Лыжная подготовка

Лыжная подготовка.  6 класс.

Тема: Попеременный двухшажный ход (закрепление).

Задачи урока:

Провести инструктаж по технике безопасности. Произвести индивидуальный подбор лыж. Повторить скользящий шаг, попеременный двухшажный ход и  повороты на месте. Развивать двигательные способности (правильное сочетание работы ног и рук), развивать координационные способности. Воспитывать чувство самосохранения, взаимовыручки, бережливости.

Инвентарь: лыжи, лыжные палки, инструкции по технике безопасности.

Время 40 минут.  Место: школьный стадион.

содержание	дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная часть 15 мин
1. Сбор класса. Сообщение программы лыжной подготовки в 5 кл. Сообщение задач урока (провести в помещении).	1-2 |	Лыжная подготовка-17ч. Первые уроки по 40 мин, последующие-пары. Изучим: повороты на месте (переступанием вокруг пяток, носков), способы ходов (попеременный двухшажный, одновременный бесшажный, одновременный двухшажный), подъемы и спуски, прохождение трассы 3 км и  1 км на время.
2.Инструктаж по ТБ. Школьники расписываются в журнале по ТБ. Проверить спортивную зимнюю форму.	4 |	ЛЫЖНЫЙ СПОРТ.  Требуется высокий уровень развития выносливости, пластичность, ритмичность движений, согласованность работы мышц конечностей и туловища с дыхательными движениями грудной клетки. Возможны механические повреждения и холодовые травмы. В лыжных гонках соревнующиеся чаще всего получают ушибы, ссадины, растяжения связочного аппарата конечностей. Травмы могут случаться при движении по узким лесным дорогам, на обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в местах, где мало снега, где торчат пни, камни и растет кустарник. Нередки отморожения лица, рук, ног.
3. Индивидуальный подбор лыж. За каждым закрепить постоянный номер лыж (зафиксировать в  спец. журнале).	6 |	Лыжи должны быть примерно на 25-30 см выше роста лыжника (носки лыж доходят до основания пальцев вытянутой вверх руки). Лыжн. палки–на 30см ниже роста лыжника (до плеча или не ниже подмышек)
4. Построение с лыжами, переход к месту занятий.	3 |	Познакомить учеников с местом проведения лыжной подготовки.
Основная часть 20 мин
Комплекс ОРУ на лыжах. - шаг влево, шаг вправо. - наклоны вперед   5-7 раз -  приседания   5-7 раз	3 |	Соблюдать правила страховки и взаимостраховки: Лыжными палками не махать. Подножки не ставить, на лыжи не наступать. Не толкаться, не грубить. Помогать товарищам.
2. Расчет на первый-второй. Вторые 2 шага вперед. Повороты на месте. Поворот переступа-нием вокруг пяток лыж. Поворот переступа-нием вокруг носков лыж.	3 |	Соблюдать дистанцию.
3.Повторить скользящий шаг.   Скользящий шаг без палок.  Руки за спиной.   Скользящий шаг с палками, взятыми за их середину	5 |	Следить за: «посадкой» лыжника Энергичным отталкиванием ногой и последующему скольжению на одной лыже Скольжение без палок и с палками в руках без их работы.
4. Повторить попеременный двухшажный ход.	8-10 |	Техника выполнения: движения рук и ног чередуются так же, как и при простой ходьбе без лыж. Одновременно с шагом левой ноги вперед надо вынести правую руку с палкой, отталкиваясь  правой ногой и левой палкой. С шагом правой ноги вперед выносится левая палка, толчок делается левой ногой и правой палкой. После каждого толчка – скольжение на выставленной вперед лыже Выставленная вперед нога согнута в колене так, что голень находится в вертикальном положении. При толчке палкой следует проносить руку назад до полного ее выпрямления, т. е. до положения, в котором рука составляет с палкой прямую линию. Главной опорой для кисти лыжника при толчке служит петля, прикрепленная к верхнему концу палки.
Заключительная часть 4 мин.
1. Подведение итогов урока.	3 |	Сбор в спортзале. Сдача инвентаря. Отметить учеников, освоивших скользящий шаг, попеременный двухшажный ход и  повороты на месте.
2.Домашнее задание. Инструкция по технике безопасности. Виды лыжных мазей.	1|

  Лыжная подготовка.  6 класс.

Тема: Попеременный двухшажный ход (закрепление).

Задачи урока:

1. Провести инструктаж по технике безопасности и беседу на тему «Лыжные мази и их использование». Совершенствовать скользящий шаг, закрепить попеременный двухшажный ход и  повороты на месте.

2. Развивать ритмичность движений, согласованность работы мышц конечностей и туловища с дыхательными движениями грудной клетки.

3. Воспитывать дисциплинированность, бережливость, чувство взаимовыручки.

Инвентарь: лыжи, лыжные палки, «Памятка лыжнику», лыжная мазь.

Время 40 минут.  Место: школьный стадион.

содержание	дозировка	Организационно - методические указания
Подготовительная часть 10 мин
1. Сбор в помещении. Сообщение темы.	2 |	Проверка формы для лыжной подготовки.
2.Опрос домашнего задания: а) Техника безопасности (ответы детей свести к «Памятке лыжника», которая составлена заранее учителем или детьми). б) Проверить выборочно знания учеников о маркировке и применении лыжных мазей Скользящую поверхность деревянных лыж  пропитывают сосновой смолой.  Скользящую поверхность лыжи прогревают, затем наносят тонкий слой смолы и снова прогревают лыжи до тех пор, пока смола не перестанет впитываться. Остаток смолы удаляют тряпкой.  Хорошо пропитанная поверхность имеет блестящий темно-коричневый цвет, при этом она остается слегка липкой. Для улучшения скольжения на скользящую поверхность наносится лыжная мазь предназначенная для конкретной погоды. Для ликвидации отдачи при толчке на среднюю часть скользящей поверхности следует нанести мазь предназначенную для более теплой погоды.	4 |	1. Медицинский допуск. 2. Дисциплина. 3.Соответствующий уровень физического развития и двигательной подготовленности. 4.Соответствующая форма (одежда, обувь). 5. Разминка. 6.Правила страховки и взаимо - страховки: - лыжными палками не махать - подножки не ставить на лыжи не наступать, держать дистанцию - не толкаться, не грубить - помогать товарищам 7.Будь бережлив. В конце занятия сдай лыжи, лыжные палки и ботинки без повреждений и очищенные от снега   ПАМЯТКА ЛЫЖНИКУ
3. Подготовка лыж	4 |	Ученики получают лыжи (у каждого свой номер), натирают мазями
Основная часть 25 мин
1 Комплекс ОРУ на лыжах (шк стадион) И. п. –о. с.,руки перед грудью 1-2 – руки в стороны, 3-4 – И. п. -наклоны туловища вправо, влево   5-7 раз - шаг влево, шаг вправо. - наклоны вперед   5-7 раз -  приседания   5-7 раз Расчет на первый-второй. Вторые 2 шага вперед. Повороты на месте. Поворот переступа-нием вокруг пяток лыж. Поворот переступа-нием вокруг носков лыж.	5 |	Выполнять в быстром темпе, с максимальной амплитудой
Совершенствовать скользящий шаг Скользящий шаг с палками, взятыми за их середину	3 |
3. Игра «Кто проскользит большее расстояние на одной лыже?»	5 |
4. Закрепить попеременный двухшажный ход: а) на учебной дорожке; б) на лыжне вокруг школы	4 | 8 |
Заключительная часть 5  мин.
1. Подведение итогов урока.	3 |	Сбор в спортзале. Сдача инвентаря. Отметить учеников, освоивших попеременный двухшажный ход. Отметить победителей игры.
2.Домашнее задание. Исторические сведения лыжных гонок	2 |	Предложить список литературы из библиотеки

  Лыжная подготовка.  6 класс.

Тема: Попеременный двухшажный ход (совершенствование).

Задачи урока:

1.Соблюдение ТБ. Провести беседу на тему «Исторические сведения лыжных гонок». Совершенствовать попеременный двухшажный ход.

2. Развивать ритмичность движений, согласованность работы мышц конечностей и туловища с дыхательными движениями грудной клетки.

3. Воспитывать дисциплинированность, бережливость, чувство взаимовыручки.

Инвентарь: лыжи, лыжные палки, лыжная мазь. Время: 40 минут.  Место: школьный стадион.

содержание	дозировка	Организационно - методические указания
Подготовительная часть 10 мин
1. Сбор в помещении. Сообщение темы и задач урока	2 |	Проверка формы для лыжной подготовки. Инструктаж по ТБ.
2.Опрос домашнего задания. Исторические сведения лыжных гонок	3 |	Во всем мире лыжи стали одним из самых популярных видов зимнего спора. Нет более демократичного, доступного, столь тесно связанного с природой и так полезного для человека вида спорта.        Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом. Первые лыжи – VI – VII вв. н.э. у лапландцев и финнов. На Руси – XII в. Позже использовались в военном деле (армия Петра I и Екатерины II), а также для забав, потех, игрищ и развлечений. Норвежцы приблизили лыжи к виду спорта. В конце XIX в. Соревнования по лыжному спорту стали проводиться во всех странах мира. В России день рождения лыжного спорта считается 29 декабря 1895г. (создание Московского клуба лыжников) Олимпийские виды лыжного спорта: лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горные лыжи, биатлон, фристайл, сноуборд. Неолимпийские виды лыжного спорта: спортивное ориентирование на местности, виндсерфинг, командная гонка четырех биатлонистов, лыжный балет или фигурное катание на лыжах. Лыжное двоеборье-спринт, полеты на лыжах с трамплина, спуск на скорость (спидскинг), параллельный слалом. Современный лыжный спорт–это 39 лыжных дисциплин
3. Подготовка лыж	3 |	Ученики получают лыжи (у каждого свой номер), натирают мазями
4. Общее построение на лыжах.	2 |	Перед школой на учебной дорожке
Основная часть 25 мин
1. Комплекс ОРУ на лыжах (шк стадион) а) И. п. –о. с.,руки перед грудью 1-2 – руки в стороны, 3-4 – И. п. (без лыжн палок) б) наклоны туловища вправо, влево 5-7 раз  (без лыжных палок) в) наклоны вперед 5-7 раз (без лыжн палок) г)  приседания  5-7 раз (без лыжных палок) д) И. п.-о. с. руки на лыжных палках, 1-2 – встать носки, 3-4 – и. п.  5-7 раз е) И. п.-о. с.руки на лыжных палках, 1-2– стойка на правой, поднимание левой согнутой вперед ноги. 3-4 – и. п. 5-6 - стойка на левой, поднима - ние правой согнутой вперед ноги. 7-8-и. п.	5 |	а)  б)  в)  г) д)    е)
2. Совершенствование скользящего шага в игре «Кто проскользит расстояние между флажками, сделав меньше шагов?».	5 |
3. Закрепить попеременный двухшажный ход  на лыжне вокруг школы	13 |
Заключительная часть 5  мин.
1. Подведение итогов урока.	3 |	Сбор в спортзале. Сдача инвентаря. Отметить учеников, освоивших попеременный двухшажный ход. Отметить победителей игры.
2.Домашнее задание. Доврачебная помощь при сведении мышц, ссадинах, при ушибах и вывихах.	2 |	Изучить спортивный стенд.