ПОДГОТОВКА СПРИНТЕРОВ НА ЭТАПЕ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
В настоящее время в тренировочном процессе спринтеров остаются нерешенными вопросы достижения высоких и стабильных результатов в беге на короткие дистанции на главных, кульминационных, стартах сезона [1]. Все это требует проведения дополнительных исследований по организации и содержанию тренировочного процесса на этапе спортивного совершенствования.
Повышение специальной физической подготовленности спринтеров на этапе спортивного совершенствования наиболее полно проявляется в условиях соревнований, причем, информативность данного показателя возрастает с возрастом и квалификацией спортсмена [2]. Для рационального построения спортивной тренировки необходим контроль за состоянием специальной физической подготовленности спринтеров. Рост спортивных результатов в лёгкой атлетике и в частности спринтерском беге, во многом будет зависеть от эффективного распределения тренировочных и соревновательных нагрузок на различных этапах подготовки.
Целью нашего исследования явилась разработка оптимизированной методики повышения специальной физической подготовленности спринтеров на этапе совершенствования спортивного мастерства.
Объектом исследования послужил тренировочный процесс подготовки спринтеров группы спортивного совершенствования.
Предметом исследования была методика повышения специальной физической подготовленности спринтеров на этапе спортивного совершенствования.
С целью определения уровня специальной подготовленности с помощью педагогических контрольных испытаний было обследовано 14 спортсменов различной квалификации (бегуны I-II спортивных разрядов и кандидаты в мастера спорта), все они были разделенных на две группы (контрольную и экспериментальную). Предварительно был проведен анализ учебно-тренировочных планов, дневников спортсменов. Все это позволило выявить общие тенденции в организации нагрузки, рассмотреть схему распределения тренировочных средств по малым (недельным) циклам подготовки. Контрольная группа тренировалась по общепринятой методике, а экспериментальная - по предложенной нами. (Примерная программа для СДЮСШОР)
Поэтому, специальная физическая подготовленность спринтеров определялась нами при помощи серии прыжковых упражнений: прыжок в длину, тройным и десятерным с места. Измерение длины прыжков выполнялось рулеткой (Р-20) длиной 20 м с точностью до 0,01 м.
Специальная подготовленность определялась по результатам бега на 30, и 100 м (по движению и с низкого старта). По результатам эксперимента проведенного в течение года, нами был оценен прирост показателей в контрольно-педагогических тестах.
Для повышения специальной физической подготовленности спринтеров экспериментальной группы спринтеров на этапе спортивного совершенствования была разработана экспериментальная методика, в основу которой были положены следующие методы:1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3) метод круговой тренировки. Все эти методы были использованы в совокупности и в единой системе в рамках одного годичного макроцикла. При этом содержание экспериментальной методики не нарушало основную направленность тренировочного процесса спринтеров на этапе спортивного совершенствования, связанную с повышения специальной физической подготовленности спринтеров. Особое внимание при разработке экспериментальной методики было уделено повышения специальной физической подготовленности спринтеров за счет многократного повторения упражнений с отягощением небольшого веса, а также с сопротивлениями и затрудняющими условиями внешней среды, а именно отягощениями снарядов (штанга, гантели, волокуша, утяжеленный жилет, набивной мяч и другой спортивный инвентарь). При этом, мы не исключили из тренировочной программы основные упражнения спринтеров: приседания, выпады и специально беговые упражнения легкоатлета, чтобы не потерять скоростные результаты и наработать другие движения связанные со скоростной выносливостью.
2 - Таким образом, последовательность преимущественного воздействия на различные стороны специальной физической подготовленности в процессе тренировочного процесса должна применятся в следующей последовательности: сначала на развитие дыхательной системы, затем аэробного механизма, энергообеспечения то есть компонента гликолитического и, наконец, возможностей, определяемых способностью использовать энергию креатинфосфокиназной реакции. Это относится к целым этапам спортивной тренировки. Скоростная выносливость анаэробная развивается в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения на уровне анаэробного, порога поэтому работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5—3 мин. При воспитании выносливости решаются три основные задачи:
1) повышение анаэробных возможностей (главным образом их гликолитического компонента);
2) улучшение аэробных возможностей, в частности совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
3) повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой, то есть адаптация организма к параметрам нагрузки.
Результаты исследования контрольной и экспериментальной групп на окончания эксперимента
параметры | тесты | |||||||||
прыжки в длину с места (см) | тройной прыжок с места (см) | десятерной прыжок с места (см) | 30м (сек) | 100 м (сек) | ||||||
КГ | ЭГ | КГ | ЭГ | КГ | ЭГ | КГ | ЭГ | КГ | ЭГ | |
| 296 | 303 | 780 | 812 | 2757 | 2809 | 3,76 | 3,69 | 11,66 | 11,38 |
Ϭ | 0,05 | 0,06 | 0,04 | 0,06 | 0,48 | 0,48 | 0,06 | 0,14 | 0,37 | 0,27 |
m± | 0,01 | 0,01 | 0,01 | 0,02 | 0,13 | 0,13 | 0,02 | 0,04 | 0,10 | 0,07 |
t | 3,06 | 5,33 | 2,88 | 2,65 | 2,29 | |||||
P | P<0,01 | P<0,01 | P<0,05 | P<0,05 | P<0,05 | |||||
абсолютный прирост (см) | 0,18 | 0,21 | 0,13 | 0,27 | 0,17 | 0,19 | 0,24 | 0,27 | 0,14 | 0,22 |
относительный прирост % | 6,03 | 6,80 | 1,65 | 3,31 | 0,62 | 0,68 | 6,46 | 7,44 | 1,20 | 1,93 |
После проведенного эксперимента, по результатам повторного тестирования, спортсменами экспериментальной группы были продемонстрированы более высокие показатели повышения специальной физической подготовленности спринтеров по сравнению с незначительными изменениями в контрольной группе. Эксперимент выявил предельные показатели специальной физической подготовленности спринтеров у спортсменов в основных базовых движениях, что позволило показать их истинный потенциал в развитии медленных мышечных волокон, которые почти не задействованы в стандартных программах спринтера на развитие специальной физической подготовленности спринтеров. Достоверность полученных различий была проверена и подтверждена при помощи методов математической статистики.
Эффективность данной методики доказывает выявленные положительные результаты спортсменов в конце эксперимента не только на тренировках, но и на основных соревнованиях. Подводя итог сказанному, необходимо выделить, что весь процесс воспитания специальной физической подготовленности спринтеров в норме непрерывен. Ни одна из его сторон не может выпадать на каком-либо этапе физического воспитания без ущерба для конечного эффекта.
Литература:
Проблемы и пути повышения специальной работоспособности в беге на короткие дистанции / // Теория и практика физической культуры. 2007. № 12. С. 38-41. Специальная подготовленность спринтеров и критерии оценки ее реализации / , // Теория и практика физ. культуры : тренер : журнал в журнале. - 2007. - N 6. - С. 34-35.