Diejenigen, die keine Masken tragen und von den großen Versammlungen erfahren, die ihre Freunde besucht haben, erleben eine ständige Konfrontation mit der scheinbar beiläufigen Haltung vieler gegenüber etwas, das ihr Leben auf tiefgreifende Weise verändert hat. Der Mix aus Wut, Verwirrung und Verletztheit, der durch diese Haltung entsteht, ist einzigartig und spürbar. Jeder kann sich vorstellen, wie das eigene Leben durch eine Kraft erschüttert wird, die von Freunden und Familie nicht als real anerkannt wird. Im Laufe der Zeit schafft diese weit verbreitete Verleugnung, gepaart mit der Verletzlichkeit, die der Verlust durch COVID-19 mit sich bringt, ein starkes Bündel von Emotionen bei den Überlebenden. Wenn diese nicht adressiert werden, kann die Wut, gekoppelt mit einem Gefühl der Machtlosigkeit, zu einem besonders toxischen inneren Zustand führen. Dieser kraftvolle Mix führt oft dazu, dass Überlebende zwischen den Extremen von „Am Rande des Wahnsinns“ und „Hoffnungslosigkeit/Verzweiflung, Bewegungslosigkeit“ hin- und herpendeln. Wenn wir uns auf diesem Kontinuum wiederfinden oder wild darauf hin- und herschwingen, ist es entscheidend, dass wir einen Schritt zurücktreten und uns Hilfe holen.

Eine der schwerwiegendsten Formen des Umgangs mit Verlust im Kontext von COVID-19 ist das, was als „entfremdeter Trauerprozess“ bezeichnet wird. Dies bedeutet, dass die Trauer nicht anerkannt oder minimiert wird, und dass Menschen in ihrer Verzweiflung keine Unterstützung finden. Diese Art der Trauer führt zu einem besonders isolierenden und belastenden Gefühl für Überlebende, das durch die Stigmatisierung und Politisierung des Virus sowie durch den schmerzlichen Prozess der Verleugnung des Virus durch Menschen, die sie einst für nah hielten, verstärkt wird. Diese Dynamik macht das Leiden von COVID-19-Überlebenden oft noch intensiver, da ihre Verluste von der breiten Gesellschaft vielfach nicht anerkannt werden.

Ein häufiges Phänomen ist, dass, wenn Überlebende ihre Geschichte erzählen, sie oft mit einer Vielzahl von Fragen konfrontiert werden, die ihre Trauer verharmlosen oder in Frage stellen. Häufige Reaktionen auf die Mitteilung eines Verlustes durch COVID-19 sind etwa: „Wie alt war (Name der verstorbenen Person)?“, „Hatte sie Vorerkrankungen?“, „War sie vorsichtig? Hat sie eine Maske getragen?“ oder „Wie hat sie sich mit dem Virus angesteckt?“. Solche Fragen versuchen häufig, den Verlust zu rationalisieren oder zu erklären, was bei den Betroffenen eine starke Ablehnung hervorruft. Die Dringlichkeit, dem eigenen Bedürfnis nach Kontrolle und Verständnis nachzugeben, führt dazu, dass die Trauer von Überlebenden vielfach in Frage gestellt oder relativiert wird, was das Gefühl der Isolation noch verstärken kann.

Es ist entscheidend, die eigenen Gefühle zu benennen und zu verstehen, was genau in einem vorgeht, um Hilfe anzufordern. Wenn wir nicht klar benennen, welche großen Gefühle wir durchleben, bleiben wir in der Lage, nicht um die Hilfe zu bitten, die wir brauchen. Unterstützung zu suchen, sei es durch Selbsthilfegruppen, Einzeltherapie oder durch den Austausch mit einer vertrauenswürdigen Gruppe von Menschen, ist ein notwendiger Schritt im Heilungsprozess. Emotionen sind nicht rational, weshalb wir Orte brauchen, an denen wir mit ihnen auf ehrliche Weise arbeiten können. Es ist wichtig, Menschen zu informieren, welche Art von Unterstützung wir benötigen, und ihnen klarzumachen, dass es nicht darum geht, uns zu „reparieren“, sondern uns zuzuhören und unser Leid zu erkennen.

Ein weiterer hilfreicher Schritt ist, einen Standard-Antwortsatz für unangemessene oder verletzende Fragen zu entwickeln. Ein solcher Satz könnte lauten: „Alter und Vorerkrankungen sind eigentlich irrelevant. Mein (Elternteil/Partner) ist weg, und ich trauere. Es verletzt mich, wenn Leute versuchen, meinen Verlust kleinzureden.“ Solche Antworten können mit der Zeit geübt und zur Selbstbehauptung genutzt werden, was den Überlebenden hilft, ihre Grenzen zu setzen und sich selbst zu schützen. Wenn jemand mit einer solchen Reaktion konfrontiert wird, kann er oder sie ein Gefühl der Kontrolle zurückgewinnen und das Gespräch auf den richtigen Fokus lenken – den Verlust und das Leid.

Nicht nur die Überlebenden selbst, sondern auch Außenstehende können einen wichtigen Beitrag leisten, indem sie sich bewusst zurückhalten und die Trauer einfach anerkennen. Anstatt den Fokus auf Fragen zu lenken, die das eigene Angstgefühl oder die eigenen Unsicherheiten widerspiegeln, ist es von entscheidender Bedeutung, sich in Empathie zu üben und schlicht zuzuhören. Aussagen wie: „Ich habe Mitgefühl mit dem, was du durchmachst“ oder „Die Trauer ist unermesslich, ich begleite dich in deiner Trauer“, schaffen einen Raum, in dem die Trauer ohne Verzerrung und mit Würde anerkannt wird.

Es gibt auch eine große Menge an Menschen, die in dieser Pandemie alleine gelitten haben oder deren Angehörige in Isolation gestorben sind. Dieser Schmerz ist besonders schwierig zu bewältigen, da Isolation oft die Möglichkeit nimmt, den Verlust zu teilen oder gemeinsam zu trauern. Es ist von großer Bedeutung, dass wir als Gesellschaft diesen Aspekt der Trauer anerkennen und den Überlebenden den Raum bieten, ihre Verluste ohne Scham und ohne das Gefühl der Marginalisierung auszudrücken.

Am Ende ist es wichtig zu verstehen, dass die Trauer durch COVID-19 – und durch die Skepsis und Ablehnung, die sie häufig hervorruft – eine besonders komplexe und schmerzhafte Erfahrung ist. Diese Menschen benötigen nicht nur unser Mitgefühl, sondern auch ein aktives Zuhören, das nicht von eigenen Ängsten oder dem Drang nach Erklärung dominiert wird. Die Anerkennung des Leids der Überlebenden und das Akzeptieren ihrer Erfahrungen, ohne sie zu relativieren oder politisch zu kommentieren, sind grundlegende Schritte im Umgang mit dieser besonderen Form des Verlusts.

Wie die Rückkehr zur Arbeit nach der Pandemie unsere psychische Gesundheit beeinflusst und was wir tun können, um damit umzugehen

Die Veränderungen, die die Pandemie mit sich gebracht hat, sind tiefgreifend und haben nicht nur die Arbeitsweise, sondern auch unser Verständnis von Arbeit und Wohlbefinden verändert. Ein zentrales Thema in dieser neuen Arbeitsrealität ist die Erwartungshaltung an sofortige Reaktionen und ständige Erreichbarkeit, die durch mobile Geräte und ständige Konnektivität verstärkt wurde. Diese neue Arbeitsweise hat dazu geführt, dass wir uns zunehmend unter Druck gesetzt fühlen, ständig zu antworten und produktiv zu bleiben, was zu chronischem Stress führt. In einem Umfeld, das nicht mehr nach den gewohnten Regeln funktioniert, entstehen psychische Belastungen, die nicht immer sofort erkennbar sind, aber mit der Zeit gravierende Auswirkungen haben können.

Es ist wichtig zu erkennen, dass Arbeit nicht nur einen finanziellen Wert hat, sondern auch eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden spielt. Die Rückkehr zu einer veränderten Arbeitswelt wird unweigerlich emotionale und psychische Belastungen mit sich bringen, die oft in Form von Stress, Traurigkeit oder Frustration auftreten. Das Bewusstsein für diese Belastungen und die Bereitschaft, mit ihnen umzugehen, sind entscheidend für eine gesunde Anpassung an die neue Arbeitsrealität.

Ein weiterer zentraler Aspekt dieser Veränderung ist der Verlust von Erfahrungen, die wir mit der Arbeit vor der Pandemie verbunden haben. Viele Arbeitsplätze bieten nicht mehr den Raum für informelle Begegnungen, gemeinsame Pausen oder spontane Gespräche. Die physische Trennung zwischen den Mitarbeitenden, die durch die Pandemie notwendig wurde, hat das Arbeitsumfeld verändert und führt zu einem Gefühl der Entfremdung. Diese Veränderungen müssen nicht nur akzeptiert werden, sondern erfordern auch einen Prozess des Trauerns, um die emotionalen Auswirkungen zu verarbeiten.

Trauer ist eine komplexe und oft missverstandene Emotion, die mit Verlusten verbunden ist – und die Verluste, die durch die Veränderungen in der Arbeitswelt entstanden sind, sind real. Ob es nun die Verlagerung von Arbeit ins Homeoffice ist, die nicht mehr vorhandenen sozialen Interaktionen am Arbeitsplatz oder die Veränderungen in der Art und Weise, wie wir mit unseren Kolleginnen und Kollegen zusammenarbeiten, jeder Verlust muss anerkannt und verarbeitet werden. Nur so kann der Weg in die neue Arbeitswelt auf eine gesunde Weise vollzogen werden.

Das Anerkennen von Trauer und der Prozess des Umgangs mit diesen Verlusten sind für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sowohl die Verluste der Pandemiezeit als auch die Verluste, die durch die Rückkehr an den physischen Arbeitsplatz entstehen, zu benennen. Diese Verluste umfassen nicht nur die Veränderung des Arbeitsumfelds, sondern auch die Veränderung in der persönlichen Lebensweise, wie etwa das verlorene Gleichgewicht zwischen Arbeitszeit und Freizeit oder die Reduzierung der sozialen Kontakte.

Die Trauer über diese Veränderungen sollte nicht heruntergespielt werden. Sie muss anerkannt und in den Arbeitsalltag integriert werden, um psychische Belastungen zu vermeiden. Dies gilt nicht nur für Einzelpersonen, sondern auch für Führungskräfte und Unternehmen. Anstatt zu versuchen, die Mitarbeitenden zu motivieren und auf die „neue Arbeitswelt“ einzuschwören, sollten Führungskräfte offen und ehrlich über die realen Verluste sprechen, die mit diesen Veränderungen verbunden sind. Dies kann durch Gespräche, Empathie und das Angebot von Unterstützungsressourcen geschehen, die den Mitarbeitenden helfen, mit den emotionalen Herausforderungen umzugehen.

Für Unternehmen bedeutet dies, dass sie sich aktiv um das Wohlbefinden ihrer Mitarbeitenden kümmern sollten, indem sie Möglichkeiten zur Trauerbewältigung bieten. Dies kann durch Schulungen, Beratungsdienste oder einfach durch ein offenes Ohr und das Verständnis für die emotionalen Bedürfnisse der Mitarbeitenden geschehen. Nur durch die Anerkennung der psychischen Auswirkungen der Veränderungen können Unternehmen die Rückkehr zur Arbeit erleichtern und gleichzeitig die langfristige psychische Gesundheit ihrer Mitarbeitenden gewährleisten.

Ein weiterer wichtiger Aspekt dieser neuen Arbeitsrealität ist die Veränderung der Arbeitsgewohnheiten, die durch die Arbeit im Homeoffice entstanden sind. Die Pandemie hat die Struktur eines typischen Arbeitstages erheblich verändert. Der Arbeitsweg, der als Übergangsritual zwischen Zuhause und Arbeit diente, entfiel, und viele Mitarbeitende fanden sich plötzlich in einer Umgebung wieder, die Arbeit und Privatleben miteinander vermischte. Ohne klare Grenzen zwischen Arbeitszeit und Freizeit, ohne die gewohnten Rituale wie das Verlassen des Hauses oder das Treffen von Kollegen, haben viele begonnen, ihre Arbeitsgewohnheiten zu überdenken.

Diese Veränderung hat zu unterschiedlichen Auswirkungen geführt: Einige Mitarbeitende haben sich zu sehr in ihre Arbeit vertieft, ohne genügend Pausen oder Abgrenzung zu finden, während andere Schwierigkeiten hatten, ihre Produktivität aufrechtzuerhalten. Viele haben in ihrem Zuhause eine Art „Büro“ eingerichtet, was die Trennung von Arbeit und Privatleben weiter erschwert hat. Die ständige Präsenz der Arbeitsmaterialien im eigenen Raum, sei es ein Laptop auf dem Küchentisch oder ein Schreibtisch im Wohnzimmer, hat es schwieriger gemacht, mental aus der Arbeit auszutreten. Das Bewusstsein, dass Kollegen ebenfalls diese Herausforderungen durchleben, hat den Druck noch verstärkt.

Es ist entscheidend, diese neuen Arbeitsgewohnheiten zu reflektieren und bewusst zu gestalten. Eine Rückkehr zu früheren Strukturen bedeutet nicht nur die physische Rückkehr an den Arbeitsplatz, sondern auch die Herausforderung, gesunde Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben wiederherzustellen. Mitarbeitende und Führungskräfte müssen die Bedeutung von Pausen, Übergangsritualen und der mentalen Trennung von Arbeit und Freizeit erkennen, um Burnout und langfristigen Stress zu vermeiden.

Für die Unternehmen bedeutet dies, dass sie neue Arbeitsgewohnheiten unterstützen müssen, die sowohl Flexibilität als auch klare Strukturen bieten. Indem sie gesunde Arbeitsgewohnheiten fördern und das Wohlbefinden der Mitarbeitenden priorisieren, können sie nicht nur die Produktivität steigern, sondern auch eine Arbeitsumgebung schaffen, die psychisch gesund und nachhaltig ist.

Wie man Kinder durch Angst und Überwältigung während der Pandemie unterstützt

Die systemischen Missstände der Welt und die Verletzlichkeiten des Lebens wurden während der COVID-19-Pandemie deutlich sichtbar, und auch Kinder konnten diese nicht übersehen. Die Quarantäne hat diese Missstände in dramatischer Weise verstärkt, insbesondere für die jüngeren Generationen. Kinder, die mit Ernährungsunsicherheit kämpfen, konnten nicht auf Schulmahlzeiten zugreifen oder von den Lebensmittelausgaben der Schulen und Universitäten profitieren. Die Kluft in Bezug auf Chancen und Ressourcen, die für Kinder in wirtschaftlich benachteiligten Haushalten, für Menschen mit Migrationshintergrund und für nicht-englischsprachige Familien bestand, hat sich mit der Pandemie noch weiter verschärft. Kinder, deren Eltern Schwierigkeiten mit der emotionalen Regulation haben, verbrachten die Quarantäne in unsicheren Verhältnissen und waren nicht in der Lage, sich mit Lehrern oder Beratern auszutauschen, die in normalen Zeiten als wichtige Bezugspersonen und Mentoren fungierten. Auch für privilegierte Familien, die nicht in diese Kategorien fallen, war das Leben stressig und beängstigend. Kinder mussten in einer Weise vorsichtig sein, die wir uns nie hätten vorstellen können, und selbst geliebte Menschen mussten auf Distanz gehalten werden. Eltern taten ihr Bestes, ihre eigene Angst zu verbergen, doch die meisten Kinder spürten die Besorgnis ihrer Eltern.

In vielerlei Hinsicht ist die Unschuld der Kinder verloren gegangen. Die Ängste, die durch COVID-19 ausgelöst wurden, sind real und verständlich, was die Situation erschwert, da es oft keine versprechenswerte Garantie gibt, dass diese Ängste nicht eintreten werden, auch wenn sie unwahrscheinlich erscheinen. Dennoch können wir den Kindern helfen, zu verstehen, dass Angst ein Zeichen des Gehirns ist, um aufmerksam zu werden, und nicht unbedingt bedeutet, dass etwas Schlechtes bevorsteht. Die beste Methode, mit Angst umzugehen, ist nicht, sie zu vermeiden, sondern den Kindern Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen sie durch ihre Ängste hindurchgehen können. Wenn sie Angst verspüren, können sie sich umsehen und prüfen, ob es etwas gibt, das sie tun können. Wenn nicht, besteht der beste Weg darin, sich zu beruhigen, indem sie ihre Aufmerksamkeit umleiten oder sich selbst trösten.

Es ist bekannt, dass Kinder nach der Pandemie weniger Resilienz zeigen als vorher. Einige sind in ihrer schulischen oder emotionalen Entwicklung zurückgefallen, während andere mit schwerwiegenden sozialen Ängsten oder phobieartigen Reaktionen auf Sicherheitsprotokolle zu kämpfen haben. Alle sind in irgendeiner Weise überfordert. Unabhängig davon, ob sie Hilfe beim Umgang mit den großen Gefühlen, die sie in diesem Jahr erlebten, erhalten haben oder nicht, stehen sie nun vor der Herausforderung, mit noch mehr belastenden Veränderungen zurechtzukommen. Der Kinderfernsehmoderator Mr. Rogers sagte oft: „Wenn etwas ausgesprochen wird, kann es bewältigt werden.“ Dieser Satz trifft auch auf die Kinder zu, die nun auf ihre Ängste reagieren müssen. Allein das Aussprechen der eigenen Ängste, das Benennen der emotionalen, physischen und intellektuellen Auswirkungen, die diese Ängste mit sich bringen, wird ihnen helfen, ihre Herausforderungen zu bewältigen. Das Beobachten der Eltern, wie sie ihre eigenen großen Gefühle benennen und durcharbeiten, verschafft den Kindern einen Vorsprung. Es folgt die wichtige Aufgabe, den Kindern zu helfen, ihre eigenen Gefühle zu benennen. Wenn sie dann auch noch einige Fähigkeiten zur Selbstberuhigung entwickeln und diese als Teil eines Werkzeugkastens in ihren Alltag integrieren können, wird dies ihre Fähigkeit, mit künftigen Herausforderungen umzugehen, deutlich verbessern.

Die Entwicklung eines „Werkzeugkastens“ für den Umgang mit Ängsten und überwältigenden Gefühlen kann für Eltern und Kinder gleichermaßen hilfreich sein. Ein guter Gesprächseinstieg ist oft der beste Ausgangspunkt, um diesem Prozess den Weg zu ebnen. Doch in Anbetracht der gewaltigen Realitäten, mit denen Kinder aktuell konfrontiert sind, kann es schwierig sein zu wissen, wie man das Gespräch führt. Hier sind einige Gesprächsimpulse, die Eltern verwenden können, um die Ängste ihrer Kinder anzusprechen:

Für jüngere Kinder:
„Wir haben eine sehr schwere Zeit durchgemacht und viele große Gefühle erlebt: Traurigkeit, Frustration, Wut. Jetzt sind wir dabei, uns wieder mehr mit anderen Menschen und an mehr Orten aufzuhalten. Wann immer du ein großes Gefühl bemerkst, kannst du mir davon erzählen. Lass uns zusammen ein paar tiefe Atemzüge machen (zeige das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund). Wann immer wir etwas Neues probieren oder du ein großes Gefühl bemerkst, kannst du mich bitten, dies mit dir zusammen zu tun. Ich werde dich auch ab und zu fragen, wie du die ganzen Veränderungen in unserem Leben empfindest.“

Für Kinder im Alter von sechs bis zwölf Jahren:
„Ich kann mir vorstellen, dass du viele Gedanken und Gefühle darüber hast, wieder in die Schule zu gehen, Oma und Opa zu treffen oder mehr unterwegs zu sein. Fühlt sich das komisch an? Gut? Beängstigend? (Zuhören) Ich merke auch, dass ich oft anders fühle als normalerweise, weil alles so anders ist. Ich wollte dir das erzählen, weil ich mir vorstellen kann, dass du viele verschiedene Gefühle hast, während sich alles verändert. Ich würde gerne hören, wie es dir geht, und habe einige Ideen, was uns helfen kann. Oder wir können zusammen überlegen.“

Für Jugendliche und junge Erwachsene:
„Du hast eine völlig lebensverändernde Zeit durchgemacht. Ich versuche mir immer wieder zu sagen, dass es normal ist, viele verschiedene Gefühle zu haben, weil wir durch COVID so viele Dinge verpasst haben und alles sich wieder verändert. Wie fühlst du dich dabei? (Dies ist keine Frage mit einer einfachen Ja- oder Nein-Antwort.) Ich möchte dir helfen, mit all diesen Veränderungen umzugehen. Ich werde versuchen, dich regelmäßig zu fragen, wie es dir geht, und du kannst mir jederzeit auf die Weise mitteilen, wie du es für richtig hältst (per Text, Nachricht, Gespräch).“

Es ist wichtig, Kindern dabei zu helfen, ihre Ängste nicht zu vermeiden, sondern sie zu durchleben. Das Ziel ist es, die Kinder mit den richtigen Werkzeugen auszustatten, damit sie ihre Ängste erkennen und mit ihnen umgehen können. Ein beruhigendes Mantra oder ein beruhigendes Objekt kann ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, wenn sie sich ihren Ängsten stellen. Anstatt ihre Ängste zu ignorieren oder ihnen auszuweichen, sollten Eltern an das Kind glauben und ihm dabei helfen, sich selbst zu helfen.

Im Umgang mit überwältigenden Gefühlen und der Selbstberuhigung ist es entscheidend zu verstehen, dass es normal ist, sich überfordert zu fühlen. In diesen Momenten reagiert unser Körper oft mit schnellerem Herzschlag oder einem Gefühl der Erregung. Manchmal fühlen wir uns auch völlig leer oder können nicht richtig atmen. In der Vergangenheit hatten wir die Möglichkeit, uns aus solchen überwältigenden Situationen zurückzuziehen, sei es durch Sport, Gespräche oder einfach durch das Verlassen eines belastenden Umfelds. Während der Pandemie war dies nicht immer möglich. Kinder, die in einem begrenzten Raum mit wenigen Bezugspersonen isoliert waren, hatten kaum die Möglichkeit, sich zu erholen. Auch sie haben die Möglichkeit verloren, ihre Ängste auf gesunde Weise zu verarbeiten.

Wie können wir unsere sozialen Interaktionen nach der Pandemie wieder aufbauen und ein Gleichgewicht zwischen digitaler und realer Welt finden?

Die Rückkehr zu persönlichen Begegnungen nach der Pandemie wird für viele von uns eine Herausforderung darstellen. Plötzlich wieder in der Welt der physischen Präsenz zu leben, kann unangenehm und anstrengend sein, vor allem nach der langen Zeit der Isolation und der intensiven Nutzung digitaler Plattformen. Doch mit etwas Planung und einer bewussten Herangehensweise können wir die Balance zwischen virtuellen und echten Begegnungen wiederfinden und gleichzeitig unsere soziale Energie klug einsetzen.

Ein erster Schritt besteht darin, darüber nachzudenken, mit wem es am gesündesten ist, sich zu treffen. Wer bereichert uns auf einer tiefen, authentischen Ebene? Es wird wahrscheinlich eine Vielzahl von Einladungen und Möglichkeiten für persönliche Treffen geben, doch nicht alle sind gleichwertig in Bezug auf die Qualität der Beziehung. In Zeiten sozialer Entfremdung und nach der Erfahrung der Isolation kann es hilfreich sein, sich bewusst Zeit zu nehmen, um mit Menschen zusammen zu sein, deren Gesellschaft wirklich aufbauend und belebend wirkt. Die Wiederaufnahme der persönlichen Interaktionen wird anfangs möglicherweise etwas steif und ermüdend wirken, doch wenn wir uns darauf vorbereiten, unsere Beziehungen mit Bedacht zu pflegen, können wir die Erschöpfung und das Gefühl von Überwältigung verringern.

Es wird zunehmend wichtiger, die Balance zwischen digitalen und physischen Begegnungen neu zu definieren. Viele von uns sind es gewohnt, Textnachrichten und Online-Kommunikation als primäre Form der Interaktion zu nutzen. Um diese einseitige Abhängigkeit von digitalen Kanälen zu reduzieren, kann es hilfreich sein, zumindest einen Teil der Kommunikation von Text zu Sprache zu verlagern. Ein kurzer Anruf für Themen, die wir normalerweise nur per Nachricht besprechen würden, kann uns dabei helfen, uns an spontane verbale Begegnungen zu gewöhnen und die Fähigkeit zur direkten Kommunikation wiederzuerlangen. Das regelmäßige Üben von Selbstberuhigungstechniken – wie etwa einfache Atemübungen – kann ebenfalls eine wertvolle Hilfe sein, wenn wir uns wieder in die realen sozialen Kontexte hineinbegeben. Eine Technik, die besonders hilfreich sein kann, ist das quadratische Atmen: Dabei atmet man für vier Sekunden ein, hält den Atem für vier Sekunden an, atmet für vier Sekunden aus und hält den Atem erneut für vier Sekunden an. Dies kann dazu beitragen, in stressigen Momenten Ruhe zu bewahren und die Kontrolle über die eigenen Emotionen zurückzugewinnen.

Ein weiteres wichtiges Thema ist das Zusammenspiel von Einsamkeit und Hyper-Eskapismus. Während der Pandemie haben viele von uns ein Übermaß an Einsamkeit erlebt, doch der Übergang von völliger Isolation zu voller sozialer Interaktion kann ebenso herausfordernd sein. Die Pandemie hat uns nicht nur dazu gezwungen, in unseren digitalen Welten Zuflucht zu suchen, sondern auch unsere Fähigkeit, uns selbst zu ertragen, auf die Probe gestellt. Während wir uns in der Vergangenheit häufig ablenkten, indem wir von einer externen Quelle wie dem Internet Bestätigung suchten, ist es nun an der Zeit, unsere Fähigkeit zur Selbstreflexion zu entwickeln. Der Verzicht auf ständige Ablenkung durch digitale Medien und die bewusste Praxis der Selbstbeobachtung sind von entscheidender Bedeutung, um ein starkes internes Kontrollgefühl zu bewahren. Menschen, die in der Lage sind, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen, ohne ständig äußere Bestätigung zu suchen, haben ein solides Fundament für die Bewältigung der Herausforderungen des Lebens.

Es ist wichtig, diese Fähigkeit zu einem internen Ort der Ruhe und Stabilität zu entwickeln, um uns nicht nur durch äußere Einflüsse bestimmen zu lassen. Das Streben nach „Likes“ und „Follows“ hat uns von unserem inneren Kern entfernt und die wahre Quelle unseres Wohlbefindens an die Launen digitaler Welten gebunden. Der Wunsch, ständig in Kontakt mit anderen zu sein oder die Meinung von Dritten zu erfahren, hat uns in eine Spirale der Unsicherheit und Abhängigkeit geführt. Es ist nun an der Zeit, den Fokus auf uns selbst zu richten und die Kontrolle über unser eigenes Wohlgefühl zurückzuerlangen. Dies erfordert die Bereitschaft, Momente der Stille und Selbstreflexion zu suchen, um uns selbst besser kennenzulernen und zu verstehen, wie wir uns gesund und nachhaltig weiterentwickeln können.

Der Entschluss, soziale Medien bewusst zu nutzen und gezielt diejenigen Accounts auszublenden, die uns nicht guttun, ist ein erster Schritt in diese Richtung. Darüber hinaus kann die Praxis, mit der eigenen Einsamkeit und Stille umzugehen, eine wertvolle Unterstützung sein. Das Akzeptieren von Momenten der Abgeschiedenheit und das Ertragen der Stille kann uns dabei helfen, unsere inneren Ressourcen zu stärken und unser emotionales Gleichgewicht wiederzufinden.

Die Pandemie hat uns nicht nur isoliert, sondern uns auch zu einer intensiveren Auseinandersetzung mit uns selbst gezwungen. Wir sollten diese Gelegenheit nicht ungenutzt lassen, sondern sie als Chance sehen, unsere Selbstwahrnehmung und unser inneres Gleichgewicht zu fördern. Der Aufbau einer gesunden Beziehung zu uns selbst – unabhängig von äußeren Einflüssen und der digitalen Welt – ist entscheidend, um nach der Krise nicht nur wieder in die Welt zurückzukehren, sondern auch ein starkes, selbstbestimmtes Leben zu führen.

Wie beeinflusst die Medienmultitasking-Aktivität das Gehirn und das soziale Wohlbefinden?

In den letzten Jahren ist die Frage nach den Auswirkungen von Medienmultitasking auf die menschliche Wahrnehmung und kognitive Fähigkeiten immer dringlicher geworden. Studien zeigen, dass die Aktivität von Individuen, die ständig zwischen verschiedenen Medien wechseln, mit einer Verringerung der grauen Substanz im anterioren cingulären Kortex (ACC) assoziiert ist, einem Hirnareal, das mit Entscheidungsfindung, emotionaler Regulation und sozialer Interaktion in Verbindung steht. Diese Ergebnisse legen nahe, dass häufiges Medienmultitasking nicht nur Auswirkungen auf die kognitive Kontrolle hat, sondern auch die Struktur des Gehirns verändern kann. Laut einer Studie von Kep Kee Loh und Ryota Kanai (2014) ist eine höhere Medienmultitasking-Aktivität mit einer geringeren Dichte der grauen Substanz im ACC verbunden. Dies könnte erklären, warum Menschen, die regelmäßig viele verschiedene Informationsquellen gleichzeitig nutzen, Schwierigkeiten haben könnten, ihre Aufmerksamkeit langfristig zu fokussieren.

Zudem geht aus anderen Studien hervor, dass die kognitive Kontrolle von Medienmultitaskern im Vergleich zu Personen, die weniger multitasken, beeinträchtigt sein kann. Dies hat Auswirkungen auf die Fähigkeit, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und Informationen zu verarbeiten. Ein solcher Trend wurde in einer Untersuchung von Eyal Ophir et al. (2009) nachgewiesen, die zeigte, dass Medienmultitasker in Tests zur kognitiven Kontrolle schlechter abschnitten als ihre weniger multitaskenden Kollegen. Die ständige Ablenkung durch parallele Mediennutzung scheint somit nicht nur die kognitive Leistung zu beeinträchtigen, sondern auch das Gefühl der inneren Ruhe und der Kontrolle zu stören.

Darüber hinaus sind die sozialen Auswirkungen von Medienmultitasking nicht zu unterschätzen. Eine Studie von Mark W. Becker und Kollegen (2013) hat gezeigt, dass Medienmultitasking mit Symptomen von Depression und sozialer Angst verbunden ist. In einer Zeit, in der soziale Medien und digitale Plattformen eine zentrale Rolle im zwischenmenschlichen Austausch spielen, könnte die gleichzeitige Nutzung mehrerer Kommunikationskanäle die Qualität von Beziehungen und das Gefühl der Zugehörigkeit beeinträchtigen. Wenn Menschen ihre Aufmerksamkeit ständig auf verschiedene Geräte und Plattformen verteilen, könnte dies zu einem Gefühl der Isolation führen, da der Fokus auf der oberflächlichen Interaktion liegt und tiefere, bedeutungsvollere Gespräche seltener werden. In einer Welt, die zunehmend von digitalen Interaktionen geprägt ist, könnte diese Art von Multitasking dazu führen, dass wichtige zwischenmenschliche Fähigkeiten wie Empathie und Aufmerksamkeit für andere beeinträchtigt werden.

Des Weiteren sind die psychologischen Kosten von Medienmultitasking auch durch die Zunahme von Symptomen wie Stress, Angst und sozialer Entfremdung sichtbar. In einer Studie von Roy Pea et al. (2012) wurde festgestellt, dass Medienmultitasking das Wohlbefinden von jungen Menschen negativ beeinflussen kann, da es die Fähigkeit zur sozialen Interaktion und zur Vertiefung von Beziehungen beeinträchtigt. Insbesondere bei Jugendlichen führt der ständige digitale Konsum zu einem Verlust an Selbstreflexion und innerer Ausgeglichenheit. Dies kann langfristig zu einer Verstärkung von Gefühlen der Einsamkeit und des Unbehagens führen.

Es ist wichtig zu betonen, dass nicht alle Multitasking-Aktivitäten zwangsläufig negative Auswirkungen haben. Einige Studien zeigen, dass die Illusion des Multitaskings, wie sie von Shalena Srna et al. (2018) untersucht wurde, in bestimmten Kontexten sogar die Leistung steigern kann. Die Fähigkeit, zwischen Aufgaben zu wechseln und unterschiedliche Informationsströme zu integrieren, kann in einem gut strukturierten Umfeld von Vorteil sein. Jedoch ist dies nur dann der Fall, wenn die Aufgaben nicht zu komplex sind und keine tiefere Konzentration erfordern. In realen Lebenssituationen, in denen Multitasking mit komplexeren kognitiven Anforderungen verbunden ist, erweist sich die gleichzeitige Bearbeitung mehrerer Aufgaben meist als kontraproduktiv.

Neben den Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit und die sozialen Beziehungen hat Medienmultitasking auch weitreichende gesundheitliche Folgen, die nicht nur das Gehirn, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden betreffen. Die Auswirkungen auf die mentale Gesundheit sind besonders beunruhigend. Die ständige Verfügbarkeit von Informationen und die ständige Erreichbarkeit durch digitale Geräte verstärken das Gefühl der Überforderung und führen zu einer dauerhaften Belastung des Gehirns. Der ständige Wechsel zwischen verschiedenen Medienquellen kann zu einer chronischen Aktivierung von Stressreaktionen führen, was wiederum das Risiko für die Entwicklung von psychischen Erkrankungen wie Depression und Angststörungen erhöht.

Ein Aspekt, der häufig übersehen wird, ist die Wechselwirkung zwischen Medienmultitasking und dem Phänomen der Einsamkeit. Das Gefühl der sozialen Isolation hat sich als eines der zentralen Themen unserer Zeit herausgestellt. Während digitale Technologien ursprünglich dafür entwickelt wurden, soziale Verbindungen zu fördern, haben sie in vielen Fällen das Gegenteil bewirkt: Sie verstärken die Einsamkeit. In einer Zeit, in der virtuelle Interaktionen den physischen Kontakt ersetzen, fühlen sich viele Menschen emotional von ihrer Umgebung abgeschnitten. Diese Einsamkeit ist besonders besorgniserregend in Zeiten der Pandemie, wie in der Studie von Yuval Palgi et al. (2020) dokumentiert wurde, wo eine starke Zunahme von Depressionen und Angstzuständen in Verbindung mit sozialer Isolation und vermindertem physischen Kontakt zu beobachten war.

Die Herausforderung für die Zukunft liegt darin, die Balance zwischen den Vorteilen der digitalen Welt und den Anforderungen des menschlichen Bedürfnisses nach tiefen, persönlichen Beziehungen zu finden. Um den negativen Auswirkungen von Medienmultitasking und digitaler Überlastung zu entgehen, ist es entscheidend, bewusst digitale Pausen einzulegen und sich Zeit für Offline-Interaktionen zu nehmen. Die Fähigkeit, sich auf eine einzelne Aufgabe oder eine tiefe soziale Interaktion zu konzentrieren, könnte als eine wertvolle Fähigkeit in einer zunehmend fragmentierten und überladenen Welt angesehen werden.

Wie entsteht der Mythos des Unbesiegbaren im Wilden Westen?
Wie sollte man hochintensive Intervalltrainings (HIIT) und flexible Ernährungspläne richtig kombinieren?
Wie bringt man Hunden bei, mit Spielbällen Tricks zu machen?
Wie beschreibt man Unterkünfte und Umgebung auf Deutsch richtig?
Wie bahnbrechende Entdeckungen die moderne Wissenschaft und Technik prägten
Wie verständigt man sich als Reisender auf Arabisch in Alltagssituationen?
Wie pflanzt man Dahlien in gemischte Beete, ohne dass sie dominieren?
Wie eine kleine Hilfe die Welt verändern kann: Die Abenteuer von Ramu, dem Taxi-Jungen