Бюджетное учреждение профессионального образования
Ханты-Мансийского автономного округа – Югры
«Белоярский политехнический колледж»
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
«СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ НИЗКОГО СТАРТА, СТАРТОВОГО
РАЗБЕГА ИГРОВЫМ МЕТОДОМ»
Автор -
преподаватель физической культуры
Белоярский
2017
Актуальность. Низкий старт, может быть не самый сложный элемент в легкой атлетике, но как правило, игнорируемый студентами (школьниками) специализированно не занимающихся в спортивных секциях.
Имея не малый опыт работы преподавателем физической культуры в самых разных учебных заведениях обратил внимание на нежелание обучающихся, стартовать (при сдаче нормативов или участия в соревнованиях в спринте, в челночном беге) из положения низкого старта. Что в первую очередь думается, вызвано непониманием преимущества правильной техники н/с и неумением его выполнять. Даже после актуализации значения правильного выполнения н\с и стартового разгона сталкиваешься с тем, что обучающиеся не проявляют заинтересованности и сознательности в качественном их выполнении этих элементов техники бега в спринте.
Таким образом, возникла необходимость создания серии заданий, применение которых позволяет рационально получать желаемый результат.
В своей практике я применяю и при начальном разучивании и при совершенствовании игровой метод, выраженный в выполнении н\с и стартового разбега в игре «салки». При создании игровой ситуации обучающиеся стремятся на высоком эмоциональном возбуждении, в азарте либо догнать впередистоящего участника, либо убежать от догоняющего. Что мотивирует их на выполнение этих элементов техники наиболее рационально и быстро.
В климатических условиях Севера при некомфортных погодных явлениях этот способ позволяет применять его да же в самых маленьких спортивных залах, при большом количестве занимающихся в группе классе). Появляется так же возможность дополнительно разучить технику старта после поворота с опорой на одну руку в челночном беге.
Кинематика низкого старта. Как известно, центр массы у человека располагается как раз на уровне газа. Вставая в положение «низкий старт», мы опускаем центр массы ниже того уровня, в котором он оказывается при беге или ходьбе. А, значит, разбегаясь, мы будем вынуждены поднимать свой центр массы вверх. С другой стороны сам по себе «низкий старт» был изобретен, как способ набора скорости за счет земного притяжения, т. е. падения. Дело в том, что проекция центра массы не только опущен вниз, но и смещена вперед, за площадь опоры.
Удобная стартовая поза - индивидуальна. Она зависит от многих факторов: соотношение длинны туловища, рук, ног, в физической кондиции.
В стартовой позе главное не ноги, а руки. Именно постановка рук определяет высоту, на которую придется поднимать таз. Чем уже поставлены руки, тем выше изначально находится центр массы. И, следовательно, тем меньше усилий потребуется для того, что бы поднять таз в «беговое положение». И наоборот, чем шире расставлены руки, тем ниже оказывается центр массы и, как следствие больших усилий потребуется на его подъем. Отсюда вывод: физически слабым спринтерам не рекомендуется широкая расстановка рук на старте.
С положением рук связана еще одна тонкость. Их можно поставить близко к колодкам (стопам) и тогда мы получим так называемый "сближенный старт". Достоинство данной стартовой позы в том, что все мышцы находятся в состоянии сжатой пружины. Если у вашей «мышечной пружины» достаточно мощности, то с собранного старта вы сможете выкинуть себя как камень из катапульты.
Когда руки отставлены далеко от колодок, получается «растянутая» стартовая поза. В данном случае «пружина» в ногах лишь слегка сжата. Эффективность выбегания достигается за счет тог о, что центр массы сильно смещен вперед. Абсолютно недопустим «длинный» старт с широкой расстановкой рук. Из такой позиции есть вероятность упасть на дорожку, но совершенно неудобно стартовать.
Вообще, начинающим лучше попробовать следующий вариант. Колодка (стопа) под толчковую ногу устанавливается таким образом, чтобы колено толчковой ноги, опущенное на дорожку, касалось линии старта. Колодка под маховую ногу устанавливается на стопу дальше, чем колодка под толчковую. Обычно удобное расположение колодок (стоп) оказывается в пределах 3-5 см от описанной расстановки.
Стартовый разбег можно условно разделить на два типа: раскатывающий и силовой.
Главной отличительной особенностью раскатывающего типа разбега, является то, что основную работу выполняет связка стопа-колено. Ноги, как бы догоняют падающий вперед корпус. Стопы приходят на дорожку практически под тазом. Коротким, быстрым движением разгибатели колена и стопа проталкивают тело вперед. После отталкивания бедро подхватывает ногу и помогает стопе догнать убегающий корпус.
Преимущества:
- при старте затрачивается меньше усилий;
- быстро растет частота шагов;
Недостаток:
Работа ног в разбеге и в беге по дистанции значительно различаются по технике. В коротком спринте, когда все приходится делать на максимальных скоростях у плохо координированных или начинающих спортсменов ноги попросту «остаются сзади». Шаг получается слишком коротким бедро не успевает выйти вперед, не будет эффективного проталкивания.
«Раскатывающий» разбег идеально подходит для длинного спринта и хорошо получается из «длинной» стартовой позиции с узкой расстановкой рук.
Характерной чертой силового разбега является то, что основную работу выполняет связка: стопа - задняя поверхность бедра. При этой технике нога на опору ставиться не за центром массы, а перед ним, И сразу в дело вступают мощные мышцы задней поверхности бедра. Фактически, спортсмен бежит обычный, если так можно выразиться «дистанционный» спринт, но с наклоненным вперед корпусом.
Преимущества:
- очень мощный разбег, со старта буквально «выносит»;
- удобный переход в бег по дистанции.
Недостаток:
Чрезвычайно высокая вероятность травм мышц задней поверхности бедра. К тому же, для длинного спринта неразумно велики затраты энергии на этапе набора скорости. Расстановка рук может быть как узкая, так и широкая. Это как удобно спортсмену. Но пружина на старте обязательно должна быть собрана (заряжена) как можно более мощно.
Методика обучения стартовым положениям. После перестроения в шеренгу по два необходимо разместить обучающихся на двух линиях, расположенных на расстоянии 1-2 друг от друга. В зале или на открытой площадке это могут быть лицевая линия волейбольной площадки и начерченная меловая линия. После этого обучающимся дается задание «От линии назад отмерить расстояние 1,5 стопы» и поставить носок толчковой ноги на эту отметку, колено другой расположить напротив пятки впереди стоящей стопы. Большой и указательный пальцы расположить вплотную к стартовой линии не касаясь ее. Опустить плечи, головы, принять неподвижное положение.
По команде «Внимание!» поднять таз на уровне головы и несколько выше, вес туловища перенести на руки. По команде «Марш!» вынос бедра вверх-вперед, шаг короткий с постановкой стопы на носок. Выполнять стартовый разбег, как бы падая, с наклоном туловища вперед.
Гибкость методики, состоящая в возможности подбора различных по сложности, направленности воздействия серий учебных заданий позволяет осуществлять личностно-ориентированный подход с учётом состояния здоровья, пола, физического развития, двигательной подготовленности.
Данная разработка может быть полезна как начинающим, так и имеющим опыт работы преподавателям.
Наиболее оптимальным для образовательной практики является такой способ установки стартовых колодок (стоп), когда передняя колодка (стопа) для сильнейшей (толчковой) ноги устанавливается на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, а задняя – на расстоянии 1–1,5 стопы от передней (или на расстоянии длины голени от передней колодки (стопы).
Во время стартового разгона предлагаю обучающимся представить бег босиком по очень горячей, раскаленной сковороде. То есть продолжительность опоры носка стопы должна быть по времени как можно меньше. Кисти рук полусогнуты, локти согнуты больше чем на 900. Мышцы лица и шеи расслабленны, не должно быть ни каких гримас на лице. Нельзя допускать «хлюпающего» бега, т. е. постановки стопы на пятку и хлопающий перекат на носок. Вынос бедра выше линии горизонтали таза.
План - конспект проведения занятия по легкой атлетике
Тема: Совершенствование техники низкого старта и стартового разгона.
Тип занятия: тренировочный.
Цель: создание алгоритма в обучении техники н/с и развитии физических качеств путем игровой ситуации с применением серий учебных заданий.
Задачи занятия.
Образовательная и познавательная деятельность:
1. создание представления о технике бега с низкого старта, разучивание техники низкого старта.
Средства: рассказ (значение и особенности низкого старта, историческая справка, правила выполнения); показ (наглядные пособия, демонстрация преподавателем или квалифицированным спортсменом с акцентированием внимания на порядке выполнения стартовых команд); опробование.
Оздоровительная и развивающая (рефлексивная) деятельность:
2. развитие быстроты реакции на звуковой сигнал, скоростно-силовых качеств, формирование правильной осанки, предупреждение плоскостопия.
Средства: многократное выполнение стартовых команд, определение каждому спортсмену удобной расстановки и положений стоп.
Воспитательная, коммуникативная деятельность:
3. воспитание настойчивости, целеустремленности, коллективизма, повышение интереса к спорту.
Продолжительность урока: 45 минут.
Инвентарь: секундомер, свисток, скакалки, бинт-резина (10 м)
Часть урока | Содержание | Дозировка | Организационно - методические указания |
Подготовительная 10-15 мин | Построение и приветствие. Сообщение задач урока и инструктаж по безопасности. Повороты на месте. Упражнения на формирование правильной осанки: а) на носках; б) на пятках; в) на внешней и внутренней стороне стопы; г) в полуприседе; д) в приседе; е) прыжки в приседе в лево в право. Специальные беговые упражнения: – подскоки; – бег приставными шагами; – бег спиной вперед; – с высоким подниманием бедра; – с захлестыванием голени назад; – прыжки на правой (левой) ноге; – ускорения из различных исходных положений. - семенящий бег. Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе. ОРУ в движении: 1. И. П. руки на пояс - наклон головы вперед - назад - влево - вправо на каждый | 2-3/ 30// 2/ 3/ 8-10 метров 8-10 метров 8-10 метров 10-15 м. 3/ | Лопатки сведены, смотреть вперёд; наличие с\формы; выявление больных и освобождённых. Добиться четкого и одновременного выполнения. «Спину прямо, голову ровно!» Интервал 1-1,5 метра. Бедро выше, быстрее опускать и ставить ногу, чаще работать бёдрами. Обратить внимание на продвижение вперёд при минимальном сгибании ноги в коленном суставе. Высоко поднимать голень Плечи и руки расслаблены, нога ставится с носка 1-4 вдох 5-8 глубокий выдох |
Метод проведения: поточный, игровой, групповой.
Часть урока | Содержание | Дозировка | Организационно - методические указания |
шаг – 4серии; 2. И. П. правая рука вверх – на каждый шаг смена положений рук - 8-10 раз; 3. И. П. руки в сторону, 1- 4- круговые движения руками внутрь, 1-4 – наружу - 4 серии; 4. И. П. руки перед грудью в замок на каждый шаг поворот в сторону шагающей ноги - 16 раз; 5. И. П. ходьба – наклоны вперед на каждый шаг, руками коснуться пола-8 раз; 6. И. П. руки вперед на каждый шаг взмах ногой с касанием разноименной руки - 10 раз. | 2-3/ | Дистанция 1,5-2 м. | |
Основная 25-30 мин. | Перестроение в шеренгу по двое. 1. Выполнение команды «На-Старт!» 2. Выполнение команды «Внимание!» 3. Выполнение команды «Марш!» 4. Выполнение ускорения с низкого старта. 5. Выполнение ускорения из положения «Упор - лежа». 6. Выполнение команды «На-Старт!» спиной вперед по направлению движения, по команде «Внимание!» выполнить поворот с опорой на противоположную толчковой ноги руку. 7. В парах. Партнер удерживает стартующего длинной резиновой лентой, скакалкой, пропущенной под мышками бегущего.8 Выполнение н/с в «полную» технику с пробеганием под натянутой бинт-резиной.
| 2 -4 раза | Начертить мелом линию для передней шеренги. От линии назад отступить расстояние 1,5 стопы. На это расстояние поставить носок левой стопы. Опустить плечи, голову. «Замерли!» По команде «Марш!» I шеренга убегает от взадестоящих. Обучающиеся II шеренги догоняют впередистоящих. После каждой пробежки обучающиеся поочередно меняются местами. Добегать и догонять только до указанной поперечной линии. Осаливать убегающих, нужно касанием руки до плеча, спины. Кто «поймал» игрока поднимает руку вверх. За каждого «осаленного» команда получает одно очко. После пробегания шеренги меняются местами. Обратить внимание на достаточное место для торможения после линии «финиша». Регулировать высоту в зависимости от роста занимающихся на 0,5 м ниже средней. Подвести итог игры. |
Заключительная часть - 5 мин. | Заминочный бег по малому кругу. Построение в шеренгу. Упражнения на расслабление: И. П. – стоя 1. Приподнять и опустить плечи – «удивиться». 2. Поднять руки вверх, расслабить кисти, расслабить руки в локтях – кисти к плечам. Расслабить и разогнуть руки вниз туловища, опустив их вниз. 3. При расслаблении наклонить туловище вперед, покачать расслабленными руками. Контроль пульса. Домашнее задание. Подведение итогов.
| 3-4 мин | Тем минимальный, расслабить кисти рук. Выполнить идеомоторно с закрытыми глазами. Оценить действия, выставить отметки. Указать на поведение обучающихся выполнение требований ТБ. Попрощаться с обучающимися. Сопроводить их в раздевалку. “Становись! Равняйсь! Смирно!” “Урок окончен. До свидания! В раздевалку шагом марш». |
