Физическая культура (стр. 3 )

Конькобежцы-мужчины	Показатель
возраст, лет	рост, см	масса тела, кг	объем сердца, см³	спирометрия, л
спринтеры	22-28	170-185	70-85		5,5-7
стайеры	23-28	170-185	64-82		5,5-7

Во многих видах спорта показатели модельных характеристик для спортсменов разных позиций (в игровых видах спорта), весовых категорий (борьба, бокс), специализирующихся на разных дистанциях (спринтеры, стайеры) различаются. Тем не менее, они позволяют спортсменам и тренерам ориентироваться в многогранном процессе тренировки.

В студенческом спорте участвуют не только спортсмены, стремящиеся к достижению спортивных результатов международного класса. У каждого студента своя мотивация к тому или иному виду спорта (активный отдых, коррекция недостатков физического развития и психофизической подготовленности). Но сопоставить свои данные с модельными характеристиками лучших спортсменов в данном виде спорта будет полезно, ибо это поможет объяснить и понять причины различного темпа прироста спортивных результатов у двух разных спортсменов, занимающихся в одной учебной группе, выполняющих одинаковую тренировочную нагрузку.

2.2  Спортивная подготовка как многолетний процесс

Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации можно условно разделить на три взаимосвязанные составляющие:

·  построение процесса,

·  его реализация и

·  контроль за ходом подготовки.

Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до высот мастерства может быть представлен в виде этапов многолетней подготовки, связанных с возрастными квалификационными показателями спортсменов (таб.4).

Таб. 4 Этапы многолетней спортивной подготовки

Этапы	I	II	III	IV	V	VI	VII
Предварительной подготовки	Начальной специализации	Углубленной специализации	Спортивного совершенствования	Высших достижений	Сохранения достижений	Поддержание тренированности
Годы занятий	1-2-3	4-5	6-7	8-9-10	От 4 до 12 лет	-	-
Стадии	Базовой подготовки	Максимальной реализации индивидуальных возможностей	Спортивного долголетия

  Выделяют следующие этапы многолетней спортивной подготовки:

·  Этап предварительной подготовки – решает задачи общей физической подготовки, освоения базовых умений и навыков в избранном виде спорта, привитие интереса к занятиям спортом (продолжительность этапа 3 года).

·  Этап начальной спортивной специализации – решает задачи овладения рациональной спортивной техникой и создание благоприятных условий для достижения наивысших результатов в возрасте, оптимальном для каждого вида спорта (прод. 2 года).

·  Этап углубленной специализации в избранном виде спорта – решает задачи совершенствования технического и тактического мастерства спортсмена, воспитания его волевых качеств (прод. 2-3 года).

·  Этап спортивного совершенствования – совпадает с возрастом, благопрятным для достижения высоких спортивных результатов, и решает задачи подготовки к соревнованиям и успешного участия в них (прод. 2-3 года). А именно достижения спортивных результатов, характерных для зоны первых больших успехов в данной специализации (норматива мастера спорта).

В отдельных видах спорта нет четких границ между стадиями и этапами многолетнего процесса, как строгих временных рамок этих стадий и этапов

Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена строится на основе следующих методических положений.

1. Единая педагогическая система, обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта.

2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки для всех возрастных групп.

3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.

4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется. Из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес общей подготовки.

5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими периодами предыдущего годичного цикла

6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, так как всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолетнего процесса полностью соответствуют его биологическому возрасту и индивидуальным возможностям спортсмена.

7. Одновременное воспитание физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого (сенситивные периоды).

Сенситивные периоды (чувствительные) – это периоды интенсивного развития той или иной физической способности человека. Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом этих сенситивных периодов развития физических качеств.

Чтобы рационально построить многолетний тренировочный процесс, следует учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных результатов в том или ином виде спорта. Как правило, способные спортсмены достигают первых больших успехов через 4—6 лет, а высших достижений — через 7—9 лет специализированной подготовки.

2.3  Технология построения многолетней спортивной подготовки

В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов тренировки.

В зависимости от масштаба времени, в пределах котором протекает тренировочный процесс, различают:

·  микроструктуру — структуру отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (например, недельного);

·  мезоструктуру — структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца);

·  макроструктуру - структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных годичных и многолетних.

1) Построение тренировки в микроциклах   (отличительные черты, основные типы микроцикла)

Микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или около недельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

Внешними признаками микроцикла являются:

·  наличие двух фаз в его структуре — стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых);

·  регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить несколько видов микроциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, а также соревновательных и восстановительных.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни.

Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели — стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.

Контрольно-подготовительные микроциклы направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность.

Контрольно-подготовительные микроциклы используются на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периода.

Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.

Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответствующий программе соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними.

2) Построение тренировки в мезоциклах (отличительные черты, основные типы)

Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.

Внешними признаками мезоцикла являются:

·  повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности;

·  смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла;

·  заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных.

3) Построение тренировки в макроциклах. Этапы цикла.

Макроцикл — это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3—4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Построение тренировки в годичных циклах . В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе:

·  одного макроцикла (одноцикловое),

·  на основе двух макроциклов (двухцикловое) и

·  трех макроциклов (трехцикловое).

В каждом макроцикле выделяются три периода — подготовительный, соревновательный и переходный.

Таб. 5 Структура годичного цикла (1 макроцикл) у сильнейших спринтеров мира (без переходного периода) 

№	Спортсмена	Дистанция	Год Место	S Стартов	Длительность макроцикла (недели)	Количество стартов в подготовит. периоде
Всего	Подготовит. период	Соревноват. период
1		100 м	92-I	33	47	24	23
2		100 м	96-I	30	49	30	19
3		100м 200 м	96-III, III	31	48	27	21
4		200 м 400 м	96-I, I	24	49	26	23	1
5	Джоунс  М.	100 м 200 м	2000-I, I	53 (43/10)	51	30	21	2
6	Фримен К	400 м	2000-I	50	48	31	19	2

Подготовительный период направлен на становление спортивной формы — создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности

Соревновательный период (период основных соревнований).

Основными задачами этого периода являются

1)  повышение достигнутого уровня специальной подготовленности;

2)  достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях.

Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.

Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту.

Переходный период.

Основными задачами этого периода являются:

1)  обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла,

2)  поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла.

Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена.

2.4 Планирование тренировки в избранном виде спорта или системе физических упражнений

Специфика каждого вида спорта или системы физических упражнений всегда накладывает свой отпечаток на планирование учебно-тренировочных занятий. Предметом планирования тренировочно-соревновательного процесса являются его содержание, формы и результаты, намечаемые на основе объективных закономерностей развития спортивных достижений.

Однако в каждом виде спорта или в системе физических упражнений всегда присутствуют его основные формы:

·  перспективное планирование (на ряд лет);

·  текущее планирование (на один год) и

·  оперативное планирование на месяц, неделю, отдельное тренировочное занятие).
Перспективное планирование многолетней подготовки

Перспективное планирование спортивной подготовки – это существенный элемент управления многолетним процессом совершенствования спортсмена.