Беседа «Режим дня. С утра до вечера»

Беседа «Режим дня. С утра до вечера».

,

учитель математики МКОУ «СОШ №9» села Подлужного, Изобильненского муниципального района, Ставропольского края.

ЗДОРОВЬЕ – важнейший фактор работоспособности и гармонического развития человеческого, а особенно детского организма. По словам «примерно у 85% всех неуспевающих учеников главная причина отставания в учёбе – плохое состояние здоровья, какое-нибудь недомогание или заболевание, чаще всего незаметное и поддающееся лечению только совместными усилиями родителей, врачей и учителей».

  Поговорим о режиме дня. Соблюдение режима требует напряжения воли.

(Беспорядочный образ жизни истощает силы, мешает ему добиваться поставленных целей. А режим лишь на первых порах требует большого напряжения, зато потом облегчает учение, труд, гарантирует здоровье.)

Не случайно говорят: утро определяет день. Утренняя зарядка, умывание, душ помогают приобрести бодрость, рабочий настрой. Обязателен и утренний завтрак.

  В противном случае во время уроков возникает головная боль, появляется слабость, рассеивается внимание, не усваивается новый материал.

  Чтобы за день успеть сделать как можно больше и при этом чувствовать себя хорошо, надо научиться соблюдать режим дня, самые важные дела выполнять в определённые часы. Приём пищи в одно и тоже время способствует её хорошему усвоению, сохранению нормальной жизнедеятельности организма. Привычка ложиться спать в один и тот же час помогает быстро и глубоко заснуть, восстановить силы и работоспособность.

ЗАДАНИЕ: Составить свой Режим дня, учитывая особенности своего характера, склонности, дела по дому.

(Дети рассказывают о своём опыте: как соблюдение режима помогает им всё успевать, хорошо учиться, помогать дома и наоборот несоблюдение режима мешает учёбе, вредит здоровью)

  Мой день.

  (упрощённая схема режима дня)

Подъём. Зарядка. Утренний туалет. Завтрак. (1ч) Уход из дома. Приход из школы. Умывание. Переодевание.  (30 мин) Отдых. Прогулка.  (2,5ч) Подготовка уроков  (3ч) Ужин. Чтение. Тихие игры.  (1ч 15мин) Подготовка ко сну.  (45 мин) Сон.

  Ритмическую деятельность наблюдают в природе.

  Растения в определённое время суток то распускают, то закрывают лепестки и венчики. Удивительная способность к ритмической деятельности сохраняется у них как в условиях темноты, так и полной освещённости.

  Эта закономерность была установлена французским учёным де Лэроном в 1729 г. С тех пор накоплен огромный фактический материал, показывающий,

что всё живое имеет свои «биологические часы», а способность к ритмической деятельности (биоритмы) передаётся по наследству.

  Образцом наиболее рациональной ритмической деятельности служит работа сердца. Частота сердечных сокращений у детей 7 лет – 86-90 ударов в мин. С годами нервная регуляция совершенствуется, у взрослого человека частота сердечных сокращений бывает в среднем 70 ударов в мин, причём фаза сокращения длиться примерно 0,3 сек, а фаза расслабления, т. е. отдых, -- 0,5 сек. Это и даёт возможность сердцу неутомимо работать в течение всей жизни.

  У людей тренированных, регулярно занимающихся физкультурой, число ударов меньше. Тренировкой достигнута экономичность в работе сердца.

  Управление биологическими ритмами дело будущего, но и сейчас гигиенические рекомендации строятся на знании ритмической деятельности и в первую очередь, на суточных ритмах.

  Как же сказываются биоритмы на деятельности ЦНС? Оказалось, что у большинства здоровых детей наивысший уровень активности коры головного мозга отмечается в утренние и дневные часы, снижение – во вторую половину дня и падение – вечером.

  У большинства школьников имеются два подъёма работоспособности – в 8-12 ч и 16-18 ч (второй ниже, чем первый).

  У некоторых детей пик высокой работоспособности один – середина дня; у других вообще не удалось выделить пик.

  Учёными установлено, что десятки процессов протекающие в организме человека, подчинены суточному ритму. В дневное время наиболее активны отделы вегетативной нервной системы, стимулирующие А. Д., кишечник, потоотделение и др. функции, дающие организму наиболее благоприятные возможности для физической и умственной работы.

  Выяснено, что печень выделяет наибольшее количество желчи, необходимой для переваривания пищи (белков и жиров), в первую половину дня. Следовательно, суточная норма этих веществ должна быть получена в первую половину дня. Во вторую половину дня разумнее употреблять пищу, содержащую углеводы, и объём пищи должен быть меньшим, потому что во вторую половину дня печень перерабатывает и усваивает сахара, происходит накопление гликогена и воды.

  Особенности деятельности органов пищеварения таковы, что их максимальная активность – между 12 и 14 ч дня, следовательно, в этот период съеденная пища лучше усваивается организмом и не откладывается в виде жировой ткани. В эти часы должен быть обед – максимальный суточный объём пищи. Принимать пищу рекомендуется 4-5 раз в день (переваривание происходит через 2-3 ч).

  К определённому часу, когда происходит приём пищи, выделяются пищеварительные соки, организм готов к еде, ребёнок хочет есть. Усвоение питательных веществ в данном случае максимальное, что важно для растущего организма. Готовность организма к определённому времени и является общей важной физиологической основой режима дня. Если ребёнок ежедневно в одно и то же время ложится спать и просыпается, завтракает и обедает, выполняет утреннюю гимнастику, проводит закаливающие процедуры, то вырабатывается рефлекс на время.

  В результате последовательной повторяемости этих действий формируется динамический стереотип нервных процессов в коре головного мозга. Динамический стереотип задаёт определённый ритм жизни, облегчающий все жизненные процессы, помогает выполнению учебных заданий.

  Если ребёнок садится за уроки в определенное время, то к этому часу у него происходит не только психологический, но и физиологический настрой – несколько усиливается дыхание, кровообращение, биоэлектрическая активность мозга и т. д. Эта готовность к выполнению умственной работы позволяет быстрее и лучше выполнить необходимое задание.

  Выполнение режима дня требует от человека не однократного действия, а

Систематических последовательных усилий.

  В школе дети сталкиваются с проблемой: нужно поступить так, а не иначе. Хочется погулять, а надо учить уроки. Не хочется спать, а хочется смотреть телевизор, но надо идти спать.

  Выполнение режима дня даёт хорошую возможность воспитания самодисциплины.

Задания по гигиеническому самовоспитанию (задания самому себе).

Пример:1.Отучиться от дурных привычек:

  а )горбиться;

  б) читать лёжа;

  в) вести малоподвижный образ жизни  и др.

  2.Вести «Дневник по самовоспитанию».