МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 3

ИМЕНИ А. И.ТОМИЛИНА

СОВЕТСКО-ГАВАНСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА

ТЕМА: ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К  ИТОГОВОЙ АТТЕСТАЦИИ УЧАЩИХСЯ.

  Педагог-психолог: 

Цель занятия: познакомить выпускников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.

Подготовительный этап: Диагностический.  Тест « Умеете ли вы справиться со стрессом» Чибисов. Опросник по определению самооценки. Ковалев

Цель диагностического этапа: выявление уровня стрессоустойчивости и диагностика личностных качеств выпускников.

Материалы для занятия: бумага, фломастеры, ручки, синельная проволока.

Упражнение 1

Тот, у кого в руках мяч, должен продолжить фразу «Самое трудное на экзамене-это… и бросить мяч любому другому человеку.

Ведущий:  Для большинства учащихся экзамен – это своеобразная критическая ситуация, которая определяет их положение в учебном заведении и дальнейшую судьбу. При этом данная ситуация оценивается как трудная и может быть как эмоционально отрицательной, так и эмоционально положительной. Обычно человек сдающий экзамен тревожиться и беспокоиться. Сильное волнение мешает сосредоточиться.

Упражнение 2 «Состояние тревоги и покоя»

Участникам предлагается закрыть глаза и как можно лучше представить ситуацию, которая вызывает у них тревогу и волнение. Ведущий просит старшеклассников обратить внимание на физическое и психологическое состояние.

Затем предлагает вспомнить ситуацию, в  которой ученики не волнуются, и снова описать свое самочувствие.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Для завершения работы учащиеся делятся на группы. В  каждой группе 5-6 человек. Ученикам раздаются наборы из синельной проволоки. Задание : в течении 15 минут составьте «портрет тревоги». После выполнения задания учащиеся рассказывают о результате своей работы, что они изобразили.

Затем ученикам предлагается что-то поменять в своей работе, чтобы получился «портрет спокойствия». Необходимо обратить внимание учеников на то, что не знакомая ситуация вызывает тревогу, а знакомая - сопровождается спокойствием.

Проигрывание ситуации: Каждой группе необходимо произвести « мозговой штурм» на тему: « Что может дать ЕГЭ? Участникам необходимо дать как можно больше ответов и представить их в схеме.

А теперь давайте подумаем, что необходимо сделать, чтобы ситуация экзамена была для Вас была более знакомой, понятной. Еще справиться с с тревогой на экзамене помогают специальные техники. Для многих из нас релаксация – это отдых в конце напряженного рабочего дня. И проходит он для большинства одинаково – у экрана телевизора или монитора домашнего компьютера. Но это далеко не лучший способ снятия эмоционального напряжения, скорее даже, своеобразная иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в рабочем состоянии – вы испытываете эмоции, переживаете. С физиологической точки зрения такой способ не подходит для борьбы со стрессом, ведь для полноценного восстановления психических сил, нужно активизировать естественную реакцию релаксации организма. Большинство экспертов рекомендуют заниматься, по крайней мере, 10-20 минут в день.

Упражнения:

    Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц. Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой. Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди. Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад. Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию. Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину. Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.

Сделайте 3-4 повтора комплекса. Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством.

Упражнение Корзина Советов

Каждый ученик  по очереди берёт карточки и зачитывает вслух предложенные советы.

Корзина Советов. Как преодолеть стресс?

1. Регулярно высыпайтесь.

2. Попробуйте говорить и ходить медленнее.

3. Больше гуляйте на свежем воздухе.

4. Составляйте список дел на сегодня.

5. Ставьте перед собой только реальные цели.

6. Выделяйте в день хотя бы один час только для себя.

7.Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.

8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.

9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.

Обсуждение. Поделитесь с нами, а какие приёмы используете Вы?

Вывод. Если Вы попадаете в стрессовую ситуацию, то самое главное – спокойствие, пусть даже чисто внешне. Сохранив самообладание, Вы можете доказать себе, что Вы сильный человек. А самое главное, Вы сохраните своё здоровье.

По данным Всемирной организации здравоохранения 90% всех заболеваний человека связано со стрессом.

Анализ: Как меняется ваше настроение? Возникли ли трудности при выполнении упражнений?

Рефлексия: Учащими предлагается ответить на вопросы: Как себя чувствуете? Какие пожелания есть на следующее занятие?

Используемая литература:

Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа сучащимися, педагогами, родителями. – М.: Генезис, 2009. – 184 с. Методические рекомендации по повышению  стрессоустойчивости выпускников на этапе ИА. Хабаровск 2015 http://4brain.ru/blog/C?@06=5=8O-4;O-@5;0:A0F88/