59 Энергия - 3
(Jencks)
Цели
Участники группы часто чувствуют напряжение в затылочно-плечевой области, особенно когда долго сидят на одном месте. Это небольшое упражнение направлено как раз на эту область и на дыхание. Оно вызывает чувство бодрости, легкости, позволяет ощутить себя более «живым».
Время: 10 минут.
Участники: от 16 лет.
Инструкция
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Удобная поза очень важна. Подвигайтесь из стороны в сторону; нужно, чтобы ваше тело чувствовало поддержку. Голова, затылок и позвоночник должны располагаться по прямой линии.
Вдохните столько воздуха, сколько сможете, пусть он устремляется в область живота... потом сделайте полный выдох...
И еще несколько раз... Попытайтесь отправить теплую энергию вашего дыхания во все части тела, которые напряжены, туда, где вы ощущаете холод или утомление... При выдохе напряжение выходит из вас... Почувствуйте, как дыхание проникает в самые «зажатые» и напряженные места вашего тела и делает их расслабленными, теплыми и мягкими... как оно забирает в себя все напряжения и выпускает их наружу, и вам становится все более уютно и спокойно, пока вы внимательно следите за своим дыханием...
А теперь обратите внимание на ваши плечи и затылок. Слегка подвигайте плечами и шеей, замечая, какие мышцы расслабляются и отдыхают, а в каких остается жесткость и неподвижность. (10 секунд.)
Представьте себе, что у вас на уровне лопаток находится двустворчатая дверь. Наверное, все видели такие в фильмах жанра «вестерн» — через нее посетители салуна без труда проникают внутрь и наружу. Так вот, такая дверца есть в верхней части вашей спины... Когда вы делаете вдох, представляйте себе, что обе створки широко открываются... и закрываются, когда вы выдыхаете... Почувствуйте, как прохладный, свежий ветерок устремляется в область груди и живота, когда дверца открывается... Можете окрасить его в какой-нибудь цвет — например, голубой или светящийся розовый...
Выдыхаемый воздух тоже может быть окрашен — к примеру, в цвет антрацита, который становится все светлее, когда вы расслабляетесь...
Найдите правильный ритм своего дыхания, соответствующий вашему телесному и душевному состоянию, а я пока помолчуминута.)
А теперь возвращайтесь в комнату. Потянитесь несколько раз, почувствуйте свои плечи и затылок. Возможно, вы решите чаще обращать внимание на эту важную область тела и больше заботиться о себе. Откройте глаза и вернитесь к нам посвежевшими и бодрыми.
60 Энергия - 4
(Schwartz)
Цели
В этом упражнении мы используем образы природы, которые за короткое время помогают участникам освежить и оживить тело, ум и душу.
Время: 3 минуты.
Участники: от 18 лет.
Инструкция
Приглашаю вас совершить небольшое путешествие в мир вашей фантазии. Устройтесь поудобнее, глубоко вдохните и закройте глаза...
Делая вдох, попробуйте под закрытыми веками «посмотреть» вверх. На выдохе пусть глаза расслабятся...
Глаза успокоились... Веки потяжелели... Уходит напряжение, которое вы испытывали в области лба... Окунитесь в прекрасное состояние спокойствия и расслабления...
Становясь все более расслабленными, вы можете представить себе, что путешествуете по лесу, вдали от шумных улиц, городов и людей...
Вы подходите к небольшой речке с кристально чистой водой. Кажется, что здесь еще не ступала нога человека... что река чиста и естественна... Вы любуетесь бликами солнца на водной глади и наслаждаетесь запахом свежести...
Ощутив жажду, вы наклоняетесь к воде, чтобы, напиться...
Почувствуйте, какая вода свежая... Как она проникает в вас... Представьте себе, что эта чистая вода медленно течет по вашему телу, наполняя каждую клеточку, принося с собой свежесть и жизнь...
Как прекрасно чувствуешь себя, утолив жажду... Если хотите, можете взять с собой надежду, что ваша жажда жизни... любви... понимания... примирения... общности... тоже может быть утолена Внутри вас самих есть чудесное место, где можно почувствовать, как утоляется ваша жажда Возможно, вырешите чаще обращаться к нему.
А теперь настало время возвращаться... Потянитесь, сделайте глубокий вдох, откройте глаза... и вернитесь к нам посвежевшими и бодрыми...
61 Энергия - 5
(традиция «групп встреч»)
Цели
Прекрасный ритуал для начала напряженной встречи. Повышает уровень энергии. Хорошая метафора для активизации сил группы.
Время: 15 минут.
Участники: от 18 лет.
Инструкция
Я хочу предложить вам некий ритуал, который поможет ощутить таинственные силы, скрытые в нашей группе. Если нам удастся синхронизировать внутренние переживания, то энергия группы повысится и все мы будем чувствовать себя более живыми и бодрыми.
Давайте сядем на пол в круг, который символизирует защищенность каждого в группе. Сидя вместе со всеми, почувствуйте уровень общей энергии. Как вы себя ощущаете — бодрыми, взволнованными, спокойными или настороженными, напряженными или расслабленными? (10 секунд.)
Ваша энергия движется вдоль позвоночника, вниз и вверх... Попытайтесь сесть прямо, но без напряжения... Хорошо... Посмотрите, как изменился уровень энергии... Вы стали бодрее? Легче ли вам осознавать происходящее? (10 секунд.)
Ваше дыхание несет с собой энергию, стимулирует энергетические центры... Сделайте глубокий вдох... воздух проходит в область живота... дышите всей диафрагмой... Почувствуйте, как ваш живот вздымается и втягивается, когда вы дышите... Если вы чувствуете препятствия, можно расстегнуть ремень, чтобы весь живот участвовал в дыхании... Почувствуйте, как вы при этом расслабляетесь и наполняетесь свежей энергией...
Заметьте как изменился уровень энергии в группесекунд.)
Теперь давайте возьмемся за руки, встав в круг. Продолжайте дышать глубоко и регулярно... вдох-выдох... Почувствуйте, как энергия перемещается по кругу... Может быть, вы почувствуете ее как слабый ток... Или как мягкое излучение тепла... А может быть, как ощущение прохлады... Каждый из нас воспринимает эту энергию по-разному... Некоторые могут даже видеть ее, например, в образе маленьких искр, пляшущих в центре круга... Я помолчу, чтобы каждый из нас смог почувствовать, как пульсирует энергия нашей группы, как меняется ее интенсивность и проявленияминута.)
Настало время заканчивать... Возьмите с собой все, что может понадобиться для сегодняшней работы... Глубоко вдохните еще раз и втяните в себя энергию, как будто пьете ее через соломинку. Почувствуйте, как она течет по вашему позвоночнику и выплескивается на землю...
Теперь расслабьтесь, отпустите руки тех, кто стоит справа и слева от вас, можете обменяться рукопожатиями, выражая этим свою внутреннюю связь...
Потянитесь и вернитесь в обычное состояние посвежевшими и бодрыми...
62 Энергия - 6
(Ehrlich)
Цели
В основном ведущие следят за тем, чтобы в начале встречи уровень энергии в группе был достаточным. Но порой важно позаботиться об обновлении энергии участников и в конце встречи, особенно если она была напряженной, или после длительного рабочего дня, чтобы процесс восстановления в свободное время был более полноценным. Именно для таких случаев предназначено это интенсивное воображаемое путешествие, затрагивающее прежде всего ощущения участников. Активируются визуальные, аудиальные и тактильные ощущения, остальные чувства сознательно игнорируются. Благодаря этому мы усиливаем наши переживания.
Время: 20 минут.
Участники: от 18 лет.
Инструкция
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Удобная поза очень важна. Подвигайтесь из стороны в сторону; нужно, чтобы ваше тело чувствовало поддержку. Голова, затылок и позвоночник должны располагаться по прямой линии. Вдохните столько воздуха, сколько сможете, пусть он устремляется в область живота... потом сделайте полный выдох...
И еще несколько раз... Попытайтесь отправить теплую энергию вашего дыхания во все части тела, которые напряжены, туда, где вы ощущаете холод или утомление... При выдохе напряжение выходит из вас... Почувствуйте, как дыхание проникает в самые «зажатые» и напряженные места вашего тела и делает их расслабленными, теплыми и мягкими... как оно забирает в себя все напряжения и выпускает их наружу, и вам становится все более уютно и спокойно, пока вы с дружелюбным вниманием следите за своим дыханием...
Представьте себе, что вы находитесь в кинотеатре и смотрите фильм, действие которого происходит в безграничной пустыне... Вы видите пустынный ландшафт, огромные песчаные дюны, медленно сдвигаемые ветром и переливающиеся всеми цветами в зависимости от освещения... Кадры фильма завораживают вас, пробуждают воображение...
Я хочу пригласить вас в фантастическое путешествие, начиная которое вы заранее знаете, что все закончится хорошо...
Представьте себе, что стоите на вершине песчаной дюны, под багряным небом, на котором светит оранжевое солнце... Пустыня простирается во все стороны, насколько хватает глаз... бесконечные километры, волнистых песчаных дюн... Очень жарко... Волны жара поднимаются над дюнами, мерцают в воздухе, как духи пустыни... Идите по горячему, рассыпчатому песку... Почувствуйте, как проходит час за часом...
Вот вы подходите к огромному соляному озеру, почти полностью высушенному солнцем... На солнце мерцают бесчисленные кристаллики соли, которые сложились в причудливые узоры... Идите по высохшей соляной пустыне...
Внезапно вы оказываетесь на краю озера, которое не высохло. Соленая вода серебрится на солнце... Снимите одежду и войдите в теплую соленую воду... Если хотите, можно проверить, как соленая вода держит ваше тело, и не нужно напрягаться... Сделайте небольшой глоток — вода не имеет никакого вкуса и запаха...
Выйдите из воды и посмотрите — на вашей коже остались переливающиеся на солнце кристаллики соли... Вы приобретаете прекрасный золотистый загар...
Идите дальше через пустыню... Проходит час за часом... Посмотрите, вы неожиданно снова пришли к соленому озеру... Вы ходили по кругу ...
Вернитесь к тому месту, где вода не испарилась... Послушайте, как она шумит... Идите по влажному песчаному дну озера и смотрите на воду справа и слева... Заметьте, тонкий водяной туман не имеет ни запаха, ни вкуса...
Переходите на другой берег соленого озера... Здесь совершенно иной ландшафт... Это плодородная долина реки, где растут кипарисы, воды большой реки поблескивают коричневато-желтым... Медленно идите по берегу, пока не придете на просторные рисовые поля. Войдите в толстый слой прибрежного ила и покройте тело плодородной грязью с головы до ног... Заметьте, что она ничем не пахнет... Дайте ей высохнуть на солнце... Попрыгайте, пока корка грязи не отвалится и ваша кожа не станет молодой, свежей и мягкой, как кожа ребенка...
Идите дальше, до виноградника... на кустах висят темные спелые ягоды... Поблизости стоит большой деревянный чан с виноградом. Залезайте в него и давите виноград ногами, пока сок не дойдет вам до коленей... Выпейте теплого сока, который не имеет вкуса... Нюхая его, вы замечаете, что он ничем не пахнет...
От виноградника идите дальше, до оливковой рощи... Вы видите несколько больших бочек со свежевыжатым оливковым маслом... Масло не имеет вкуса. Оно кажется густым и липким, покрывает язык и нёбо... окунитесь в одну из бочек. Посмотрите, какой золотистой, эластичной и молодой стала ваша кожа...
Идите дальше до пальмовой рощи. Вы видите большие корзины со свежесобранными финиками. Вы едите финик и чувствуете сладкий ароматный вкус... Можете съесть еще, если хотите... Когда вы утолите свой голод, можете лечь в высокую траву под пальмами...
Засыпая, вы слушаете музыку ветра, который шуршит в листве пальм... Недолгий прекрасный сон помогает вам почувствовать себя живыми, здоровыми и счастливыми... Я помолчу, чтобы вы могли помечтать обо всем, что вам нужно для восстановления силминута).
Настало время возвращаться из этого экзотического путешествия. Возьмите с собой все, чем вы сможете пользоваться. Слегка потянитесь, сделайте глубокий вдох и выдох, откройте глаза и возвращайтесь к нам посвежевшими и бодрыми.
63 Доверие - 1
(традиция «групп встреч»)
Цели
Важная цель группового процесса — доверие. Мы хотим, чтобы члены группы доверяли друг другу, группе в целом и, конечно, нам, ведущим. Участники готовы идти на риск только в том случае, если они могут вслух говорить о своих трудностях, прямо выражать свои желания и экспериментировать с собственным поведением. Если в группе достаточно доверия, все становятся заинтересованными и готовыми к обучению.
Иногда мы стараемся способствовать возникновению доверия в группе. Для этого может быть использовано данное упражнение. Его можно выполнять даже в начале работы, когда еще не сформировалась настоящая близость.
В упражнении задействовано тело. Группа встает в два ряда, образуя узкий проход. Участники по очереди идут по нему и пытаются упасть назад. Те, кто стоит справа и слева, ловят падающего. Весь процесс может служить метафорой душевного развития. Стеснительные и робкие участники смогут здесь почувствовать, что другие готовы поддержать их, когда они идут на риск.
Конечно, это упражнение несет в себе определенный вызов участникам. Некоторые боятся, что их не поймают. Но они могут сами определять, как они будут падать. Некоторые люди, разочаровавшиеся в доверии, пытаются иногда упасть так, чтобы другим было трудно их поймать. Они втайне желают утвердиться в своей правоте. Но так как всем участникам придется выступать в обеих ролях — и падающего, и поддерживающего — все смогут получить важный опыт. Это хорошая «инвестиция» в потенциал доверия группы.
Время: в группе из 12 участников — примерно 30 минут.
Участники: от 16 лет.
Инструкция
Я хочу предложить вам прекрасное упражнение на доверие под названием «Упасть между двумя рядами».
Особенность этого упражнения состоит в том, что мы выполняем его вместе, а еще в этом участвует наше тело. Каждый сможет увидеть, насколько он доверяет другим, и, возможно, поймет, что может доверять группе больше, чем думал прежде.
Суть упражнения в следующем. Отставьте стулья в сторону. Нам нужно будет свободное место в центре комнаты, чтобы вы могли встать в два ряда. Встаньте напротив друг друга, примерно на расстоянии вытянутой руки. Доброволец проходит по узкому коридору между рядами, останавливается и пытается упасть назад. Участники по обе стороны стоят наготове, чтобы поймать его, не дав ему упасть.
Тот, кто идет через проход, может высказывать пожелания относительно его ширины, решать, в каком именно месте он будет падать и насколько легко или трудно остальным будет его поймать. Я думаю, что постепенно мы научимся искусству падать, а также искусству надежно поддерживать другого участника, который нам доверяет.
(Следите, пожалуйста, за тем, чтобы расстояние между рядами не было слишком большим, чтобы оно соответствовало весу участника.)
Обсуждение
· Понравилось ли мне это упражнение?
· Что мне больше всего понравилось — падать или держать другого?
· Что было самым трудным для меня?
· Стал ли я больше доверять группе?
· Стал ли я больше доверять самому себе?
· Каким образом я собирался упасть и в каком месте?
· Легко мне или трудно доверять другим людям?
· Что еще я хотел бы сказать?
64 Доверие - 2
(традиция «групп встреч»)
Цели
Еще одно упражнение на доверие, которое используют на более поздней стадии развития группы, чтобы продемонстрировать рост доверия и возникающее чувство близости. Упражнение проводится в конце встречи. В центре внимания здесь один участник, например, завершивший напряженную индивидуальную работу. Упражнение достаточно символично, поскольку речь идет о готовности группы сконцентрироваться на одном из участников ради некой цели и заботиться о его благополучии. Круг дает ему чувство безопасности, защищенности границ и единства группы.
Это упражнение усиливает не только ответственность главного действующего лица. Все остальные тоже включаются в действие и чувствуют, что могут рассчитывать на группу, поскольку она будет обращаться с ними с вниманием и любовью.
Время: примерно 5 минут на каждого.
Участники: от 16 лет.
Инструкция
Корина, ты доказала свое доверие к нам, посвятив нас в свои проблемы. Ты готова получить от группы подарок? Группа может не только выслушать тебя, но и дать тебе ощущение безопасности.
(Подождите, пока участница не выразит свою готовность получить «подарок».)
А теперь я расскажу, как будет проходить упражнение. Корина, иди в центр комнаты и выбери, сколько участников группы должны будут собраться вокруг тебя. Пока ты думаешь, я объясню, для чего это нужно: ты должна стоять абсолютно неподвижно и представлять себе, что твои ноги приклеены к полу. Те, кто будет стоять вокруг тебя, должны будут слегка тебя раскачивать из стороны в сторону, как ветер качает тростник, играючи и в то же время уверенно, так что тебе не нужно будет совсем ничего делать, только оставаться в том же ровном, негнущемся положении. Ты сможешь сама решать, каким должен быть круг: тесным или широким. Чем он шире, тем больше риска будет для тебя в этом упражнении. Те, кого ты выберешь, должны будут крепко стоять на полу, слегка вытянув руки... Если захочешь, ты сможешь закрыть глаза; может быть, ты захочешь издавать какие-то звуки, на которые группа будет отвечать эхом, или произносить слова, которые группа тоже будет повторять. Может быть, сначала ты тихо скажешь: «Я немного волнуюсь», а через некоторое время — «Мне начинает это нравиться», и в конце: «Это великолепно» или «Я чувствую себя в полной безопасности».
Вот так примерно проходит это упражнение. А теперь скажи нам, кого ты выбираешь в свой круг...
Обсуждение (очень короткое, подобное вспышке)
· Как я себя сейчас чувствую?
· Что приходит мне в голову?
65 Доверие - З
(традиция «групп встреч»)
Цели
Это прекрасное символическое упражнение, благодаря которому участники смогут почувствовать степень доверия в группе. Если вы выбираете в качестве действующего лица участника, который собирается работать на предстоящей встрече с трудной темой, то это упражнение целесообразно провести перед началом занятия. Можно сделать его и в конце, после того как участник закончит важную эмоциональную работу и понадобятся условия для интеграции его нового опыта.
Проведенное в конце встречи, это упражнение может стать подарком для участника, который длительное время был в группе на «заднем плане». Таким образом будет признано его присутствие, и он почувствует себя значимым. В инструкции речь идет именно о таком случае.
Время: 5 минут.
Участники: от 18 лет.
Инструкция
Невозможно, чтобы, все одновременно были в центре происходящего в группе. Мы участвуем прежде всего «внутренне», сочувствуя другим и переживая то, что происходит в кругу. Это может иметь для нас целительный эффект, но иногда нам хочется получить больше.
Андреас, ты готов получить от группы особенный подарок? Ляг на пол на спину и закрой глаза. Положи руки на бедра. Вокруг тебя соберутся семь участников, по трое с каждой стороны и один около головы. Аккуратно положите руки под Андреаса и медленно поднимите его вверх... Постарайтесь делать это равномерно, чтобы он чувствовал себя в безопасности... Для взрослых людей это редкий опыт — когда так много людей заботятся о тебе, учитывая, что ты при этом полностью здоров... А теперь представьте себе, что ваши руки — это колыбель, в которой вы качаете Андреаса. Это совершенно особое чувство, когда мы полностью расслабляемся и наслаждаемся процессом. Может быть, оно пробудит в нас желание время от времени дарить себе такую радость...
А теперь медленно останавливайте «колыбель» и осторожно кладите Андреаса на пол...
Обсуждение (очень короткое, подобное вспышке)
· Как я себя сейчас чувствую?
· О чем я думаю?
66 Доверие - 4
(Emunah)
Цели
Это вариант классической «прогулки вслепую». Участники работают в парах, и «незрячий» партнер пытается идти на запах какого-либо предмета, который несет второй участник. Игра создает теплую атмосферу. Случается, что в конце «слепые» участники ползают на четвереньках и обнюхивают все вокруг, как собаки в поле. В то же время развивается потенциал доверия в группе. Здесь тоже спрятана метафора — часто у нас нет иной возможности, кроме как положиться на свою интуицию, когда необходимо принять важное решение.
Если вы проводите эту игру с детьми или подростками, рекомендуется, чтобы пары работали по очереди, а остальные просто смотрели. Это вызывает большую радость, которая связана с открытием множества возможностей узнать что-нибудь о процессе доверия.
Время: 30 минут.
Материал: для каждой пары понадобится какой-нибудь предмет с сильным запахом, например, чашка свежесваренного кофе, разрезанная луковица или долька чеснока, ароматические масла или духи, кожура апельсина или лимона; кроме того, необходимы повязки на глаза для каждой пары.
Участники: от 10 лет.
Инструкция
Доверие — это искусство, которому мы учимся довольно рано. Ребенок знает голос и запах матери с рождения, поэтому его доверие совершенно естественно. Иногда некоторые другие люди тоже быстро завоевывают доверие ребенка. Позднее мы учимся на опыте, когда стоит доверять, а когда лучше проявить недоверие. Слепое доверие ничем не лучше, чем следование известному принципу: доверяй, но проверяй. К сожалению, мы часто бываем склонны к стереотипным реакциям и слишком мало полагаемся на собственную интуицию, которая нередко подсказывает нам, кому можно доверять. Голос интуиции связан не только с нашей способностью выносить суждения, но и использует все наши чувственные впечатления. Когда нужно решить, можем ли мы доверять человеку или нет, недостаточно просто анализировать содержание его речей. Сам тон его голоса многое говорит нам; его жесты и мимика также дают нам важную информацию; пожимая руку человеку или даже просто дотрагиваясь до нее, мы получаем совершенно новые впечатления. Не осознавая этого, наш мозг реагирует на запах других.
Я предлагаю вам упражнение на доверие, в котором вы будете использовать не зрение, а другие органы чувств. Подумайте, с кем вы хотите работать. Разбейтесь на пары и решите, кто будет А, кто — Б. Участнику А завязывают глаза, второй участник выбирает какой-нибудь предмет с сильным запахом и водит А за собой по комнате. Сначала он идет очень близко к А, потом отходит дальше или меняет направление, чтобы запутать партнера.
Не разговаривайте друг с другом и постарайтесь не дотрагиваться до партнера. (10 минут, затем — обмен ролями.)
Обсуждение
· Понравился ли мне выбранный партнером запах?
· Умело ли он вел меня за собой?
· Как я себя при этом чувствовал?
· Что мне больше всего понравилось?
· Какая роль понравилась мне больше — ведущего или ведомого?
· Как я использую свое обоняние в повседневной жизни?
· Как я оцениваю собственную чувственность?
· Как развивалась моя готовность доверять этому партнеру?
· Как я использую свою интуицию в повседневной жизни, чтобы решить вопрос о доверии?
67 Доверие - 5
(К. W. Vopel)
Цели
Еще одна интересная вариация «прогулки вслепую», которая стимулирует групповое взаимодействие, вызывает рост доверия среди участников и развивает их сензитивность. Чем больше в группе участников, тем дольше длится упражнение. Лучше всего проводить игру в средней по размеру группе, в которой около 12 человек.
В этом упражнении ведущий не участвует. Он является «сторожем» группы и гарантом ее безопасности.
Время: 10-20 минут.
Участники: от 16 лет.
Инструкция
Я хочу предложить вам игру, в которой ваши глаза будут отдыхать, а вести вас будут руки, уши и интуиция. Закройте глаза и начните медленно ходить по комнате. Привыкайте к новому способу ориентирования... В этой игре нельзя разговаривать. (1 минута.)
Не открывая глаз, попробуйте найти себе партнера. Возьмитесь за руки. Когда сделаете это, встаньте рядом...
А теперь почувствуйте руки друг друга. Какого размера ладони у вашего партнера, теплые они или холодные, мягкие или шершавые, нежные или жесткие?..Попытайтесь сделать нечто вроде «тактильной фотографии» его рук, сохраните ее в памяти. (2—3 минуты.)
Не открывая глаз, отпустите руки партнера и пройдитесь по комнате в одиночестве. (1 минута.)
Попробуйте с закрытыми глазами вновь найти руки того же человека. Если вы уверены, что нашли их, встаньте рядом и откройте глаза. Сядьте и понаблюдайте за остальными.
(Эта часть игры, как правило, производит на всех большое впечатление. Участники ищут руки, трогают их, отталкивают, до тех пор пока их словно не ударит электрическим током: вот это именно они! Дайте 5 минут для обсуждения полученного опыта.)
Обсуждение
· Как я себя чувствовал во время выполнения упражнения?
· Когда я чувствовал неуверенность?
· Когда я чувствовал себя уверенно?
· Были ли моменты, когда я кому-то не доверял?
· Как я воспринимал руки разных людей?
· Какую роль для меня играют прикосновения, если речь идет о вопросе доверия?
· Изменилось ли что-нибудь в моем отношении к группе или к партнеру?
68 Доверие - 6
(К. W. Vopel)
Цели
Это упражнение рекомендуется проводить в начале или в конце групповой встречи. В первом случае это хорошая метафора некоторой отчужденности — группа каждый раз как будто встречается заново. Но в то же время это оптимистичная метафора — ведь группа собирается в круг — символ единства, безопасности и доверия.
Время: 5 минут.
Участники: от 18 лет.
Инструкция
Отставьте стулья в сторону и встаньте там, где вам нравится. Закройте глаза и вспомните, что мы начинаем так каждую встречу: все еще находятся как бы в другом месте со своими мыслями, желаниями, чувствами... Нам приходится все время заново устанавливать контакт с другими участниками...
Не открывая глаз, начинайте ходить по комнате, медленно и осторожно. Почувствуйте присутствие друг друга, но пока не вступайте в контакт...
Почувствуйте себя самих, свои ощущения, каждый уникален и одновременно похож на другого... Возможно, ваши мысли начнут меняться, как звучание различных инструментов, которые нужно настраивать, прежде чем оркестр заиграет. Я буду следить за тем, чтобы никто ни на что не наткнулся. (1-2 минуты.)
А теперь возьмите друг друга за руки и постарайтесь образовать круг.
(Следите за тем, чтобы никто не остался в стороне.)
Итак, круг сомкнулся. Вы снова нашли друг друга и чувствуете присутствие остальных. Не открывая глаз, попробуйте одновременно сесть на пол...
Теперь откройте глаза и взгляните вокруг. Посмотрите друг на друга и почувствуйте, что для вас значит быть вместе с этими людьми здесь и теперь.
(Если вы проводите упражнение в конце встречи, то его финал можно видоизменить. Участники не садятся, а отпускают руки, стоя с закрытыми глазами, и отходят на шаг назад. Ведущий произносит заключительную речь.)
Теперь каждый из вас снова один. Почувствуйте, как вы дышите, почувствуйте свое тело. Эту перемену вы. будет ощущать в группе постоянно — как приливы и отливы. Вы можете быть очень близки с другими. Вы можете воспринимать группу как большую семью или дружеский круг, или даже как экипаж корабля, который собирается переплыть океан. В любом случае вы ощущаете общность.
Но порой вы бываете и одни. Возможно, это чувство возникает у вас иногда и в нашей группе, возможно, вы ощущаете это в своей жизни вне группы. Научитесь получать удовольствие от этого состояния и восстанавливать силы в одиночестве.
Когда мы вместе с другими, мы радуемся доверию. Когда мы одни, мы радуемся уверенности в собственных силах, говоря себе, что у нас есть все, что нам нужно для жизни.
Обсуждение
· Как я себя чувствовал при выполнении этого упражнения?
· Какие мысли у меня возникали?
· Как я воспринимаю группу в настоящий момент?
Содержание книги
Введение.....................................................................5
1. Подготовка к работе.................................................... 12
2. Представь партнера.................................................... 14
3. Воспоминания о детстве.............................................. 16
4. Чужими глазами........................................................ 18
5. Препятствия на пути к успеху...................................... 20
6. Запретные темы ......................................................... 22
7. Как я отношусь к группе ............................................. 24
8. Вредное и полезное..................................................... 26
9. Способы действия....................................................... 27
10. Борьба со стагнацией ..................................................29
11. Поиск новых тем........................................................ 31
12. Индивидуальные блокады .......................... 33
13. Индивидуальные блокады .......................... 36
14. Ритуал прощания....................................................... 39
15. Перфекционизм.........................................................41
16. Ритуал самоутверждения ............................................ 44
17. Прерывание............................................................... 46
18. Попытки законотворчества..........................................48
19. Обмен новой информацией .......................................... 50
20. Две картины группы................................................... 53
21. Групповая мозаика..................................................... 55
22. Активность и пассивность ........................................... 57
23. Печаль...................................................................... 59
24. Учиться — значит отдавать.......................................... 61
25. Весы справедливости .................................................. 63
26. Двигаться и двигать.................................................... 65
27. Скука........................................................................ 67
28. Чувство изоляции - 1.................................................. 69
29. Чувство изоляции - 2.................................................. 71
30. Недоверие ................................................................. 73
31. Восстановление сил .................................................... 75
32. Путешествие в фантазию............................................. 77
33. Теневые стороны........................................................ 79
34. Незаконченные дела................................................... 81
35. Секретная информация ..............................83
36. Секретная информация -2.......................................... 85
37. Секретная информация -3.......................................... 87
38. Секретная информация -4.......................................... 89
39. Знак вопроса.............................................................. 91
40. Обратная связь........................................................... 93
41. Безопасность.............................................................. 95
42. Темп работы .............................................................. 97
43. Границы-1............................................................... 99
44. Границы-2..............................................................102
45. Границы -3..............................................................104
46. Границы -4..............................................................106
47. Границы-5..............................................................108
48. Границы-6..............................................................110
49. Сильные и слабые стороны власти — 1 ..........................113
50. Сильные и слабые стороны власти ..............116
51. Смена угла зрения .....................................................118
52. Исследование проекций .............................................120
53. Ликвидация соперничества ........................................122
54. Дарить и получать.....................................................124
55. Права и обязанности..................................................128
56. Групповые нормы......................................................130
57. Энергия- 1...............................................................132
58. Энергия-2...............................................................134
59. Энергия-3...............................................................136
60. Энергия-4...............................................................138
61. Энергия-5...............................................................14°
62. Энергия-6...............................................................142
63. Доверие-1...............................................................146
64. Доверие-2...............................................................148
65. Доверие-3...............................................................15°
66. Доверие-4...............................................................152
67. Доверие-5...............................................................154
68. Доверие-6...............................................................156
Клаус Фопель
Барьеры, блокады и кризисы в групповой работе
Сборник упражнений
Редактор
Корректор
Дизайн обложки
Верстка
Издательство «Генезис»
Москва, ул. Ярославская, д. 21
Тел./
e-mail: *****@***ru
www. *****
Подписано к печати 30.07.2003. Формат 60 х 84/16.
Бумага офсетная. Печать офсетная. Усл. печ. л. 9,33.
Тираж 3000 экз. Заказ № 000.
Отпечатано в полном соответствии с качеством
предоставленных диапозитивов на ФГУИПП «Вятка»
22
Содержание
Введение. 2
Замечать нарушения и сообщать о них. 3
«Доверчивые» и «осторожные» группы.. 3
Работа с сопротивлением.. 4
Спонтанность и стагнация. 5
Простые ориентиры.. 5
1 Подготовка к работе. 7
2 Представь партнера. 8
3 Воспоминания о детстве. 9
4 Чужими глазами.. 10
5 Препятствия на пути к успеху. 11
6 Запретные темы.. 12
7 Как я отношусь к группе. 13
8 Вредное и полезное. 14
9 Способы действия. 15
10 Борьба со стагнацией.. 17
11 Поиск новых тем.. 19
12 Индивидуальные блокады - 1. 21
13 Индивидуальные блокады - 2. 23
14 Ритуал прощания. 25
15 Перфекционизм.. 26
16 Ритуал самоутверждения. 28
17 Прерывание. 29
18 Попытки законотворчества. 31
19 Обмен новой информацией.. 32
20 Две картины группы.. 34
21 Групповая мозаика. 35
22 Активность и пассивность. 37
23 Печаль. 39
24 УЧИТЬСЯ — ЗНАЧИТ ОТДАВАТЬ.. 41
25 Весы справедливости.. 43
26 Двигаться и двигать. 44
27 Скука. 46
28 Чувство изоляции - 1. 47
29 Чувство изоляции - 2. 49
30 Недоверие. 50
31 Восстановление сил. 51
32 Путешествие в фантазию.. 52
33 Теневые стороны.. 53
34 Незаконченные дела. 55
35 Секретная информация - 1. 56
36 Секретная информация - 2. 57
37 Секретная информация - 3. 59
38 Секретная информация - 4. 60
39 Знак вопроса. 62
40 Обратная связь. 63
41 Безопасность. 65
42 Темп работы.. 67
43 Границы - 1. 68
44 Границы - 2. 70
45 Границы - З.. 72
46 Границы - 4. 73
47 Границы - 5. 75
48 Границы - 6. 76
49 Сильные и слабые стороны власти - 1. 78
50 Сильные и слабые стороны власти - 2. 80
51 Смена угла зрения. 82
52 Исследование проекций.. 84
53 Ликвидация соперничества. 85
54 Дарить и получать. 87
55 Права и обязанности.. 90
56 Групповые нормы.. 92
57 Энергия - 1. 93
58 Энергия - 2. 95
59 Энергия - 3. 97
60 Энергия - 4. 98
61 Энергия - 5. 99
62 Энергия -
63 Доверие -
64 Доверие -
65 Доверие - З.. 105
66 Доверие -
67 Доверие -
68 Доверие -
Содержание книги.. 111
Содержание. 114
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 |
