Для обеспечения психического и физического благополучия очень важны следующие моменты:

Позитивный настрой – это универсальное лекарство от всех проблем!

Техника самовнушения.

Самовнушение должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя внушать себе негативное); должно быть облечено в простые, четкие и понятные фразы в утвердительной форме без частицы НЕ:  Я ХОЧУ, Я МОГУ и т. п., и предполагает многократное повторение. Придумайте несколько кратких оптимистичных тезисов, которые нужно повторять в период волнения, например:

    все будет нормально; сейчас я почувствую себя лучше; я владею ситуацией; без сомнения - я справлюсь!

3. Рациональное питание.

Рекомендуется 4-х разовое питание; в рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров;  питание средней калорийности; важно наличие в пище свежих овощей и фруктов; основной источник витаминов: ржаной хлеб, яйцо, печень, мед,  грецкие орехи и т. д.

4.Техника расслабления.

Овладение такими психологическими умениями и навыками, как релаксация, концентрация или медитация, способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию.

Здоровый сон.

Позволяйте себе высыпаться. Спокойный продолжительный сон снимает умственное утомление, восстанавливает потраченные силы организма. Экономя на сне, вы теряете энергию,  сокращение сна может привести к вялости, плохому психическому самочувствию, апатии, что просто недопустимо! Если есть возможность, желательно добавить к основному сну ночью ещё час полтора дневного сна.

Поддержание хорошей спортивной формы.

Между телом и разумом существует тесная взаимосвязь. Хронический стресс воздействует на человека, поэтому очень важно поддерживать хорошую спортивную форму с помощью физических упражнений и рациональной диеты.

Воспринимайте
внешние факторы,
на которые вы не можете
повлиять, как погоду.
На дождь ведь  раздражаться глупо! Четко разграничивайте рабочее и личное время, время отдыха. Ни в коей мере нельзя допускать смешения! Нужно уметь оставлять "рабочие эмоции" на работе. Больше посвящайте времени себе.
Вы имеете право и на частную жизнь! Берите «тайм-ауты», т. е. отдых от работы и других нагрузок. Иногда необходимо «убежать» от жизненных проблем и развлечься, нужно найти занятие, которое было бы увлекательным и приятным. (Выращивание цветов, вязание, ухаживание за животными, посещение выставок, концертов, театров, магазинов) Полезно разработать собственный
ритуал в напряженных ситуациях:
проделать дыхательные или физические упражнения; помолиться; не спеша выпить чаю, глядя на огонек свечи; спеть любимую песню; принять душ; заняться творчеством. Избегание ненужной конкуренции. В жизни  много ситуаций, когда мы не можем избежать конкуренции. Но слишком большое стремление к «победе» создает напряжение и тревогу, делает человека излишне агрессивным беспокойным. Многие проблемы усугубляются
из-за того, что современный человек слишком много живет в «голове», зацикливается на мысленном процессе. Йога, прогулка по природе, водные процедуры, спорт, танцы или массаж – прекрасный способ «переселиться» обратно в тело.

Соблюдая перечисленные выше рекомендации, Вы не только сможете предотвратить возникновение стрессов, синдрома эмоционального сгорания, хронической усталости, но и укрепить свое физическое и психическое здоровье!

«ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ»

ЭКСТРЕННАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ

8-800-100-49-94

Для детей и подростков – 8-800-2000-122

круглосуточно, анонимно, бесплатно

429530, Моргаушский район,

c. Моргауши, ул. Чапаева, д.52

cайт: www. morgaushi-crb. med. cap. ru

Министерство здравоохранения Чувашии

БУ «Моргаушская ЦРБ»

Беседы с психологом

Как развить свою устойчивость

к стрессам

c. Моргауши, 2016