Die Theorie der „Broken Windows“ besagt, dass kleine Vernachlässigungen in unserem Umfeld – wie ein zerbrochenes Fenster – das Gefühl von Unordnung und Kontrollverlust verstärken. Dieses Konzept lässt sich auf alltägliche Gewohnheiten übertragen, etwa das Nicht-Machen des Bettes, einen unordentlichen Wagen oder das Stapeln von ungewaschener Wäsche. Charles Duhigg zeigt in seinem Buch The Power of Habit, dass gerade das regelmäßige Bettenmachen mit einem gesteigerten Wohlbefinden und einer höheren Produktivität korreliert. Solche kleinen Handlungen können als „Fundamentale Gewohnheiten“ verstanden werden, die eine stabilisierende Wirkung auf das gesamte Leben haben.

Die Alltagsbeobachtungen verdeutlichen, dass die individuellen „Broken Windows“ sehr unterschiedlich sein können. So empfinden manche schmutziges Geschirr als Zeichen von Unordnung, während andere das Überschreiten der eigenen Hygiene- oder Schlafgewohnheiten als Störfaktor sehen. Dies zeigt, wie subjektiv das Empfinden von Ordnung und Chaos ist, jedoch unbestritten ist, dass eine klare Struktur das innere Gleichgewicht stärkt. Die Erfahrung, sich nicht mehr durch alltägliche Kleinigkeiten aus der Ruhe bringen zu lassen, erleichtert den Umgang mit größeren Herausforderungen erheblich.

Der Aufbau dieser grundlegenden Gewohnheiten ist oft einfacher, wenn man die Aufgaben klein hält und regelmäßig angeht. „Das Geheimnis des Erwachsenseins“ zeigt sich darin, dass es leichter ist, Ordnung zu halten, als eine lange Phase des Chaos aufzuholen. Kleine Handlungen wie das nächtliche Wegräumen von Kleidung oder das sofortige Abrufen von Nachrichten, statt sie aufzuschieben, verringern die Ansammlung von Stressquellen. Der tägliche Abschluss eines Arbeitstages mit einem aufgeräumten Schreibtisch schafft eine angenehme Arbeitsatmosphäre am nächsten Morgen und steigert so die Effizienz.

Eine Studie aus Princeton unterstreicht den Einfluss von visueller Unordnung auf die Konzentrationsfähigkeit und Informationsverarbeitung. Dies erklärt, warum Menschen, die ihre Umgebung systematisch entrümpeln, oft eine verbesserte geistige Klarheit und Motivation erleben. Der Fall des Journalisten Marshall zeigt, wie das systematische Aussortieren von Altmaterial, selbst wenn es anfangs überwältigend erscheint, langfristig den Weg für neue kreative Projekte ebnet. Dabei ist es wichtig, die eigenen Ziele realistisch zu setzen, um nicht durch zu hohe Erwartungen – das sogenannte „Bar raising“ – die Umsetzung unnötig zu erschweren.

Das Bewusstsein für diese Mechanismen eröffnet neue Perspektiven auf persönliche Veränderungsprozesse. Indem man die „Broken Windows“ erkennt und gezielt angeht, verbessert man nicht nur die äußere Ordnung, sondern auch das innere Wohlbefinden. Die Fähigkeit, Gewohnheiten zu formen und anzupassen, stellt eine Grundlage für nachhaltige Selbstorganisation dar, die in vielen Lebensbereichen zu mehr Erfolg und Zufriedenheit führen kann.

Es ist wesentlich, zu verstehen, dass Veränderung nicht zwangsläufig radikale Umwälzungen erfordert. Vielmehr liegt die Kraft im kontinuierlichen Kleinen, im bewussten Umgang mit den eigenen Routinen und der Umgebung. Die bewusste Gestaltung der „Fundamentalen Gewohnheiten“ erleichtert den Aufbau weiterer positiver Verhaltensweisen und fördert die Resilienz gegenüber Stress. Das individuelle Empfinden von Ordnung und Chaos ist dabei ein wichtiger Kompass, der auf die eigene Balance hinweist und als Grundlage für die persönliche Weiterentwicklung dienen kann.

Wie Gewohnheiten uns formen und wie man sie erfolgreich beibehält

Es scheint, als wäre es immer der gleiche Ablauf: Der Tag neigt sich dem Ende zu, und für manche ist es einfach selbstverständlich, dass sie sich vor dem Schlafengehen noch ein Bad nehmen. Das gehört zu ihrer Routine, die sie nie in Frage stellen. Wenn Jamie solche Gewohnheiten hätte, würde er es viel leichter finden, abends einzuschlafen, aber seine Schwierigkeiten beim Schlafen sind ein anderes Thema. Als jemand, der Gewohnheiten als kleinen Helfer im Leben schätzt, habe ich ihm immer wieder gute Schlafgewohnheiten vorgeschlagen, wie etwa: „Schau dir nicht vor dem Schlafengehen noch TV an“, „Überprüfe nicht deine E-Mails, das macht dich nur noch wacher“, „Schau nicht in ein leuchtendes Display, das fördert die Wachsamkeit“ oder „Lass uns das Fenster öffnen, denn das Kühlen des Körpers hilft, sich auf den Schlaf vorzubereiten.“ Aber Jamie hörte nur auf einen Rat – das Fenster zu öffnen. Irgendwann gab ich auf, denn ich konnte seine Gewohnheiten nicht für ihn ändern. In diesem Moment erinnerte ich mich an einen Witz, den mir ein Psychiaterfreund erzählt hatte: „Wie viele Psychologen braucht man, um eine Glühbirne zu wechseln?“ – „Nur einen, aber die Glühbirne muss es auch wirklich wollen.“ Meine Glühbirne wollte nicht ändern.

Es gibt jedoch nicht nur die Gewohnheiten anderer Menschen zu beobachten. Auch ich habe mit meinen eigenen abendlichen Gewohnheiten zu kämpfen. Besonders abends tritt bei mir oft der Drang auf, zu naschen oder etwas zu trinken – und die Auswahl besteht selten aus Sellerie oder Kamillentee. Ich bin in die Gewohnheit verfallen, abends um 9 Uhr in die Küche zu gehen und nach etwas zu suchen, obwohl ich nicht wirklich hungrig war. Es war einfach eine Gewohnheit, die den Abend irgendwie komplettierte. Aber ich wollte diese Gewohnheit ändern. So entschloss ich mich, nach dem Abendessen nicht mehr zu essen. Ich hatte oft den Rat gehört, sich nach dem Abendessen die Zähne zu putzen, um das Naschen zu vermeiden. Ich war skeptisch, doch entschloss mich, es zu versuchen. Statt meine Zähne unmittelbar vor dem Schlafengehen zu putzen, begann ich, sie nach dem Zubettgehen meiner Tochter Eleanor, gegen 20:30 Uhr, zu putzen. Zu meiner Überraschung stellte sich heraus, dass diese einfache Veränderung sehr effektiv war: Der Drang zu naschen ließ spürbar nach, nachdem ich mir die Zähne geputzt hatte. Während ich putzte, dachte ich: „Heute ist keine Essenszeit mehr, das ist vorbei.“ Dieser Gedanke und das saubere Gefühl in meinem Mund halfen mir, den Abend vom Essen abzuschließen. Zudem hatte ich viele Jahre lang die Erfahrung gemacht, dass das Zähneputzen für mich immer ein Signal für den Übergang zur Schlafenszeit war.

Die Bedeutung von Übergängen in Gewohnheiten sollte nicht unterschätzt werden. Es sind oft gerade diese Momente der Umstellung, in denen wir kleine Veränderungen vornehmen können, die große Auswirkungen auf unser Leben haben. Ich lege besonders großen Wert auf den Anfang und das Ende von Prozessen. Denn der erste Schritt ist entscheidend, doch oft auch der schwierigste. Ein gestoppter Prozess kann es unglaublich schwer machen, wieder zu beginnen. Eine Unterbrechung, sei es durch schlechtes Wetter, Geschäftsreisen, Urlaub, Krankheit oder andere Veränderungen im Alltag, kann dazu führen, dass wir ins Stocken geraten und aufhören. Und oft ist das Wiederanfangen viel schwieriger, als einfach mit einer neuen Gewohnheit zu starten. Es ist natürlich, zu denken: „Ach, ich habe das schon einmal gemacht, also wird es diesmal leichter sein.“ Doch das ist selten der Fall. Das Anfangsgefühl, die Energie und der Optimismus, den wir beim Starten einer Gewohnheit erleben, sind schwer zu replikieren, wenn die Gewohnheit einmal unterbrochen wurde.

Ein sehr anschauliches Beispiel dafür, wie Unterbrechungen unsere Gewohnheiten beeinflussen können, kommt von meinem Yoga-Lehrer. Viele seiner Kunden verlassen im Sommer die Stadt, und oft hörte er den Satz: „Ich werde für den Sommer pausieren, aber im September melde ich mich wieder.“ Doch er setzte dem eine klare Grenze. „Nein, ihr werdet nicht pausieren“, sagte er. „Ich streiche die Einzelstunden, aber ihr bleibt trotzdem im Kalender und wir sehen uns wieder am 4. September.“ Damit gab er den Klienten das Gefühl, dass sie niemals „pausieren“, sondern nur eine kleine Veränderung der Routine hatten. Denn wenn man einmal „stoppt“, kann es schwer sein, wieder anzufangen.

Es gibt auch Menschen, bei denen eine Gewohnheit besonders zerbrechlich ist. Ein Freund von mir hatte eine regelmäßige Fitnessgewohnheit, aber als sein Trainer die Trainingsstätte verließ, zog er ohne Zögern zu einem neuen Trainer. Andere, die ebenfalls bei diesem Trainer trainierten, nahmen diese Veränderung jedoch als „Stopp“-Punkt wahr. „Ich will nur bei diesem Trainer trainieren“, hörte ich immer wieder. In solchen Momenten wird deutlich, wie schwierig es sein kann, eine einmal gewonnene Gewohnheit aufrechtzuerhalten, wenn eine Veränderung eintritt. Gewohnheiten können so zerbrechlich sein, dass schon die kleinste Unterbrechung sie ins Wanken bringt.

Jeder von uns kennt den „Don’t break the chain“-Ansatz, den der Komiker Jerry Seinfeld populär machte. Wenn man täglich an einer Sache arbeitet, um besser zu werden – sei es beim Witze schreiben oder bei einer anderen Gewohnheit – macht es Spaß, eine „Kette“ von Tagen ohne Unterbrechung zu sehen. „Deine einzige Aufgabe“, sagte Seinfeld, „ist es, die Kette nicht zu unterbrechen.“ Diese Methode funktioniert besonders gut für Menschen, die es lieben, To-Do-Listen abzuarbeiten. Sie finden Motivation in der sichtbaren Fortschrittsdarstellung. Doch für andere, wie „Rebellen“ oder „Fragensteller“, ist diese Methode weniger effektiv, da sie sich nicht leicht in einen fixen Plan einbinden lassen.

In jedem Fall, wenn man vor einer unvermeidlichen Unterbrechung steht – sei es durch eine Reise oder einen längeren Urlaub –, hilft es, sich auf ein konkretes Datum festzulegen, an dem man wieder in die Gewohnheit einsteigen möchte. Denn etwas, das jederzeit gemacht werden kann, wird oft nie gemacht. Das Aufschieben oder Warten auf den „richtigen Moment“ kann gefährlich sein. Je mehr „Morgen“ vergehen, desto schwieriger wird es, diesen ersten Schritt zu tun.

Es ist leicht, das Gefühl zu haben, dass das Wiederaufnehmen einer unterbrochenen Gewohnheit genauso einfach ist wie das erste Mal. Doch tatsächlich ist das Zurückfinden oft eine größere Herausforderung. In dieser Phase sind wir mit einer Flut an negativen Gedanken konfrontiert: Wir erinnern uns an die Schwierigkeiten, die wir beim ersten Versuch hatten, und es kann entmutigend sein, den Rückschritt zu erleben.

Wichtig ist es, jede Gewohnheit mit Geduld und Achtsamkeit zu behandeln, besonders wenn man sie einmal etablieren konnte. Denn jeder Schritt, der die Kette stärkt, trägt dazu bei, dass die Gewohnheit immer fester in unserem Alltag verankert wird.

Wie unterscheidet sich der Umgang mit Versuchungen zwischen Abstinenzlern und Moderatoren?

Abstinenzler und Moderatoren gehen sehr unterschiedlich mit Versuchungen und dem Wunsch nach Genuss um. Während Moderatoren es leichter fällt, in Maßen zu konsumieren, kann für Abstinenzler schon der kleinste Bissen zu einem erneuten Verlangen führen. Ein Moderator erklärte es folgendermaßen: „Ich gönne mir hin und wieder etwas, damit ich nicht das Gefühl habe, etwas zu verpassen… Wenn mir jemand ‚nein‘ sagt, will ich es nur noch mehr.“ Für Moderatoren ist es oft schwieriger, strikt auf etwas zu verzichten, da ihr Verlangen nicht ganz so stark ausgeprägt ist. Ein Bekannter von mir sagte mir, dass er bei religiösen Fastenzeiten, wie zum Beispiel an Jom Kippur, die Regelung, den ganzen Tag nichts zu essen, nicht durchhalten kann: „An diesem Tag esse ich mehr als an jedem anderen Tag im Jahr, obwohl ich an jedem anderen Morgen problemlos Stunden ohne Nahrung auskommen kann.“

Es gibt auch häufig Spannungen zwischen Abstinenzlern und Moderatoren. Ein Moderator-Nahrungsberater riet mir einmal: „Du machst einen Fehler, wenn du dich ständig selbst einschränkst. Folge der 80/20-Regel – sei zu 80 Prozent gesund, und gönn dir in den restlichen 20 Prozent etwas.“ Als ich versuchte zu erklären, dass es für Abstinenzler einfacher sein könnte, eine 100-Prozent-Regel zu befolgen, konnte sie es kaum glauben. Moderatoren hingegen scheinen oft zu glauben, dass die rigide Haltung der Abstinenzler nicht gesund sei und man sich besser selbst in den Griff bekommen sollte. Ironischerweise fühle ich mich viel entspannter und weniger rigide, seitdem ich mich der Abstinenzstrategie verschrieben habe. Abstinenz kann gerade für Menschen, die dazu neigen, schnell in Versuchung zu geraten, ein effektiverer Ansatz sein als das ständige Ringen mit der Versuchung.

Das Verhalten von Abstinenzlern und Moderatoren unterscheidet sich auch in Bezug auf den Genuss von Lebensmitteln. Ein Moderator erzählte mir: „Ich kaufe mir einmal im Monat eine Tafel hochwertiger Schokolade. Jeden Nachmittag esse ich ein Stück.“ Auf meine Frage, ob er je mehr esse, antwortete er: „Nein, ich will nur dieses eine Stück.“ Für mich jedoch ist es undenkbar, nur ein Stück Schokolade zu essen. Sobald ich ein Stück davon habe, kann ich den Rest des Tages nicht aufhören daran zu denken, was mich zu dem Gedanken führt, dass für Abstinenzler oft der Wunsch nach mehr genau dann entsteht, wenn sie einmal angefangen haben. Bei Moderatoren ist es hingegen das genaue Gegenteil: Wenn sie etwas einmal gegessen haben, lässt der Genuss rasch nach.

Es gibt noch einen weiteren Unterschied, der im Kontext des Genusses von Speisen offensichtlich wird. Eine Moderatorin erzählte mir: „Ich habe mir ein Eis bestellt, das wirklich köstlich war. Aber nach einer Weile konnte ich es kaum noch schmecken. Also ließ ich eine Freundin den Rest essen.“ Ich sagte darauf: „Ich habe noch nie Eis übrig gelassen.“ Für Moderatoren schmeckt der erste Bissen am besten, und danach lässt der Genuss nach, sodass sie sogar oft aufhören, bevor das Essen vollständig verzehrt ist. Für Abstinenzler hingegen bleibt der Drang, mehr zu haben, genauso stark wie beim ersten Bissen – und daher wird es oft schwer, nach nur einem Stück aufzuhören.

Dies lässt sich auch auf andere Lebensbereiche übertragen. Zum Beispiel bei der Nutzung von Technologie. Ein Freund von mir erzählte: „Ich war süchtig nach diesem Wortspiel Ruzzle und spielte es jeden Abend vor dem Schlafengehen. Aber irgendwann habe ich es gelöscht. Ich wusste, dass ich sonst nie Zeit zum Lesen finden würde, was ich wirklich liebe.“ Und wie so oft bei Abstinenzlern war es für ihn nicht möglich, sich einfach eine kleine Menge des Spiels zu erlauben, ohne in eine Sucht zu verfallen. Er musste komplett darauf verzichten, um sein Verlangen unter Kontrolle zu bekommen. Ein weiteres Beispiel ist ein Bekannter, der zugeben musste, dass seine Videospielgewohnheiten ihm während des Graduiertenstudiums wertvolle Zeit raubten und ihn letztlich ein zusätzliches Jahr kosteten, um seine Dissertation abzuschließen.

Abstinenz kann aber nicht nur auf den Konsum von Nahrungsmitteln angewendet werden. Auch bei der Nutzung von sozialen Medien oder dem Konsum von Online-Entertainment kann es für einige eine effektive Strategie sein, total auf etwas zu verzichten, um wieder eine gewisse Kontrolle zu erlangen. Viele Menschen haben festgestellt, dass sie ohne ständige Ablenkung durch Technologie oder Konsum von Nachrichten produktiver und fokussierter werden können. Dieser Ansatz der Selbstbeschränkung hat in den letzten Jahren durch die zunehmende digitale Ablenkung immer mehr an Bedeutung gewonnen.

Trotz der vielen Unterschiede zwischen Abstinenzlern und Moderatoren kann es auch Überschneidungen geben. Manche Menschen sind in bestimmten Bereichen Abstinenzler, in anderen jedoch Moderatoren. Ein Freund etwa erklärte: „Mac und Cheese ist mein Kryptonit. Wenn ich nur einen Bissen nehme, kann ich nicht aufhören. Aber bei Chips höre ich nach ein paar Handvoll auf.“ Dies zeigt, dass jeder Mensch je nach Kontext unterschiedlich reagieren kann. Ein anderer Freund erzählte, er könne entweder auf Wein verzichten oder ihn in großen Mengen trinken, aber niemals nur ein oder zwei Gläser. Während er für bestimmte Dinge keine Maß halten kann, sind andere Verlockungen für ihn problemlos in Maßen zu genießen.

Abstinenz ist nicht zwangsläufig mit einem Verlust an Genuss verbunden. Ganz im Gegenteil – sie kann es sogar ermöglichen, das Vergnügen an etwas zu erhöhen, wenn es nach einer Phase der Enthaltsamkeit wieder zurückkehrt. Ein Beispiel für diesen „Lent pleasure“, den Genuss der vorübergehenden Entsagung, ist die Beobachtung, dass wir durch das temporäre Aufgeben von Dingen wie dem Konsum von Süßigkeiten oder dem Verzicht auf Kaffee die Freude an diesen Dingen steigern können, sobald wir sie wieder konsumieren. Diese Art der selbst auferlegten Disziplin kann nicht nur helfen, das Verhalten langfristig zu ändern, sondern auch das Bewusstsein und die Wertschätzung für das, was wir konsumieren, stärken.

Abstinenz hat also einen größeren Platz im Leben derer, die es praktizieren, als es auf den ersten Blick erscheinen mag. Sie kann nicht nur im Kontext von Diäten und Konsum gelten, sondern auch als eine Methode zur bewussten Auseinandersetzung mit Verlangen und Genuss in vielen Bereichen des Lebens. Sie ist ein effektiver Weg, sich von Suchtmustern zu befreien und den eigenen Wünschen wieder eine bewusstere Richtung zu geben.

Wie kann man Ausnahmen und Schlupflöcher in Gewohnheiten bewusst steuern?

Nur bei den wirklich lohnenswerten Ausnahmen sollte man von seiner Gewohnheit abweichen. Ein bewährter Test für geplante Ausnahmen lautet: „Wie werde ich mich später über diese Ausnahme fühlen? Werde ich froh sein, dass ich bewusst von meiner Routine abgewichen bin, oder werde ich im Nachhinein bedauern, nicht anders entschieden zu haben?“ Ausnahmen entfalten ihre positive Wirkung vor allem dann, wenn sie begrenzt sind oder einen klar definierten Endpunkt besitzen. So ist es sinnvoll, das Fitnessstudio einmal zugunsten der Vorbereitung auf ein wichtiges jährliches Retreat auszulassen, nicht aber wöchentlich wegen eines regulären Meetings. Eine Ausnahme an Weihnachten zu machen ist nachvollziehbar, nicht aber während der gesamten Weihnachtszeit – Weihnachten bleibt schließlich ein Feiertag.

Ein praktisches Beispiel verdeutlicht dies: Elizabeth hatte sich entschlossen, am Thanksgiving-Dinner bei Adams Familie an der traditionellen Füllung (Stuffing) festzuhalten. Für sie war diese Speise ein symbolischer Bestandteil des Festes, ohne den das Gefühl der Teilnahme verloren gehen würde. Indem sie die Ausnahme vorab plante, fühlte sie sich in Kontrolle. Die Füllung als typische Thanksgiving-Komponente verhinderte ein Gefühl des Entbehrens, und ihre Begrenzung auf diesen besonderen Tag verhinderte, dass daraus eine neue Gewohnheit wurde. Diese Herangehensweise zeigt die Effektivität einer „Strategie der Schutzmaßnahmen“ (Strategy of Safeguards), die ein realistisch-fatalistisches Bild unserer Schwächen zeichnet. Indem man Versuchungen und mögliche Fehlerquellen anerkennt, gewinnt man Klarheit darüber, wie man sie umschiffen oder überwinden kann.

Es liegt in der menschlichen Natur, Schlupflöcher zu suchen – Ausreden, um eine gute Gewohnheit „nur dieses eine Mal“ zu umgehen. Diese Schlupflöcher sind oft impulsiv und nicht bewusst geplant. Man täuscht sich selbst, ohne klar zu erkennen, dass man eine Ausnahme macht, und gibt damit schlechten Gewohnheiten Raum, uns zu beherrschen. Besonders Menschen mit einer Neigung zum „Obliger“-Typ, die auf externe Verpflichtungen reagieren, sind anfällig für solche Ausreden, da sie versuchen, Verantwortlichkeiten zu umgehen.

Ein klassisches Beispiel ist das sogenannte moralische Lizenzieren: Man belohnt sich für gutes Verhalten, indem man sich erlaubt, „schlecht“ zu handeln. So heißt es: „Ich habe abgenommen, also kann ich heute mal sündigen“ oder „Ich habe heute so viel gearbeitet, da gönne ich mir ein Glas Wein.“ Ein weit verbreitetes Missverständnis ist die Rechtfertigung, durch Sport den Genuss von kalorienreichen Speisen oder Getränken zu erlauben, obwohl der Gewichtsverlust primär durch Ernährungsumstellung erreicht wird.

Eine weitere weit verbreitete Denkfalle ist das „Morgen-Schlupfloch“: Die Vorstellung, dass „morgen“ der Tag der Umkehr ist, und deshalb heute nicht auf Gewohnheiten geachtet werden muss. Menschen neigen dazu, das Einhalten von Vorsätzen fortwährend zu verschieben, was sich besonders bei Diäten oder Zeitmanagement zeigt. Dieses „Morgen-Argument“ führt oft zu übermäßigem Konsum oder Faulheit im Jetzt, mit der trügerischen Hoffnung auf einen Neustart, der selten kommt.

Auch das Konzept der falschen Wahl (False Choice) wird häufig als Schlupfloch genutzt. Dabei werden zwei Aktivitäten gegeneinander ausgespielt, als gäbe es nur diese Alternativen, obwohl sie sich nicht zwangsläufig ausschließen. Zum Beispiel wird behauptet, Zeit fürs Training oder Arbeit zu haben stehe im Widerspruch zu Entspannung oder sozialen Kontakten. Dieses Denkmodell führt oft zu Prokrastination oder dem Verzicht auf wichtige Aufgaben unter dem Vorwand, man müsse sich zwischen zwei Dingen entscheiden.

Es ist entscheidend, die eigene Neigung, solche Schlupflöcher zu suchen, zu erkennen und bewusst zu hinterfragen. Das Erkennen und Benennen dieser Denkfallen gibt uns die Möglichkeit, sie aktiv zu widerstehen und Verantwortung für unser Verhalten zu übernehmen.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass Ausnahmen und Schlupflöcher nicht nur individuell wirken, sondern auch durch soziale und kulturelle Faktoren beeinflusst werden. Die Erwartungen anderer, Gruppenzugehörigkeiten und gesellschaftliche Normen können sowohl als Schutzmechanismen als auch als Verlockungen für Ausnahmen dienen. Das Bewusstsein für diese Dynamiken erhöht die Selbstkontrolle und unterstützt nachhaltige Verhaltensänderungen. Ebenso sollten Gewohnheiten flexibel genug sein, um menschliche Bedürfnisse nach Genuss und sozialen Bindungen zu berücksichtigen, ohne das Gesamtkonzept zu gefährden.

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