Методическая разработка «Круговая тренировка»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ  ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ  ШКОЛА  № 6

МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОД КРАСНОДАР

ИМЕНИ ЗАСЛУЖЕННОГО ТРЕНЕРА РСФСР

ВОЛКОВА ВЛАДИМИРА ДМИТРИЕВИЧА

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

«Круговая тренировка»

  Выполнил тренер-преподаватель

по баскетболу

г. Краснодар, 2013

       Круговая тренировка - это эффективная организационно-методическая форма подготовки баскетболистов, охватывающая ряд частных методов использование физических упражнений.

Внешний признак формы круговой тренировки (КТП) состоит в том, что занятие ведётся в спортивном зале или на площадке по кругу.

Намечается несколько «станций» (8-м, 10,12-ть) - мест для выполнения физических упражнений с соответствующим оборудованием (гимнастические скамейки, стул, штанга, утяжеленные гимнастические палки, резиновые бинты, стойки, перекладина и т. д.)

Занимающиеся по два человека (в парах - идеальный вариант) располагаются по «станциям». Один партнёр выполняет задание - другой является ассистентом: заносит результаты  в индивидуальную  карточку своего партнёра, а главное, следит за качеством выполнения задания. Занимающиеся последовательно (по кругу) проходят все « станции» в указанном направлении, выполнив на каждой станции задание (упражнение).

  Целью круговой тренировки является одновременное развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, а также их комплексных форм  - силовой выносливости

  скоростной выносливости

  скоростной силы и т. д. 

  Средством к. т. служат в основном несложные движения из основной и спортивно-вспомогательной гимнастики, лёгкой атлетики, тяжелой атлетики, баскетбола.

  Движения в основном имеют ациклическую структуру, но им (дв - ям) можно придать искусственно-циклический характер за счёт серийных слитных повторений. 

  Простота движений позволяет повторять эти дв-ия многократно и комплексно - как оду целостную работу. Каждое упражнение разучивается заранее. Исправляются часто встречающиеся ошибки, и только потом это упражнение включается в комплекс для  прохождения «станций».

  Движения подбираются по специальной схеме так, чтобы обеспечить последовательное воздействие на все основные мышечные группы, и в тоже время дать достаточную нагрузку на внутренние органы: с. с.с., дыхательную и т. д. 

  Методическую основу к. т. составляет многократное выполнение предписанных движений, действий в условиях точного  дозирования нагрузки и точно установленного порядка её изменения и чередования с отдыхом. Это существенное отличие метода круговой тренировки от игрового  и соревновательного методов, для которых характерны лишь приблизительное регулирование нагрузки и ориентировочная программа действий, складывающаяся в зависимости от игровой ситуации или условий состязания.

  Основные варианты к. т., как метода физического воспитания состоят в следующем:

Первое, варианты с возможно полной стандартизацией процесса упражнения ( форма движений и главные компоненты нагрузки по ходу упражнения НЕ ИЗМЕНЯЮТСЯ-ОНИ СТАНДАРТНЫ); Второе, варианты с направлением процесса упражнения (часть методических вариантов к. т. основана на непрерывном слитном выполнении намеченной тренировочной работы, а часть же к. т. строится ИНТЕРВАЛЬНО-с выделением промежутков отдыха между упражнениями, составляющими круг и между кругами.

  Для круговой  тренировки типично в каждом отдельном занятии сочетание стандартных  и переменных нагрузок. Ценная черта к. т. состоит в том, что в ней (к. т.) удачно сочетается жёсткое нормирование нагрузки с её индивидуализацией. Индивидуальная мера нагрузки определяется с помощью,  так называемого М. Т. («максимального теста») – испытания на максимальное число  повторений  по каждому в комплекс к. т.  По результатом  этого испытания назначается норма тренированной нагрузки. Она может быть для каждого  занимающегося  различной ( в абсолютных цифрах) и в то же время относительно одинаковой для всей группы.

  Например, при норме нагрузки Ѕ М. Т. у одного зан-ся это может составить 8-м повторений, а у другого 12-ть.

  Повышение нагрузки осуществляется после увеличения индивидуальных показателей М. Т. , которые замеряются систематически через определённые промежутки времени (в основном 3-5 недель).

  При таком нормировании нагрузки соблюдается единство общего и индивидуального подхода: вся группа получает относительно равное задание, в то же время не нивелируются индивидуальные возможности каждого.

  В результате в группе занимаются у лидеров (сильных) и отстающих (слабых) поддерживается интерес к занятиям. В педагогическом отношении это является важным условием учебно-тренировочного процесса.

  Обязательные условия К. Т.

  Постоянный точный учёт нагрузки и систематическая оценка достижений (регулярный замер МТ).   Фиксация выполняемой работы на каждой «станции» (делают сами занимающиеся). С. (пульса) до и после прохождения круга.   Учёт прироста достижений по МТ (развитие работоспособности по её внешним количественным показателям)

  Сравнение реакции пульса на повторяющуюся стандартизированную нагрузку в кругах позволяет судить о том, насколько успешно идёт адаптация к нагрузке. Тем самым в какой–то мере решается вопрос функциональной подготовки: таковой служит сам тренировочный  комплекс упражнений, составляющих круг. Всем этим обеспечивается чёткий порядок педагогического контроля и самоконтроля.

  Круговая тренировка может включать элемент состязания. Предмет состязаний не совсем обычен. Занимающиеся сопоставляют увеличение объёма и других показателей тренировочной работы ( относительный прирост работоспособности, реакция пульса и т. п.), а не абсолютный спортивно-технический результат.  Поэтому физически менее сильнее обучающиеся имеют возможность добиться, по крайней мере, относительно тех же успехов, что и самые сильные. Это также  является одним из педагогических достоинств : учащийся А имеет исходную норму в упражнении равную шести повторениям, а учащийся Б – двенадцать. Через месяц после очередного замера МТ, учащийся А получил исходную норму в упражнении – 9 повторений, а учащийся Б - 18. Сопоставление прироста даёт одинаковый результат – по 50%.

  Существенно, что К. Т. рассчитана, в основном, на групповое занятие, т. к. в организационной основе К. Т. заложена необходимость согласованных действий группы, точного соблюдения установленного порядка работы и дисциплины. Всё это предоставляет благоприятные возможности  для воспитания соответствующих  навыков поведения обучающихся и их нравственных качеств в учебно-тренировочном процессе.

  Выводы:

  К. Т. является одной из эффективных организационных методических форм применения физических упражнений для  комплексного развития физических способностей занимающихся.   Организационную основу К. Т. составляет комплекс физических упражнений, подобранных в соответствии с определённой схемой (на каждой «станции» последовательно задействуются все основные группы мышц.)   составляются, как правило, из технически несложных предварительно хорошо разученных движений, которые заимствуются, главным образом, из лёгкой атлетики, гимнастики, тяжёлой атлетики, баскетбола и т. п.   Идея объединения ряда разнообразных упражнений в одну целостную тренировочную нагрузку оказалось весьма продуктивной, потому что тренировочное время используется более экономично, а снаряды более рационально. Все обучающиеся могут упражняться одновременно.

  Если при раздельном использовании ациклических движений они (движения, упражнения) зачастую дают сугубо ограниченный эффект, то, объединяя эти же движения (упражнения) в «круг», можно теми же средствами достигать комплексного развития физических способностей и успешно содействовать повышению общей работоспособности организма (увеличение мышечной силы, устойчивость к утомлению, повышение способности потребления кислорода и т. д.)

  Возможность неограниченного выбора тренировочных упражнений для К. Т. и нормирования нагрузки с учётом индивидуальных возможностей занимающихся имеет широкую сферу применения – от групп спортивного совершенствования. К. Т. незаменима в период восстановления травмированного организма, а так же в пост соревновательный период.