортопеда. Конечно, Вы можете проявить изобретательность и, посоветовавшись с врачом, использовать придуманные Вами упражнения.

Упражнения на раннем этапе

Ходьба

Ходьба в послеоперационном периоде очень важна и начинается она в первый, чаще - на второй день после операции в специальной послеоперационной обуви (доставляется Вам в палату). Иногда, в редких случаях Вам могут потребоваться костыли или трость, но чаще этого не требуется. Важно в первые 3-4 недели ходить с использованием компрессионного трикотажа или эластичного бинтования стоп и голеней, которое необходимо сделатьперед вставанием с кровати.

УПРАЖНЕНИЯ

Насос

Двигайте ритмично, но не быстро стопой вверх-вниз, сокращая мышцы голени.
Выполняйте это упражнение в течение 2-3 минуты по 2-3 раза в час.

Скольжение полотенца

Положите небольшое полотенце на пол и потащите его к себе, используя
только пальцы стопы. Можно усложнить упражнение, положив на полотенце
тяжелый предмет. Отдохните и повторите это упражнение 5 раз.

Сгибаниеразгибание пальцев

Удерживайте пальцы с помощью рук или предметов в каждом положении
в течение 5 секунд, повторив упражнение 10 раз.

Растяжение большого пальца

Поместите толстую резинку вокруг больших пальцев и разведите ноги.
Удерживайте пальцы в этом положении в течение 5 секунд, повтор - 10 раз.

Растяжение пальцев

Поместите толстую резинку вокруг всех пальцев и растопырьте их.
Удерживайте пальцы в этом положении в течение 5 секунд, повтор - 10 раз.

Сжимание пальцев

Поместите небольшие эластичные предметы (например - из винной пробки)

между пальцами и сжимайте их в течение 5 секунд. Повтор - 10 раз.

Поднимание шарика

Поместите 20 шариков на пол. Поднимите один шарик и положите его
в маленький мешок. Повторите то же с остальными шариками.

С целью быстрого восстановления и укрепления опоры на первый палец стопы

с 3-й недели после операции рекомендуется упражнение с эластичным бинтом (или тянущейся полоской ткани). Бинт заводится за палец и натягивается. Задача - удержать палец прямо и даже согнуть его в подошвенную сторону.
10-15 повторений за одно занятие.



Активизация

Вскоре после операции Вы постепенно начнете передвигаться на небольшие расстояния и выполнять повседневную бытовую работу. Ранняя активизация поможет Вам быстрее реабилитироваться и восстановить подвижность.

Ходьба

Как только Вы сможете надеть обычную обувь, Вы можете начать более активную ходьбу для продолжения реабилитации.

Бег

Когда Вы сможете ходить совсем без болевых ощущений, а движения в пальцах восстановятся в полном обьеме, Вы можете начать бегать.

Другие занятия спортом

Если Вы можете бегать без боли, то можно вернуться к занятиям соревновательными видами спорта, аэробикой и т. д.

Боль или Отек после Упражнений или Нагрузки

Вы можете ощущать легкую боль в стопе или припухлость после упражнений или нагрузки. В таком случае придайте стопе возвышенное положение и приложите лед, завернутый в полотенце на 30-40 мин. Упражнения и нагрузка улучшат силу ваших ног и поспособствуют быстрому возврату к нормальной жизни.