1 День

1 День

Разминка Бег 8 мин.

1.Жим гантели на наклонной скамье на грудные 3х20р.

2. Половеры 3х25р.

3.Разводка с гантелями, лёжа на горизонтальной скамье 3х15р. 

4. Разводка в тренажёре на грудные 3х12р. 

5.Подъем поочерёдный гантелей на бицепс стоя 3х12р. 

6.Тяга блока на бицепс сидя 3х12р.  + сразу без отдыха, подъем гантелей ч/з скамью скотта 3х20р. на каждую руку.

7.Пресс

2 День

Разминка Бег 8 мин.

1.Тяга блока широким хватом за голову 3х12р.

2. Тяга блока широким хватом к груди 3х12р.

3.Тяга блока к груди обратным узким хватом 3х12р.

4.Тяга блока к поясу сидя 3х15р.

5. Наклоны с гантелей  , ноги широко носки врозь  3х20р.

6.Отжимание от лавки на трицепс  3х18р.

7.Французкий жим с гантелями 3х12р. 

8.Разгибание блока на трицепс 3х20р.

9.Разгибание гантели на трицепс в наклоне 3х15р.

10.Пресс

3 День

Разминка Бег 8 мин.

1.Присядание с гантелей ноги широко, носки врозь 3х20р.

2.Римский стул 3х15р.

3.Разгибание на бицепс бедра 4х12р.

4.Икры  стоя 4х35р.

5.Жим гантелей сидя лавка 90 градусов, 3х12р

8.Махи гантелей в стороны 3х12р.

7.Поочерёдный подъем гантелей вперёд перед собой  3х15р.

9.Шраги 3х20р.  + Махи гантелей в стороны сидя в наклоне 3х15р.

10.Пресс