Экзаменационный стресс как проблема эмоционального благополучия учащихся.
В настоящее время увеличилось число тревожных детей, отличающихся повышенным беспокойством, неуверенностью, эмоциональной неустойчивостью. Переживание неблагополучия в условиях школы обозначается по – разному: «школьный невроз», «школьная фобия», «дидактогения», «дидактические неврозы». Каждое из определений указывает на отдельные состояния школьников, характеризующиеся комплексом переживаний, ведущих к эмоциональной неустойчивости, лабильности и дезадаптации. К числу причин наиболее распространенных дидактогений можно отнести экзаменационный стресс или стресс получения оценки. Страх ситуации проверки знаний остается самым травмирующим фактором. Во время процедуры экзамена у ребенка возникают негативные эмоции, чрезмерное для его организма напряжение, сопровождающееся соответствующими психофизическими реакциями с их внешними проявлениями.
При всех различиях в толковании понимания стресса все авторы сходятся в том, что стресс – это чрезмерное напряжение нервной системы, возникающее в весьма трудных ситуациях.
Экзаменационный стресс – один из самых распространенных видов стресса. При стрессе, как правило, ощущается сильное беспокойство: человек чувствует, что не может контролировать ситуацию и справиться с проблемой.
А можно ли преодолеть этот рубеж без чрезмерного напряжения, страхов и слез? Конечно, совсем избавиться от волнения не получиться, так как результат экзаменов для детей очень важен, но контролировать свои эмоции им вполне по силам.
Упражнения на релаксацию и преодоление напряжения
«Упражнение контраст»
Инструкция учащимся
Сядьте поудобнее. Сожмите правую руку в кулак. Сжимайте крепче, почти с максимальным усилием! Через 10-12 секунд свободно бросьте руки на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кисти и правом предплечье. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях в течение 3 минут. Повторите упражнения еще раз.
Спектр ощущений, возникающих в мышцах вскоре после того как с них снято сильное напряжение, довольно разнообразен. Наиболее типичными являются ощущения струящегося тепла, разбухания руки, жжения или тяжести, чувство охватывающей руку ленивой истомы или пульсации в мышцах. Все эти или сходные с ними ощущения сигнализируют о том, что мышцы руки глубоко расслаблены. Расслабленная мышца всегда теплая, тяжелая, пульсирующая.
«Техника глубоко дыхания»
В ходе занятий со школьниками нужно помочь им овладеть техникой глубокого дыхания, приемами визуализации, чтобы они могли использовать воображаемые образцы для достижения нервно – мышечного расслабления. Для этого подойдут такие упражнения, как «Лимон», «Муха», «Радуга», «Воздушный шар» и многие другие.
Упражнение "Лимон"
Сядьте удобно: руки свободно, положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что "выжали" весь сок, расслабьтесь. Запомните свои ощущения, теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнения одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
Упражнение "Муха"
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
Упражнение "Воздушный шар"
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы - большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнения до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20 приседаний или 20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.
Прием «Притча»
Прием, используемый при проведении тренингов с учащимися – это обращение к различным притчам, байкам. В процессе взаимодействия со школьной аудиторией это позволяет достаточно быстро преодолеть коммуникативный барьер между участниками, снять напряжение аудитории, активизировать мыслительную деятельность.
Восприятие слушателями притчи, байки оказывается очень эффективным. В качестве примера можно привести маленькую притчу о бабочке.
Приемы снятия напряжения
В последнее время в школе появились современные компьютеры, проекторы, огромные экраны, которые позволяют использовать различные мультимедийные презентации с целью психотерапевтической работы по формированию эмоционального благополучия учащихся. Сочетание звуков, изображений, включение видеофрагментов значительно повышает воздействие психологических техник на школьников.
Очень важно научить детей избавляться от мешающих и неприятных эмоций без помощи психолога, показать им, как можно легко и просто привести себя в порядок и улучшить свое психофизическое состояние. Например, снятию нервно – психического напряжения способствуют спортивные занятия, контрастный душ, стирка белья или мытье посуды, прогулка на свежем воздухе, танцевальные движения или пение любимой песни.
Свое напряжение можно вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету можно порвать на мелкие кусочки, затем бросить в урну. Можно закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).
Можно использовать еще один механизм, повышающий психоэмоциональное самочувствие – так называемые формулы самовнушения. При создании формул самовнушения нужно руководствоваться следующим принципам: они должны быть по возможности краткими, иметь позитивный характер и соответствовать психологическому типу поведения учащегося. Поэтому после достижения желаемого уровня расслабления и снятия первичной избыточной тревожности можно мысленно приговаривать формулу: «Я спокоен и уверен в себе!», также синхронизированную с дыханием. Или другие формулы, например: «Мой мозг работает хорошо. Мысли ясные, четкие, я уверен в себе»; «моя память работает хорошо. Я все помню»; «Я ощущаю бодрость и уверенность в себе»; «Моя речь спокойна, уверена, не тороплива».
В профилактике и преодолении тревожности детей, формировании их эмоционального благополучия существенную роль играют обеспечение школьника необходимым набором и средств и способов действий в значимых для него ситуациях, выработка индивидуальной эффективной модели поведения.
