Муниципальное общеобразовательное учреждение
« Кожевниковская Средняя общеобразовательная школа №2»
Утверждена приказом директора МОУ КСОШ №2 №53 от 01.01.2001г.
Директор МОУ КСОШ №2 __________.
Областной конкурс программ предметных курсов
ТОИПКРО, 2007
Программа
Элективного курса по физической культуре
Общефизическая подготовка
Срок реализации программы: 1 год
Программа рассчитана на детей 12-13лет
Автор-составитель: преподаватель физического воспитания
Утверждена на заседании педагогического
совета МОУКСОШ №2
Протокол №__3 __от _30.10.2007_
с. Кожевниково
2007 год
ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Данная программа рассчитана на один год на учащихся в возрасте 13-14 лет. Занятия проводятся преимущественно на улице, при условии плохой погоды в спортивном зале. Режим занятий два раза в неделю по два часа. Желающие записаться в группу должны получить разрешение врача.
Занятия должны быть направлены на всестороннюю физическую подготовленность учащихся. Объем учебной нагрузки два часовых занятия в неделю.
Учебная работа в группе осуществляется на основе данной программы, которая содержит материал теоретических и практических занятий в форме бесед в процессе практических занятий. Практические занятия должны быть разнообразными и эмоциональными. При обучении необходимо применять упражнения, эстафеты подвижные и спортивные игры, в которых активно участвуют все занимающиеся. Занимающимся необходимо привить привычку выполнять ежедневно утреннюю гимнастику, а кроме того выполнять задания преподавателя по самостоятельному повышению уровня своей физической подготовленности и совершенствованию в отдельных упражнениях.
В работе с группой обязательным является дифференцированный подход к определению содержания, объема и интенсивности физических упражнений в зависимости от возраста, пола и индивидуальных особенностей и физической подготовленности занимающихся.
Особое внимание на занятиях необходимо уделять развитию таких физических качеств как прыгучесть, быстрота, выносливость, сила, гибкость, ловкость, координация.
Воспитывая общие физические и специальные физические качества, необходимо в движение вовлекать возможно больше групп мышц, чередуя напряжение с расслаблением. Делать паузы для отдыха, обращая особое внимание на дыхание занимающихся (без задержки на усилие выдох на расслаблении вдох.) На занятиях используется методы повторной тренировки, круговой тренировки, интервальной. Также на занятиях целесообразно применять соревновательный метод (эстафеты, спортивные игры.)
Большое значение в работе группы имеет пропаганда физической культуры и спорта. С этой целью необходимо проводить беседы показывать кинофильмы, о лучших спортсменах, устраивать просмотры крупных соревнований по разным видам спорта.
В конце каждой четверти проводится контрольное тестирование по правилам соревнований.
В конце года учащиеся, занимающиеся по данной программе должны пройти районное президентское тестирование и показать результаты выше среднего и высокого уровня по таблице оценки.
АКТУАЛЬНОСТЬ ПРОГРАММЫ
На сегодняшний день данная программа, несомненно, будет актуальна в нашей школе. Из-за маленьких размеров нашего спортивного зала мы не имеем возможности более углубленно обучать детей баскетболу, волейболу. ОФП не требует особых условий для подготовки. ОФП, включенная в данную программу, является базовой, что позволит в дальнейшем каждому ребенку сориентировать себя на любой вид спорта с углубленной направленностью в спортивной школе.
УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА
№ | Разделы подготовки | Неделя (часов) | Год (часов) |
1. | Теоретическая подготовка | 0.25 | 8.75 |
2. | Общая физическая подготовка В т. ч. гимнастика, легкая атлетика, Спортивные игры. | 3.25 | 113.75 |
3. | Контрольные испытания | 0.25 | 8.75 |
4. | Соревнования | 0.25 | 8.75 |
5. | Общее количество часов | 4 | 140 |
6. |
ПРОГРАММА ПО ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Основная цель программы:
1. Повышение качества физической подготовленности учащихся, формирование потребность к здоровому образу жизни.
Основные задачи программы:
1. Воспитать устойчивый интерес и положительно эмоционально-ценностное отношение к физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности.
2. Систематизировать занятий по физической подготовке у большинства
учащихся.
3. Повысить личные показатели по общей физической подготовке каждого ученика.
4. Развить основные физические качества и способности обучающихся.
5. Укрепление здоровья, расширение функциональных возможностей организма.
Программный материал включает в себя блок практических и теоретических занятий.
Теоретические сведения: физическая культура и спорт в России. Роль физической культуры и спорта в воспитании молодежи. Организация физической культуры и спорта среди детей и юношества. Краткий обзор истории развития Олимпийского движения. Гигиенические сведения, знания личной гигиены, формы одежды в спортивном зале и на открытом воздухе.
Практические знания: Общеразвивающие упражнения для рук, ног, шеи, туловища, на месте и в движении. Упражнения для формирования правильной осанки. Гимнастические упражнения без предметов и с предметами (со скалкой, набивными мячами, с гимнастической палкой и др. ) Висы, упоры, подтягивания, соскоки. Упражнения на растягивание мышц.
Акробатические упражнения: перекаты вперед и назад. Кувырки вперед, назад, в стороны. Стойка на руках, на голове, лопатках.
Силовая подготовка: упражнения с отягощениями, с малыми и большими набивными мячами, эспандерами, гантелями. Подтягивания с разным хватом, сгибание и разгибание рук в различных упорах, упражнения для мышц брюшного пресса и мышц спины.
Легкая атлетика: бег по прямой с различной скоростью, бег на короткие дистанции до 100м. , кросс м.. Прыжок в длину с места, метание малого мяча, метание гранаты ( круглой ) в цель.
Спортивные игры: овладение основными навыками игры волейбол (передача мяча сверху через сетку, прием мяча снизу после перемещения вперед, нижняя прямая подача). Овладение основными навыками игры баскетбол (передача мяча от плеча, ведение мяча с изменением направления и скорости, броски по кольцу, учебная игра.) Овладение основными навыками игры Русская лапта ( ловля мяча, передача мяча с места и в движении, верхний удар, нижний удар, осаливание, основные правила игры.)
Задачи обучения на каждое занятие:
№1
1. ознакомить учащихся с правилами поведения на занятиях.
2. разучить комплекс беговых упражнений.
3. учить технике высокого старта.
4. провести бег в медленном темпе 3-4 мин.
5. игра «Русская лапта.
№2
1. совершенствовать технику беговых упражнений.
2. провести бег в медленном темпе 4-5 мин.
3. разучить технику упражнений на растягивание мышц ног.
4. игра «Русская лапта.
№3-4
1. разминочный бег 4-5 мин., ОРУ-5мин.
2. беговые упр., бег 60м. три повторения, упр. на растягивание мышц ног.
3. игра « Русская лапта»
№5-6
1. разминочный бег 5-6 мин., ОРУ-5мин.
2. силовые упражнения на силу рук и брюшного пресса в форме круговой тренировки.
3. игра « Русская лапта» по упращенным правилам.
№7-8
1. бег по пересеченной местности-10 мин.
2. силовые упражнения с экспандерами для мышц спины, рук, ног.
3. Разучить верхний удар битой по малому мячу.
4. отрабатывать броски и ловлю мяча.
5. двусторонняя игра в лапту.
№9-10
1. разминочный бег, ОРУ.
2. бег с переменной интенсивностью ( ускорения по 100м. через каждые 300м.)
3. упр. на растягивание мышц ног.
4. совершенствование элементов лапты ( верхнего удара, передачи, ловли. )
№ 11-12
1. разминочный бег, ОРУ.
2. бег на выносливость в среднем темп 12-15 мин.
3. разучивание бокового удара, совершенствование ловли передачи.
4. двусторонняя игра в лапту.
№ 13-
1. разминочный бег, ОРУ.
2. контроль бега на 1000м.
3. совершенствование бокового удара, ловли передачи.
4. двусторонняя игра в лапту.
№ 14-15
1. разминочный бег, ОРУ.
2. круговая тренировка со всеми упражнениями входяшими в тестирование.
3. упражнения на растягивание всех групп мышц.
4. обучение ведения баскетбольного мяча с изменением направления и скорости.
5. беседа по личной гигиене и форме одежды в спортивном зале (урок №14)
6. Выступление учеников старших классов с докладом по истории Олимпийских игр (урок №15)
№ 16-17
1. разминочный бег на свежем воздухе, разминка с баскетбольными мячами.
2. разучивание остановки прыжком и остановки в два шага
3. Совершенствование ведения баскетбольного мяча с изменением направления и скорости.
4. Двусторонняя игра в баскетбол.
№18-20
1. разминочный бег на свежем воздухе, разминка с баскетбольными мячами.
2. круговая тренировка со всеми упражнениями входяшими в тестирование.
3. Совершенствование ведения баскетбольного мяча с изменением направления и скорости, остановки прыжком и остановки в два шага.
4. двусторонняя игра в баскетбол.
№21-22
1. разминочный бег на свежем воздухе, разминка с баскетбольными мячами.
2. разучивание передачи мяча от плеча (№21).
3. Совершенствование ведения баскетбольного мяча с изменением направления и скорости, остановки прыжком и остановки в два шага.
4. двусторонняя игра в баскетбол.
№23-24
1. разминочный бег на свежем воздухе, разминка с баскетбольными мячами.
2. разучивание штрафного броска(№23).
3. Совершенствование ведения баскетбольного мяча с изменением направления и скорости, остановки прыжком и остановки в два шага.
4. двусторонняя игра в баскетбол.
№25-26
1. разминочный бег на свежем воздухе, разминка с баскетбольными мячами.
2. круговая тренировка со всеми упражнениями входяшими в тестирование.
3. двусторонняя игра в баскетбол.
№27-28
1. разминочный бег на свежем воздухе, разминка с баскетбольными мячами
2. силовая тренировка включающяя в себя упражнения с экспандерами, прыжковые упражнения (выполнение сериями)
3. двусторонняя игра в баскетбол.
4. Упражнения на растягивание мышц ног.
№29-30
1. ОРУ, бег на свежем воздухе средней интенсивности 10-15 мин.
2. двусторонняя игра в баскетбол.
3. беседа о роли физической культу и спорта в воспитании молодежи(№30)
№31
1. разминочный бег на свежем воздухе, ОРУ.
2. сдача контрольного тестирования по правилам соревнований.
№32
1. разминочный бег на свежем воздухе, ОРУ со скакалками.
2. разучивание элементов акробатики: кувырок вперед в стойку на лопатках.
3. упражнения на силу рук из виса на перекладине и упоров лежа и сзади.
4. Серия упражнений на позвоночник.
№33-34
1. разминочный бег на свежем воздухе, ОРУ со скакалками.
2. совершенствование кувырка вперед в стойку на лопатках.
3. разучивание стойки на голове с согнутыми ногами (мал.) кувырок назад в полушпагат (дев.)
4. Упражнения на прыгучесть с использованием скамейки и скакалки.
5. Серия упражнений на позвоночник.
№35-36
1. разминочный бег на свежем воздухе, ОРУ со скакалками.
2. совершенствование разученных акробатических элементов.
3. разучивание акробатического элемента «мост» и соединение элементов в связку.
4. ОФП по методу круговой тренировки.
5. Серия упражнений на позвоночник.
№37-38
1. разминочный бег на свежем воздухе, ОРУ со скакалками.
2. совершенствование акробатической комбинации.
3. разучивание передачи мяча сверху через сетку.
4. двусторонняя игра в волейбол.
5. Серия упражнений на позвоночник.
№39-40
1. разминочный бег на свежем воздухе, ОРУ с гимнастическими палками.
2. совершенствование передачи мяча сверху через сетку.
3. разучивание приема мяча снизу после перемещения вперед.
4. разминочный бег на свежем воздухе, ОРУ с гимнастическими палками.
5. серия упражнений на растягивание мышц ног.
№39-40
1. разминочный бег на свежем воздухе, ОРУ с гимнастическими палками.
2. совершенствование передачи мяча сверху через сетку, приема мяча снизу после перемещения.
3. разучивание прямой подачи снизу.
4. двусторонняя игра в волейбол.
5. серия упражнений на растягивание мышц ног.
№41-42
1. разминочный бег на свежем воздухе, ОРУ с гимнастическими палками.
2. серии прыжковых упражнений с использованием гимнастических скамеек и скакалок.
3. совершенствование разученных элементов волейбола.
4. двусторонняя игра в волейбол.
5. серия упражнений на растягивание мышц ног.
№43-44
1. разминочный бег на свежем воздухе, ОРУ с гимнастическими палками.
2. упражнения на силу рук из виса на перекладине и упоров лежа и сзади.
3. совершенствование элементов игры в волейбол.
4. двусторонняя игра в волейбол.
5. серия упражнений на растягивание мышц ног.
№45-46
1. разминочный бег на свежем воздухе, ОРУ с гимнастическими палками.
2. ОФП по круговой системе.
3. двусторонняя игра в волейбол.
№47-48
1. разминочный бег на свежем воздухе, разминка с волейбольными мячами.
2. серии прыжковых упражнений с использованием гимнастических скамеек и скакалок.
3. двусторонняя игра в волейбол.
№49-50
1. разминочный бег на свежем воздухе, разминка с волейбольными мячами.
2. соревнования по волейболу по параллелям.
№51
1. разминочный бег на свежем воздухе, ОРУ.
2. контрольное тестирование по правилам соревнований.
№52-53
1. разминочный бег на свежем воздухе, разминка с волейбольными мячами.
2. комплекс силовых упражнений с использованием гимнастических матов и экспандеров.
3. двусторонняя игра в волейбол.
№54-55
1. разминочный бег, ОРУ.
2. серия беговых упражнений.
3. преодоление полосы препятствий
4. упражнения на растягивание мышц ног.
№56-57
1. разминочный бег, ОРУ.
2. бег с переменной интенсивностью (ускорения по 100м. через каждые 300м.)
3. Метание гранаты (круглой) в цель.
4. отработка нижнего удара битой по малому мячу.
5. двусторонняя игра в лапту.
№58-59
1. разминка с малыми мячами.
2. ОФП с использованием вертикальной опоры, перекладины.
3. отработка нижнего удара битой по малому мячу, ловля, бросок малого мяча.
4. двусторонняя игра в лапту.
№60-61
1. разминка с малыми мячами.
2. бег без учета времени 2000м.
3. отработка нижнего удара битой по малому мячу, ловля, бросок малого мяча.
4. двусторонняя игра в лапту.
№62-63
1. разминочный бег, ОРУ.
3. серия беговых упражнений.
4. преодоление полосы препятствий.
5. двусторонняя игра в лапту.
№64-65
1. разминочный бег, ОРУ.
2. контроль бега на 1000м.
3. отработка нижнего удара битой по малому мячу, ловля, бросок малого мяча.
4. двусторонняя игра в лапту.
№66-67
1. разминочный бег, ОРУ.
2. ОФП с использованием вертикальной опоры, перекладины.
3. разучивание верхнего удара битой, совершенствование передачи и ловли мяча.
4. двусторонняя игра в лапту.
№68
1. разминочный бег, ОРУ.
2. соревнования по лапте.
№69-70
1. контрольное тестирование.
МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ
Виды подготовительных упражнений
Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений (в основной стойке, сидя, лежа) сгибания и разгибания рук, вращения, махи, отведения и приведения, рывки, во время ходьбы и бега.
Упражнения для ног. Поднимание на носки, сгибание, разгибание в тазобедренных суставах, приседания, отведения, и махи ногой в разных плоскостях, выпады и пружинистые покачивания в выпаде, подскоки, сгибания и разгибания ног в смешанных висах и упорах, прыжки.
Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы, наклоны туловища, круговые вращения туловищем, повороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине.
Упражнения для всех групп мышц. Могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, резиновыми амортизаторами, гимнастическими палками.
Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением собственного веса, подтягивания из виса, отжимания в упоре, приседания на одной и двух ногах, преодоление веса, и сопротивление партнера. Переноска и перекладывание груза. Лазание по канату, лестнице. Упражнения на гимнастической стенке, упражнения с набивными мячами.
Упражнения для развития быстроты. Повторный бег на дистанции 30м. 100м. со старта, с ходу с максимальной скоростью.
Упражнения для развития гибкости. Выполнение общеразвивающих упражнений с высокой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера( пассивные наклоны, мост, шпагат.), упражнения на мышцы позвоночника.
Упражнения «полоса препятствий» пролезания, перепрыгивания, кувырки, переноска предметов, метание мячей.
Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и переменный, с учетом и без учета времени.
Примерные показатели двигательной подготовленности
№ | Наименования контрольных нормативов | показатели | |||||
Мальчики | девочки | ||||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||
1 | Сгибания и разгибания рук | 30 | 22 | 12 | 16 | 12 | 7 |
2 | Поднимание туловища(30с.) | 27 | 23 | 14 | 25 | 20 | 13 |
3 | Прыжок в длину с места(см.) | 190 | 170 | 150 | 185 | 160 | 140 |
4 | Метание мяча 150г. | 39 | 31 | 23 | 26 | 19 | 16 |
5 | Бег 1000 м. | 4,15 | 5,00 | 5,37 | 5,00 | 6,00 | 6,37 |
6 | Тест на гибкость | 19 | 17 | 13 | 20 | 18 | 15 |
7 | Метание мяча в цель | 4 | 3 | 2 | 3 | 2 | 1 |
8 | Челночный бег | 10,1 | 10,3 | 10,6 | 10,6 | 11,0 | 11,4 |
ЛИТЕРАТУРА:
1. «Подвижные игры»-1984г.
2. , «Спортивные игры»-1988г.
3. «Уроки физической культуры в 4-10кл.-1984г.
