Таблица расхода калорий ккал/час

  Таблица расхода калорий ккал/час

Дела по дому
Активная прогулка с животными	281
Вынос мусора	141
Вытирание пыли	141
Вязание	46
Генеральная уборка	188
Глажка белья	122
Застилание постели	93
Игры с животными активные	169
Игры с животными тихие	141
Кормление животных	141
Мытье животного	234
Мытье окон	188
Мытье полов	234
Мытье полов вручную	262
Мытье посуды стоя	123
Перемещение мебели	445
Перенос коробок	517
Подметание полов и ковров	215
Подъем продуктов пешком по лестнице	612
Покупка предметов для дома	122
Покупка продуктов	122
Покупка продуктов	260
Поливка домашних растений	141
Приготовление пищи сидя	93
Приготовление пищи стоя	141
Прогулка с животными по пересеченной местности	375
Просмотр телепередач	55
Развешивание одежды	122
Распаковка коробок	260
Складывание одежды	92
Сон	46
Спокойная прогулка с животными	169
Стирка вручную	202
Стояние в очереди	92
Тяжелая уборка	332
Упаковка коробок	141
Чтение сидя	84
Шитье	46

Досуг
Дирижирование	151
Досуг в палаточном лагере	151
Игра в казино	130
Игра в карты	50
Игра в марширующем оркестре	302
Игра на аккордеоне	80
Игра на барабане	302
Игра на виолончели	101
Игра на гитаре сидя	101
Игра на гитаре стоя	202
Игра на горне	101
Игра на органе	151
Игра на пианино	151
Игра на скрипке	151
Игра на тромбоне	252
Игра на трубе	151
Игра на флейте	101
Изготовление поделок сидя	50
Изготовление поделок стоя	80
Наблюдение за птицами	151
Написание писем	80
Настольные игры	50
Пеший поход	609
Прогулка по полю	403
Прогулка с собакой	202
Разговор по телефону сидя	50
Разговор по телефону стоя	80
Семейная прогулка	101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа)	50
Строительство из снега	710
Урок в классе	80
Чтение книг сидя	29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией	80
Охота и рыбалка
Копание червей	302
Ловля на спининг	302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде	508
Ловля рыбы с берега	252
Ловля рыбы с лодки	151
Охота на копытных	508
Охота на кроликов	403
Охота на мелкую пушную дичь	403
Охота на уток	151
Охота на фазанов	508
Охота с луком или арбалетом	151
Подледный лов	101
Поездка в транспорте
Вождение автомобиля	101
Вождение трактора	187
Поездка на мотоцикле или скутере	141
Поездка на такси	50
Полет на самолете	92
Работа на даче
Внесение удобрений, компоста	403
Выкапывание ям	369
Закладка щебня	403
Обрезка деревьев и кустарника	353
Перевозка груза на тачке	403
Посадка в огороде	294
Посадка деревьев	332
Посадка деревьев	353
Посадка саженцев деревьев и кустов	353
Работа в огороде (общая)	332
Работа в огороде (прополка)	340
Работа граблями	294
Работа ручной косой	508
Работа с газонокосилкой	332
Разгрузка пиломатериалов	403
Рубка дров	508
Рубка дров	445
Ручная уборка снега	445
Складывание, переноска дров	369
Уборка газона	336
Уборка листьев	294
Уборка снега	508
Укладывание дерна	369
Ремонт квартиры и машины
Внутренние малярные работы	353
Водопровод	202
Изготовление мебели	353
Кровельные работы	445
Мойка и полировка автомобиля	353
Наружные малярные работы	374
Окраска забора	353
Плотницкие работы	445
Починка машины	223
Починка мебели	332
Прочистка водостоков	369
Ремонт автомобиля	188
Слесарные работы	403
Столярные работы	202
Уборка в гараже	403
Укладка ковра или кафеля	332
Укладка линолеума	353
Шлифовка полов	353
Электропроводка	223
Спорт
Альпинизм (восхождение)	815
Американский футбол	664
Бадминтон	332
Баскетбол	479
Бег 10 км/ч	739
Бег 15 км/ч	1071
Бег 8,5 км/ч	592
Бег на лыжах	592
Бег на месте	710
Бег на природе	664
Бег по лестнице вверх	1424
Бег по пересеченной местности	811
Бег трусцой	609
Бильярд	184
Бокс	664
Боксирование с грушей	1117
Борьба	445
Быстрая ходьба	445
Быстрое плавание	739
Велосипед 10 км/ч	508
Велосипед 20 км/ч	592
Велосипед 25 км/ч	739
Велосипед 30 км/ч	886
Велосипед 35+ км/ч	1218
Велосипед <10 км/ч	302
Верховая езда, галоп	710
Верховая езда, рысь	559
Верховая езда, шаг	160
Водное поло	739
Водные лыжи	445
Водный волейбол	223
Волейбол (игра)	223
Волейбол (соревнования)	294
Восточные гимнастики	302
Восточные единоборства	739
Гандбол	886
Гольф	407
Горный велосипед	630
Гребля на байдарке	369
Дартс	151
Езда на велосипеде по пересеченной местности	760
Езда на одноколесном велосипеде	403
Игры на воде	302
Катание на коньках	609
Катание на лыжах	609
Катание на лыжах по пересеченной местности	609
Катание на роликах	517
Катание на скейтборде	369
Катание с гор на лыжах	445
Кегли	223
Керлинг	294
Конькобежный спорт	1424
Медленные танцы	223
Мотокросс	302
Настольный теннис	302
Ныряние с лодки	202
Ориентирование на местности	664
Пеший поход	563
Плавание (баттерфляй)	815
Плавание (брасс)	739
Плавание (кроль)	815
Плавание (общее)	445
Плавание на спине	592
Плавание с маской и трубкой	369
Пляжный волейбол	592
Подводное плавание	609
Прыжки на лыжах с трамплина	609
Прыжки с веревкой	739
Ракетбол	517
Санный спорт	517
Синхронное плавание	710
Софтбол	369
Спортивная гимнастика	302
Спортивная ходьба	479
Стрельба из лука	260
Стрельба из лука	231
Стрельба из пистолета	151
Теннис	517
Фехтование	445
Фрисби	202
Футбол	517
Ходьба 6 км/ч	294
Ходьба 7 км/ч	332
Ходьба 8 км/ч	369
Ходьба на природе	445
Хоккей	592
Хоккей на траве	710
Танцы
Вальс	202
Джаз	382
Народные танцы	353
Полька	353
Рок-н-ролл	454
Свинг	353
Степ	353
Танго	202
Твист	382
Фламенко	353
Фокстрот	202
Трудовая деятельность
Добыча угля	508
Доение вручную	202
Кормление крупных животных	353
Кормление мелких животных	302
Работа актером в театре	223
Работа барменом	184
Работа бетонщиком	609
Работа в офисе	87
Работа в пекарне	302
Работа грузчиком	662
Работа за компьютером	101
Работа землекопом	760
Работа каменщиком	517
Работа каменщиком	710
Работа клерком	130
Работа лесником	592
Работа лесорубом	710
Работа массажистом	294
Работа милиционером (задержание преступника)	302
Работа милиционером (патрулирование на машине)	101
Работа монтажником	454
Работа на металлургическом производстве	710
Работа на погрузчике	151
Работа на сверлильном станке	302
Работа на токарном станке	202
Работа на ферме, птичнике	710
Работа на штамповочном станке	403
Работа оператором листопрокатного стана	151
Работа оператором тяжелых машин	184
Работа переплетчиком	151
Работа плотником	260
Работа пожарным	886
Работа полицейским	184
Работа портным	151
Работа регулировщиком дорожного движения	101
Работа санитаркой	151
Работа скорняком	353
Работа слесарем	252
Работа спортивным тренером	294
Работа сталелитейщиком	592
Работа трактористом	151
Работа у типографского станка	131
Работа учителем физкультуры	559
Работа шахтером	445
Работа шофером грузовика	147
Ремонт обуви	151
Сбор фруктов	356
Сварочные работы	202
Строительство	407
Тяжелые ручные инструменты	592
Уборка мусора	252
Уборка помещений	252
Уборка туалетов	151
Уход за лошадьми	445
Учеба в классе	130
Ходьба в строю	560
Игры с ребенком и уход за ним
Активные игры с детьми	375
Игра с детьми с ходьбой и бегом	281
Игра с детьми сидя	141
Игры с ребенком (высокая активность)	375
Игры с ребенком (умеренная активность)	281
Кормление ребенка	141
Купание ребенка	188
Одевание ребенка	141
Перенос маленьких детей на руках	188
Прогулка с коляской	151
Сидение с ребенком на коленях	47
Уход за собой, гигиена
Еда сидя	47
Еда стоя	93
Одевание	93
Персональная гигиена	93
Принятие ванны	47
Принятие душа	93
Разговор во время еды	93
Раздевание	93
Укладка волос	141
Аэробика и фитнесс
Акваэробика	500
Аэробика интенсивная	517
Аэробика лёгкая	407
Боди-билдинг	508
Велосипедный тренажер (высокая активность)	777
Велосипедный тренажер (средняя активность)	517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка	1168
Велосипедный тренажер, разминка	202
Гребной тренажер (средняя активность)	517
Занятие на тренажерах средней активности	202
Занятия со скакалкой	916
Интенсивный подъем тяжестей	445
Лыжный тренажер	701
Подъем тяжестей	223
Работа тренером по аэробике	508
Растяжка, стрейчинг	151
Ритмическая гимнастика (легкая)	332
Ритмическая гимнастика (тяжелая)	592
Степ-аэробика интенсивная	739
Степ-аэробика легкая	517
Тренажеры типа "наездник"	369
Хатха-йога	350
Ходьба вверх по лестнице	1036
Ходьба вниз по лестнице	202