Тренировки с 21.04 по12.05

Тренировки с 21.04 по12.05.

21.04 Отработка момента старта, с дистанции 1м. с выполнением кизами, оба партнера в динамике

А) партнер уходит назад 3 подхода

Б) партнер уходит с линии 3 подхода

В) партнер уходит в низ 3 подхода

Каждый подход с новым партнером

Те же варианты только 2 номер контр атакует одиночными действиями

  Те же варианты 2 номер контр атакует серийно

И того 27 подходов по 10 атак в каждом

22.04 Отработка техники ног

А) с плеча партнера Маваши, урамаваши по 15 раз каждой ногой

Б) над стулом с передней ноги маваши, урамаваши 15 раз каждой ногой, задней то же.

В) На дистанции вытянутой руки (выход из клинча) Маваши, урамаваши, урамаваши с разворотом

По 15 раз каждой ногой

25.04 Отработка Стартов

А) Партнеры на рабочей дистанции, один с лапой. Открытие лапы старт с удраром, лапа открывается на 2 сек.

Отработать Кизами, геяку, Рикен. Маваши, ура маваши с передней и задней ноги

На каждое действие по 3 подхода по 15 раз ( особое внимание на силу удара и возврат руки, рука в точке удара не фиксируется)/

26.04 Отработка силы ударов

По большой лапе Гияку с подшагом, гияку с двойным подшагом, гияку с перешагом  Все в корпус По 20 раз каждое действие

По маленькой Лапе Кизами с подшагом, кизами с двойным подшагом, кизами со сбивом с перешагом, гияку со сбивом с подшагом в голову, рикен со сбивом с подшагом.

27.04 Отработка комбинаторики.

Оработка Комбинаций рука-нога по 3 комбинации  по 3подхода на каждую по 1.5 мин. Каждый подход

Отработка Комбинаций нога - рука по 3 комбинации по 3 подхода каждая по1.5 мин каждый подход

28.04 Отработка силы удара

А)  В большую лапу, гияку на встечу, гияку с подшагом,2 гияку сподшагом (одной рукой), 3 гияку с подшагом (одной рукой.) 3 подхода по 25 ударов

Б) В большую лапу мая, уширо, маваши в корпус.1подход на встречу, 2 Подход атака в комбинации, 3 подход выход из клинча. Каждый подход по 25 раз.

29.04. Круговая тренировка 4 позиции по 1 мин.

А) разные варианты прыжков

Б) руки с гантелями 0,5 кг.

В) ноги с гантелями в руках 5 кг.

Г) Резина на взрыв.

4-5 кругов.

ХРИСТОС ВОСКРЕС!!!!

04.05.Отработка комбинаций Нога - нога

А) 3 комбинации по з подхода по 25 каждый

Б) отработка комбинаций  с двойными ногами 3 комбинации по3 подхода по 25 раз каждую.

05.05 Тренировка на скоростную выносливость

Партнеры набегают, спортсмен делает действие на опережение. вся техника, один считает по 15 баллов на каждой технике.

06.05 Тренировка на выносливость паровозик.

Контр атаки против : кизами, двоечки в голову, кизами-Гияку в корпус, маваши в корпус,

С днем ПОБЕДЫ!!!