1.Челночный бег
Чтобы правильно сдать норму ГТО челночный бег, нужно выполнить ряд условий. Испытание проводится на любой ровной площадке с твердой поверхностью, обеспечивающей хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 метров чертятся две параллельные линии – «Старт» и «Финиш».
Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до противоположной линии, касаются ее рукой и возвращаются к линии «Старт». Пробежав дистанцию необходимое количество раз, преодолевают последний отрезок без касания линии «Финиш» рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по два человека.
2.Бег на короткие дистанции
Рассмотрим технику выполнения упражнения бег на короткие дистанции. Для увеличения стартовой скорости станьте в положение низкого старта и обопритесь руками о землю. Согните ноги в коленях и одну отставьте назад. По команде оторвите руки от земли и быстро оттолкнитесь обеими ногами. Главное в спринтерском забеге как можно скорее набрать скорость и сохранить ее до финиша. Финишируйте на максимальной скорости, но без рывка, так вы избежите снижения временных показателей.
Испытуемые стартуют по 2 — 4 человека. Бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием. Упражнение на 60 и 100 метров выполняется с низкого или высокого старта, упражнение на 30 метров — с высокого старта.
Бег на длинные дистанции
Бег на длинные и средние дистанции проводится на беговой дорожке стадиона или любой другой ровной поверхности. Начинать испытание можно как с позиции низкого, так и высокого старта. По команде «Марш» оттолкнитесь от земли и начните движение максимально быстро. Во время бега плечи должны быть расслаблены и опущены. Найдите комфортный для себя ритм. На средних дистанциях важно правильно распределить силы. Руки согнуты в локтях на угол, который кажется вам наиболее удобным. К концу испытания сделайте финишный рывок. Максимальное количество участников забега — 20 человек.
Рывок гири
Для испытания (теста) используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.
Испытание (тест) проводится на помосте или любой ровной площадке
размером 2х2 м. Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.
Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник непрерывным движением поднимает гирю вверх до полного выпрямления руки и ее фиксации. Работающая рука, ноги и туловище при этом выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук можно использовать дополнительные замахи.
Участник может начинать испытание (тест) с любой руки и переходить к выполнению испытания (теста) второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения испытания (теста) спортивный судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с.
Испытание (тест) прекращается при:
1) использовании каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в
том числе гимнастические накладки;
2) использование канифоли для подготовки ладоней;
3) оказании себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;
4) постановке гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
5) выходе за пределы помоста.
Ошибки (движение не засчитывается):
1) дожим гири;
2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.
Прыжок в длину с разбега
Прыжок в длину с разбега можно разделить на 4 фазы. Разбег, отталкивание, полет и приземление. Начните упражнение с разбега. Подойдите к точке старта, по сигналу начинайте бежать. Следует развивать максимальную скорость на последних двух, трех шагах перед отталкиванием. Отталкиваясь от земли, постарайтесь прыгнуть как можно выше — это позволит дольше находиться в воздухе и пролететь большее расстояние. Приземляясь, плавно согните ноги, перенесите руки и вес тела вперед. Для выполнения испытания предоставляют 3 попытки. В зачет идет лучший результат.
Прыжок в длину с места
Прыжок в длину с места следует выполнять в специальном секторе для прыжков. Место отталкивания должно быть ровное и иметь надежное сцепление с обувью. Испытуемый принимает исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, носки перед линией измерения.
Одновременно оттолкнитесь обоями ногами и постарайтесь прыгнуть как можно дальше. Разрешается сделать взмах руками.
Фиксация дальности прыжка производится по прямой, от линии отталкивания до ближнего следа приземления, оставленного любой частью тела. Тестируемому даётся три попытки. В зачет идет самая лучшая из трех.
Запрещено:
1. Заступать за линию измерения или касаться её;
2. Осуществлять прыжок с предварительного разбега;
3. Отталкиваться ногами по очереди.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью
Чтобы правильно сдать норму ГТО сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, нужно принять исходное положение: руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены под уклоном не более 45 градусов. Плечи, туловище и ноги образуют прямой угол. Начинайте выполнять упражнение. Согните руки и коснитесь грудью гимнастической скамьи. Затем разогните руки и вернитесь в исходное положение на пол секунды. Продолжайте выполнять испытание. Судья засчитывает только правильное количество сгибаний и разгибаний рук.
Запрещено:
1. дотрагиваться пола коленями;
2. нарушать прямую линию «плечи — туловище — ноги»;
3. поочередно разгибать руки.
Ошибки:
1. отсутствие фиксации в исходном положении на пол секунды;
2. отсутствие касания грудью скамьи или стула.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Чтобы правильно сдать норму ГТО сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, нужно выполнить ряд условий. Тестирование, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее. Упражнение выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение и, зафиксировав его на пол секунды, продолжайте выполнение тестирования.
Судья засчитывает количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.
Ошибки:
1) касание пола коленями, бедрами, тазом;
2) нарушение прямой линии «плечи — туловище – ноги»;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
4) поочередное разгибание рук;
5) отсутствие касания грудью пола (платформы);
6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.
Подтягивание из виса на высокой перекладине
Чтобы правильно сдать норму ГТО подтягивание из виса на высокой перекладине, нужно принять исходное положение: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Выполняйте подтягивание так, чтобы подбородок пересекал верхнюю линию перекладины, затем опускайтесь в исходное положение. Выберите умеренный темп с фиксацией в конечных точках амплитуды на пол секунды.
Попытки не будут засчитаны при наличии следующих ошибок:
1) не подтягивайтесь рывками или с махами ног (туловища);
2) не забывайте поднимать подбородок выше линии перекладины;
3) не забывайте производить фиксацию на пол секунды в конечных точках амплитуды;
4) поочередное сгибание рук (сгибайте руки только одновременно).
Судья засчитывает количество только правильно исполненных попыток.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
Чтобы правильно сдать норму ГТО подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, нужно принять исходное положение: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.
Высота грифа перекладины для участников 1 — 3 ступеней комплекса — 90 см. Высота грифа перекладины для участников 4 — 9 ступеней комплекса — 110 см. Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую
линию. Помощник спортивного судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение. Из исходного положения участник подтягивается до подъема подбородка выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с исходного положения, продолжает выполнение испытания (теста). Засчитывается количество правильно выполненных попыток, фиксируемых счетом спортивного судьи.
Ошибки (попытка не засчитывается):
1) подтягивание с рывками или с прогибанием туловища;
2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с исходного положения;
4) поочередное сгибание рук.
Поднимание туловища
Чтобы правильно сдать норму ГТО поднимание туловища из положения лежа, нужно принять исходное положение: лечь на спину, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Для выполнения упражнение формируются пары, один из участников выполняет испытание, другой удерживает его ноги за ступни и голени. После тестируемые меняются местами. Начинайте подниматься касаясь локтями бёдер или коленей, возвращайтесь в исходное положение, продолжайте выполнять испытание. Судья засчитывает число правильно исполненных подниманий туловища за одну минуту.
Ошибки (попытка не будет засчитана):
1) отсутствует касание локтями бедер (коленей);
2) отсутствует касание лопатками мата;
3) пальцы были разомкнуты «из замка»;
4) смещение таза.
Наклон вперед
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 — 15 см. Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление ног в коленях.
При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и удерживает касание в течение 2 с.
При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье участник по команде выполняет два предварительных наклона, ладони двигаются вдоль линейки измерения. При третьем наклоне участник максимально наклоняется и удерживает касание линейки измерения в течение 2 с. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже — знаком «+».
Ошибки (испытание (тест) не засчитывается):
1) сгибание ног в коленях;
2) удержание результата пальцами одной руки;
3) отсутствие удержания результата в течение 2 с.
Метание теннисного мяча в цель
Чтобы правильно сдать норму ГТО метание теннисного мяча в цель, нужно выполнить ряд условий. Бросок выполняется с расстояния 6 метров в закрепленный гимнастический обруч диаметром 90 см. Встаньте в исходное положение: туловище поверните в сторону метания, правую руку согните в локте, локоть опустите, кисть с мячом держите на уровне лица. Перейдите в положение «натянутого лука». Совершите финальное усилие броска активным захлестыванием руки.
Ошибки:
1) Заступ за установленную линию метания;
2) Мяч не попал в обруч;
3) Бросок совершен без разрешения судьи.
Метание спортивного снаряда
Для тестирования используются мяч весом 50-57 гр. и спортивный снаряд весом 500 гр. и 700 гр. Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 метров. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.
Метание может выполняться с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены.
Участнику дается право выполнить три броска. В зачет идет лучший результат. Измерение дальности броска производится от линии метания до места приземления снаряда. Участники 2 — 4 ступеней выполняют метание мяча весом 50-57 гр., участники 5 — 7 ступеней выполняют метание спортивного снаряда весом 700 и 500 г.
Ошибки:
1) Заступ за линию метания;
2) Снаряд или мяч не попал в «коридор»;
3) Метание выполнено без разрешения судьи.
Плавание
Чтобы правильно сдать норму ГТО по плаванию на короткие дистанции, нужно выполнить ряд условий. Начинайте испытание в зависимости от ваших предпочтений, с тумбы, бортика бассейна, либо прямо из воды. Метод плавания не повлияет на выставляемую оценку, поэтому плывите наиболее удобным для вас способом. Преодолев установленную дистанцию, дотроньтесь края бассейна любой частью тела. Во время плавания на пятьдесят метров сделайте разворот наиболее удобным способом, не забудьте дотронуться края бассейна руками либо ногами. В этом испытании не допускается идти по дну, применять любые предметы для поддержки плавучести. Сдача нормативов по плаванию может проводиться не только в бассейне, но и в специально подготовленных местах на водоемах.
Стрельба
Стрельба выполняется из пневматической винтовки или электронного оружия. Выстрелов — 3 пробных, 5 зачетных. Время на стрельбу — 10 мин. Время на подготовку — 3 мин. Стрельба из пневматической винтовки (ВП, типа ИЖ—38, ИЖ—60, MP—512, ИЖ—32, MP—532, MLG, DIANA) производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 10 м (5 м для участников 3 ступени комплекса) по мишени № 8. Оружие для выполнения испытания (теста) предоставляет организатор. Стрельба из электронного оружия выполняется из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 10 м (5 м для участников 3 ступени комплекса) по мишени № 8.
Выберите наиболее удобную позу для стрельбы. Поверните тело чуть правее линии прицеливания.
Возьмите винтовку правой рукой за шейку ложи. Большой палец руки должен обхватить шейку ложи слева, а остальные четыре пальца – справа.
Кистью левой руки возьмите цевье ложи снизу. Большим пальцем обхватите левый бок цевья, а остальными – правый.
Винтовка должна лежать на ладони. Не на пальцах!
Обопритесь локтями на стол или на стойку. Левый локоть и плечо выдвиньте вперед как можно дальше.
Левый локоть должен находиться точно под винтовкой. Правый локоть расположите сбоку, ближе к себе.
Винтовку вставьте затылком в выемку правого плеча.
Голову опустите на гребень приклада.
Положение тела – спокойное и устойчивое.
После принятия положения, закройте глаза на несколько секунд. Откройте и проверьте совмещение точек выводки винтовки и прицеливания.
Положите указательный палец на спусковой крючок. Прицельтесь и плавно нажмите на спусковой крючок.
Результат не засчитывается:
1) произведен выстрел без команды спортивного судьи;
2) заряжено оружие без команды спортивного судьи.
Смешанное передвижение
Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу и снова в бег. Начинать испытание можно как с позиции низкого, так и высокого старта. После команды «Марш» оттолкнитесь от земли и начните движение. Преодоление дистанции начните с бега, когда почувствуете, что бежать трудно, то перейдите на ускоренную ходьбу. Отдохнув, снова переходите на бег. Во время бега плечи должны быть расслаблены и опущены. Отрезки бега и ходьбы изменяйте по своему желанию и уровню подготовленности. Испытание проводится на любой ровной местности или на стадионе.
Самозащита без оружия
Приказом № 000 от 01.01.01 года «О внесении изменений в приказ Министерства спорта Российской Федерации от 01.01.2001 г. № 000 «Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)», в вариативную часть включен новый вид испытания (теста) 4 – 6 ступеней – «Самозащита без оружия», который включает в себя следующие элементы:
1. Приемы самостраховки
2. Освобождение от захватов
3. Защита от ударов
Данное испытание будет входить в список тестов по выбору.
Включение в перечень испытаний комплекса «Готов к труду и обороне» элементов самозащиты без оружия (приемы самостраховки, освобождение от захватов, защита от ударов) будет способствовать всестороннему физическому и нравственному развитию человека, воспитанию прикладных навыков и повышению его личной безопасности. Поскольку самбо — это не только вид спортивного единоборства, это система воспитания, способствующая развитию морально-волевых качеств человека, патриотизма и гражданственности.
Туристский поход с проверкой туристских навыков
Испытуемый должен знать:
− правила безопасности при проведении туристских походов, соревнований;
− порядок действий в случае организации поисково-спасательных работ силами группы,
поиска отставшего или заблудившегося члена группы;
− действия при травме, заболевании участника.
Испытуемый должен уметь:
− подготовить личное и общественное снаряжение для проведения двух — трехдневного похода с ночлегом;
− выбрать место бивуака, установить палатку, заготовить дрова, развести и поддерживать костер (2-3 типа);
− изготовить простейшее временное укрытие;
− составить меню и перечень продуктов для двухдневного похода, приготовить на костре побед;
− двигаться в составе группы в лесу, преодолевать болота и другие естественные и искусственные препятствия, владеть навыками страховки альпенштоком;
− работать с картой и компасом, определять точку своего стояния;
-сохранять заданное направление движения; определять направления выхода в случае потери ориентировки;
− оказывать первую помощь, изготавливать транспортировочные средства и владеть 2-3приемами транспортировка пострадавшего.
Отчетным документом о совершении туристского похода является маршрутный лист или маршрутная книжка установленного образца; протокол, справка или выписка из протокола
о совершении участником туристского маршрута, включенного в программу туристского мероприятия. Умения и навыки проверяются практическим путем, преодолевая препятствия и выполняя задания на маршруте во время проведения туристского похода, а также на туристских слетах и соревнованиях по спортивному туризму, спортивному ориентированию
различного масштаба.
Проверка умений и навыков.
Умения и навыки проверяются практическим путем, преодолевая препятствия и выполняя задания на маршруте во время проведения туристского похода, на туристских слетах и соревнованиях. В центрах тестирования рекомендуется проверку умений и навыков проводить
в форме туристской полосы препятствий, включая в этапы различные задания.
2. Разведение костра (без учета времени на заготовку дров) — до 10 минут.
По выбору организаторов:
— пережигание нити, расположенной на 20 см выше уложенных дров;
— установление устойчивого пламени в течение 1 минуты;
— подготовка кострища (в случае отсутствия специально оборудованного для костра места).
3. Преодоление от 2 до 4-х естественных препятствий без учета времени (по усмотрению организаторов)
— преодоление болота по кочкам
— преодоление болота по жердям (сланям, гати)
— переправа по бревну с перилами (веревками)
— переправа по параллельным перилам (веревкам)
— преодоление чащобного участка, завала
— спуск по склону при помощи перил (веревок)
— подъем по склону при помощи перил (веревок)
4. Вязка узлов: 2-3 узла из следующих шести: прямой, встречный, проводник, схватывающий, брамшкотовый, восьмерка.
5. Навыки ориентирования: в течение времени до 3 минут определить азимут на заданный предмет с точностью до 20 градусов.
6. Оказание первой помощи (без учета времени) по выбору организаторов:
— наложение шины при закрытом переломе ноги (руки)
— ответить на вопросы (тестирование) по действиям в случае обморожения, теплового удара, поражения молнией;
— остановка кровотечения;
7. Способы транспортировки пострадавшего – один из трех предложенных (на волокуше, на руках, на импровизированных носилках).
Скандинавская ходьба
Вид испытаний комплекса ГТО скандинавская ходьба предназначен для оценки уровня развития и выносливости лиц пожилого возраста. Скандинавская ходьба – это вид спортивной ходьбы, ей можно заниматься в любое время года, лучше в парке или в лесу.
Экипировка спортсмена состоит из удобной спортивной одежды, обуви, а также специальных палок, которые бывают 2 видов: с фиксированной длинной и телескопические. Высота палок подбирается в зависимости от роста испытуемого.
Техника скандинавской ходьбы ГТО
Техника скандинавской ходьбы очень проста, нужно двигаться как при обычной ходьбе. Ставьте ногу на пятку, а затем перекатывайте стопу на носок, передняя рука вытянутая вперед и немного согнутая в локте движется назад, до полного выпрямления. При движении руки вперед лапка палки становится примерно на уровне опорной ноги. Циклы движения рук и ног повторяются как при обычной ходьбе или при передвижении на лыжах. Руки ноги и туловище движутся свободно. Темп скандинавской ходьбы интенсивный.
