Тема: Сохраним своё сердце здоровым или тренировка сердца

Занятие кружка "Подвижные игры или путешествие по тропе здоровья"

ЗАНЯТИЕ ПРОВЕЛИ: ,

Тема: Сохраним своё сердце здоровым или тренировка сердца.

Цели по содержанию:

содействовать осознанию учащимися значения физических упражнений для укрепления сердца и сосудов;воспитывать желание заниматься физкультурой, физическим трудом, делать физзарядку, играть в подвижные игры для поддержания и укрепления своего здоровья;Развивать интерес к изучению своего организма.
расширять знания учащихся о сердце и кровеносной системе, о её значении в жизни человека; познакомить с видами тренировки сердечной мышцы; развивать интерес к познанию «самого себя»; воспитывать в детях заботливое отношение к своему здоровью, любовь к спорту и здоровому образу жизни

Оборудование: слайдовая презентация, спортивный инвентарь, оборудование для практической работы.

Ход урока

I. Организационный момент.

II. Актуализация, мотивация, целеполагание.

III. Что вы знаете о сердце?

Объявление темы.

- Что хотели бы узнать на занятии?

I. Расширение круга знаний.

Сердце обычного взрослого человека бьется 72 раза в минуту; 100 тысяч раз в сутки; 36 миллионов раз в год, и 2,5 миллиарда раз в течение всей жизни.

●  Хоть и весит всего-то 300 граммов  в среднем, здоровое сердце качает 2000 литров крови через 90 тысяч километров кровеносных сосудов каждый день.

●  Водный смеситель на кухне должен быть включен, по крайней мере, 45 лет, чтобы пропустить такое же количество крови, какое прокачивает через себя сердце за весь период средней продолжительности жизни.

●  В организме новорождённого ребенка циркулирует всего лишь одна чашка крови. В системе кровообращения взрослого человека насчитывается более чем 4,5 литра крови.

●  Длительный недостаток сна может вызывать нарушение сердечного ритма

●  Сердце женщины обычно бьется чуть быстрее, чем мужчины. Обычный человек имеет 70 сердечных сокращений в минуту, тогда как женщина – почти 78.

●  Когда тело находится в состоянии покоя, то требуется: всего шесть секунд, чтобы кровь дошла от сердца к лёгким и обратно; всего восемь секунд, чтобы дошла в мозг и обратно; и только 16 секунд для того, чтобы достичь пальцев и вернуться обратно к сердцу.

●  Как считают специалисты, сердце обладает такой высокой надежностью и большим запаса прочности, которой вполне достаточно на жизнь в течении 150 лет.

-В спокойном состоянии сердце за сутки сокращается примерно 100 тысяч раз, при этом оно перекачивает около 10 тонн крови.

-В нашей стране есть даже памятник сердцу! Это огромное сердце из красного гранита весом четыре тонны. Вот такой символ жизни украшает двор Института Сердца в городе Пермь.

— Ежедневная быстрая ходьба в течение 30 минут позволяет существенно снизить сердечно-сосудистый риск.

-Смех от всего сердца греет не только душу! Исследования показали, что хохот помогает расслабить внутренние стенки сердечных сосудов, что, в свою очередь, улучшает работу сердца.

-Сердце играет настолько важную роль в нашей жизни, что во всём мире решено было отмечать специальный «день Сердца», он отмечается 25 сентября. В этот день принято уделять особое внимание самому важному органу человека.

-Американские ученые недавно установили, что общение с друзьями сохраняет сердце здоровым! Оказывается, люди, имеющие широкий круг общения реже страдают от болезней сердца. Общительные люди меньше курят, у них ниже уровень сахара в крови и ниже артериальное давление, всё это положительно отражается на работе сердца.

-Результаты исследований показали, что люди, которые регулярно спят после обеда, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

-Деревенский творог — признан одним из самых полезных продуктов для нашего сердца, потому что в нем мало жиров, но много кальция и белков.

-Сердце — самый мощный в мире мотор. В течение жизни человека сердце совершает от 2 до 3 миллиардов сокращений! Полученной при этом силы достаточно, чтобы поднять поезд на высочайшую гору Европы.

Масса сердца у мальчиков большое, чем у девочек.

Изменение частоты сердечных сокращений у детей с возрастом.

Возраст	Частота сердечных сокращений	Возраст	Частота сердечных сокращений
Новорожденный	120-140	8 лет	80-85
6 месяцев	130-135	9 лет	80-85
1 год	120-125	10 лет	78-85
2 года	110-115	11 лет	78-84
3 года	105-110	12 лет	75-82
4 года	100-105	13 лет	72-80
5 лет	98-100	14 лет	72-80
6 лет	90-95	15 лет	70-76
7 лет	85-90

  Для укрепления мышцы сердца необходима регулярная тренировка его в виде посильной физической нагрузки (спорт, игры, трудовые процессы). Во время физической нагрузки количество выбрасываемой сердцем крови возрастает. Тренированное сердце увеличивает количество выбрасываемой им крови главным образом за счет усиления сердечных сокращений, а нетренированное — за счет учащения их. Ясно, что при учащении сокращений сердца создаются худшие условия для отдыха его, быстрее наступает утомление сердечной мышцы.
  Растущему детскому организму требуется большее, чем взрослому, количество питательных веществ из расчета на 1 кг тела.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  Для того, чтобы у ребенка было здоровое сердце, необходимо тщательно следить за его распорядком дня, питанием, общим состоянием здоровья и грамотно распределять нагрузки. Психо-эмоциональные в том числе. Повышенные нагрузки сердцу не нужны, но ребенок должен тренировать свое сердце, то есть вести активный образ жизни: достаточное время проводить на улице, регулярно бывать на природе, заниматься спортом. В питании нужно уделять внимание полноценным белкам (мясу, рыбе, творогу, яйцам), ведь сердце такая же мышца как все остальные, и ее нужно питать. Полезны свежие фрукты и овощи, а также богатые калием и магнием сухофрукты, отвары из них.

  Сердце работает без перерыва. Даже когда вы отдыхаете, сердце упорно трудится, фактически мышцы сердца работают в два раза сильнее, чем мышцы ног бегущего человека. И это еще факт о человеческом сердце.

Факт 4. Правда о разбитом сердце

Разбитое сердце – не просто метафора. Разбить сердце в буквальном смысле – увеличить риск сердечных заболеваний, в частности сердечного приступа. Это и вправду происходит, когда мы теряем близких людей, расстаемся с любимым человеком.

Факт 8. Смех – источник здоровья для сердца

Смех это не только причина многих положительных эмоций, но и полезное упражнение для сердца. Специалисты утверждают, что долгий и искренний смех немного расслабляет стенки сосудов в сердечной мышце, увеличивая скорость кровообращения. Однако, при каком - либо повреждении сердца и сосудов, могут возникнуть проблемы.

- чем чаще сердце сокращается, тем сильнее оно изнашивается

  Что это дает? Сердце с большим объемом за одно сокращение будет перекачивать больше крови, соответственно поставлять больше кислорода и других веществ клеткам. Если клетке в единицу времени (например минута) требуется определенное количество веществ, то обычному, не тренированному сердцу понадобится сделать 75 сокращений, а тренированному, с увеличенным объемом, понадобится 60 ударов. Таким образом, за каждый день, месяц, год сердце будет делать меньше ударов, а значит оно будет медленнее изнашиваться, а значит продлевается его жизнь.

  Но ведь сердце – это мышца. А, как мы знаем, любую мышцу можно натренировать. И сердце в этом случае – не исключение. Тренировка сердца направлена на стимуляцию его работы, что достигается путем различных физических упражнений. Наиболее популярные и простые среди них – это бег, активная ходьба, езда на велосипеде, езда на лыжах, плавание, гребля, подвижные игры (футбол, баскетбол, волейбол, хоккей) и многое другое. Каждый человек выбирает тот вид физической активности, который ему подходит больше всего. При этом единственным условием в тренировке сердечной мышцы является регулярность нагрузок.

Однако всем нам знакома ситуация, когда просто катастрофически не хватает времени на полноценные тренировки. Как быть в этом случае? Ответ прост: используйте специальную гимнастику, укрепляющую сердце и способствующую улучшению кровообращения. На ее выполнение понадобится всего 15 – 20 минут в день, которые, пожалуй, каждый человек может выделить для своего здоровья и долголетия.

V Практическая часть. Упражнения на тренировку сердечной мышцы

Упражнение первое.

Встаньте прямо, ступни при этом поставьте вместе, а руки опустите вдоль туловища. Делайте круговые вращения рук, сначала в оду сторону, а затем в другую, постепенно увеличивая скорость до максимума. Новичкам начинать с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество до 50.

Упражнение второе.

Выполняется из аналогичного исходного положения. Руки необходимо поднять на уровень плеч и развести в стороны. Далее правой рукой касайтесь левого плеча, а левой рукой – правого. После каждого касания рука возвращается в первоначальное положение. Повторяем 10 – 50 раз. Данное упражнение желательно выполнять энергично, с каждым разом немного увеличивая нагрузку.

Упражнение третье.

Это упражнение отлично улучшает кровообращение в пальцах рук, поэтому если ваши руки постоянно холодные – не поленитесь его выполнить. Из положения стоя, поднимите перед собой обе руки. Грудная клетка в этот момент должна оставаться прямой, а кисти расслаблены. Затем сильно потрясите кистями. Рекомендуется сделать 15 активных встряхиваний.

Упражнение четвертое.

Первоначально займите положение, стоя с расставленными на ширину плеч ногами, затем оторвите левую ногу от пола на 20 см и сделайте ею резкий толчок вперед. То же самое повторите с правой ногой. Максимальное число повторений в данном упражнении – 50.

Упражнение пятое.

Из аналогичного исходного положения, выполняем ходьбу на месте. Отрываем от пола только пятки, поочередно одной и второй ноги. Должно ощущаться напряжение в мышцах голени. Сделать 30 – 60 повторений на каждую ногу.

Упражнение шестое.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения в голове. Из положения, стоя с расставленными на ширине плеч ногами, необходимо наклониться вперед. Туловище расслаблено, руки свободно опущены и почти касаются пола. Из такого положения качаем головой сначала в стороны, а затем назад и вперед. Изначально количество повторений 2 – 3, но впоследствии можно увеличивать до 10 – 30 раз.

Упражнение седьмое.

Эта техника способствует улучшению кровообращения в нижней части тела. Необходимо лечь на спину, положив руки в стороны. На выдохе поднимаем вверх одну ногу, а на вдохе возвращаем ее в исходную позицию. Аналогичное упражнение повторяем с противоположной ногой. Количество повторений может варьировать от 4 до 8 раз на каждую ногу.

Упражнение восьмое.

Выполняется лежа на спине. На выдохе необходимо захватить руками колени, притянув их к туловищу. На вдохе вернуться в изначальное положение. Повторяем упражнение от 4 до 8 раз.

V I. Рефлексия

Собирание паззла "Разбитое сердце"