Согласно ВСК «цель физподготовки – обеспечить физическую готовность … к боевой деятельности, а также способствовать решению других задач их обучения и воспитания».
Основной формой физподготовки курсантов ВПК и ВПО являются учебные занятия (2 раза в неделю по 2 часа). Кроме этого, курсанты должны самостоятельно заниматься ежедневной утренней гимнастикой, а также – спортивными играми и различными соревнованиями в составе клуба. Наиболее подготовленных курсантов целесообразно выделить в отдельный взвод (1-ый или разведвзвод), который занимается с более высокой плотностью и физической нагрузкой. В дальнейшем курсанты 1-го взвода готовятся, как замкомвзвода курсантов и младшие инструкторы по различным видам физподготовки.
Особое внимание рекомендуется обратить на предотвращение травматизма путём тщательной подготовки к занятиям (разминки), а также – на соответствие нагрузки уровню подготовленности и возрасту курсантов. К окончанию 1-го курса курсант должен на «отлично» и «хорошо» выполнять нормы ГТО 1 ступени. По окончании 2 курса на 5-дневных сборах курсанты должны сдать на «хорошо» и «отлично» нормативы по физподготовке для военнослужащих срочной службы (ВСК).
Младшие инструкторы и замкомвзвода должны сдать основные нормативы, указанные для профильного рода, вида войск, только на «отлично».
При проведении занятий особое внимание уделяется проверке исправности оборудования и снарядов перед занятием, технике выполнения упражнений, приема страховки и самостраховки. Одним из главных условий предупреждения травматизма является контроль частоты сердечных сокращений (пульса) в минуту. Нагрузка может быть (согласно ВСК):
низкой – до 130 уд/мин
средней – 130-150 – уд/мин
высокой – 150-180 уд/мин
максимальной – свыше 180 уд/мин.
Необходимо учитывать, что данные ВСК даны для 18-летних военнослужащих, поэтому нагрузка курсантов 1 курса не должна превышать 150 уд/мин. максимально.
Подготовительная часть (35 мин.).
Включает в себя построение курсантов, доклад замкомвзвода и объявление цели занятия, а также разминку (строевые приемы, бег, упражнения на снарядах и с отягощениями). Упражнения разминки подбираются как подготовительные к приемам и действиям, изучаемым в основной части занятия.
Основная часть (65мин.).
Включает в себя изучение упражнений, приемов и действий, комплексов и контрольных упражнений по разделам физподготовки. Завершается разбором ошибок (общих и частных), развивающими играми.
Заключительная часть (20 мин.).
Упражнение на расслабление мышц и восстановление дыхания. Ходьба и медленный бег. Приведение в порядок места проведения занятий, инвентаря и оборудования.
Подведение итогов, задание на самоподготовку.
На 2 курсе могут проводиться комплексные занятия, включающие упражнения из различных разделом физподготовки в следующей последовательности: упражнения на развитие быстроты, ловкости, двигательной координации, упражнения на силу и выносливость. Обязательным компонентом комплексного занятия является рукопашный бой.
Комплексные занятия проводятся на нескольких учебных местах с последовательным переходом.
Тема 1. Физическая подготовка в ВС России.
Нормативы ГТО 1 ступени. Наставление по физической подготовке (ВСК) и Военно-спортивный комплекс СВС России. Особенности профильного рода, вида войск и перечень нормативов по основным упражнениям. Меры безопасности и профилактики травматизма. Проведение комплексов утренней физзарядки, самоконтроль и самостраховка.
Тема 2. Ускоренное передвижение.
Занятие 1-2. Определение исходного уровня физподготовки (сдача нормативов).
Занятие 3-4. Челночный бег 4 х 100 м. Бег 1 км.
Занятие 5-6. Бег на 3 км. Техника бега по пересеченной местности.
Занятие 7-10. Марш-броски на 5 км. Подгонка снаряжения.
Занятие 11-14. Марш-броски на 10 км. Способы переноски оружия.
Занятие 15-18. Марш-броски на 25 км.
Тема 3. Гимнастика.
Занятие 1-2. Подтягивание на перекладине и подъем переворотом на перекладине. Поднятие ног к перекладине.
Занятие 3-4. Комплексное силовое упражнение (за 1 мин. первые 30 сек. – лежа на спине, руки на пояс, ноги закреплены – максимальное количество наклонов вперед до касания руками носков ног; 31 до 60 сек. Повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнять максимальное количество отжиманий).
Занятие 5-6. Поднимание гири 24 кг (рывок). Для курсантов 1 курса гиря 16 кг. Наклоны на гимнастической скамейке.
Занятие 7-8. Прыжок, ноги врозь через козла в длину – высота снаряда 115 см. Комплексное упражнение на ловкость. Опорные и безопорные прыжки. Кувырки вперед и назад.
Занятие 9-10. Сгибание и разгибание рук в размахивании на брусьях. Комплексы вольных упражнений № 1 и 2. Угол в упоре на брусьях.
Занятие 11-14. Специальные упражнения на снарядах по профилю клуба (лопинг, гимнастическое колесо, батут. Перекладина, брусья и т. д.).
Тема 4. Лыжная подготовка.
Занятие 1. Изучение одношажного и двухшажного ходов. Способы подъема в гору «елочкой», «лесенкой», «зигзагом» и спуск с горы.
Занятие 2. Ход «вперекидку». Марш до 5 км.
Занятие 3-4. Лыжная гонка 5 км.
Занятие 5-6. Лыжная гонка 10 км.
Занятие 7-8. Марш на лыжах в составе подразделения на 10 км. (с макетом оружия, подсумком и противогазом). Боевые приемы на лыжах.
Занятие 9-10. Марш на лыжах в составе подразделения на 25 км.
Тема 5. Преодоление препятствий.
Занятие 1-4. Преодоление элементов полосы препятствий индивидуально и в составе подразделения.
Занятие 5-6. Метание гранат на точность (по условия выполнения контрольных упражнений).
Занятие 7-10. Контрольные упражнения на полосе препятствий (по профилю клуба).
Занятие 11-12. Преодоление препятствий на учебном поле в/ч с применением имитационных средств и очагов пожара.
Тема 6. Военно-прикладное плавание.
Занятие 1. Определение исходного уровня плавательной подготовки. Специальные упражнения на суше.
Занятие 2. Плавание вольным стилем и брассом. Плавание с индивидуальным спасательными средствами и подрядными средствами.
Занятие 3-4. Ныряние в длину. Плавание в обмундирование с оружием, плавание на 100 м в спортивной форме.
Занятие 5-6. Изучение способов оказание помощи утопающему. Тренировка в плавании на скорость.
Тема 7. Рукопашный бой без оружия.
Занятие 1-2. Приемы самостраховки. Падение на бок, на спину и на грудь. Прыжок в длину с кувырком вперёд.
Занятие 3-4. Прыжок через препятствие с кувырком вперед. Изготовки к бою, исходные стойки (без оружия). Приёмы страховки партнера (поддержка за руку и т. д.). Кувырок назад и сальто вперед.
Занятие 5-6. Удары рукой и ногой. Защита подставкой рук и ног.
Занятие 7-8. Броски через бедро и спину, бросок через голову. Подхват.
Занятие 9-10. Подножки и подсечки. Бросок с захватом ног сзади.
Занятие 11-12. Захваты и болевые приемы (удушающие приемы, болевые на конечности).
Занятие 13-14. Освобождение от захватов противника (шеи, одежды, туловища, ног).
Занятие 15-16. Защита от ударов противника (загиб руки за спину, рычаг руки наружу и внутрь, отбивы).
Занятие 17-18. Обезоруживание противника с ножом и саперной лопатой.
Занятие 19-20. Обезоруживание противника при уколе штыком и угрозе пистолетом.
Тема 8. Рукопашный бой с оружием (только с макетами или надетыми ножнами).
Занятие 1-2. Укол штыком с выпадом. Удар прикладом. Защита подставкой автоматом. Освобождение от захвата автомата противником.
Занятие 3-4. Удары ножом и саперной лопатой. Отбивы лопатой.
Занятие 5-6. Обыск и связывание противника.
Занятие 7-10. Комплексы приемов с автоматом, сапёрной лопатой, штык-ножом.
Тема 9. Учебные схватки.
Занятие 1-4. Проводятся в парах, затем в группах (один против одного, один против двоих, троих, четверых, двое против троих, четверых). Учебный захват «пленного», «снятие часового». Подготовка показательных выступлений.
Тема 10. Спортивные и подвижные игры.
Занятие 1-4. Баскетбол.
Занятие 5-8. Волейбол.
Занятие 9-12. Футбол.
Занятие 13-16. Регби.
Занятие 17-20. Подвижные игры и эстафеты (по профилю клуба).
Тема 11. Комплексные занятия.
Занятие 1-29. По выбору инструктора для закрепления техники и повышения плотности и нагрузки.
Тема 12. Контрольные занятия.
Занятие 1 (5 часов). – Сдача нормативов ГТО 1 ступени и рукопашного боя без оружия.
Занятие 2 (5 часов). – Сдача нормативов ВСК, рукопашного боя с оружием и учебных схваток.
Нормативы ВСК для военнослужащих срочной службы.
№ п/п | Наименование упражнения | Номер упражнения | Единица измерения | «отлично» | «хорошо» | «удовлет-ворительно» |
ВЫНОСЛИВОСТЬ | ||||||
1. | Бег на 3 км | 2 | мин. сек. | 12,30 | 12,45 | 13,10 |
2. | Лыжная гонка на 5 км | 3 | мин. сек. | 28,0 | 29,0 | 30,0 |
3. | Челн. бег 4 х 100 м | 5 | мин. сек. | 1,11 | 1,15 | 1,19 |
СИЛА | ||||||
4. | Подтягивание на перекладине | 6 | Кол-во раз | 13 | 11 | 9 |
5. | Комплекс силовое упражнение | 7 | Кол-во раз за 1 мин. | 48 | 44 | 40 |
6. | Подъем переворот | 8 | Кол-во раз | 6 | 5 | 4 |
7. | Поднимание гири 24 кг весовая категория до 70 кг | 9 | Кол-во раз | 30 | 27 | 24 |
Весовая категория 70 кг и выше | 9 | Кол-во раз | 34 | 31 | 28 | |
ЛОВКОСТИ | ||||||
8. | Прыжки, ноги врозь | 11 | Балл | Безошиб. | Незначит. ошибки | Значител. ошибки |
9. | Комплекс. Упр. на ловкость | 12 | Сек. | 10 | 10,6 | 11,2 |
10. | Сгибание и разгибание рук в размахивание на брусьях | 13 | Кол-во раз | 9 | 6 | 4 |
СПЕЦИАЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА | ||||||
11. | Угол в упоре на брусьях | 20 | сек. | 10 | 8 | 6 |
12. | Ныряние в длину | 21 | м | 25 | 20 | 15 |
ВОЕННО-ПРИКЛАДНЫЕ НАВЫКИ | ||||||
13. | Марш на лыжах на 10 км в составе взвода | 22 | ч/мин. | 1,15 | 1,20 | 1,25 |
14. | Марш-бросок в составе взвода: | 22 | ||||
На 5 км | 22 | мин. | 27 | 28 | 29 | |
15. | На 10 км | 22 | мин. | 56 | 58 | 60 |
16. | Плавание в обмундировании (с макетом АК) | 23 | м | 100 | 75 | 50 |
17. | Плавание на 100 м в спортивной форме | 24 | мин. сек. | 1,50 | 2,05 | 2,35 |
18. | Вольным стилем брассом | 28 | мин. сек. | 2,05 | 2,20 | 2,50 |
Приложение
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
