Олимпиада по физической культуре: основы теоретической подготовки (стр. 3 )

Для более подготовленных можно использовать ме­тод переменного непрерывного упражнения. Основу его составляет переменный бег по пересеченной местности. Равномерный бег сочетается с ускорениями, быстрой ходьбой, бегом в гору, под гору и т. п. Пульс на отдель­ных участках дистанции может быть от 120 до 160 уд/ мин. Продолжительность - от 10 до 30 мин. Работа на­правлена на совершенствование сердечно-сосудистой си­стемы.

Быстрота - это способность человека совершать дви­гательные действия в минимальный отрезок времени. Это сложное качество, которое характеризуется: временем простой и сложной двигательной реакции, скоростью оди­ночного движения, частотой движения. В практике фи­зического воспитания к развитию этих форм проявления быстроты подходит в основном комплексное использова­ние игр: подвижные, спортивные (футбол, баскетбол и др.). Но в отдельных случаях целенаправленно воздей­ствуют на те или иные составляющие быстроты.

Для воспитания быстроты простой двигательной ре­акции используют метод повторного выполнения двига­тельных действий (старт в беге, плавании), действий по звуковому сигналу в разминке (остановки, выпрыгива­ния, рывки, приседания и т. п.).

Воспитание быстроты сложной двигательной реакции (реакции на движущийся предмет и реакции выбора) в основном осуществляется в спортивных играх: волейбол, баскетбол, теннис и др. Можно использовать и подвижные игры.

Для воспитания скорости движений используются упражнения, выполняемые с максимальной скоростью.

Ловкость - это способность осваивать и выполнять сложные двигательные действия, быстро их перестраи­вать в соответствии с изменяющимися условиями.

Для воспитания ловкости в основном используется метод повторного упражнения. Подбираются упражне­ния, которые способствуют развитию ловкости:

. изучение совершенно новых форм движений;

. выполнение освоенных движений, но в различных необычных условиях (обычный прыжок в длину с места, правым (левым) боком, спиной вперед, из приседа, со взмахом рук и без и т. п.);

. упражнения на совершенствование точности движе­ний в пространстве, во времени и по усилиям (прыжки с места на точность, бросание набивного мяча различного веса, метание малого мяча в цель, выполнение упражне­ния в заданное время);

. упражнения на совершенствование чувства равнове­сия (тренировка вестибулярного аппарата) в различных условиях опоры (выполнение упражне­ний на широкой плоскости гимнастической скамейки, а затем на узкой; прыжковые упражнения на одной ноге, двух, попеременно с одной на другую и т. п.);

. упражнения, в которых в зависимости от создавае­мой ситуации или сигнала необходимо быстро менять направление движения;

. упражнения, в которых расслабление сменяется бы­стрым напряжением мышц и наоборот;

.упражнения, предъявляющие высокие требования к координации движений (жонглирование, прыжки на малых батутах, упражнения с различными предмета­ми, акробатические упражнения и т. п.).

Гибкость - это способность осуществлять движения по большим амплитудам за счет подвижности в суставах и позвоночнике. Она зависит от строения в суставах, сте­пени эластичности мышц, суставно-связочного аппара­та, а также от механизма нервной регуляции мышц. Раз­личают две формы проявления гибкости: пассивную и активную.

Пассивная гибкость характеризуется максимальной амплитудой движения, достигнутой приложением как внутренних, так и внешних сил.

Активная гибкость определяется величиной ампли­туды движений, достигнутой только за счет усилий мышц, производящих данное движение.

Выделяют общую и специальную гибкость. Общая гибкость - это такая степень подвижности в суставах и позвоночнике человека, которая необходима для сохранения хорошей осанки, лёгкости и плавности движений.

Специальная гибкость - это необходимый уровень по­движности, который обеспечивает полноценное овладе­ние техническими действиями спортсмена.

Методика воспитания гибкости предусматривает ис­пользование как динамических, так и статических уп­ражнений, выполняемых стоя, сидя и лежа. При этом могут использоваться простейшие тренажеры: гимнас­тические палки и обручи, шведская стенка, гимнасти­ческая скамейка.

Упражнения для развития гибкости должны выпол­няться после предварительного общего разогревания. Игнорирование этого требования может привести к травмам. Интенсивность выполнения упражнений должна быть такой, чтобы она не вызывала сильных и длительных болевых ощущений. Упражнения, направ­ленные на развитие гибкости, выполняются сериями, повторным методом. Количество повторений в серии определяется наступлением утомления и уменьшени­ем амплитуды движений. В каждой серии амплитуда должна увеличиваться постепенно. При развитии гиб­кости необходимо соблюдать следующие методи­ческие требования: упражнения для воспитания гиб­кости можно давать в любой части занятия, но обяза­тельно после хорошей разминки; преимущественно развивать подвижность в тех суставах, которые игра­ют наибольшую роль в жизненно необходимых дей­ствиях (кисти, плечевые, тазобедренные, голеностоп­ные суставы); амплитуду движений следует увеличи­вать постепенно, сохраняя преемственность и последовательность воздействий на соответствующие мышцы и суставы; между сериями упражнений на растягива­ние необходимо выполнять упражнения на расслабле­ние мышц.

Занятия по развитию гибкости должны быть ежеднев­ными; для поддержания гибкости - 2-3 раза в неделю. У девочек и девушек показатели гибкости на 20-30 % выше, чем у мальчиков и юношей.

В последнее время получило широкое распростране­ние новое направление в развитии гибкости под названием стретчинг - система статических упражнений, раз­вивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц. Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.

Закономерности развития физических способностей.

Для успешного развития физических качеств используются подготовительные упражнения. Нагрузка физических упражнений характеризуется величиной их воздействия на организм, а величина нагрузки обусловлена сочетанием объёма и интенсивности двигательных действий. Чем больше объём (количество повторений) нагрузки, тем меньше должна быть интенсивность и наоборот. Таким образом, соотношение между объёмом и интенсивностью характеризуется обратно пропорциональной зависимостью. Для дозирования физической нагрузки существуют и другие параметры: продолжительность выполнения, интервал отдыха между повторами, характер отдыха. Основой методики развития физических качеств является постепенное повышение силы воздействия. Важна также последовательность воздействий на физические качества на отдельно взятом занятии. Сначала выполняются упражнения на координацию (из-за высокой концентрации внимания), быстроту (работа в зоне максимальной мощности), затем упражнения на гибкость, силу и, в конце занятия, на выносливость. Уровень развития физических качеств определяется тестированием. Челночный бег используется для определения уровня развития ловкости, 12-минутный бег – выносливости, подтягивание – силы, наклон вперёд из положения сидя – гибкости, бег 30м. – быстроты.

Определить соответствие нагрузки функциональному состоянию организма позволяет измерение частоты сердечных сокращений. При нагрузке низкой интенсивности (малая нагрузка) ЧСС не превышает 130 ударов в минуту. Средняя интенсивность (средняя нагрузка) – 130-160уд/мин; большая интенсивность (большая нагрузка) – 165-180уд/мин; высокая интенсивность (высокая нагрузка) – свыше 180 уд/мин. У нетренированного человека диапазон предельно допустимой ЧСС во время нагрузки не должен превышать 170-180уд/мин.

Существуют так называемые сенситивные воз­растные периоды предпочтительного воздействия на оп­ределенные физические качества человека (см. данные, приведенные в таблице 1 .

Периоды онтогенеза, в рамках которых обеспечиваются наиболее значительные темпы развития определённых способностей человека, складываются особо благоприятные предпосылки формирования определённых умений и навыков называются сенситивными.

Таблица1. Примерные сенситивные (чувствительные) период росто-весовых показателей и развития физических качеств детей школьного возраста

Росто-весовые ппоказателипоказатели и физические качества	Возраст, лет
показатели и физ. качества	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
Рост						+	+	+	+
Вес						+	+	+	+
Сила максимальная							+	+		+	+
Быстрота		+	+	+					+	+	+
Скоростно-силовые качества			+	+	+	+	+	+	+
Выносливость (аэробные возможности)		+	+						+	+	+
Скоростная выносливость									+	+	+
Анаэробные1 возможности									+	+	+
Гибкость	+	+	+	+		+	+
Координационные способности			+	+	+	+

1 Анаэробные возможности - образование энергии для обеспечения мышечной работы бескислородным путём. Продолжительность такой работы может достигать 15-20с.

Во время выполнения двигательного действия выявляются четыре фазы физической работоспособности организма: нарастающей работоспособности (врабатывание), относительной стабилизации, временного снижения и восстановления работоспособности (эффект после действия нагрузки) (рис.)

Фаза нарастающей работоспособности наблюдается в начале выполнения любого двигательного действия и характеризуется тем, что не все органы и структуры организма, включенные в данное действие, достигают своего необходимого функционального уровня одновременно.

Фаза относительной стабилизации определяет готовность орга­нов и структур организма к адекватному восприятию нагрузки. Содержание выполняемого двигательного действия позволяет на­правленно развивать соответствующие физические способности.

Фаза временного снижения связана с прогрессивно наступаю­щим утомлением и проявляется как во время работы, так и после её окончания. Она характеризуется тем, что под влиянием нарастающего утомления органы и структуры организма снижают свою работоспособность неодновременно, что позволяет направленно воз­действовать на некоторые из них. Вместе с тем, и это очень важно для практики, развитие отдельных физических способностей (си­ловых, выносливости) наиболее эффективно осуществляется имен­но на этой фазе работоспособности организма (развитие через утомление).

Фаза восстановления работоспособности наблюдается после вы­полнения физической нагрузки, когда организм восстанавливает свой израсходованный потенциал, затем существенно увеличи­вает его, переходя в фазу сверхвосстановления (или «суперкомпенсации»), превышая дорабочие величины. Если в фазу повышен­ной работоспособности оказать повторное воздействие, то проис­ходит развитие функциональных возможностей органов и структур организма, а следовательно, развитие соответствующей физической способности.

Если не выполнять в последующем повторных нагрузок, то фаза сверхвосстановления переходит в фазу утраченного состояния, эффект, достигнутый от тренировки, утрачивается.

Если же повторное выполнение нагрузки будет постоянно совпадать с фазой недовосстановления, то происходит углубление утомления, перенапряжение (перетре­нировка) и истощение организма.

Формы построения занятий в физическом воспитании.

Под формами занятий физическими упражнениями понимают способы организации учебно-воспитательно­го процесса.

По особенностям организации занимающихся и спо­собам руководства ими занятия по физическому воспи­танию подразделяются на две группы: урочные и неуроч­ные.

Урочные формы - это занятия, проводимые препода­вателем (тренером) с постоянным составом занимающих­ся. К ним относятся:

•  уроки физической культуры, проводимые преподавателями по государственным программам в образова­тельных учреждениях, где физическая культура явля­ется обязательным предметом (школа, колледж профес­сионального образования, вуз и т. п.);

•  спортивно-тренировочные занятия, проводимые тренерами, с направленностью на совершенствование занимающихся в избранном виде спорта.

Неурочные формы - это занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и самими зани­мающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохра­нения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигатель­ных навыков и др.

• «малые» формы занятий (утренняя гимнастика, гимнастика до занятий, физкультминутки), используемые для оперативного (текущего) управления физическим состоянием. В силу сво­ей кратковременности эти формы, как правило, не реша­ют задач развивающего, тренирующего характера;

•  «крупные» формы занятий, т. е. занятия относитель­но продолжительные, одно - и многопредметные (ком­плексные) по содержанию (например, спортивные часы; секции ОФП; занятия аэробикой, шейпингом, калланетикой, атлетической гимнастикой и др.; дни здоровья; турпоходы; физкультурные праздники и вечера.. Эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного, оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера;

•  соревновательные формы занятий, т. е. формы физкультурно-спортивной деятельности, где в соревно­вательной борьбе определяются победитель, место, физическая или техническая подготовленность и т. п. (на­пример, система официальных соревнований; массовые физкультурные мероприятия: день бегуна, день лыжника и т. д.;

Урочные формы занятий

Для урочных форм занятий характерно, что деятель­ностью занимающихся управляет педагог по физической культуре и спорту, который в течение строго установлен­ного времени, в специально отведенном месте руково­дит процессом физического воспитания относительно постоянной по составу учебной группой занимающихся (класс, секция, команда). При этом строго соблюдается частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь. При проведении таких занятий используются три час­ти: подготовительная, основная, заключительная. Выделение частей в уроке обусловлено необходимостью управлять динамикой работоспособности занимающихся.

Подготовительная часть необходима для начальной организации занимающихся, психической и функцио­нальной подготовки организма к предстоящей основ­ной работе. Сюда входят: построение, строевые упражнения, ОРУ на все группы мышц (разминка).

Основная часть обеспечивает решение задач обуче­ния технике двигательных действий, воспитания физи­ческих и личностных качеств. Изучение нового материала проводится в начале основной части, затем даются упражнения на повторение и совершенствование. Упражнения должны сменяться в такой последовательности, чтобы мышечные напряжения чередовались с расслаблением, статические усилия с динамическими и т. д.

Заключительная часть предназначена для постепен­ного снижения нагрузки на организм и организованно­го окончания занятия. Здесь используют малоинтенсивные упражнения (ходьбу, перестроения, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление).

По признаку решаемых задач различают следующие типы уроков:

I) уроки освоения нового материала. Для них харак­терно широкое использование словесных и наглядных методов, невысокая «моторная» плотность;

2) уроки закрепления и совершенствования учебного материала;

3) контрольные уроки, предназначенные для опреде­ления уровня подготовленности занимающихся, провер­ки усвоения ими знаний, умений и навыков и т. п.;

4) смешанные (комплексные) уроки, направленные на совместное решение задач обучения технике движений, воспитания физических качеств, контроля за уровнем
физической подготовленности занимающихся и др.

Методы организации учебной деятельности.

Методы организации учебной деятельности определяют условия и характер изучения учебного материала. Их использование подчинено задачам и содержанию урока, уровню подготовленности учащихся, а также наличию спортивного инвентаря и оборудования на местах занятий. Учебная деятельность организуется с помощью фронтального метода, группового метода или индивидуального метода.

Фронтальный метод организации учебной деятельности включает несколько разновидностей, имеющих общий признак — выполнение одного и того же задания всеми учениками под руководством преподавателя. Среди этих разновидностей выделяют одновременное и поточное (поочередное) выполнение заданий.

Групповой метод организации деятельности предусматривает одновременное выполнение несколькими группами разных заданий. К групповому относится метод круговой тренировки. Он характеризуется серийным (слитным или с интервалами для отдыха) выполнением упражнений, объединенных в комплекс в соответствии с решаемыми педагогическими задачами. Его специфической особенностью является то, что ученики выполняют разные двигательные задания посменно. Организация этого метода сводится к следующему: в спортивном зале или на площадке оборудуют так называемые станции, т. е. места для выполнения соответствующих двигательных действий; на каждой станции учащимся дают определенное задание: упражнение, дозировку и методические указания по его выполнению; выполнение заданий осуществляют поточно и попеременно. В первом случае ученик, выполнив задание на одной станции, пе­реходит на другую, а во втором — класс разделяют на группы в соответствии с количеством станций. После того, как каждый уче­ник на каждой станции выполнит задания, проводят смену мест занятий.

Индивидуальный метод – двигательные задания определяются для каждого ученика отдельно.

2.3. Медико-биологические основы физической культуры и спорта.

Здоровый образ жизни.

Здоровье - это состояние полного физического, душев­ного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. Само состояние здо­ровья формируется в результате взаимодействия внеш­них (природных и социальных) и внутренних (наслед­ственность, пол, возраст) факторов. В настоящее время принято выделять несколько видов здоровья:

- соматическое здоровье - определяет текущее состо­яние органов и систем организма человека, основу кото­рого составляет биологическая программа индивидуаль­ного развития

- физическое здоровье - характеризует уровень роста и развития органов и систем организма, основу которого составляют морфологические и функциональные резер­вы, обеспечивающие адаптационные процессы;

- психическое здоровье - указывает на состояние пси­хической сферы, основу которой составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекват­ную поведенческую реакцию. Оно обусловлено биологи­ческими и социальными потребностями, а также возмож­ностями их удовлетворения;

- нравственное здоровье - опирается на комплекс характеристик мотивационной сферы жизнедеятельности. Ее основу определяет система ценностей, установок и мо­тивов поведения индивида в обществе.

В организме человека заложены огромные резервные возможности, которые, по расчетам специалистов, долж­ны обеспечивать людям среднюю продолжительность жизни в 125-150 лет. Причина того, что такая продол­жительность жизни является пока недостигнутой, свя­зана с факторами риска в образе жизни людей. К таким факторам относятся:

•  малая двигательная активность (гипокинезия);

•  нарушения в питании и переедание;

•  алкоголизм;

•  наркомания;

•  курение;

•  психологические стрессы.

Они не только ускоряют процессы старения, сокраща­ют продолжительность жизни, но и способствуют возник­новению различных заболеваний.

От чего зависит здоровье человека?

Доказано, что в ряду факторов, обеспечивающих здо­ровье, стоят: условия и образ жизни людей -50-55%; со­стояние окружающей среды -20-25%; генетические факторы - 15-20%; деятельность учреждений здраво­охранения -10-15%.

Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здо­ровьем выражается в понятии "здоровый образ жизни", ко­торый объединяет все, что способствует выполнению чело­веком профессиональных, общественных и бытовых функ­ций в необходимых для здоровья условиях и выражает ори­ентированность личности на формирование, сохранение и ук­репление индивидуального и общественного здоровья.

Элементами здорового образа жизни являются:

- двигательный режим, включающий все возможные виды двигательной активности;

-  закаливание организма;

-  рациональное питание;

-  гигиена труда и отдыха (режим дня);

-  личная и общественная гигиена;

-гармонизация психоэмоциональных взаимоотноше­ний в коллективе.

Основным условием формирования и надежного обеспечения здорового образа жизни явля­ется внедрение физической культуры в повседневную де­ятельность, в быт каждого человека. Двигательный режим является наиболее важным слагаемым ЗОЖ.

Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что обеспечивает ритмичность работы организма, чередует работу с отдыхом.

Закаливание – приспособление организма к воздействию внешней среды. Закаливание организма играет большую роль в укреплении здоровья, повышении работоспособности и профилактике простудных заболеваний. Закаливание основывается на разумном использовании естественных факторов природы – солнца, воздуха и воды. При проведении закаливающих процедур необходимо систематическое, постепенное, непрерывное, длительное их применение. Начинают закаливание с воздушных ванн, затем добавляют водные процедуры (по порядку): обтирание, обливание, душ, купание.

Питание.

Поступление в организм и усвоение им веществ, необходимых для восполнения энергетических затрат, построения и возобновления тканей называется питанием.

Что такое рациональное, или правильное, питание?

Суть такого питания составляют следующие правила:

1.  Равновесие между поступающей с пищей энергией и ее расходованием во время жизнедеятельности, иначе говоря, баланс энергии.

2.  В суточный рацион должны входить пищевые веще­ства в сбалансированном виде, что обеспечивается опти­мальными соотношениями белков, жиров и углеводов и
сочетаниями незаменимых компонентов (витаминов, минеральных солей и др.).

3.  Соблюдение режима питания (определенное время приема пищи и определенное количество пищи при каж­дом приеме).

Минимальное количество энергии необходимо челове­ку для поддержания жизни в состоянии полного покоя. Это есть основной обмен.

Другая часть энергии нужна на переваривание пищи. Третья - на выполнение мышечной деятельности. По­этому для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека необходимо создать относительное равновесие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он расходует.

Белки считаются наиболее ценными компонентами пищи. Наиболее важные составные части человеческого ор­ганизма: мышцы, сердце, мозг и даже кости - содержат значительное количество белка. Белковые молекулы уча­ствуют во всех важнейших процессах жизнедеятельнос­ти. Основными источниками белка являются мясные, рыбные, молочные и зернобобовые продукты.

Жиры являются поставщиками энергии, а также пластическим материалом. При длительном ограниче­нии жиров в пище нарушается деятельность централь­ной нервной системы, ослабляется иммунитет, ведущий к снижению устойчивости к инфекциям, сокращается продолжительность жизни.

Избыток потребления жиров приводит к ожирению со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Источником растительных жиров яв­ляются растительное масло, орехи, овсяная и гречневая крупа. Источники животных жиров - сливочное масло, жирная свинина, колбасы, сметана, сыры.

Углеводы являются важными энергетическими компонентами пищи. Недостаток углеводов приводит к нарушениям функций центральной нервной систе­мы и мышц, ослаблению умственной и физической де­ятельности, сокращению продолжительности жизни. Избыток углеводов в питании может способствовать возникновению ряда болезней - ожирению, которое ведет к диабету и атеросклерозу. Источниками углево­дов являются сахар, сахаристые вещества, мед, фрук­ты.

Витамины - это источник жизнедеятельности орга­низма, без которых невозможно обеспечить полноценное здоровье. Кто весной не испытывал быстрой утомляемо­сти и сонливости? Наверное, многие замечали, что в этот период люди чаще страдают от головных болей, головок­ружений, простудных заболеваний, болезней желудоч­но-кишечного тракта. Все это в значительной мере обус­ловлено недостатком некоторых витаминов, особенно витамина С, который в значительных количествах содер­жится в свежих овощах и фруктах. Зимой, если нет до­полнительного поступления витаминов, наступает гипо­витаминоз, т. е. недостаток одного или нескольких ви­таминов в организме человека. Витаминов много, пере­числим некоторые из них.

Витамин С (аскорбиновая кислота) - благоприят­но действует на функции центральной нервной систе­мы, повышает сопротивляемость организма к заболе­ваниям, стимулирует деятельность многих функций организма. Его недостаток приводит к снижению ум­ственной и физической работоспособности, поражению десен; избыток - к бессоннице, головной боли, отложе­нию камней в почках. Очень много витамина С содер­жится в свежем шиповнике, красном сладком перце, облепихе, смородине, капусте, лимоне, мандаринах, апельсинах, молодом картофеле, зеленом луке.

Витамин Bt регулирует обмен углеводный и амино­кислот. Он необходим для нормальной деятельности цен­тральной и периферической нервных систем. Витамином В1 богаты горох, фасоль, овсяная, пшенная крупа, сви­нина, хлеб пшеничный и ржаной.

Витамин РР участвует в клеточном дыхании, обмене белков, регулирует высшую нервную деятельность и функции органов пищеварения. Содержится в мясных продуктах, пшеничной муке, гречневой крупе.

Существуют также витамины В9, В12, В6.

Витамин А обеспечивает рост и влияет на развитие зрения. При его недостатке появляется так называемая "куриная слепота", возникает конъюнктивит. Наиболее богаты витамином А рыбий жир, говяжья печень, сли­вочное масло, тыква, помидоры, абрикосы.

Витамин Д регулирует обмен и образуется в организ­ме человека, в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Очень необходим детям до 3 лет в период форми­рования костного скелета.

Минеральные вещества выполняют пластическую функцию в процессах жизнедеятельности человека. Осо­бенно велика их роль в построении костной ткани, вод­но-солевом обмене.

Наибольшее содержание минеральных веществ на­ходится в рыбе, мясе, молоке, хлебных изделиях, кар­тофеле, овощах, фруктах и ягодах.

Важнейшим условием достижения успехов в спорте и сохранении здоровья является правильное и рациональ­ное питание. Оно должно удовлетворять потребности спортсмена в энергии, пластическом материале, биоло­гически активных компонентах.

Индивидуальное развитие организма.

·  Индивидуальное развитие организма в биологии называют онтогенезом. Онтогенез человека представляет, собой процесс морфофункциональных, физиологических и биохимических преобразований, которые noследовательно проходит организм в течение всей жизни от его зарождения и до конца жизни.

·  В основе индивидуального развития человека лежит сложный процесс реализации наследственности. Наследственная программа индивидуального развития реализуется под влиянием внутренних (эндогенных) и внешних (экзогенных) факторов. Среди экзогенных факторов доминирующее значение имеют экологические фак­торы среды (радиация, высота над уровнем моря, геохи­мия почв и воды и др.). Одни из них могут замедлять тем­пы биологического развития и созревания, другие - ус­корять.

·  На процессы индивидуального развития влияют так­же; социальные или социально-организованные факто­ры (уровень питания, медицинское обеспечение, санитарно-гигиенические условия, занятия физическими упражнениями и спортом и др.).

·  На эндогенном уровне - темпы роста и развития организма и его окончательные размеры тела преимущественно определяются генетической программой развития. К числу таких генетических факторов относятся ДНК, хромосомы, тип конституции, темпы биологического созревания и старения организма.

·  Основным индикатором индивидуального развития человека является его биологический возраст, который чаще всего определяется по морфологическим признакам (скелетный и зубной возраст, показатели полового развития – вторичные половые признаки).

Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль.

Для эффективного использования физической нагрузки в процессе занятий необходим контроль за состоянием организма.

Субъективное ощущение состояния своего здоровья, физических и духовных сил обозначается как самочувствие.

К ме­тодам контроля относятся: анамнез (сбор сведений о себе) и визуальное наблюдение, определение массы тела, измерение ЧСС и артериального давления (АД), жизнен­ной емкости легких (ЖЕЛ) и легочной вентиляции, ис­следования нервной и нервно-мышечной систем, опре­деление быстроты мышечных движений.