ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В СИСТЕМЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

Одной из главных причин роста численности заболеваний являются гиподинамия и гипокинезия, к которым приводит про-грессирование дефицита двигательной активности, особенно у молодежи, что обусловлено спецификой двигательных режимов в образовательных учреждениях на протяжении всего периода обу­чения.

Бороться с гипокинезией и гиподинамией можно - надо ре­гулярно заниматься физическими упражнениями, конечно, по разумной системе. Только регулярные систематические специ­альные упражнения способствуют развитию и укреплению тех свойств организма, которые защищают его от вредных воздейст­вий, помогают лучше приспосабливаться к меняющимся внеш­ним условиям, повышать готовность защитных приспособлений организма.

Как отмечают многие авторы, лучший оздоровительный и тренировочный эффект дают упражнения, выполняемые в сме­шанном режиме энергообеспечения (аэробном и анаэробном), т. е. выполнение нагрузок в зоне умеренной и большой мощности, при пульсе 160-180 уд/мин. При использовании данных нагрузок быстрее всего достигается компенсация дефицита двигательной активности. Но даже использования нагрузок в смешанном энер­гетическом режиме, будет недостаточно при занятиях физиче­ской культурой два раза в неделю, предусмотренных государст­венной программой. Некоторыми авторами доказано, что для достижения полной компенсации дефицита двигательной актив­ности, необходимо проводить занятия не менее 6 часов в неделю. Но, к сожалению, в школьной программе физической культуре отведено всего 2 ч, что явно недостаточно для полноценного фи­зического развития растущего организма детей. Поэтому недос­тающие часы занятий физической культурой и спортом рекомен­дуется пополнять за счет занятий в секциях по различным видам спорта во внеурочное время, в том числе в системе дополнитель­ного образования.

Основные задачи физического воспитания в системе допол­нительного образования

•  повышение уровня двигательной подготовленности и ук­репления здоровья детей и подростков;

•  повышение мотивации детей и подростков к занятиям оз­доровительными формами физической культуры;

•  снижение уровня заболеваемости учащихся во время все­го периода обучения;

•  укрепление здоровья и физической закалки детей школь­ного и дошкольного возраста;

•  обучение основам технического и тактического мастерст­ва по избранным видам спорта;

•  подготовка и выполнение контрольных нормативов по физической подготовке;

•  обеспечение систематического педагогического и врачеб­ного контроля за занимающимися;

•  приобретение учащимися знаний в области гигиены, при­
чин травматизма и оказания первой медицинской помо­щи, оценки физического состояния организма;

•  приобретение навыков инструктора и судьи по спорту;

•  повышение спортивного мастерства.

Для более успешного решения вышеперечисленных задач, педагогу дополнительного образования необходимо иметь четкое планирование учебно-тренировочной работы, которое преду­сматривает следующую документацию:

•  годовой план;

•  график прохождения учебного материала;

•  поурочные планы на месяц;

• журнал учета учебной работы, посещаемости.

Учебные занятия в секциях проводятся по программам до­полнительного образования физкультурно-спортивной направ­ленности:

•  Спортивно-оздоровительная подготовка воспитанников, весь период обучения, наполняемость группы не менее 15 человек, продолжительность занятий в неделю (в акаде­мических часах) - 4 ч.

Специальная физическая подготовка воспитанников - группы начальной подготовки - 1-3 года обучения, наполняемость группы первого года обучения не менее 15 человек, второго года обучения не менее 12 человек, третьего года обучения не менее 10 человек, продолжи­тельность занятий в неделю (в академических часах) - 6 ч.

•  Специальная физическая подготовка воспитанников - учебно-тренировочные группы 1-3 года обучения, напол­няемость группы первого года обучения не менее 12 че­ловек, продолжительность занятий в неделю (в академи­ческих часахч. Наполняемость групп второго и третьего годов обучения не менее 10 человек, продолжи­тельность занятий в неделю (в академических часахч.

•  Спортивное совершенствование воспитанников - 1-3 года обучения, наполняемость группы первого года обучения не менее 12 человек, продолжительность занятий в неде­лю (в академических часахч, наполняемость группы второго года обучения не менее 10 человек, продолжи­тельность занятий в неделю (в академических часахч, наполняемость группы третьего года обучения не менее 8 человек, продолжительность занятий в неделю (в академических часахч.

•  Высшее спортивное мастерство воспитанников - 1-3 года обучения, наполняемость группы первого года обучения не менее 10 человек, наполняемость групп второго и третьего годов обучения не менее 5 человек, продолжи­тельность занятий в неделю (в академических часах) - 32ч.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Занятия общей физической подготовкой являются хорошей школой физической культуры и проводятся с целью укрепления здоровья и закаливания занимающихся; достижения всесторонне­го развития, широкого овладения физической культурой и вы­полнения на этой основе контрольных нормативов по физической подготовке; приобретения инструкторских навыков и умения са­мостоятельно заниматься физической культурой.

Программа секции составлена на основе материала, который учащиеся изучают на уроках физической культуры в общеобра­зовательной школе и рекомендуется для детей, имеющих низкий уровень физической подготовки.

В зависимости от программы занятий секции могут состоять только из мальчиков или только из девочек или могут быть сме­шанными.

При составлении плана учебно-тренировочных занятий не­обходимо учитывать, что программа составлена из отдельных самостоятельных разделов двигательной деятельности, отличной друг от друга по характеру и объему. В связи с этим при плани­ровании занятий необходимо учитывать индивидуальные осо­бенности занимающихся. Учебный план необходимо составлять, после предварительного изучения занимающихся (во время бесе­ды с учащимися, в процессе медицинского осмотра, по результа­там контрольных упражнений).

Педагог дополнительного образования должен систематиче­ски оценивать реакцию учащихся на предлагаемую нагрузку, следить за самочувствием, вовремя замечать признаки утомления и предупреждать перенапряжение, а также обязан сформировать у учащихся необходимые умения и навыки по отношению к спортивной одежде, обуви, гигиене, режиму дня, питанию, по технике безопасности и самоконтролю за состоянием здоровья.

В группы учащихся необходимо распределять по возрастным категориям, по физическому развитию. Данной программой пре­дусматриваются теоретические, практические занятия, выполне­ние контрольных нормативов, участие в соревнованиях, инструк­торская и судейская практика. Материал распределен от простого к сложному. Для групп первого года обучения используется про­стой материал, а для старших групп более сложный.

Основные задачи теоретических занятий - дать необходимые знания по истории, теории и методике физической культуры, о врачебном контроле и самоконтроле, о гигиене, о технике безо­пасности, о первой медицинской помощи при травмах, о технике и тактике видов спорта, о правилах и организации проведения соревнований; об инвентаре, о правилах поведения на спортив­ных сооружениях.

При подборе средств и методов практических занятий педа­гог дополнительного образования должен иметь ввиду, что каж­дое занятие должно быть интересным и увлекательным, поэтому следует использовать для этой цели комплексные занятия, в со­держание которых включаются упражнения из разных видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, гимна­стика, подвижные игры, атлетическая гимнастика и т. д.).

Упражнения подбираются в соответствии с учебными, вос­питательными и оздоровительными целями занятия.

Каждое практическое занятие должно состоять из трех час­тей: подготовительная - упражнения на внимание, упражнения на осанку, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения (без предме­тов, с предметами, в парах и т. д.). Основная - упражнения из раз­делов гимнастики, легкой атлетики, лыжной подготовки, атлети­ческой гимнастики, подвижные и спортивные игры. Заключи­тельная - ходьба, бег в медленном темпе, спокойные игры, упражнения на дыхание.

Занятия должны проводиться три раза в неделю по два ака­демических часа.

УЧЕБНЫЙ План (рекомендуемый) для групп начальной подготовки 1-го года обучения

Содержание заня­тий

Всего часов

Месяц

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1. Теоретические занятия

12

3

3

2

2

1

-

-

1

-

-

-

-

История физиче­ской культуры

4

1

1

1

1

-

-

-

-

-

-

-

-

Техника безопасно­сти на занятиях

4

1

1

-

-

1

-

-

1

-

-

-

-

Гигиена, врачебный контроль, самокон­троль, предупреж­дение травм

4

1

1

1

1

2. Практические занятия

240

19

19

24

24

21

26

26

25

18

22

16

-

Гимнастика

57

7

5

6

7

-

4

6

8

6

4

4

-

Легкая атлетика

48

7

5

7

-

-

-

8

7

6

4

4

-

Лыжная подготовка

39

-

-

3

10

14

12

-

-

-

-

-

-

Элементы спортив­ных игр, подвиж­ные игры

60

5

5

4

3

5

6

10

6

2

10

4

-

Плавание

16

-

2

2

2

-

2

-

2

2

2

2

Силовая подготовка

20

-

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

3. Контрольные

нормативы

24

4

4

-

-

4

-

-

-

8

4

-

-

Сдача контрольных нормативов

8

4

-

-

-

-

-

-

-

4

-

-

-

Функциональная диагностика

8

-

4

-

-

-

-

-

-

4

-

-

-

Контрольные игры и соревнования

8

-

-

-

-

4

-

-

-

-

4

-

-

ВСЕГО

276

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

16

-

УЧЕБНЫЙ План (рекомендуемый) для групп начальной подготовки 2-го года обучения

Содержание заня­тий

Всего часов

Месяц

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1. Теоретические занятия

12

3

3

2

2

1

-

-

1

-

-

-

-

История физиче­ской культуры

4

1

1

1

1

-

-

-

-

-

-

-

-

Техника безопасно­сти на занятиях

4

1

1

-

-

1

-

-

1

-

-

-

-

Гигиена, врачебный контроль, самокон­троль, предупреж­дение травм

4

1

1

1

1

2. Практические занятия

240

19

19

24

24

21

26

26

25

18

22

16

-

Гимнастика

45

5

4

5

6

-

4

4

7

4

3

3

-

Легкая атлетика

48

7

5

7

-

-

-

8

7

6

4

4

-

Лыжная подготовка

37

-

-

3

10

12

12

-

-

-

-

-

-

Элементы спортив­ных игр, подвиж­ные игры

55

5

4

4

3

4

5

8

6

2

10

4

Плавание

20

-

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

Силовая подготовка

20

-

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

3. Контрольные нормативы

24

4

4

-

-

4

-

-

-

8

4

-

-

Сдача контрольных нормативов

8

4

-

-

-

-

-

-

-

4

-

-

-

Функциональная диагностика

8

-

4

-

-

-

-

-

-

4

-

-

-

Контрольные игры и соревнования

8

-

-

-

-

4

-

-

-

-

4

-

-

ВСЕГО

276

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

16

-

УЧЕБНЫЙ План (рекомендуемый) для групп начальной подготовки 3-го года обучения

Содержание заня­тий

Всего часов

Месяц

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

1. Теоретические занятия

12

3

3

2

2

1

-

-

1

-

-

-

-

История физиче­ской культуры

4

1

1

1

1

-

-

-

-

-

-

-

-

Техника безопасно­сти на занятиях

4

1

1

-

-

1

-

-

1

-

-

-

-

Гигиена, врачебный контроль, самокон­троль, предупреж­дение травм

4

1

1

1

1

2. Практические занятия

240

19

19

24

24

21

26

26

25

18

22

16

-

Гимнастика

37

5

4

4

4

-

4

4

5

3

2

2

-

Легкая атлетика

45

6

5

7

-

-

-

7

7

5

4

4

-

Лыжная подготовка

37

-

-

3

10

12

12

-

-

-

-

-

-

Спортивные игры

50

3

4

4

3

3

5

6

6

2

10

4

-

Плавание

24

-

2

2

3

2

2

4

2

3

2

2

Силовая подготовка

47

5

4

4

4

4

3

5

5

5

4

4

3. Контрольные нормативы

24

4

4

-

-

4

-

-

-

8

4

-

-

Сдача контрольных нормативов

8

4

-

-

-

-

-

-

-

4

-

-

-

Функциональная диагностика

8

-

4

-

-

-

-

-

-

4

-

-

-

Контрольные игры и соревнования

8

-

-

-

-

4

-

-

-

-

4

-

-

ВСЕГО

276

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

16

-

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА

История физической культуры. Физическая культура и спорт в России. Понятие о физической культуре. Значение заня­тий физической культурой. Распорядок дня и двигательный ре­жим. Российские спортсмены - чемпионы Олимпийских игр, ми­ра, Европы.

Гигиена, врачебный контроль, травматизм. Гигиенические правила занятий физическими упражнениями. Закаливание. Ос­новные причины травматизма. Признаки заболевания. Медицин­ский осмотр во врачебно-физкультурном диспансере.

Самоконтроль, техника безопасности. Правила поведения на стадионе, в бассейне, в спортивном зале. Правила соревнова­ний, места занятий, оборудование, инвентарь на занятиях в груп­пах общей физической подготовки.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Гимнастика.

Строевые упражнения. Построения и пере­строения. Шеренга, колонна, размыкание. Расчет по порядку. Ра­порт. Ходьба в ногу. Строевой шаг. Интервал. Дистанция. Пово­роты на месте и в движении. Предварительная и исполнительная команды. Построения и перестроения: из одной шеренги в две и обратно; из колонны по одному в колонну по два, по три. Смыка­ние строя.

Общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами (мячами, скакалками, гимнастическими палками), с партнером.

Упражнения на гимнастических снарядах. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке. Прыжок через козла. Упражнения на бревне. Упражнения на брусьях.

Акробатические упражнения. Группировка. Перекаты, Ку­вырок вперед. Кувырок назад. Стойка на лопатках. «Мост». По­ворот в сторону. Стойка на руках с помощью.

Силовые упражнения. Лазанье, перелезание, висы, упоры, равновесие, преодоление полосы препятствий. Лазание по канату. Мальчики - подтягивание из виса, подъем из виса в упор перево­ротом, подъем силой на перекладине. Девочки - сгибание и раз­гибание рук в упоре лежа на скамейке, на полу.

Упражнения на преодоление собственного веса: для мышц верхнего плечевого пояса - отжимание из различных положений, продвижение вперед в упоре лежа 3-5 м; для мышц туловища - упражнения для мышц брюшного пресса и спины в висе на гим­настической стенке, лежа на матах (в т. ч. в парах); для мышц нижних конечностей - приседания на одной и двух ногах, упраж­нения для мышц голени - стоя на возвышении.

Упражнения на тренажерах. На тренажерах для мышц плеча, спины, брюшного пресса, бедра, голени.

Легкая атлетика.

Ходьба обычная и с различными положе­ниями рук, с изменением темпа движения. Бег прямолинейный, равномерный, с ускорением, с изменением направления и темпа движения, с преодолением препятствий. Высокий старт. Бег на короткие дистанции до 30 м и в медленном темпе до 500 м. Кросс 300-500 м. Медленный бег. Кросс м. Бег на короткие дистанции до 60 м. Низкий старт. Финиширование.

Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с ноги на ногу, с мес­та, с разбега, в длину, в высоту, с высоты. Прыжок в длину с раз­бега способом «согнув ноги». Прыжок в высоту способом «пере­шагивание». Прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Прыжки в высоту способом «перекидной».

Метание. Броски и ловля мяча, метание мяча в цель и на дальность. Метание малого мяча с разбега.

Преодоление полосы препятствий.

Подвижные игры.

«У ребят порядок строгий», «Запрещен­ное движение», «Быстро по местам», «Вызов номеров», «Что из­менилось», «Отгадай, чей голосок», «Салки», «Ловкие ребята», «Совушка», «Два мороза», «Волк во рву», «Мяч - соседу», «Че­рез кочки и пенечки», «Космонавты», «Мяч - среднему», «Не­вод», «Третий лишний», «Предал - беги», «Линейная эстафета», «Караси и щука», «Охотники и утки», «Удочка», «Бой петухов», «День и ночь», «Перебежка с выручкой», «Веревочка под нога­ми», «Прыжок за прыжком», «Попади в мяч», «Не давай мяч во­дящему», «Перестрелка», «Тяни в круг», «Кто сильнее?», «Пере­тягивание каната», «Бег командами», «Встречная эстафета». Эс­тафеты с лазаньем и перелезанием, эстафета с ведением и броском мяча в корзину, эстафета с преодолением препятствий.

Спортивные игры

Настольный теннис. Правила игры. Стойка игрока. Продви­жение шагами, выпадами, прыжками, способы держания ракетки. Удары по мячу. Подачи. Удар без вращения мяча («толчок») справа, слева. Удар с верхним вращением («накат»), справа, еле - ва. Удар с нижним вращением («подрезка»), справа слева. Разно­видности ударов, нападающие и защитные; по прямой и косые; короткие и средние, длинные; с низким, средним, высоким отско­ком; быстрые, средней силы, медленные. Использование тех или иных ударов в зависимости от техники игры соперника. Выбор позиции. Применение изученных ударов против ударов против­ника. Чередование и сочетание 2-3 различных приемов игры в быстром темпе по заданным квадратам. Сочетание сложных за­дач с защитными и атакующими ударами. Контрудары.

Тактика парной игры. Подбор пар. Варианты тактики парной игры. Игра на счет. Соревнования на первенство группы по кру­говой системе.

Футбол. Правила игры. Передвижения и прыжки. Удары по мячу ногой. Удар носком, внутренней стороной стопы. Удары после остановки, ведения. Удары по мячу серединой, внутренней и внешней частью подъема. Удары на точность. Удары с места по катящемуся мячу. Остановка катящегося мяча подошвой и внут­ренней стороной стопы. Остановка опускающегося мяча внут­ренней, внешней стороной, серединой подъема, бедром. Удары по мячу головой. Вбрасывание мяча из-за боковой линии. Веде­ние мяча. Ведение мяча внутренней и внешней частью подъема по прямой, меняя направление. Отбор мяча. Перехват. Выбивание мяча. Финты.

Техника игры вратаря. Основная стойка вратаря. Передви­жения и прыжки. Ловля мячей, летящих на разной высоте. Отби­вание мяча, вбрасывание одной рукой, выбивание мяча.

Индивидуальные тактические действия. Расстановка игроков на поле. Выбор места, целесообразного для технического приема.

Тактика игры в нападении. Групповые тактические действия в нападении: игра в «стенку», игра «треугольником».

Тактика игры в защите; выбор места, способа противодейст­вия нападающему, страховка. Первоначальная, зонная и комби­нированные защиты.

Участие в соревнованиях с другими группами. Не менее 5 игр.

Баскетбол. Правила игры. Передвижения. Остановка шагом и прыжком. Поворот на месте. Передача мяча двумя руками от груди и ловля мяча двумя руками на месте и в движении. Переда­ча мяча одной рукой от плеча и двумя руками сверху. Ведение мяча. Броски мяча в корзину одной рукой от плеча с поддержкой другой. Штрафной бросок. Перехват, вырывание, забивание мяча. Ловля и передача мяча двумя и одной рукой. Бросок мяча в кор­зину со среднего расстояния. Броски мяча в корзину после веде­ния. Выбивание мяча при ведении и броске. Борьба за мяч, от­скочивший от щита. Выбор места. Целесообразное использование технических приемов.

Тактика игры в нападении: быстрый прорыв, позиционное нападение.

Тактика игры в защите: личная и зонная система защиты. Участие в соревнованиях. 8 игр.

Волейбол. Перемещение из стойки. Передача мяча сверху двумя руками. Отбивание мяча кулаком в прыжке. Нижняя пря­мая подача. Нападающий удар. Тактические действия в нападе­нии. Тактические действия в защите. Учебные игры.

Лыжи. Строевые упражнения с лыжами. Построение, ра­порт, основные команды. Переноска лыж.

Передвижение на лыжах. Ступающий шаг. Скользящий шаг. Переменный двухшажный ход. Одновременный одношажный ход. Одновременный одношажный и двушажный ход. Одновре­менный бесшажный, одношажный, двухшажный ход. Поперемн-ный двухшажный, четырехшажный ход. Сочетание лыжных хо­дов. Основные элементы тактики лыжных гонок.

Подъем. Подъем на лыжах ступающим шагом, «лесенкой». Подъем «елочкой». Подъем «полуелочкой».

Спуск. Прямой спуск. Прямой и косой спуск. Спуск с высо­кой стойки. Торможение «плугом». Торможение «полуплугом». Повороты переступанием. Повороты на параллельных лыжах при спуске по лыжне. Поворот упором двумя лыжами («плугом»). Преодоление бугров и впадин. Преодоление уступа, выступа.

Соревнования. Ходьба на лыжах 2 км. Лыжные гонки на 1 км. Лыжные гонки на 2 км. Лыжная гонка 3 км. Лыжная гонка 5 км.

Плавание. Плавательная подготовка может быть осуществ­лена на суше при подборе соответствующих упражнений при изучении различных способов плавания: «баттерфляй», брасс», кроль на животе», кроль на спине».

Силовая подготовка. При силовой подготовке возможно включение таких методов, как метод меняющихся нагрузок и ме­тод предельных нагрузок с применением упражнений: многоско-ки, эстафеты с использованием гимнастических снарядов, отжи­мание с хлопками рук; челночный бег; прыжки через скакалку.

Инструкторская и судейская практика. Составление пла­на-конспекта занятия. Проведение (под контролем педагога) пяти занятий с группой. Составление положение о соревнованиях по виду спорта. Судейство пяти соревнований. Получение звания «Судья по спорту».

ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ

1. Контрольные упражнения по общей физической подготов­ке:

Учащиеся, занимающиеся в секциях дополнительного обра­зования, должны иметь приросты показателей физической подго­товленности после окончания учебного года и показывать ре­зультаты не ниже среднего уровня их развития.

Перечень показателей, подлежащих регистрации и вводу в компьютерную программу «Физкультурный паспорт» при прове­дении мониторинга детей и обучающихся специалистами физи­ческого воспитания.

Перечень показателей

А) общие данные:

Фамилия, имя (полностью без сокращений).

Пол (сокращенно: м - мальчики, юноши; д - девочки, девушки).

Дата рождения (день, месяц, год).

Медицинская группа (1,2)

Длина тела (рост) в см.

Масса тела (вес) в кг, с точностью до 0,5 кг.

Б) данные по тестам (4 теста в каждой возрастно-половой группе):

Бег 30 м - все участники с 4 лет и старше.

Бег 90 м (сек) - только дети ДОУ с 4 лет и старше.

Бег 1000 м (мин и сек) - все учащиеся с 8 лет и старше.

Подтягивание на перекладине (кол. раз) - мальчики.

Подъем туловища в сед из положения лежа (кол. раз за 30 с) - мальчи­ки и девочки ДОУ (с 5 лет и старше), девочки школьницы.

Прыжок в длину с места (см) - все участники мониторинга.