Die digitale Welt, die heute allgegenwärtig ist, hat längst die traditionellen, physischen Aktivitäten ersetzt, die einst einen natürlichen Ausgleich und eine Beruhigung für unsere emotionalen und physischen Zustände boten. Bevor die Pandemie uns zwang, auf digitale Medien als hauptsächliche Quelle der Ablenkung und Kommunikation zurückzugreifen, war bereits bekannt, dass der übermäßige Konsum von Bildschirmzeit zu einer emotionalen und physiologischen Dysregulation führen kann. Dies bedeutet, dass zu viel Zeit vor dem Bildschirm uns nicht nur überstimuliert, sondern auch nervös und unruhig macht, während wir den Kontakt zu unserem eigenen Körper und seinen Bedürfnissen verlieren. Es ist jedoch bemerkenswert, dass wir uns an diese hohe Stimulation gewöhnt haben und uns überfordert fühlen, wenn wir versuchen, uns von ihr zu distanzieren.

Besonders bei Kindern ist dies ein Dilemma: Sie sind sowohl von der digitalen Welt abhängig als auch von der physischen, realen Interaktion abgeschnitten. Es wurde vielfach darüber gesprochen, wie wichtig zwischenmenschliche Begegnungen für die Entwicklung und das Wohlbefinden von Kindern sind. Diese Begegnungen, seien es einfache Momente im Schulflur, Gespräche bei einer Veranstaltung oder der alltägliche Kontakt mit anderen, bieten Kindern eine emotionale Grundlage, die sie durch das Leben trägt. Doch die digitale Kommunikation kann dies nicht ersetzen – auch wenn sie in der aktuellen Situation als einzige Option erscheint. Die Folge ist eine Art von emotionaler Hungersnot, bei der Kinder das Gefühl haben, etwas Wesentliches zu vermissen, was sie in ihrer physischen Umgebung nicht finden können.

Es ist entscheidend zu verstehen, dass die Ausweglosigkeit, die viele Kinder in der digitalen Welt erleben, nicht nur eine Reaktion auf die äußeren Umstände ist, sondern auch eine Folge der mangelnden physischen und emotionalen Ressourcen, die sie benötigen, um sich selbst zu beruhigen. Die „digitale Beruhigung“, wie sie oft genannt wird, ist keine wahre Lösung. Sie bietet nur eine oberflächliche Ablenkung, die die wahren Bedürfnisse der Kinder nicht adressiert. Wenn Eltern sich vorstellen, wie es wäre, einen Marathon zu laufen, ohne sich auf ihn vorbereitet zu haben – ohne ausreichend Energie, ohne das richtige Training – dann ist dies vergleichbar mit der Erfahrung vieler Kinder, die versuchen, in einer digitalen Welt zurechtzukommen, ohne die notwendigen emotionalen und physischen Ressourcen zu haben.

Eltern müssen sich dieser Dynamik bewusst sein und entsprechend reagieren. In Zeiten der emotionalen Dysregulation, die durch die Herausforderungen der Pandemie noch verstärkt wurde, wird es von Eltern verlangt, Geduld und Verständnis aufzubringen. Kinder werden vermehrt auffällig, sie fordern mehr Aufmerksamkeit, sie machen sich Sorgen über scheinbar banale Dinge oder verhalten sich unberechenbar. Es ist, als ob sie in einem Zustand des Überlebens sind, in dem sie nach intensivem Feedback suchen, egal ob dieses positiv oder negativ ist. Sie verlangen nach einer Antwort, weil dies das einzige Mittel ist, mit dem sie ihre eigenen Gefühle und ihren Zustand der Überforderung mitteilen können. Die Reaktion der Eltern muss sich deshalb auf die Intensität der Emotionen konzentrieren und nicht auf die Qualität der äußeren Manifestationen. Es ist wichtiger, den Zugang zu einem echten Austausch zu ermöglichen, als sich auf die Oberflächlichkeiten eines Verhaltens zu fixieren.

Dies erfordert jedoch eine aktive Auseinandersetzung mit den eigenen Gefühlen der Eltern und eine Bereitschaft, die Komplexität der Kindheit in dieser Ära zu akzeptieren. Der Prozess der emotionalen Regulierung und der Selbstberuhigung, den Kinder lernen müssen, ist kein sofortiger oder einfacher. Er verlangt eine differenzierte und kontinuierliche Unterstützung vonseiten der Eltern. Es ist entscheidend, dass Eltern beginnen, ihren Kindern dabei zu helfen, individuelle Selbstberuhigungsstrategien zu entwickeln, die ihrem Temperament und ihren Vorlieben entsprechen. Für einige Kinder bedeutet dies, Atemtechniken zu erlernen, für andere ist es das körperliche Ausagieren ihrer Gefühle, etwa durch Laufen oder Springen. Wieder andere benötigen die Möglichkeit, ihre Gefühle auszudrücken, sei es durch Malen, Tanzen oder Singen. Ein weiterer Ansatz könnte sein, physische Aktivitäten wie das Werfen von Eisklötzen in den Garten zu ermöglichen, um die aufgestauten Emotionen zu verarbeiten.

Wichtig ist, dass Eltern aufmerksam beobachten, welche Methoden für ihr Kind am besten funktionieren und diese gezielt fördern. Um dies zu tun, kann es erforderlich sein, bestimmte Rituale oder Routinen in den Alltag einzuführen, um den Kindern die nötige Struktur und Unterstützung zu bieten. Eine Methode, die hierbei hilfreich sein kann, ist die Einführung eines Farbsystems, das den emotionalen Zustand jedes Familienmitglieds widerspiegelt. Ein solches System – wie das Modell der „Zonen der Regulierung“ – kann den Familienmitgliedern helfen, ihre Gefühle zu kommunizieren, bevor es zu Überforderung oder Missverständnissen kommt. Grüne Zone steht für „ruhig und aufmerksam“, Gelbe Zone bedeutet „leicht aufgeregt“ und Rote Zone symbolisiert eine „emotionale Dysregulation“, die klare Aufmerksamkeit und Unterstützung erfordert.

Obwohl es zunächst unangenehm erscheinen mag, solche Techniken einzuführen, ist es langfristig von unschätzbarem Wert. Es geht nicht nur darum, den Kindern zu helfen, ihre eigenen Gefühle zu regulieren, sondern auch darum, dass sie lernen, sich selbst zu beruhigen und mit schwierigen Emotionen umzugehen. Dies ist eine lebenswichtige Fähigkeit, die ihnen nicht nur in der Kindheit, sondern auch im Erwachsenenalter zugutekommen wird. Es ist daher von entscheidender Bedeutung, dass Eltern diese Fähigkeiten nicht nur durch Worte, sondern auch durch eigenes Beispiel vermitteln.

Die Implementierung von einfachen, aber effektiven Selbstberuhigungstechniken kann einen enormen Unterschied im Leben eines Kindes machen. Praktiken wie das bewusste Einatmen und Ausatmen, das langsame und kontrollierte Atmen in den Bauch oder die Schaffung von beruhigenden Umgebungen zu Hause sind erste, einfache Schritte, die bereits einen spürbaren Effekt haben können. Eine ruhige Ecke im Haus, in der Kinder sich zurückziehen können, oder kleine Atempausen im Alltag tragen zur emotionalen Stabilisierung bei und können helfen, den Stress abzubauen.

Ein weiteres zentrales Element ist das regelmäßige Schaffen von Momenten der Langeweile. Boredom ist in der heutigen, stets beschäftigten Welt nahezu eine verlorene Fähigkeit, jedoch ist genau diese Langeweile eine wertvolle Quelle der Selbstberuhigung. Wenn Kinder nicht ständig mit digitalen Medien oder ständiger Aktivität überflutet werden, haben sie die Möglichkeit, ihre eigenen Bedürfnisse zu spüren und zu regulieren. Regelmäßige kurze Auszeiten, in denen nichts weiter getan wird, als zu entspannen oder in Ruhe zu atmen, können den Kindern helfen, ihre eigene innere Balance zu finden.

Letztlich ist es die kontinuierliche Unterstützung und die Bereitschaft der Eltern, die ihren Kindern hilft, gesunde emotionale Regulierungsfähigkeiten zu entwickeln. Auch wenn dies zunächst unangenehm oder herausfordernd erscheinen mag, wird der langfristige Nutzen in Form von stabileren und resilienteren Kindern mehr als deutlich.

Wie die Pandemie unsere Körperroutinen verändert hat und wie wir zurückfinden können

Die Pandemie hat unseren Alltag auf vielfältige Weise verändert, insbesondere unsere körperlichen Routinen und sozialen Rituale. Plötzlich sahen wir uns gezwungen, unseren physischen Kontakt zu anderen zu minimieren, was zu einer verstärkten Abhängigkeit von digitalen Medien führte. Wir saßen mehr vor Bildschirmen, bewegten uns weniger und fanden uns in einem Zustand der Entfremdung von unserem eigenen Körper wieder. Dies führte nicht nur zu einem Verlust an Bewegungsfreiheit, sondern auch zu einem Verlust an sozialen Ritualen, die uns zuvor Stabilität und Sinn im Alltag gaben.

Vor der Pandemie gehörten Rituale wie das Zähneputzen, das tägliche Mittagessen mit Kollegen oder das wöchentliche Basketballspiel zu den kleinen und großen Momenten, die den Fluss unserer Zeit und die Verbindungen zu anderen Menschen prägten. Während der Pandemie haben wir neue Rituale entwickelt: Händewaschen, das Tragen von Masken und das Einhalten von Abstandsregeln wurden zu alltäglichen Handlungen, die uns halfen, uns in der neuen, unsicheren Welt zurechtzufinden. Doch viele von uns haben auch die alten Rituale verloren, die uns normalerweise durch den Tag geführt hätten. So wurde der Arbeitsweg durch den Bildschirm ersetzt, das Treffen mit Kollegen durch virtuelle Konferenzen. Sogar das Ankleiden, das zuvor ein symbolisches Ritual des Übergangs in den "Arbeitsmodus" darstellte, hat sich verändert – Jogginghosen wurden die Norm, und die Form der Bekleidung für Meetings wurde zur Quelle von Humor.

Diese Veränderungen, so einfach sie erscheinen mögen, haben tiefgreifende Auswirkungen auf unser Wohlbefinden. Sie haben den Verlust von Übergangsritualen zur Folge, die uns nicht nur physischen Raum, sondern auch geistige Klarheit verschafften. Der Weg zur Arbeit, das Ausziehen von Hauskleidung, der Gang zur Mittagspause – all diese kleinen Bewegungen und Übergänge halfen uns, den Tag zu strukturieren und die Zeit mit Sinn zu füllen.

Mit der Rückkehr zur "Normalität" steht nun die Herausforderung bevor, diese Rituale neu zu denken und eine Balance zwischen den alten und den neuen Gewohnheiten zu finden. Viele von uns müssen sich fragen, welche Rituale sie wiederaufnehmen wollen und welche sie vielleicht hinter sich lassen können. Haben neue Gewohnheiten, wie das Arbeiten im Homeoffice oder das ständige Einkaufen online, einen positiven Einfluss auf unser Leben, oder haben sie uns von wichtigen sozialen und körperlichen Aktivitäten entfremdet?

Das Nachdenken über die verlorenen und neu entstandenen Rituale ist entscheidend, um den Übergang zurück zu einer "körperlicheren" Lebensweise zu meistern. Die Wiederaufnahme von Ritualen könnte sowohl große als auch kleine Veränderungen umfassen – vom täglichen Spaziergang bis hin zu regelmäßigen Treffen mit Freunden oder Kollegen. Wir müssen uns bewusst machen, dass Ritual und Routine nicht nur für unser psychisches Gleichgewicht, sondern auch für unsere physische Gesundheit von Bedeutung sind. Der Verlust dieser Rituale hat uns möglicherweise nicht nur sozial isoliert, sondern auch körperlich entlastet, was langfristig negative Auswirkungen auf unser Wohlbefinden haben könnte.

Ein wichtiger Aspekt des Übergangs zurück zu einer aktiveren Lebensweise ist die Entwicklung neuer Rituale, die uns helfen, die Rückkehr zur "normalen" Welt zu verarbeiten. Hierbei geht es nicht nur um die Rückkehr in den Büroalltag oder die Wiederaufnahme von Hobbys und Aktivitäten, sondern auch um die Frage, wie wir uns selbst im neuen sozialen Umfeld finden und welche Anpassungen wir vornehmen müssen, um uns wieder wohl in unserem Körper zu fühlen. Dies kann durch einfache Bewegungen wie Dehnen oder durch neue sensorische Erfahrungen wie das Ausprobieren neuer Geschmacksrichtungen oder Düfte geschehen.

Zusätzlich müssen wir uns mit der Tatsache auseinandersetzen, dass der Übergang zur physischen Präsenz auch mit psychischen und emotionalen Herausforderungen verbunden ist. Die Müdigkeit, die nach Monaten des Homeoffices und der Isolation entstanden ist, lässt uns nicht einfach so zurück in die Welt strömen. Vielmehr müssen wir uns selbst und unsere eigenen Bedürfnisse immer wieder hinterfragen, um herauszufinden, wie wir uns wieder in unsere Körper integrieren können, ohne uns dabei überfordert oder ausgebrannt zu fühlen.

Es ist entscheidend, dass wir uns nicht nur auf die Rückkehr zu alten Ritualen und Routinen konzentrieren, sondern auch darauf, neue Wege zu finden, um den Körper in den Alltag zu integrieren. Dies könnte beinhalten, sich Zeit für Bewegung zu nehmen, das Ausprobieren neuer Aktivitäten zu wagen oder bewusst kleine Rituale zu schaffen, die den Übergang in die "echte" Welt nach der Pandemie begleiten. Der Körper sollte nicht nur als Werkzeug zur Erfüllung der täglichen Aufgaben dienen, sondern als Teil unserer sozialen und emotionalen Verbindungen mit anderen und uns selbst.

Der Übergang zurück zu einem aktiveren und körperlicheren Leben wird nicht einfach sein, aber er bietet die Chance, uns selbst und unsere Beziehung zu unserem Körper neu zu definieren. Es liegt an uns, welche Rituale wir in die neue Zeit mitnehmen und welche wir hinter uns lassen wollen. Es ist ein Prozess der Anpassung, der sowohl Geduld als auch eine gewisse Experimentierfreude erfordert, um wieder eine Balance zwischen Körper, Geist und sozialen Interaktionen zu finden.

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