Упражнения для снятия мышечного напряжения
"Воздушный шарик"
Цель: снять напряжение, успокоить детей.
Возрастная группа: дошкольный и младший школьный возраст
Ход игры:
Все играющие стоят или сидят в кругу. Ведущий дает инструкцию:
«Представьте себе, что сейчас мы с вами будем надувать шарики. Вдохните
воздух, поднесите воображаемый шарик к губам и, раздувая щеки, медленно,
через приоткрытые губы надувайте его. Следите глазами за тем, как ваш
шарик становится все больше и больше, как увеличиваются, растут узоры на
нем. Представили? Я тоже представила ваши огромные шары. Дуйте
осторожно, чтобы шарик не лопнул. А теперь покажите их друг другу».
Упражнение можно повторить 3 раза.
«Дружные пальчики»Цель: направлена на расслабление мышц пальцев
Возрастная группа: младший школьный возраст
Ход упреждения:
Этот пальчик маленький,
Мизинчик удаленький.
Безымянный кольцо носит,
Никогда его не бросит.
Ну а этот – средний, длинный,
Он как раз посредине.
Этот – указательный, -
Пальчик замечательный.
Большой палец хоть не длинный,
Среди братьев самый сильный.
Пальчики не ссорятся, вместе дело спорится.
«Рубка дров»
Цель: помочь детям переключиться на активную деятельность после долгой сидячей работы, прочувствовать свою накопившуюся агрессивную энергию и «истратить» ее во время игры.
Возрастная группа: младший школьный возраст
Ход игры:
Скажите следующее: Кто из вас хоть раз рубил дрова или видел, как это делают взрослые? Покажите, как нужно держать топор. В каком положении должны, находиться руки и ноги? Встаньте так, чтобы вокруг осталось немного свободного места. Будем рубить дрова. Поставьте кусок бревна на пень, поднимите топор над головой и с силой опустите его. Можно даже вскрикнуть: «Ха!».
«Мыльные пузыри», автор (воспитатель)
Цель: показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия (снятия мышечного напряжения)
Возрастная группа: дошкольный и младший школьный возраст
Ход упражнения:
Все вы не раз надували мыльные пузыри. Сделаем круг из пальчиков. Вдохнем воздух и медленно, в круг из пальцев, выдохнем воздух, имеющийся в легких. Замрем и понаблюдаем за парящими мыльными пузырями. Можно их сосчитать. (Это упражнение можно сделать с настоящим приспособлением для мыльных пузырей).
«Приветствие короля»
Цели: снятие мышечного и психологического напряжения
Возрастная группа: дошкольный и младший школьный возраст
Ход упражнения:
участники выстраиваются в две линейки. Передние кладут руки друг другу на плечи. Они образуют как бы ограду для стоящих сзади. Стоящим позади, нужно, опираясь на ограду, подпрыгнуть, как можно выше, приветствуя улыбкой короля, помахивая то левой, то правой рукой. Можно при этом издавать приветственные возгласы. Затем ограда и зрители меняются местами. Дети должны почувствовать разницу в напряжении мышц: когда они были деревянной, неподвижной оградой, а теперь, ликующие, весело подпрыгивающие люди.
«Котик»
Цель: снятие эмоционального, мышечного напряжения, установление положительного настроя в группе.
Возрастная группа: дошкольный и младший школьный возраст
Ход упражнения:
Дети находятся на ковре. Под спокойную музыку дети придумывают сказку про котика, который:
- Нежится на солнышке, Потягивается, Умывается, Царапает лапками с коготками коврик.
Используется спокойная музыка.
«Сосулька» («Мороженое»)
Цель: снятие мышечного напряжения
Возрастная группа: дошкольный и младший школьный возраст
Ход упражнения:
-Встань, закрой глаза, руки подними вверх. Представь, что ты — сосулька или мороженое. Напряги все мышцы тела. Запомни эти ощущения. Замри в этой позе на 1–2 минуты. Затем представь, что под действием солнышка ты начинаешь медленно таять. Расслабляй постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомни ощущения в состоянии расслабления.»
Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять, лежа на полу.
«Штанга»
Цель: расслабить мышцы спины.
Возрастная группа: дошкольный и младший школьный возраст
Ход упражнения:
-Сейчас мы с вами будем спортсменами-тяжелоатлетами. Представьте, что на
полу лежит тяжелая штанга. Сделайте вдох, оторвите штангу от пола на
вытянутых руках, приподнимите ее. Очень тяжело. Выдохните, бросьте
штангу на пол, отдохните. Попробуем еще раз.
- А теперь возьмем штангу полегче и будем поднимать ее над головой.
Сделали вдох, подняли штангу, зафиксировали это положение, чтобы судьи
засчитали вам победу. Тяжело так стоять, бросьте штангу, выдохните.
Расслабьтесь. Ура! Вы все чемпионы. Можете поклониться зрителям. Вам все
хлопают, поклонитесь еще раз, как чемпионы.
Упражнение можно выполнить несколько раз.
«Шалтай-Болтай»
Цель: расслабить мышцы рук, спины и груди.
Возрастная группа: младший школьный возраст
Ход упражнения:
-Давайте поставим один маленький спектакль. Он называется «Шалтай-
Болтай».
Шалтай-Болтай
Сидел на стене.
Шалтай-Болтай
Свалился во сне. (С. Маршак)
Сначала будем поворачивать туловище вправо-влево, руки при этом
свободно болтаются, как у тряпичной куклы. На «свалился во сне» —
резко наклоняем корпус тела вниз.
«Насос и мяч»
Цель: расслабить максимальное количество мышц тела.
Возрастная группа: младший школьный возраст
Ход упражнения:
«Ребята, разбейтесь на пары. Один из вас — большой надувной мяч, другой
насосом надувает этот мяч. Мяч стоит, обмякнув всем телом, на
полусогнутых ногах, руки, шея расслаблены. Корпус наклонен несколько
вперед, голова опущена (мяч не наполнен воздухом). Товарищ начинает
надувать мяч, сопровождая движение рук (они качают воздух) звуком «с».С
каждой подачей воздуха мяч надувается все больше. Услышав первый звук
«с», он вдыхает порцию воздуха, одновременно выпрямляя ноги в коленях,
после второго «с» выпрямилось туловище, после третьего — у мяча
поднимается голова, после четвертого — надулись щеки и даже руки отошли
от боков. Мяч надут. Насос перестал накачивать. Товарищ выдергивает из
мяча шланг насоса... Из мяча с силой выходит воздух со звуком «ш». Тело
вновь обмякло, вернулось в исходное положение. Затем играющие меняются
ролями.
