Учебно-методический комплекс по дисциплине «Физическая культура» (стр. 2 )

Таблица 4

Форма ОргСРС	Номер семестра	Срок выполнения	Время затрачиваемое На выполнение ОргСРС
1	2	3	4

3.4. Основная и дополнительная литература

1. Настольная книга учителя физического воспитания. М.; ФиС-1998г.

2. Меры безопасности на уроках физической культуры. . Волгоград-2003г.

3. Спортивные игры: правила, тактика, техника. Под ред. , Р. н/Д: «Феникс»-

2004г.

4. Спортивные игры. Под ред. и , М.: «Академия»-2004г.

5. Психология физического воспитания и спорта. , , М.:

«Академия»-2003г.

6. Модель здорового человека в физическом воспитании. , Волгоград2005г

7. Физическая культура. , Р. н/Д: «Феникс» -2005г.

8. Физическая культура. Под ред. , Р. н/Д: «Феникс» -2006г.

9. Спутник физкультурного работника. Под ред. , М.: ФиС-1972г.

10. Новые Фитнесс - системы . Волгоград- 2005г.

11. Анатомия человека. Под. Ред. , М..: ФиС-1978г.

12. Централизованное развитие двигательных способностей человека. , М.: ФиС-1987г.

13. Физические основы двигательной активности. . М.: ФиС-1991г.

14. Примерные проблемно-модельной технологии обучения и рейтинга в физическом воспитании студентов с ослабленным зрением. , Волгоград-1991г.

15. Спортивные и подвижные игры. Под ред. , М.: ФиС -1977г.

16. Спортивные сооружения. , М.: Просвещение-1976г.

17. Как вернуть физическую форму. Восстановление тела после повреждений и травм. М.: Терра-1997г.

18. Комплексные тренировки. Высшая физическая форма. М.: Терра-1997г.

19. В тренажерном зале. М.: Терра-1997г.

20. Супер сила. Интенсивные тренировки. М.: Терра-1997г.

21. Футбол в зале: система подготовки. , М.: Терра Спорт-2000г.

22. Играй в футбол. , М.: Поматур -1999г.

23. Футбольный тренер. Э. Сассо, М.: .: Терра Спорт. Олимпия Пресс-2003г.

24. Новая школа в футбольной тренировке. Б. Плон, М.: Терра Спорт -2003г.

25. Маркетинг в спорте. М. Томич, М.: МАФСИ -2002г.

3.5. Перечень методических указаний.

1. Методические указания для проведения занятий по дисциплине «Физическая культура».

2. Методические указания для проведения занятий по лёгкой атлетике.

3. Методические указания для проведения занятий по общефизической подготовке.

4. Методические указания для проведения занятий по спортивным играм.

Раздел 4. Контроль изучения дисциплины

4.1.Контроль изучения дисциплины «Физическая культура»

Таблица 5

Виды занятий	Формы контроля (по семестрам)
	Номер семестра
1	2	3	4	5	6	7	8	9
	1	2	3	4	5	6	7	8
Теоретические занятия
Лабораторные работы
Практические занятия (семинары)	зачёт	зачёт	зачёт	зачёт	зачёт	зачёт	зачёт	экзамен
ОргСРС

Раздел 5. Протокол согласования рабочей программы

1.5 Протокол согласования рабочей программы кафедры «Физическое воспитание»

Таблица 6

Наименование дисциплин, изучение которых опирается на данную дисциплину	Наименование кафедры, с которой проводится согласование рабочей программы	Предложения об изменениях в рабочей программе: подпись зав. кафедрой, с которой проводится соглашение	Принятое решение (протокол, дата) кафедры разработчика
1	2	3	4
	Правоведения
	Экономики и менеджмента
	ИТОР
	Филологии

Раздел 6. Лист дополнений и изменений, внесённых в рабочую программу

Таблица 7

Дополнения и изменения	Номер протокола, дата пересмотра, подпись зав. кафедрой	Дата утверждения и подпись декана
1	2	3

План практических занятий

Номер темы	Наименование темы, наименование вопросов изучаемых на лекциях	Кол-во часов, отводимых на лекции по теме	Практические (семинарские занятия)	Методические указания	Форма контроля
1	2	3	4	5	6
1. 2. 3. 4.	Лёгкая атлетика Общефизическая подготовка Спортивные игры Лёгкая атлетика	Нет Нет Нет Нет	I - семестр 1к- 40час 2к- 40час 3к- 20час 4к- 20час I– семестр 1к- 32час 2к- 32час 3к- 16час 4к- 16час II- семестр 1к- 28час 2к- 28час 3к- 14час 4к- 14час II- семестр 1к- 40час 2к- 40час 3к -20час 4к- 20час	Му-1, Му-2. Му-1, Му-3. Му-1, Му-4. Му-1, Му-2.	Зачёт Зачёт Зачёт Зачёт Экзамен

Методические указания к самостоятельной работе студентов

Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целью и задачами.

В настоящее время выделяют четыре формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного (рабочего) дня, тренировочные занятия, прогулки перед сном.

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) имеет исключительно важное значение в распорядке дня человека любого возраста, так как ускоряет процесс приведения организма в состояние активного бодрствования (работоспособное состояние). Достигается это благодаря усилению тока крови и лимфы во всех частях тела, улучшению дыхания, активизации обмена веществ и более быстрому удалению продуктов распада, накопившихся в организме за ночь. Систематическое выполнение зарядки укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

Регулярные утренние занятия физическими упражнениями укрепляют двигательный аппарат, способствуют развитию физических качеств, особенно таких, как сила, гибкость, ловкость. Кроме того, во время утренней гимнастики можно осваивать технику многих спортивных упражнений; зарядка позволяет преодолеть гиподинамию, свойственную современному человеку, укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность.

Ежедневная утренняя гимнастика, дополненная водными процедурами, - эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.

Эффективность утренней гимнастики основывается на соблюдении гигиенических правил ее проведения, подборе специальных упражнений и их дозировке, сочетании зарядки с другими формами занятий физической культурой, на учете ее эффективности и др.

При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные гигиенические правила. По возможности, зарядку рекомендуется проводить круглый год на открытом воздухе, что дает наибольший эффект. При выполнении ее в помещении, необходимо хорошо проветрить комнату и делать зарядку при открытом окне или форточке. Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде (трусах, майке).

Эффективность утренней гимнастики зависит прежде всего от подбора упражнений, дозировки нагрузок, интенсивности выполнения упражнений. Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовки занимающихся.

В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (например, элементы игры в волейбол, баскетбол, в футбол с небольшой нагрузкой).

При выполнении утренней гигиенической гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений: ходьба, медленный бег, ходьба (2-3 мин); упражнения типа "потягивания" с глубоким дыханием; упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног, силовые упражнения без отягощений или с небольшим отягощением для рук, туловища, ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями - для женщин -1,5-2 кг, для мужчин - 2-3 кг, с эспандерами, резиновыми амортизаторами и др.); различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа; приседания на одной или двух ногах и др.; легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкойсек; медленный бег и ходьба (2-3 мин); упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений с постепенным увеличением ее до средних величин.

Между сериями из 2-3 упражнений (а при силовых - после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 сек).

Дозировка физических упражнений, т. е. увеличение или уменьшение их интенсивности, обеспечивается: изменением исходных положений (например, наклоны туловища вперед-вниз не сгибая ног в коленях, с доставанием руками пола легче делать в исходном положении ноги врозь и труднее делать в исходном положении ноги вместе); изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха.

Во время выполнения комплекса упражнений утренней зарядки

большое значение придается правильному выполнению дыхания. Во время выполнения упражнений рекомендует сочетать вдох и выдох с движениями. Вдох рекомендуется сочетать с разведением рук в стороны или подниманием их вверх, с потягиванием и прогибанием позвоночника, с выпрямлением туловища после наклонов, поворотов и приседаний. Выдох производится при опускании рук вниз, во время наклонов и поворотов туловища, при приседаниях, поочередном поднимании ног вперед маховыми движениями и т. п. Дышать следует только через нос или одновременно через нос и рот.

Сочетание зарядки с другими формами занятий физической культурой и спортом имеет большое значение. В таких случаях рекомендуется во время утренней гимнастики совершенствовать технику выполнения различных упражнений, развивать наиболее отстающие физические качества. Регулярное сочетание выполнения упражнений утренней гимнастики с упражнениями из выбранного вида спорта (или упражнениями, развивающими наиболее отстающие физические качества) эффективно способствует достижению занимающимися высоких спортивных результатов. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 минут) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Учет эффективности утренней гигиенической гимнастики ведется в дневнике самоконтроля, в котором отмечаются субъективные ощущения и объективные данные состояния организма.

Упражнения в течение учебного (рабочего) дня.

Выполняются эти упражнения в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Содержание и методика выполнения этих упражнений сходны с упражнениями утренней гигиенической гимнастики. Здесь можно выполнять упражнения по совершенствованию элементов техники спортивных упражнений, по развитию физических качеств. Очень полезно выполнение упражнений в течение учебного дня на открытом воздухе.

При наличии гимнастического городка, свободного доступа в спортивные залы, можно выполнять упражнения на гимнастических снарядах, позаниматься с гирями, штангой, ядром, выполнить несколько прыжковых упражнений и даже провести небольшое соревнование (кто прыгнет выше или дальше, большее число раз выжмет гири или штангу, подтянется на перекладине, дальше толкнет ядро, большее количество раз

присядет на одной ноге, выполнит сгибание и выпрямление рук в упоре лежа и т. п.).

При выполнении упражнений в течение учебного дня необходимо обращать внимание на соблюдение основных методических и гигиенических правил: перед тем, как выполнить упражнение, сделать небольшую разминку; следить за тем, чтобы места, где выполняются упражнения, соответствовали требованиям гигиены, и т. д.

Самостоятельные тренировочные занятия. Их можно проводить индивидуально иди в группе из 3-5 человек и более. Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак

(утром необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т. е. способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма. Специализированный характер занятий, т. е. занятия избранным видом спорта, допускаются только для квалифицированных спортсменов.

Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей.

Подготовительная часть (разминка) делится на две части: общеразвивающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин), медленного бега (женщины -6-8 мин., мужчины - 8-12 мин), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Упражнения рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на растягивание следует выполнять упражнения на расслабление.

Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно-координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнение упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитация, специально подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы.

В основной части изучаются спортивная техника и тактика осуществляется тренировка, развитие физических и волевых качеств. При этом целесообразна следующая последовательность выполнения упражнений: сразу же после разминки выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту, затем упражнения для развития силы и в конце основной части занятия - упражнения для развития выносливости.

В заключительной части выполняются медленный бег (3-8 мин), переходящий в ходьбу (2-6 мин) и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение рабочей нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.

Прогулки перед сном. Проводятся они за час до отхода ко сну. Маршрут для проведения прогулок перед сном желательно выбрать наиболее благоприятный, в смысле экологического и санитарно-гигиенического его состояния, (в парке, сквере, вдоль берега реки, озера и т. п.). Во время прогулки дышать необходимо исключительно носом (выдох можно делать и через рот). Идти следует обычным шагом, свободно без напряжения. При этом туловище должно находиться в вертикальном положении, плечи расслаблены, руки в движении держатся свободно, сами движения ритмичны, нога ставится на полную ступню, походка легкая, расслабленная, дыхание ритмичное: 3-4 шага - вдох, следующие 3-4 шага - выдох. Естественный ритм способствует легким движениям и экономит расход мышечной энергии. Равномерный темп ходьбы обеспечивает хорошее самочувствие занимающегося, одинаковую нагрузку на нервно-мышечный аппарат и на внутренние органы. Важно помнить, что минимальная продолжительность ходьбы, которая обеспечивает оздоровительный эффект, составляет около 30 минут. Следует также помнить, что медленная ходьба («топтание» на месте) почти бесполезна, так как никакой (или почти никакой) нагрузки организм при этом не получат (за исключением медленной ходьбы в лесу, поле и т. п., когда собираются грибы, ягоды и т. д., т. е., когда человек дополнительно наклоняется, приседает, сгибается, - все это вызывает необходимые физиологические сдвиги в организме).

Перечень вопросов

рекомендуемых для зачётов

1.  Дать определение понятиям: физическая культура, организм человека, психическое здоровье, методические принципы и методы физического воспитания.

2.  Место профессионально-прикладной физической подготовки в системе физического воспитания студентов.

3.  Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

4.  Спорт. Принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями. Спорт высших достижений.

5.  Формирование мотивов и планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями.

6.  Основные формы и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями.

7.  Методические принципы физического воспитания: сознательность и активность, наглядность, доступность, систематичность, динамичность (усиление развивающих факторов).

8.  Методы физического воспитания: регламентированного упражнения, игровой, соревновательный, сенсорный, словесный.

9.  Основы обучения движениям (техническая подготовка). Этапы обучения движениям.

10.  Воспитание физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости (координация движений), гибкости.

11.  Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического воспитания. Формы занятий физическими упражнениями.

12.  Значение мышечной релаксации. Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта.

13.  Особенности интеллектуальной деятельности студентов.

14.  Использование средств физической культуры для оптимизации работоспособности.

15.  Формирование средствами физической культуры профессионально важных качеств: внимания, оперативного мышления, эмоциональной устойчивости.

16.  Формирование средствами физической культуры профессионально важных качеств: воли, инициативы, смелости и решительности, стойкости.

17.  Аутогенная тренировка.

18.  Здоровье человека: функциональные возможности и проявления в различных сферах жизнедеятельности. Влияние образа жизни на здоровье.

19.  Здоровье и двигательная активность.

20.  Гигиена физических упражнений.

21.  Профилактика простудных заболеваний и перегревов средствами физической культуры.

22.  Долгосрочное планирование программы самосовершенствования.

23.  Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующая биологическая система. Функциональные системы организма.

24.  Утомление при физической и умственной деятельности человека: компенсированное, некомпенсированное, острое, хроническое. Восстановление. Биологические ритмы и работоспособность.

25.  Внешняя среда: природные и социально-экологические факторы. Их воздействие на организм и жизнедеятельность. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека.

26.  Гипокинезия и гиподинамия. Средства физической культуры и совершенствование организма, обеспечение его устойчивости к физической и умственной деятельности.

27.  Реабилитационные и активирующие комплексы физических упражнений: снижающие утомление мышц плечевого пояса, активирующих и нормализующих мозговое кровообращение. Биоритмотест.

28.  Изометрическая физкультурная минутка, микропауза. Упражнения для уменьшения психоэмоционального напряжения в зачётно-экзаменационный период. Психосаморегуляция. Гигиенические основы закаливания воздухом и солнцем.

29.  Система тестов, проб самоконтроля (по ). Ваши данные. Гигиенические основы закаливания водой.

30.  Современное состояние физической культуры и спорта в России.

31.  Ценности физической культуры. Основы классического массажа и самомассажа.

32.  Значение физической культуры для всестороннего развития личности.

33.  Влияние занятий физическими упражнениями на основные системы организма.

34.  Значение физических упражнений для поддержания работоспособности.

35.  Реакция организма на различные физические нагрузки.

36.  Влияние физических упражнений на укрепление здоровья и осанку, повышение умственной и физической работоспособности.

37.  Роль физических упражнений в формировании осанки.

38.  Физическое развитие и здоровье.

39.  Физическая культура в здоровом образе жизни.

40.  Индивидуальные подходы к заботе о здоровье.

41.  Значение и основные правила закаливания.

42.  Правила приёма водных процедур, воздушных и солнечных ванн.

43.  Физическое содержание закаливания.

44.  Врачебный контроль за занимающимися физической культурой.

45.  Гигиенические правила при выполнении физических упражнений.

46.  Питание и двигательный режим студентов

47.  Правила выполнения домашних заданий, гимнастики до учебных занятий, физкультурных минут.

48.  Дыхание во время выполнения физических упражнений.

49.  Двигательный режим.

50.  Правила безопасности занятий физическими упражнениями.

51.  Правила безопасности на воде.

52.  Правая помощь при травмах на занятиях физической культурой.

53.  Страховка и самостраховка при выполнении физических упражнений

54.  Основные приёмы самоконтроля.

55.  Правила самостоятельного выполнения упражнений, способствующих развитию выносливости.

56.  Пагубность вредных привычек.

57.  Значение утренней гимнастики, занятий физическими упражнениями на свежем воздухе.

58.  Значение утренней гимнастики.

59.  Разминка: Физические механизмы и значение.

60.  Физические качества человека. Средства и методы их формирования.

61.  Прикладная значимость некоторых видов спорта.

62.  Плавание и его оздоровительное значение.

63.  Волейбол: характеристика, правила, оздоровительное значение.

64.  Лёгкая атлетика, её прикладное, оздоровительное значение.

65.  Баскетбол: характеристика, правила, оздоровительное значение.

66.  Лыжная подготовка: оздоровительное значение, способы передвижения на лыжах.

67.  Значение и роль туризма в физическом воспитании.

68.  Подготовка к походу.

69.  Организация передвижения туристической группы. Меры безопасности в походе.

70.  Устройство бивака и организация питания в походе.

71.  Обязанности участника похода. Советы начинающим туристам.

72.  Оказание первой помощи в походе.

73.  История олимпийских игр.

74.  Участие России в Олимпийских играх.

75.  Олимпийские игры в Москве.

76.  Различие между болезнью и здоровым состоянием.

77.  Взаимосвязь между физическим и эмоциональным состоянием.

78.  Что влияет на наше настроение и здоровье.

79.  Переутомление, его признаки и меры предупреждения.

80.  Значение физических упражнений для здоровья человека.

81.  Значение гимнастических упражнений в развитии координационных способностей.

82.  Влияние семьи и сверстников на индивидуальный выбор здорового образа жизни.

83.  Взаимосвязь регулярной физической активности и индивидуальных здоровых привычек.

84.  Потребности организма для правильного функционирования.

85.  Взаимоотношения людей в коллективе, влияние коллектива на личность и на коллектив.

86.  Характеристика подросткового возраста и его проблемы.

87.  Мотивация занятий физическими упражнениями.

88.  Формирование психологических черт личности в процессе физического воспитания.

89.  Реакция организма на различные физические нагрузки.

90.  Влияние игровых упражнений на развитие двигательных способностей.

91.  Традиции семейного физического воспитания.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Настольная книга учителя физического воспитания. М.; ФиС-1998г.

2. Меры безопасности на уроках физической культуры. . Волгоград-2003г.

3. Спортивные игры: правила, тактика, техника. Под ред. , Р. н/Д: «Феникс»- 2004г.

4. Спортивные игры. Под ред. и , М.: «Академия»-2004г.

5. Психология физического воспитания и спорта. , , М.: «Академия»-2003г.

6. Модель здорового человека в физическом воспитании. , Волгоград 2005г

7. Физическая культура. , Р. н/Д: «Феникс» -2005г.

8. Физическая культура. Под ред. , Р. н/Д: «Феникс» -2006г.

9. Спутник физкультурного работника. Под ред. , М.: ФиС-1972г.

10. Новые Фитнесс - системы . Волгоград- 2005г.

11. Анатомия человека. Под. Ред. , М..: ФиС-1978г.

12. Централизованное развитие двигательных способностей человека. , М.: ФиС-1987г.

13. Физические основы двигательной активности. . М.: ФиС-1991г.

14. Примерные проблемно-модельной технологии обучения и рейтинга в физическом воспитании студентов с ослабленным зрением. , Волгоград-1991г.

15. Спортивные и подвижные игры. Под ред. , М.: ФиС -1977г.

16. Спортивные сооружения. , М.: Просвещение-1976г.

17. Как вернуть физическую форму. Восстановление тела после повреждений и травм. М.: Терра-1997г.

18. Комплексные тренировки. Высшая физическая форма. М.: Терра-1997г.

19. В тренажерном зале. М.: Терра-1997г.

20. Супер сила. Интенсивные тренировки. М.: Терра-1997г.

21. Футбол в зале: система подготовки. , М.: Терра Спорт-2000г.

22. Играй в футбол. , М.: Поматур -1999г.

23. Футбольный тренер. Э. Сассо, М.: .: Терра Спорт. Олимпия Пресс-2003г.

24. Новая школа в футбольной тренировке. Б. Плон, М.: Терра Спорт -2003г.

25. Маркетинг в спорте. М. Томич, М.: МАФСИ -2002г.

26. Физическая культура и спорт; Методология, теория, практика. .

27. Социология физической культуры и спорта. .

28. Спортивные игры: Совершенствование спортивного мастерства. .

29. Спортивные игры: Техника, тактика, методика обучения.

30. Легкая атлетика. .

31. Гимнастика. .

32. История физической культуры и спорта .

33. Акмеология физической культуры и спорта. .

34. Практикум по теории и методике физического воспитания и обучения. .

35. Теория и методика физического воспитания и спорта. .

36. Бокс и кикбоксинг. .

37. Туризм и спортивное ориентирование. .

38. Психология физического воспитания и спорта. .

39. Теория и методика настольного тенниса. .

40. Стратегический менеджмент в туризме .

41. Лечебный массаж. .

42. Спортивный массаж. .

43. Каратэ. .

44. Спортивная метрология. .

45. Баскетбол: Теория и методика обучения. .

46.Лечебная физическая культура. .

47. Как вернуть физическую форму. М : Терра - 1997

48. Валеология. М: Педагогическое общество Россия, 2000

49. Мы мужчины. М: Издательство «Будь здоров!»,1998

50. Оптимальное построение тренировочного процесса у лыжников-гонщиков в годичном цикле подготовки. , кемерово: Издательство Кузбассвузиздат,2002.

51. Гимнастика мужчин. , М: Физкулььтура и спорт, 1986

52. В тренажерном зале. М: Терра,1997.

53. Ускоренное передвижение и лёгкая атлетика. наД. РВВКУ,1981.

54. Супер сила. МагулисН., М6 Терра,1997.

55. Как вернуть физическую форму. М: Терра,1997.

56.Педагогическая инноватика. М6 «Академия» 2008

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ

Обязательные тесты для физической подготовленности

Характеристика направленности тестов	Женщины	Мужчины
Оценка в очках
Тест на скоростно-силовую подготовленность: - бег 100 м (сек)	15,7 16,0 17,0 17,9 18,7	13,2 13,8 14,0 14,3 14,6
Тест на силовую подготовленность: - поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз); - подтягивание на перекладине (кол–во раз)	60	15

НОРМАТИВЫ

ДЛЯ СДАЧИ ЗАЧЕТА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

№п/п	Наименование	1 курс	2 курс	3 курс	4 курс
	нормативов
		ЮНОШИ
1.	Подтягивание
	на
	перекладине	14	15	16	16
2.	Поднимание
	ног к
	перекладине	13	14	15	15
3.	Сгибание и
	разгибание
	рук в упоре на
	брусьях	13	14	15	15
4.	Угол в упоре
	на брусьях	13,0	14,0	15,0	15,0
		(сек)	(сек)	(сек)	(сек)
5.	Челночный	27	26,5	26	26
	бег	(сек)	(сек)	(сек)	(сек)
	10x10

НОРМАТИВЫ

ДЛЯ СДАЧИ ЗАЧЕТА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

№п/п	Наименование нормативов	1 курс	2 курс	3 курс	4 курс
		ДЕВУШКИ
1.	Пресс за 1 минуту	35	37	39	39
2.	Прыжок с места	180	185	190	190
3.	Прыжки через скакалку за 1 минуту	150	155	160	160
4.	Отжимание от
	пола в упоре лежа	1	17	19	19
5.	Челночный бег 10x10	31 (сек)	30,5 (сек)	30 (сек)	30 (сек)

Нормативы по по
КУРС	ДЕВУШКИ	ЮНОШИ
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ НА БРУСЬЯХ, кол-во раз
1				18	15	12
2				19	16	13
3				19	16	13
4				18	15	12
	ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ
1	130	125	120	145	135	130
2	135	130	125	150	140	135
3	135	130	125	150	145	140
4	130	125	120	145	140	135
ЧЕЛНОК 3 х 10 м, с
1	8.4	8.8	9.4	7.0	7.4	8.0
2	8.1	8.5	9.1	6.9	7.3	7.8
3	8.2	8.6	9.2	6.9	7.3	7.8
4	8.4	8.8	9.4	7.0	7.4	8.0

НОРМАТИВЫ

ДЛЯ СДАЧИ ЗАЧЁТА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

НОРМАТИВЫ

ДЛЯ СДАЧИ ЗАЧЁТА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

КУРС	ДЕВУШКИ	ЮНОШИ
ПОДТЯГИВАНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ (Девушки на низкой)
1	20	18	15	16	14	12
2	22	20	18	18	16	14
3	22	20	18	18	16	13
4	20	18	15	16	15	13
КРОСС НА 1000 м
1	4.50	4.80	5.00	3.10	3.20	3.30
2	4.40	4.70	4.90	3.05	3.15	3.25
3	4.40	4.70	4.90	3.05	3.15	3.25
4	4.50	4.80	5.00	3.10	3.20	3.30
КРОСС НА 2000 м (девушки), 3000 м (юноши)
1	8.40	9.20.	10.00	12.00	12.50	13.50
2	8.30	9.10	9.50	11.50	12.40	13. 40
3	8.30	9.10	9.50	11.50	12.40	13.40
4	8.40	9.20	10.00	12.00	12.50	13.50
ПОДНИМАНИЕ НОГ ДО УГЛА В 90° ИЗ ВИСА НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКЕ, кол-во раз
1	20	17	14
2	22	19	16
3	22	19	17
4	21	18	15

НОРМАТИВЫ

по физической культуре

БАСКЕТБОЛ

КУРС	ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ	ДЕВУШКИ	ЮНОШИ
1	Штрафной бросок	5	7	8	5	7	8
2	Штрафной бросок	5	7	8	5	7	8
3	Штрафной бросок	5	7	8	5	7	8
4	Штрафной бросок	5	7	8	5	7	8
1	Броски с точек (10 бр.)	4	5	7	4	5	7
2	Броски с точек (10 бр.)	4	5	7	4	5	7
3	Броски с точек (10 бр.)	4	5	7	4	5	7
4	Броски с точек (10 бр.)	4	5	7	4	5	7
1	Ведение мяча, бросок с двух шагов (с права, с лева, с середины) по 3 броска	5	7	9	5	7	9
2	Ведение мяча, бросок с двух шагов (с права, с лева, с середины) по 3 броска	5	7	9	5	7	9
3	Ведение мяча, бросок с двух шагов (с права, с лева, с середины) по 3 броска	5	7	9	5	7	9
4	Ведение мяча, бросок с двух шагов (с права, с лева, с середины) по 3 броска	5	7	9	5	7	9
1	Техника ведения баскетбольного мяча (оценка)	3	4	5	3	4	5
2	Техника ведения баскетбольного мяча (оценка)	3	4	5	3	4	5
3	Техника ведения баскетбольного мяча (оценка)	3	4	5	3	4	5
4	Техника ведения баскетбольного мяча (оценка)	3	4	5	3	4	5
1	Техника передачи мяча левой, правой рукой (оценка)	3	4	5	3	4	5
2	Техника передачи мяча левой, правой рукой (оценка)	3	4	5	3	4	5
3	Техника передачи мяча левой, правой рукой (оценка)	3	4	5	3	4	5
4	Техника передачи мяча левой, правой рукой (оценка)	3	4	5	3	4	5

НОРМАТИВЫ

по физической культуре

ВОЛЕЙБОЛ

КУРС	ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ	ДЕВУШКИ	ЮНОШИ
1	Верхняя передача мяча двумя руками в парах	25	35	45	30	40	50
2	Верхняя передача мяча двумя руками в парах	30	40	50	35	45	55
3	Верхняя передача мяча двумя руками в парах	30	40	50	35	45	55
4	Верхняя передача мяча двумя руками в парах	25	35	45	30	40	50
1	Верхняя передача мяча в кругу над собой	25	35	45	30	40	50
2	Верхняя передача мяча в кругу над собой	30	40	50	35	45	55
3	Верхняя передача мяча в кругу над собой	30	40	50	35	45	55
4	Верхняя передача мяча в кругу над собой	25	35	45	30	40	50
1	Верхняя подача мяча	6	8	10	6	8	10
2	Верхняя подача мяча	6	8	10	6	8	10
3	Верхняя подача мяча	6	8	10	6	8	10
4	Верхняя подача мяча	6	8	10	6	8	10
1	Нижняя передача мяча в парах	25	35	45	30	40	50
2	Нижняя передача мяча в парах	30	40	50	35	45	55
3	Нижняя передача мяча в парах	30	40	50	35	45	55
4	Нижняя передача мяча в парах	25	35	45	30	40	50
1	Нижняя передача мяча в кругу над собой	25	35	45	30	40	50
2	Нижняя передача мяча в кругу над собой	30	40	50	35	45	55
3	Нижняя передача мяча в кругу над собой	30	40	50	35	45	55
4	Нижняя передача мяча в кругу над собой	25	35	45	30	40	50
1	Нижняя подача мяча	6	8	10	6	8	10
2	Нижняя подача мяча	6	8	10	6	8	10
3	Нижняя подача мяча	6	8	10	6	8	10
4	Нижняя подача мяча	6	8	10	6	8	10

Примерные контрольные тесты для оценки физической