Die Auseinandersetzung mit Ängsten ist ein zentraler Bestandteil des menschlichen Lebens. Sie beeinflusst nicht nur unser Denken und Fühlen, sondern auch unsere Handlungen und Entscheidungen. Um diese Ängste zu verstehen und konstruktiv zu bewältigen, ist es unerlässlich, eine Haltung der psychologischen Flexibilität zu entwickeln. Diese Flexibilität ermöglicht es uns, uns von den Einschränkungen der Ängste zu befreien und unser Leben auf eine Weise zu gestalten, die mit unseren wahren Werten übereinstimmt.

Psychologische Flexibilität ist ein Konzept, das uns hilft, die Kontrolle über unser Leben zurückzugewinnen, indem wir lernen, unsere Gedanken und Gefühle nicht als absolute Wahrheiten zu betrachten. Stattdessen erkennen wir sie als vorübergehende Ereignisse, die unser inneres Erleben beeinflussen, aber nicht unser Handeln bestimmen müssen. Dies ist der erste Schritt auf dem Weg zu einem selbstbestimmten Leben.

Ein Schlüsselgedanke in der psychologischen Flexibilität ist die Fähigkeit, „loszulassen“ – insbesondere von Dingen, die uns nicht weiterhelfen. Wenn wir beispielsweise in einer Situation stecken, die uns ständig Unbehagen bereitet, sei es in einer beruflichen oder persönlichen Beziehung, ist es wichtig zu erkennen, wann es an der Zeit ist, diese Situation zu verlassen. Das Festhalten an einer unproduktiven Situation kann uns in einem Kreislauf von Stress und Frustration gefangen halten. Anstatt weiter in einem scheinbar ausweglosen Zustand zu verharren, ist es ratsam, zu akzeptieren, dass dieser Zustand uns nicht voranbringt, und bewusst zu entscheiden, ihn zu verlassen.

Wichtig ist hierbei, dass wir nicht aus der Perspektive der Vermeidung handeln. Stattdessen geht es darum, eine bewusste Entscheidung zu treffen, die in Einklang mit unseren inneren Werten steht. So wird der Schritt des Loslassens nicht als Niederlage wahrgenommen, sondern als notwendiger Akt der Selbstfürsorge. In der Praxis bedeutet dies, zu erkennen, dass es oft sinnvoller ist, uns von Situationen oder Gedanken zu distanzieren, die uns schaden, anstatt zu versuchen, sie zu bekämpfen oder zu ignorieren.

Die Bereitschaft, unsere Ängste anzunehmen, stellt einen weiteren wichtigen Punkt dar. Anstatt gegen sie anzukämpfen oder sie zu verdrängen, ist es hilfreich, sie zu akzeptieren und uns zu fragen, was sie uns lehren wollen. Diese Akzeptanz ist keine Einladung, sich von den Ängsten definieren zu lassen. Vielmehr geht es darum, ihre Existenz anzuerkennen, ohne ihnen die Macht zu geben, unser Verhalten zu dominieren. Indem wir uns selbst die Erlaubnis geben, unsere Ängste zu fühlen und zu erleben, öffnen wir uns für die Möglichkeit, sie ohne Angst vor der Angst zu durchleben.

Ein zentraler Aspekt dieses Prozesses ist die Fähigkeit zur Selbstbeobachtung. Wir müssen uns von der Idee befreien, dass wir nur dann „gute“ Menschen sind, wenn wir keine Ängste oder Unsicherheiten haben. Stattdessen gilt es, sich selbst zu betrachten, als jemand, der trotz dieser Ängste in der Lage ist, seine Werte zu leben und mutig zu handeln. Dieser Perspektivwechsel erweitert unser Selbstverständnis und ermöglicht es uns, die Identifikation mit unseren Ängsten zu lösen.

Es ist von entscheidender Bedeutung, zu erkennen, dass Ängste nicht nur in der Vergangenheit verwurzelt sein müssen. Oft nehmen sie die Form von „Zukunftsangst“ an – der Furcht vor Dingen, die noch nicht geschehen sind. Diese Angst kann uns lähmen, indem sie uns ständig in einem Zustand der Unsicherheit und Unvorhersehbarkeit hält. Um dem entgegenzuwirken, ist es notwendig, sich wieder auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und zu verstehen, dass die Zukunft nicht vorhersagbar ist und wir nicht in der Lage sind, alle Risiken und Unsicherheiten zu kontrollieren.

Darüber hinaus ist es wichtig, den Unterschied zwischen „sauberer“ und „dreckiger“ Angst zu verstehen. Die „saubere“ Angst ist jene, die uns auf wichtige, akute Gefahren hinweist – sie ist ein biologisches Signal, das uns hilft, uns zu schützen. „Dreckige“ Angst jedoch ist jene, die wir aus gewohnten Denkmustern heraus erzeugen und die uns eher blockiert, als dass sie uns hilft. Es geht darum, diese unnötige Angst zu erkennen und ihr nicht die Kontrolle über unser Leben zu überlassen.

Um eine gesunde Beziehung zu unserer Angst aufzubauen, müssen wir uns aktiv von den Gedanken und Gefühlen distanzieren, die uns festhalten. Dies bedeutet nicht, die Ängste zu unterdrücken, sondern ihnen eine andere Bedeutung zu geben. Ein Schritt hin zur sogenannten „Kognitiven Defusion“ kann uns helfen, diese Trennung zu vollziehen. Anstatt uns von unseren Gedanken vereinnahmen zu lassen, lernen wir, sie als das zu sehen, was sie sind – flüchtige mentale Ereignisse, die unsere Handlungen nicht notwendigerweise bestimmen müssen.

Die Praxis der Akzeptanz ist jedoch nicht nur auf die eigene Angst beschränkt. Sie kann auch auf die Vergangenheit angewendet werden, besonders wenn diese mit traumatischen Erlebnissen verbunden ist. Akzeptanz hilft uns, mit dem zu leben, was gewesen ist, ohne uns von der Vergangenheit definieren zu lassen. Diese Perspektive kann langfristig zu einem stärkeren Gefühl der Kontrolle und der Selbstbestimmung führen.

Ein weiterer entscheidender Punkt ist die Fähigkeit, in einem größeren Kontext zu denken. Wir tendieren dazu, uns auf die unmittelbare Bedeutung unserer Ängste und Sorgen zu fokussieren, ohne die größere Perspektive in Betracht zu ziehen. Wenn wir in der Lage sind, unsere Ängste im Kontext eines größeren, universellen Rahmens zu betrachten, verlieren diese an Bedeutung. Unsere Ängste erscheinen dann nicht mehr so überwältigend, wenn wir sie im Hinblick auf die ganze Menschheit, das Universum oder eine spirituelle Dimension sehen.

Der Weg zur psychologischen Flexibilität und Akzeptanz ist eine Reise, die kontinuierliche Arbeit und Reflexion erfordert. Es geht nicht darum, die Angst zu eliminieren, sondern zu lernen, wie man sie in einem gesunden und ausgewogenen Maße akzeptiert und integriert. Letztlich ist es die Fähigkeit, unsere Ängste zu verstehen und auf sie zu reagieren, die uns ein erfüllteres und authentischeres Leben ermöglicht.

Wie sich Identität durch das Überwinden von alten Erfahrungen verändert

Manchmal treten Erinnerungen an vergangene Erfahrungen in unseren Köpfen auf, ohne dass wir bewusst nach ihnen suchen. Oft sind es Momente, die uns an einen bestimmten Abschnitt unseres Lebens erinnern und uns das Gefühl vermitteln, dass wir immer noch die gleichen Menschen sind, die wir damals waren. Diese Gedanken und Gefühle können eine entscheidende Rolle in der Formung unserer Identität spielen. Sie können so stark in uns verwurzelt sein, dass sie uns dauerhaft prägen, ohne dass wir uns ihrer wirklich bewusst sind. Doch im Laufe der Zeit kann man lernen, sich selbst gegenüber freundlich zu bleiben, wenn diese Erinnerungen wieder auftauchen, sie einfach zu bemerken und zu erkennen, dass man inzwischen viel mehr ist als das, was man einmal war.

Die Geschichte eines Klienten illustriert dies eindrucksvoll: „Weißt du, ich erinnerte mich an meine Kindheit, und es war ziemlich glücklich. Dann kamen die Highschool-Jahre, und es war wirklich turbulent. Jetzt, wenn ich darüber nachdenke, merke ich, dass ein großer Teil meiner Identität entweder damit zusammenhängt oder eine Reaktion auf mein Highschool-Selbst ist, was wirklich interessant ist. Ich habe mich irgendwie zu sehr mit dem identifiziert, wer ich damals war. Ich habe vergessen, dass ich viel mehr bin als das. Sogar mein Versuch, nicht mehr dieser Highschool-Schüler zu sein, ist immer noch eine Reaktion darauf, wenn das Sinn macht.“ Diese Erkenntnis ist von großer Bedeutung, denn man ist nicht wirklich frei, sich selbst zu sein, wenn man immer noch gegen andere Identitäten ankämpft. In der Tat ist es schwierig, sich von einer bestimmten Zeit in der Vergangenheit zu lösen, wenn man glaubt, dass diese Zeit der einzige definierende Faktor für das eigene Leben ist.

Manche Klienten sehen sich selbst oft als „gebrochen“, als eine Person, die ständig mit den Schatten ihrer Vergangenheit kämpft. Durch Übungen, die darauf abzielen, den Blick auf das eigene Leben zu erweitern, entdecken sie jedoch, dass sie viele andere Erfahrungen gemacht haben, die ihre Identität ebenso beeinflusst haben. Häufig erkennen sie, dass sie die positiven Erinnerungen an glückliche Zeiten verloren oder verdrängt haben. Für Menschen, die Traumata erlebt haben, kann diese Art von Übung besonders aufschlussreich sein. Einmal arbeitete ich mit einer Frau zusammen, die eine sehr schwierige Kindheit und missbräuchliche Eltern hatte. Nach dem Tod ihrer Eltern fanden ihre Geschwister eine Box voller alter Fotos. Sie wollten diese nicht und gaben sie ihr. Unter diesen Fotos entdeckte sie eine Reihe von Bildern, auf denen sie als Kind zu sehen war und auf denen sie in einigen Momenten lachte. Besonders eindrucksvoll war, dass viele dieser Fotos während der Zeiten gemacht wurden, in denen sie zusammen mit ihrem Vater bei Gewittern auf die Kamera warteten, um Blitze zu fotografieren. Diese Erinnerungen brachten positive Gefühle hervor, die sie mit ihrem missbräuchlichen Vater verband. Diese positiven Erinnerungen ließen sie an ihren traumatischen Erfahrungen zweifeln. Sie begann sich zu fragen, ob ihre Kindheit vielleicht gar nicht so schlimm gewesen war, wie sie immer geglaubt hatte. Doch es war für sie eine Herausforderung, zu akzeptieren, dass ihre Kindheit gleichzeitig sowohl von Missbrauch als auch von guten Momenten geprägt war. Diese Erkenntnis war ein wichtiger Schritt, um ihre Wahrnehmung und ihr Selbstbild zu erweitern. Die Verbindung von positiven und negativen Erfahrungen ist entscheidend, um die eigene Identität nicht auf eine einzelne Erzählung zu reduzieren.

Dieser Prozess des Erkennens, dass wir mehr sind als nur die Summe unserer negativen Erfahrungen, kann sehr verwirrend sein, ist aber ein notwendiger Schritt hin zu einer flexibleren, freieren Identität. Wenn solche Erinnerungen während einer therapeutischen Sitzung aufkommen, ist es wichtig, diese nicht sofort als Problem zu sehen, das sofort vermieden oder verdrängt werden muss. Der Therapeut kann eine ruhige Haltung einnehmen und sagen: „Es scheint, dass dieses Trauma gerade hochkommt. Kannst du dich mit dem Teil von dir verbinden, der dieses Erlebnis durchgemacht hat?“ Es ist nicht notwendig, sofort auf jede Erinnerung einzugehen, aber es kann hilfreich sein, einfach einen Moment zu verweilen und zu erkennen, dass auch schwierige Erfahrungen nicht das ganze Leben definieren müssen.

Ein weiteres wichtiges Element in der therapeutischen Arbeit ist das Erweitern des Selbstverständnisses. Viele Klienten definieren sich durch ihre Probleme und Ängste, und ihr Leben verliert dadurch an Erfüllung. Sie verlieren den Kontakt zu ihren Werten und zu einem größeren Sinn. Um den Klienten einen breiteren Kontext für ihre Identität zu vermitteln, kann man sie dazu anregen, sich mit einer universellen Perspektive auf ihr Leben auseinanderzusetzen. Dies kann durch spirituelle Überlegungen oder durch einen praktischen, wissenschaftlichen Ansatz geschehen. Eine interessante Methode, um den Klienten zu helfen, ihr Selbstverständnis zu erweitern, ist eine Meditation, die den eigenen Platz im Universum in den Mittelpunkt stellt. Dabei kann man sich auf den Gedanken einlassen, dass der Mensch nicht isoliert existiert, sondern in ständiger Wechselwirkung mit der Natur und dem Universum steht. Wenn wir uns als Teil eines größeren Ganzen begreifen, wird klar, dass unser individuelles Leben untrennbar mit der Erde, der Sonne und dem gesamten Universum verbunden ist.

Durch diese Betrachtung entsteht ein tieferes Verständnis dafür, dass der Mensch mehr ist als seine individuellen Erfahrungen und Ängste. Wir sind eingebunden in ein Netzwerk aus unzähligen Faktoren, die uns am Leben erhalten und unsere Existenz ermöglichen. In dieser Perspektive wird klar, dass unser Leben nicht isoliert ist, sondern dass alles miteinander verbunden ist. Dies kann helfen, die eigene Identität als etwas Fluides und Veränderliches zu verstehen und zu akzeptieren. Ein solcher Ansatz erleichtert es, die Vergangenheit loszulassen und das Leben in seiner vollen Tiefe zu erleben.

Wie kann Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) bei der Behandlung von Angststörungen und Phobien helfen?

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist ein innovativer Ansatz in der kognitiven Verhaltenstherapie, der sich auf die Förderung psychologischer Flexibilität konzentriert. Im Gegensatz zu traditionellen Therapieansätzen, die oft auf die Kontrolle und Veränderung von Gedanken und Gefühlen abzielen, setzt ACT auf die Akzeptanz von Erfahrungen und die Verpflichtung, Werte und bedeutungsvolle Ziele zu verfolgen, trotz der Präsenz von unangenehmen Gedanken oder Gefühlen. Dieser Ansatz ist besonders wirksam bei der Behandlung von Angststörungen und Phobien, bei denen die ständige Vermeidung von angstauslösenden Situationen und die Überbewertung von Ängsten häufig die Lebensqualität beeinträchtigen.

Im Kern von ACT steht die Idee, dass das ständige Kämpfen gegen Gedanken und Gefühle, die als unangenehm oder belastend wahrgenommen werden, zu einer Verstärkung des Leidens führt. Anstatt also zu versuchen, Ängste oder Phobien direkt zu eliminieren, wird der Fokus auf die Entwicklung einer neuen Haltung gegenüber diesen Erlebnissen gelegt. Patienten lernen, ihre Gedanken zu entpersonalisieren und nicht mit ihnen zu verschmelzen, was als kognitive Defusion bezeichnet wird. Ein Beispiel hierfür ist die Technik, Gedanken wie "Ich bin so ängstlich" in etwas Entpersonifiziertes umzuwandeln, wie "Ich habe gerade den Gedanken, dass ich ängstlich bin". Auf diese Weise wird die Identifikation mit den Gedanken verringert, was den betroffenen Personen hilft, mehr Distanz zu ihren inneren Erfahrungen zu gewinnen.

Ein weiteres wichtiges Konzept in ACT ist das der Achtsamkeit, das die Fähigkeit beschreibt, im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne zu urteilen oder sich in den eigenen Gedanken zu verlieren. In der Therapie lernen die Patienten, ihre Ängste und Phobien bewusst wahrzunehmen, ohne sofort in eine Vermeidungshaltung oder eine Reaktion zu verfallen. Durch Achtsamkeit können sie den ersten Impuls, vor einer angstauslösenden Situation zu fliehen, erkennen und sich bewusst entscheiden, in dieser Situation zu bleiben. Dadurch wird die Notwendigkeit reduziert, immer wieder aus Angst vor der Angst zu entkommen, was den Teufelskreis der Vermeidung durchbricht.

Der zentrale Aspekt von ACT bei der Behandlung von Angststörungen ist jedoch das Commitment zu Werten. Patienten werden darin unterstützt, ihre persönlichen Werte zu identifizieren – also das, was ihnen im Leben wirklich wichtig ist – und sich bewusst zu verpflichten, diesen Werten trotz ihrer Ängste zu folgen. Beispielsweise könnte jemand, der unter sozialer Phobie leidet, den Wert "Verbindungen zu anderen Menschen" als zentral erkennen. Auch wenn die Angst vor sozialer Interaktion nach wie vor besteht, kann diese Person beginnen, sich in kleinen Schritten für soziale Beziehungen zu engagieren, da der Wert dieser Beziehungen die Angst übersteigt.

In der Praxis wird ACT mit einer Vielzahl von Techniken und Übungen durchgeführt, die dazu beitragen, die psychologische Flexibilität zu fördern. Dazu gehören Übungen zur Akzeptanz von Gedanken und Gefühlen, zur Entwicklung von Achtsamkeit und zur Identifikation von Werten. Weitere Werkzeuge, wie Metaphern und bildliche Darstellungen, werden genutzt, um die therapeutischen Konzepte zu veranschaulichen und den Patienten zu helfen, neue Perspektiven einzunehmen. Eine der am häufigsten verwendeten Metaphern in ACT ist die „Wolkenmetapher“, bei der negative Gedanken und Gefühle als Wolken im Himmel dargestellt werden, die vorüberziehen, während der Himmel – als Symbol für das Selbst – unverändert bleibt.

Für die erfolgreiche Anwendung von ACT bei Angststörungen und Phobien ist es entscheidend, dass Patienten lernen, ihre Ängste nicht als Feinde zu betrachten, die es zu bekämpfen gilt, sondern als natürliche Reaktionen des Körpers auf bedrohliche Situationen, die jedoch nicht die Kontrolle über das Verhalten übernehmen müssen. Indem Patienten ihre Ängste akzeptieren und lernen, trotz dieser Ängste aktiv zu werden, entwickeln sie eine neue Art von Freiheit, die es ihnen ermöglicht, ein Leben zu führen, das mehr auf ihren tiefsten Werten basiert, anstatt auf der ständigen Flucht vor den eigenen Gefühlen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Akzeptanz in ACT nicht bedeutet, dass man passiv wird oder resigniert. Vielmehr geht es darum, die Kontrolle über das eigene Leben zurückzugewinnen, indem man die Anhaftung an Gedanken und Gefühle loslässt und sich auf das konzentriert, was wirklich zählt. Besonders für Menschen, die an chronischen Ängsten oder Phobien leiden, die oft mit wiederkehrenden, belastenden Gedanken verbunden sind, ist dieser Perspektivwechsel ein zentraler Wendepunkt.

ACT kann auch bei der Behandlung von sekundären Symptomen, die häufig mit Angststörungen einhergehen – wie z.B. Depressionen, Schlafstörungen oder das Gefühl der Entfremdung von anderen – sehr hilfreich sein. Indem die Therapie den Fokus auf das fördert, was im Leben eines Menschen wirklich bedeutungsvoll ist, trägt sie dazu bei, eine tiefere Lebensqualität zu erreichen, die nicht durch die Angst selbst bestimmt wird.

Die wissenschaftliche Forschung zur Wirksamkeit von ACT zeigt, dass diese Methode bei der Behandlung von Angststörungen und Phobien genauso effektiv sein kann wie traditionellere kognitive Verhaltenstherapien, jedoch mit dem zusätzlichen Vorteil, dass sie die psychische Flexibilität und das persönliche Wachstum fördert. Es ist auch bemerkenswert, dass die Wirksamkeit von ACT nicht nur bei spezifischen Ängsten, sondern auch bei generalisierten Ängsten und sozialen Phobien nachgewiesen wurde, was die Vielseitigkeit dieses Therapieansatzes unterstreicht.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass ACT keine sofortige Lösung bietet und dass die Arbeit mit Akzeptanz und Veränderung Zeit braucht. Der Weg zur psychologischen Flexibilität ist oft nicht geradlinig und erfordert Geduld sowie die Bereitschaft, neue Erfahrungen zuzulassen und alte Denkmuster zu hinterfragen. Daher ist es für Patienten wichtig, realistische Erwartungen an den therapeutischen Prozess zu haben und sich bewusst zu sein, dass die Veränderung eine fortlaufende Praxis darstellt.

Wie man mit Schlafproblemen umgeht: Ein integrativer Ansatz

Es gibt Momente, in denen der Körper signalisiert: „Es ist Zeit, ins Bett zu gehen“, und das erste, was der Geist dann antwortet, ist „Ich werde nicht schlafen“. Diese automatische Reaktion des Gehirns ist völlig normal und stellt ein bekanntes Muster dar. Ein inneres Gedankengeräusch, das in solchen Situationen wie ein bellender Hund wirkt – laut und störend, aber vollkommen bedeutungslos. Es ist wichtig, solche Gedanken nicht als Bedrohung wahrzunehmen. Im Gegenteil: Sie sind einfach ein Produkt der gewohnten Denkmuster und die Reaktion auf die unweigerlich kommende Ruhephase.

Das größte Missverständnis im Umgang mit Schlaflosigkeit ist der Versuch, den Schlaf zu erzwingen. Der entscheidende Punkt hierbei ist, dass Schlaf ein natürlicher Prozess ist, der nur dann stattfindet, wenn er nicht aktiv gesteuert wird. Je mehr wir uns bemühen, einzuschlafen, desto mehr stören wir diesen Prozess. Stattdessen sollte man in solchen Momenten einfach „nichts tun“. Einfach da zu liegen und den Körper zu entspannen, kann bereits eine Form der Ruhe darstellen. Das Gegenteil von Handeln ist nicht Untätigkeit im negativen Sinne, sondern eine Akzeptanz dessen, was gerade passiert.

Ein weiteres interessantes Phänomen, das bei Schlafstörungen häufig übersehen wird, betrifft die Wahrnehmung des Schlafes. Es gab einen bemerkenswerten Fall einer Frau, die behauptete, 20 Jahre lang nicht geschlafen zu haben. Ihre Aussage erregte großes Interesse bei Wissenschaftlern, da es allgemein als unmöglich galt, ohne Schlaf über so lange Zeit zu existieren. Als man sie jedoch in ein Schlaflabor brachte, stellte sich heraus, dass sie tatsächlich mindestens sechs Stunden pro Nacht schlief. Sie öffnete immer wieder die Augen und sagte: „Seht, ich schlafe nicht“, um dann wieder in den Schlaf zurückzufallen. Möglicherweise schlafen wir mehr, als wir uns bewusst sind, da unser Gehirn den Übergang zwischen Wachheit und Schlaf oft nicht eindeutig speichert.

Es gibt jedoch auch medizinische Gründe, warum Menschen Schlafprobleme haben können, wie etwa Schlafapnoe oder das Restless-Legs-Syndrom. In solchen Fällen ist es ratsam, sich an einen Schlafspezialisten oder Arzt zu wenden, um eine genaue Diagnose und entsprechende Behandlung zu erhalten.

Neben diesen praktischen Aspekten ist es auch wichtig, zu verstehen, dass psychologische Flexibilität eine zentrale Rolle beim Umgang mit Ängsten und Schlafstörungen spielt. Ein Konzept, das in der Acceptance and Commitment Therapy (ACT) besonders betont wird, ist die Fähigkeit, mit unangenehmen Gedanken und Gefühlen flexibel umzugehen, anstatt gegen sie anzukämpfen. ACT basiert auf der Idee der relationalen Rahmentheorie (RFT), die beschreibt, wie Sprache und Gedanken in unserem Geist mit bestimmten Bedeutungen und Gefühlen verknüpft werden. Wenn wir uns mit Gedanken wie „Ich werde nie schlafen können“ identifizieren, verlieren wir die Flexibilität, die notwendig ist, um unsere tatsächlichen Bedürfnisse zu erkennen und zu erfüllen.

Diese Flexibilität wird oft durch kognitive Fusion und die Vermeidung von Erfahrungen blockiert. Kognitive Fusion bezeichnet das Phänomen, bei dem Gedanken als absolute Wahrheiten wahrgenommen werden – etwa der Gedanke „Ich bin eine Versagerin, weil ich nicht schlafen kann“. In solchen Momenten fühlt es sich an, als ob dieser Gedanke Teil von uns selbst wird. Die ACT-Technik der „Defusion“ hilft dabei, solche Gedanken zu entkoppeln und sie als das zu erkennen, was sie sind: flüchtige mentale Ereignisse, die keine Kontrolle über uns haben müssen.

Ein weiterer Faktor, der häufig zu Schlafproblemen führt, ist die Vermeidung von unangenehmen Gefühlen oder Situationen. Wenn wir versuchen, unangenehme Gedanken oder Gefühle zu vermeiden, kann das unser Leben in vielerlei Hinsicht einschränken. In der ACT wird der Begriff der „experientiellen Vermeidung“ verwendet, um zu beschreiben, wie Menschen versuchen, schmerzhafte oder beängstigende Erfahrungen zu umgehen. Diese Vermeidung führt häufig zu einer Einschränkung des Verhaltens, was letztlich die Flexibilität und die Fähigkeit, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen, verringert.

Ein entscheidender Punkt bei der Behandlung von Schlafstörungen ist daher, nicht nur gegen die Schlaflosigkeit anzukämpfen, sondern auch die zugrunde liegenden psychischen Mechanismen zu verstehen und zu verändern. Es geht darum, die eigenen Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, ohne ihnen die Macht zu geben, das Leben zu bestimmen. Dies bedeutet nicht, sich von der Schlaflosigkeit zu verabschieden, sondern sie als einen Teil des momentanen Erlebens zu akzeptieren, ohne dass sie die Kontrolle übernimmt.

Es kann hilfreich sein, sich bei Schlafproblemen bewusst in den Moment zu begeben und auf den eigenen Körper zu achten, anstatt zu versuchen, den Schlaf zu erzwingen. Wenn der Schlaf nicht kommt, sollte dies nicht als Versagen wahrgenommen werden, sondern als eine vorübergehende Phase. Ein solcher Ansatz kann langfristig helfen, die Beziehung zu Schlaf und Erholung zu verändern und die psychische Flexibilität zu stärken.

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