Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 1»
Согласовано: Утверждаю
Председатель НМС Директор МОУ СОШ №1
___________ __________
«____» февраля 2010г «___»февраля 2010г
Рабочая программа
физкультурно-спортивной направленности
«Прикладная физическая подготовка»
Возраст: 16-17 лет
Срок реализации: 2 года
Составитель:
учитель физической культуры
,
высшая квалификационная
г. Когалым,2010
«Прикладная физическая подготовка»
Программа учебного курса «Прикладная физическая подготовка» рассчитана для учащихся III-й ступени обучения. Согласована решением заседания научно-методического совета, утверждена директором МОУ СОШ №1. г Когалыма. Программа рекомендована для образовательных учреждений с профильной (оборонно-спортивной) системой обучения.
Пояснительная записка
Программа «Прикладная физическая подготовка» разработана для учащихся 10–11х классов образовательных учреждений оборонно-спортивного профиля с углубленным изучением предмета «Физическая культура» (4 ч в неделю). Специфика подготовки учащихся данного профиля ориентирована на дальнейшее профессиональное образование учащихся в сфере физической культуры и спорта, а также на успешную сдачу вступительных экзаменов в профильные (МО, МЧС, МВД РФ) учебные заведения.
Программа составлена с учетом физического развития учащихся, возможностей спортивной базы образовательного учреждения и исходя из требований, предъявляемых к абитуриентам спортивных и военных ВУЗов.
Внимание к прикладной физической подготовке связано с ухудшением среднестатистических показателей физического развития учащихся выпускных классов, а также с тем, что физическая культура является составной частью подготовки работников силовых структур, МЧС, МВД, а также специалистов в области физической культуры и спорта.
Цель программы: повысить уровень физической подготовленности учащихся применительно к условиям и требованиям дальнейшего профессионального образования.
Задачи программы:
– укрепление здоровья;
– воспитание навыков здорового образа жизни;
– приобщение к самостоятельным занятиям физической культурой;
– развитие физических качеств.
Учебно-тематический план
№ п/п | Разделы программы | Количество часов | |
10 кл. | 11 кл. | ||
1 | Основы знаний о прикладной физической культуре | 4 | 4 |
2 | Кроссовая подготовка | 20 | 20 |
3 | Легкая атлетика | 24 | 24 |
4 | Гимнастика | 24 | 24 |
5 | Занятия на тренажерах | 20 | 20 |
6 | Плавание | 24 | 20 |
7 | Лыжная подготовка | 24 | 24 |
Итого | 140 | 136 |
Содержание программы
I-й год обучения (10-й класс):
1. Основы знаний о прикладной физической подготовке
Физическая подготовка как составная часть подготовки работников силовых структур, МЧС, специалистов в области физической культуры и спорта.
Дозирование нагрузки при самостоятельных занятиях физической культурой и спортом.
Основы спортивной гигиены.
2. Кроссовая подготовка
Бег в равномерном темпе: 15–20 мин. (юноши), 10–15 мин. (девушки).
Бег в переменном темпе (фартлек): 8–12 мин.
Кросс по пересеченной местности: 3000м (юноши), 2000м (девушки).
Групповой кросс с зачетом по последнему участнику забега: 800м (девушки), 1500м (юноши).
3. Легкая атлетика
Спринтерский бег: 30м, 60м, 100м, 200м на время;
Прыжки:
– в длину с разбега способом «согнув ноги»;
– в высоту с разбега способом «перешагивание».
Метания:
– мяча 150гр (в цель; на дальность).
4. Гимнастика
Опорный прыжок:
– юноши – способом «ноги врозь» через коня в длину, высота 120–125см;
– девушки – способом «ноги врозь» через козла в длину, высота 110см.
Лазание по канату:
– юноши:
без помощи ног на одних руках.
– девушки:
произвольным способом на скорость.
Акробатика:
– юноши:
длинный кувырок с 2-3-х шагов разбега;
кувырок назад через стойку на руках;
стойка на руках у опоры (стены, «шведской лестницы»);
передвижение в стойке на руках до 5м (ноги произвольно).
– девушки:
из положения «гимнастический мост» передвижение вперед – назад;
из положения «гимнастический мост» передвижение вправо – влево;
переворот боком («колесо») 2–3 раза подряд;
комбинации из ранее освоенных элементов.
Перекладина высокая (юноши):
– из виса силой подъём переворотом в упор;
– из виса подъем ног к перекладине;
– из упора верхом переворот вперёд в упор верхом;
– из упора, махом назад переворот назад в упор.
Бревно (девушки):
– расхождение в парах при встрече;
– упор присев, сед на пятках, сед верхом;
– горизонтальное равновесие («ласточка»);
– соскок прогнувшись с 2-3-х беговых шагов;
– комбинации из ранее освоенных элементов.
Параллельные брусья (юноши):
– передвижения в упоре на руках;
– из размахиваний в упоре на предплечьях подъём в упор махом вперёд (назад) ;
– из размахиваний в упоре – соскок махом назад (вперёд с поворотом на 180° внутрь);
– угол в упоре 5 – 6 сек.
Разновысокие брусья (девушки):
– размахивания изгибами в висе на верхней жерди;
– из виса присев на одной ноге на верхней жерди толчком одной ноги, махом другой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь;
– сед углом на нижней жерди;
– комбинации из ранее освоенных элементов.
Преодоление полосы препятствий из гимнастических снарядов, имеющихся в наличии.
5. Тренажерная подготовка
Работа в тренажерном зале на развитие различных групп мышц с изменением дозировки по времени, количеству и интенсивности выполнения упражнений.
Упражнения на тренажерах по комплексам, составленным Д. Вейдером для начинающих культуристов.
6. Плавание
Плавание на отрезки 25м, 50м вольным стилем на время.
Плавание на дистанцию 400м без учета времени.
Ныряние в длину до 20м (юноши), до 15м (девушки).
Транспортировка «пострадавшего» 2-мя «спасателями».
Общеразвивающие упражнения в воде на различные группы мышц (аквааэробика).
7. Лыжная подготовка
Изучение лыжных ходов:
– попеременный 4-шажный;
– попеременный 2-шажный;
– одновременный бесшажный;
– коньковый.
Преодоление дистанции с применением ранее изученных лыжных ходов:
– 3000м на время (девушки);
– 5000м на время (юноши).
Планируемый результат
В результате освоения содержания учебного материала по курсу «Прикладная физическая подготовка» выпускники 10-го класса должны достигнуть следующего уровня развития физической культуры.
Знать и иметь представление:
– о роли и значении прикладной физической подготовки для работников МЧС, силовых структур,
работников физической культуры и спорта,
– об особенностях индивидуальных занятий физической культурой и спортом;
– об основных понятиях здорового образа жизни;
– об основах спортивной гигиены;
– о дозировании индивидуальных занятий физической культурой и спортом.
Уметь:
– технически правильно выполнять основные движения в беге, прыжках, метаниях, плавании,
– выполнять упражнения с различной дозировкой по времени и интенсивности;
– выполнять упражнения на тренажерах на развитие определенных групп мышц;
– выполнять гимнастические комбинации на различных снарядах.
Демонстрировать:
№ п/п | Контрольное упражнение | Юноши | Девушки |
1 | Кросс 2000м | - | 9мин 30 сек. – 10мин. |
Кросс 3000м | 13 мин – 13мин 30сек | - | |
2 | Бег на 100м | 13,8 сек. – 14,0 сек. | 15,5 – 16,0 сек. |
3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине | 10 – 12 раз | - |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине | - | 12 – 15 раз | |
4 | Плавание на 50м | 50 – 55 сек. | 55 – 1мин 05сек. |
5 | Лыжная гонка 3000м | - | 20 мин. |
Лыжная гонка 5000м | 28 мин. | - |
II-й год обучения (11-й класс):
1. Основы знаний о прикладной физической подготовке
Требования по физической подготовке, предъявляемые к абитуриентам спортивных и военных ВУЗов.
Ведение дневника самоконтроля при самостоятельных занятиях прикладной физической подготовкой.
Правила оказания первой доврачебной помощи при различных травмах (ушибах, растяжениях, вывихах, переломах, кровотечениях). Основы спортивной медицины.
2. Кроссовая подготовка
Бег в равномерном темпе: 20–25 мин. (юноши), 15–20 мин. (девушки).
Бег в переменном темпе (фартлек): 10–15 мин.
Кросс по пересеченной местности: 3000м (юноши), 2000м (девушки).
Групповой кросс с зачетом по последнему участнику забега: 1000м (девушки), 2000м (юноши).
3. Легкая атлетика
Спринтерский бег: 60м, 100м, 200м, 400м на время.
Прыжки:
– в длину с разбега способом «согнув ноги»;
– «тройной» с разбега.
Метания:
– гранаты 700гр (юноши), 500гр (девушки) в цель и на дальность.
4. Гимнастика
Опорный прыжок:
– юноши – способом «согнув ноги» через коня в длину, высота 120–125 см;
– девушки – способом «согнув ноги» через козла в длину, высота 110 см.
Лазание по канату:
– юноши:
без помощи ног на одних руках;
без помощи ног на одних руках, ноги под прямым углом к туловищу;
– девушки:
произвольным способом на скорость.
Акробатика:
– юноши:
длинный кувырок через препятствие высотой до 120см;
кувырок назад в стойку на руках;
стойка на руках;
из стойки на руках - кувырок вперёд в упор присев;
передвижение в стойке на руках до 10м (ноги произвольно);
переворот боком («колесо») влево и вправо;
– девушки:
из положения «гимнастический мост» встать на ноги;
из положения «гимнастический мост» махом одной, толчком другой переворот назад через стойку на руках;
переворот боком («колесо») 2–3 раза подряд;
комбинации из ранее освоенных элементов.
Перекладина высокая (юноши):
– из виса подъем в упор силой через одну руку (одновременно на две руки);
– угол в висе на перекладине (до 8сек);
– из размахиваний в висе подъём разгибом в упор;
– из размахиваний в висе соскок махом назад с поворотом налево (направо).
Бревно (девушки):
– полушпагат;
– горизонтальное равновесие («ласточка»);
– танцевальные шаги и их сочетания («галоп», «полька»);
– соскок прогнувшись с поворотом на 180°.
Параллельные брусья (юноши):
– сгибание рук в упоре на махе вперед и разгибание на махе назад;
– то же в обратную сторону;
– угол в упоре 8 – 10 сек.;
– комбинации из ранее освоенных элементов.
Разновысокие брусья (девушки):
– из виса стоя подъем переворотом на нижнюю жердь;
– из виса присев на одной ноге на верхней жерди толчком одной ноги, махом другой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь;
– из упора на верхней жерди переворот вперёд в сед углом на нижней жерди;
– комбинации из ранее освоенных элементов.
Преодоление полосы препятствий из гимнастических снарядов, имеющихся в наличии.
5. Тренажерная подготовка
Работа в тренажерном зале на развитие различных групп мышц с изменением дозировки по времени, количеству и интенсивности выполнения упражнений.
Упражнения на тренажерах по комплексам, составленным Д. Вейдером для начинающих культуристов.
6. Плавание
Плавание на отрезки 50м, 100м вольным стилем на время.
Плавание на дистанцию 800м без учета времени.
Ныряние в длину до 25м (юноши), до 20м (девушки).
Транспортировка «пострадавшего» одним «спасателем».
Общеразвивающие упражнения в воде на различные группы мышц (аквааэробика).
Водное поло по упрощенным правилам.
7. Лыжная подготовка
Изучение лыжных ходов:
– одновременный 1-шажный;
– одновременный 2-шажный;
– одновременный бесшажный;
– коньковый.
Преодоление дистанции с применением ранее изученных лыжных ходов:
– 3000м на время и до 5000м без учета времени (девушки);
– 5000м на время и до 10000м без учёта времени (юноши).
Планируемый результат
В результате освоения содержания учебного материала по курсу «Прикладная физическая подготовка» выпускники 11-го класса должны достигнуть следующего уровня развития физической культуры.
Знать и иметь представление:
– о требованиях по физической подготовке, предъявляемых к абитуриентам спортивных и военных ВУЗов;
– о дозировке индивидуальных занятий физической культурой и спортом и ведении дневника самоконтроля;
– о правилах оказания первой доврачебной помощи при различных травмах (ушибах, растяжениях, вывихах, переломах, кровотечениях);
– об основах спортивной медицины.
Уметь:
– технически правильно выполнять основные движения в беге, прыжках, метаниях, плавании, лыжных гонках;
– выполнять упражнения с различной дозировкой по времени и интенсивности;
– выполнять упражнения на тренажерах на развитие определенных групп мышц;
– выполнять гимнастические комбинации на различных снарядах.
Демонстрировать:
№ п/п | Контрольное упражнение | Юноши | Девушки |
1 | Кросс 2000м | - | 9 мин. – 9 мин. 30 сек. |
Кросс 3000м | 12 мин. 30 сек. – 13 мин. | - | |
2 | Бег на 100м | 13,5 сек. – 13,8 сек. | 15,0 – 15,5 сек. |
3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине | 12 – 15 раз | - |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине | - | 16 – 18 раз | |
4 | Плавание на 50м | 45 – 50 сек. | 50 – 60 сек. |
5 | Лыжная гонка 3000м | - | 19 мин. |
Лыжная гонка 5000м | 25 мин. | - |
Рекомендуемая литература
1. Бутин спорт. – М.: Просвещение, 1988.
2. , Воробьев спорт. – М.: Просвещение, 1974.
3. Гринкевич и тренировка гимнастов. – М.: Физкультура и спорт, 1958.
4. , , Николенко воспитание. – М.: Высшая школа, 1989.
5. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. . – М.: Физкультура и спорт, 1998.
6. Обучение гимнастов классификационным упражнениям / Под ред. A. M. Шлемина. – М.: Физкультура и спорт, 1962.
7. 1001 упражнение для здоровья и физического развития. – М.: Астрель, 2002.
8. Регулин сильнее сильного. – Екатеринбург: Уральский рабочий, 1993.
