МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ КРОЛЬ НА ГРУДИ
Автор:
тренер - преподаватель по плаванию
МБУДО «ДЮСШ по плаванию» г. Абакан
Методика обучения спортивным способом плавания – это совокупность средств и методов обучения.
Наиболее распространенным методом обучения плаванию является: целостно - раздельный метод. Данный метод характеризуется планомерным изучением каждого способа отдельно, при этом техника изучаемого способа плавания разделяется на группы элементов. Рекомендуется применять подготовительные упражнения для освоения с водой, а при обучении, способы плавания разделять на отдельные движения, выполняя каждый элемент на суше, а затем в воде.
Методическая схема обучения способу плавания или элементу техники выглядит следующим образом:
- Демонстрация способа или элементов в целом; Краткий анализ техники выполнения; Практическое выполнение:
а) на суше;
б) в воде у неподвижной опоры (бортика);
в) в воде с подвижной опорой (шест, доска для плавания);
г) в воде без опоры.
Задачей, которую нужно решить занимающемуся, является обеспечение оптимального положения тела в воде. Это - исходное положение, рабочая поза для плавания. Данное требование обусловлено спецификой системы условий, в которых выполняются движения пловца (подвижная опора, особенности дыхания, высочайшая плотность воды и т. д.). Такая задача успешно решается во многом благодаря движениям ногами.
Другой, не менее важной является задача обучения правильному, согласованному с движениями дыханию. Схему последовательного соединения элементов техники в единое целое рекомендуется строить так:
- Изучение движений ногами; Изучение движений руками; Изучение дыхания; Изучения движений ногами в согласовании с дыханием; Изучения движений руками в согласовании с дыханием; Плавание с помощью движений руками и ногами без дыхания; Плавание в полной координации.
Учитывая специфические особенности плавания (движения производится в непривычном для человека горизонтальном без опорном положение), каждое упражнение в процессе изучения следует выполнять в постепенно усложняющихся условиях. Огромный опыт обучения плаванию положении на суше к выполнению в непривычном горизонтальном положении вводе при постепенном уменьшении площади опоры и увеличении динамичности выполнения. Каждое упражнение изучается по следующей методической схеме:
- Ознакомление с движением в общих чертах (проводится на суше); Изучение упражнения в воде, с опорой на месте (у бортика, используя дно, берег и т. д.); Изучение упражнения в воде, с опорой, в движении (в ходьбе, с поддержкой партнера, с плавательной доской и т. д.); Изучение упражнения в воде, без опоры, в движении (скольжение, без опорное плавание).
Для эффективного обучения техники плавания необходимо знать основные ошибки в технике и методику их исправления.
Рациональными элементами техники плавания называют движения пловца, позволяющие достичь высокого спортивного результата. В спортивном плавании таковым является дистанция, пройденная с наибольшей скоростью. Нерациональными элементами техники являются движения пловца не приносящие ему эффективного продвижения вперед, или мешающие этому продвижению. Нерациональные элементы принято называть ошибками в технике плавания. Ошибки в технике плавания свойственны, прежде всего, начинающим пловцам. Если не уделять внимание и не исправлять ошибки, результативность соревновательной деятельности будет низкой. Это может привести к снижению стимулов выполнения тренировочных заданий, посещения занятий. Анализ ошибок необходим для описания и поиска причин их возникновения.
Анализ научно - методической литературы позволил выделить ошибки в технике плавания, связанные с положением тела при плавании кролем на груди: опускания тела и ног, поднимания головы вверх для вдоха. Надо определить причины, по которым эти элементы техники можно назвать нерациональными.
Опускание таза и ног. Положение во время передвижения в воде должно обеспечивать условия для возникновения благоприятных гидродинамических сил. Таковыми являются подъемная сила и выталкивающая. При изменении позы пловца за счет сгибания туловища в тазобедренном суставе оптимальный угол атаки изменяется. что ведет к росту лобового сопротивления воды и снижению подъемной силы. Результатом подобного положения тела в воде будет снижение скорости плавания, нарушения равновесия.
Поднимание головы вверх. Данное положение тела ведет к снижению силы выталкивания воды. Действие этой силы определяется весом воды, которое тело вытесняет. В момент, когда пловец поднимает голову вверх, вес его тела остается постоянным, а вес вытесненной воды уменьшается, поскольку голова не находится в воде. Это приводит к погружению тела, относительно поверхности воды. Кроме этого, происходит смещение центров тяжести и давления. Это приводит к опусканию ног. Таким образом, поднимание головы вверх, не только увеличивает усилия пловца по удержанию тела на поверхности, но и вызывает проявления ошибки – опускание таза и ног.
Движение ногами: попеременные, встречные. Вверх - подготовительное движение, вниз - хлыстообразное, стопой от бедра – рабочее. Движения ног обеспечивают горизонтальное положение тела и создают определенное тяговое усилие, способствующее продвижению в воде. Недостатками в технике движений ног, можно считать несколько элементов. Это работа ног от колена, ножницеобразное движение ногами и движение коленом вниз. Кроме того, можно выделить ошибку, характерную для начинающих пловцов – одновременная работа ногами.
Работа ног от колена заключается в нерациональном сгибании ноги. Пловец чрезмерно выносит ногу из воды и с силой бьет ею по воде. В другом случае, движение ногами происходит под водой, но без участия в движении бедра. Нерациональность движений заключается в большой амплитуде движений, которая создает сопротивление воды при небольшой площади опоры о воду в движении сверху вниз.
Большая амплитуда движений прямыми ногами параллельно поверхности воды не способствует эффективному продвижению, более того она вызывает колебания туловища, что является не эффективным. Движения ногами коленом вниз, так же не обеспечивают продвижения вперед, поскольку опора в воду производится лишь площадью коленного сустава а не поверхностью бедра.
Гребок руками: основное тяговое усилие создают поочередные, попеременные гребки руками в направлении спереди - назад по криволинейной траектории, как вдоль продольной оси тела, так и в различных плоскостях. Различают в гребке рукой фазу захвата воды, основную часть гребка с поднятым локтем, выход руки из воды, пронос над водой с высоко поднятым локтем, вход руки в воду. Этой части техники плавания уделяется наибольшее внимание.
Фаза захвата начинается сразу после входа руки в воду. Эта фаза кратковременна и выполняется энергично. После погружения в воду рука, не выпрямляясь полностью в локтевом суставе, сразу начинает рабочее движение в направлении веред - вниз.
Фаза подтягивания начинается с выраженного вращения руки внутрь и сгибания предплечья. Кисть движется вниз – внутрь - назад под продольной осью тела или несколько отклоняясь от нее внутрь или кнаружи. Кисть сохраняет ведущую роль по отношению к ногтю. Основная задача в данной фазе - придать телу пловца высокую внутрицикловую скорость, таким образом, чтобы увеличить ее еще более в последующей фазе - отталкивания. Однако в ней могут существовать характерные ошибки: гребок прямой рукой, гребок по прямой линии, низкое положение локтя.
Гребок прямой рукой или гребок прямой рукой в глубине неэффективен вследствие незначительной опоры о воду. Рука опирается на меньший пласт воды. Это подтверждают результаты влияния величин угла при сгибании руки в локте во время гребка на его эффективность. Установлено, что при фиксированном плавании кролем, показатели силы при гребке прямой рукой казались на 10,9 % меньше, чем согнутой рукой. Во время движения максимальная сила гребка уменьшается на 25,8%. Сила гребка прямой рукой составляет 7.96кг, согнутой рукой - 8,35кг, при движении - 6,47кг.
Низкое положение локтя характеризуется низкой опорой в воду. Так как не соблюдается правило «кисть обгоняет локоть», при выполнении которого обеспечивается максимальная сила тяги пловца эффективное его продвижение как результат. Так же отмечается усилие пловца выполнить гребок по направлению в низ, а не назад.
Фаза отталкивания начинается в момент прохождения линии плечевого пояса над рабочей плоскостью руки. Это наиболее энергичная фаза гребка. Кисть и предплечье продолжают движение под животом и тазом, отталкиваясь от воды. Основное движение руки по направлению назад. Это наиболее значимая фаза движений, поскольку именно в ней зафиксированы максимальные проявления силы тяги пловца. Недостатками в этой фазе техники движений руками выделяют: широкий гребок рукой в стороне от тела, заведение кисти руки далеко за среднюю линию тела, короткий гребок.
Широкий гребок рукой в стороне от туловища и заведение кисти руки далеко за среднюю линию тела имеют одинаковую природу низкой эффективности. Пловец тратит усилия для того, чтобы переместить руку в неестественное положение. Эффективность гребка ниже, потому как длина рычага опоры больше, это требует дополнительных усилий.
Короткий гребок состоит в том, что пловцы выполняют фазу отталкивания не до конца. Рука из воды появляется чрезмерно согнутой в локте. Пловец, применяющий подобную технику, просто отказывается от возможности продвигать себя вперед – не использует возможность опоры в воду. В движении руками выделяют подготовительное движение – пронос руки. В данной фазе выделяют следующие недостатки: пронос излишне согнутой рукой, высокое положение кисти при проносе руки, пронос прямой рукой у поверхности воды.
Дыхание: осуществляется в тесном контакте с работой рук. Как правило, пловец в конце гребка рукой поворачивает голову в сторону и через рот делает энергичный вдох во время проноса руки, затем поворачивает голову вниз, а при гребке рукой выполняет выдох через рот и нос одновременно, что исключает возможность попадания воды в дыхательные пути. Вдох обычно выполняется под «удобную руку» на 2 гребка, на 3 и более гребков, в зависимости от решения поставленных задач.
В связи с этим, мы рассмотрим недостатки и ошибки в технике дыхания. Выделяют недостатки – ранний вдох, поздний вдох, эти ошибки объединены - нарушение согласования дыхания. Поздний вдох характеризуется выполнением проноса руки и вдоха. При этом положении, когда на поверхности находятся голова и рука – тело притапливается. Структура движений нарушается, пловец выполняет движения, не продвигая себя вперед, а стараясь остаться на поверхности.
Ранний вдох характеризуется поворотом головы в сторону для вдоха в момент, когда рука выполняет движение фазы отталкивания. Возможно, это приводит к выполнению короткого гребка, так как для выполнения вдоха необходим крен в плечевом поясе. Плечо руки, выполняющий гребок, поднимается из воды, что провоцирует выход локтя раньше кисти.
Координация движения: при плавании кролем на груди различают согласование шести ударов ногами с двумя гребками руками – шестиударный кроль, четырех ударов ногами с двумя гребками руками – четырехударный кроль, двух ударов ногами с двумя гребками руками – двухударный кроль. Применение указанных сочетаний обусловлено как индивидуальными особенностями пловцов, так и решением поставленных задач на коротких, средних, и длинных дистанциях.
Нерациональными элементами принято считать: «хромание», или высокое положение руки во время входа в воду, нарушение координации движений за счет движения кисти рук с различной скоростью во время проноса, нарушение ритма движений.
Нарушение координации движений за счет движения кисти рук с различной скоростью во время проноса, и нарушение ритма движений, ведет к нерациональному распределению усилий пловца.
