Спортивный уголок дома.
Пособия можно приобрести в спортивном магазине или сделать самим. Желательно иметь спортивный инвентарь для развития равновесия: гимнастическая доска для ходьбы по ограниченной поверхности, кубики, мячики, косички, обручи для перешагивания, они же пригодятся для развития прыжков, валики, дуги для перелезания и подлезания, для развития метания понадобятся мячи разных диаметров, мешочки для метания, кольцеброс.
Перед занятием в спортивном уголке или как отдельный элемент необходима ходьба на носочках, пяточках, внешней стороне стопы. Данные упражнения для детей дошкольного возраста служат отличной профилактикой плоскостопия.
Упражнения на шведской стенке:
- Лазание Вис растягивает позвоночник и является хорошей профилактикой сколиоза. Подтягивание. Тренирует мышцы рук, спины и груди. Тренируем мышцы пресса — висим на перекладине и поднимаем ноги под прямым углом. Если прямые ноги тяжело поднимать — подтягивайте ноги, согнутые в коленях.
Упражнения на гимнастических кольцах развивают физическую силу и ловкость маленького спортсмена, укрепляют мышцы плечевого пояса и рук. Тренировка основана на перемещении тела в висе и упоре.
Вис выполняется не более 5 секунд (слабость и перерастяжение связочно-мышечного аппарата)
На полу под установленными снарядами необходимо постелить мат.
Родители должны подстраховывать детей и внимательно смотреть за их техникой выполнения.
Хвалите детей, придумайте для них призы, устраивайте разнообразные соревнования дома. Занимайтесь вместе со своими детьми на детских спортивных комплексах, дополняйте и придумывайте новые спортивные упражнения.
ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ.
ПРЫЖКИ.
Упражнения в прыжках укрепляют костно-мышечный аппарат ног, туловища, тренируют глазомер, координацию движений.
Для детей начиная с младшей группы доступны следующие виды прыжков и упражнений в них в порядке нарастающей сложности: подпрыгивание – прыжок вверх, в длину с места, в глубину, прыжки с продвижением вперед, впрыгивание на возвышение, прыжок в высоту с разбега, прыжок в длину с разбега, прыжки со скакалкой.
На первых этапах обучения не следует требовать от детей прыгнуть как можно дальше или выше. Главное – правильно приземлиться, не потерять равновесие. В процессе обучения малышей используется близкий им образ – зайчики, мячик, воробышки. Впоследствии они убеждаются, что спрыгивать на прямые ноги неудобно. Мягко опустившись сначала на носки, перейти затем на всю стопу и выпрямить ноги.
Основная ошибка при овладении прыжком с места – отталкивание последовательно одной и другой ногой. Наблюдается также отталкивание одной ногой и подтягивание к ней другой в момент приземления.
Важным элементом прыжка является отталкивание от опоры. Оно должно быть достаточно сильным, энергичным, а главное – своевременным, быстрым, иначе даже большая мощность толчка, но в замедленном темпе не приведет к нужному результату – ребенок не перепрыгнет палку, канавку.
ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ.
ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ.
Они способствуют развитию выносливости, тренируют чувство ритма, укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, мышцы ног.
Прыгать можно через короткую и длинную скакалку. Более легкими считаются прыжки через длинную скакалку, которую держат или вращают двое, третий прыгает.
В прыжках с короткой скакалкой на первых порах детям с трудом дается согласованность движений рук и ног. Скакалку надо вращать поворотами кисти, а ребенок делает размашистые круги почти прямыми руками, замедляя вращение скакалки, поднимая ее высоко, задевая за скакалку ногами.
Овладевая действиями со скакалкой, ребенок из исходного положения (скакалка за спиной) перебрасывает ее вперед и переступает попеременно одной и другой ногой, постепенно переходя к прыжкам. Так же перебросив сначала скакалку, перепрыгивает ее толчком обеих ног.
Для облегчения начального обучения прыжкам со скакалкой можно предложить такой способ: ребенок выполняет ритмичные подскоки на двух ногах на месте и одновременно вращает в правой и левой руке короткие шнуры или сложенные вдвое скакалки. Крутить скакалки надо непрерывно, не задерживая их внизу, не меняя темп вращения, прыжок вверх должен совпадать по времени с ударом шнура о землю.
Для овладения прыжками важно, чтобы скакалка соответствовала росту ребенка: вставшему на нее обеими ногами ручки скакалки должны доходить до подмышек. Скакалка не должна быть слишком легкой.
