Нетрадиционный урок
физической культуры «Парад зверей»
Урок физкультуры в 5 классе.
Задачи урока:
1. Познакомить ребят с элементами восточной культуры.
2. Формировать навыки плавного, непрерывного движения и применение его в разных формах двигательной активности, умение создавать воображаемые картинки (мысли-образы) природоощущения, учить ощущать комфорт от выполняемого движения;
3. Укреплять здоровье, физическое развитие, повышение работоспособности учащихся;
4. Развивать двигательные качества.
Место проведения: спортивный зал.
Оборудование: музыка со звуками природы, воздушные шарики, напольные коврики, мячи.
Ход занятия:
Объяснение учителя: Йога – это восточная дисциплина, зародившаяся в Индии три тысячи лет назад. Она призвана заботиться о физической, умственной и духовной сторонах человеческого бытия. Йога означает единство, то есть рассматривает тело, разум и дух как одно целое. С помощью дыхания, йоговских поз и техники расслабления мы покажем, как можно улучшить гибкость, чувство равновесия, увеличить силу и выносливость.
Давайте встанем в круг, закроем глаза и прислушаемся, как стучит наше сердце ровно и спокойно. А теперь давайте возьмемся за руки, закроем глаза и попытаемся услышать стук сердца соседа. Для полного ощущения нашего единства, сделаем шаг вперед – вдох, шаг назад – выдох. Это наше большое сердце, которое бьется в унисон.
(Дети садятся на коврики)
Учитель: Человеческое тело состоит из мозга, сердца, легких, миллиардов клеток,, 206 костей, 600 мышц и большого количество крови. Более чем на половину наш организм состоит из воды.
Мозг – это компьютер нашего тела, который рассылает команды конечностям и внутренним органам. Сердце – это мощный насос, качающий кровь по всему телу. Кровь – это «река жизни», которая разносит питательные вещества во все части нашего тела. Легкие – это две большие губки, с помощью которых наш организм оснащается кислородом, когда мы дышим. Благодаря этому мы живем. А что касается воды внутри нас, то она необходима для работы всего организма, начиная от моргания и глотания до дыхания и движения, включая и наше сегодняшнее занятие.
Наши кости образуют скелет и удерживается вместе мускулами. Если наши мышцы слишком напряжены, мы чувствуем скованность, наши движения ограниченны. Если ничего не предпринимать в течении долгого времени, то напряженные мышцы могут испортить нашу осанку, походку, словно запирая наше тело в неудобном положении. Вот почему появляется сутулая спина, боли в шее и разбитые колени. Но есть хорошая новость: мышцам можно вернуть подвижность с помощью регулярной, мягкой растяжки, и они снова станут эластичными.
Вот посмотрите на пластилин, он холодный и неподвижный. Давайте его согнем, и мы увидим, что он сломался. Но если его немного помять в руках, он становится мягким и послушным. Вот так и наше тело после разминки станет гибким.
Связки и мышцы необходимо растягивать постепенно и естественно, не напрягая их и не торопясь. Это особенно важно в детстве, когда мышцы растут. Вот почему разминка так важна.
Разминка
1-е упражнение:
И. п. основная стойка. Растяжка мышц шеи.
2-е упражнение:
И. п. основная стойка, руки за голову в замок.
1- вдох, локти назад.
2-.выдох, локти вперед, подбородком коснуться груди.
3-е упражнение:
И. п. о. с. Растяжка плечевого пояса.
4-е упражнение:
И. п. о. с
1-3- выпад руки на колено, покачивание;
4- руки вверх, задержаться.
5-6- выпад другой ногой, покачивание;
8- руки вверх, задержаться.
5-е упражнение:
И. п. сед ноги врозь.
1 – наклоны через сторону к правой ноге
2-4 – задержка
5 – наклон, через сторону к левой ноге
6-8 – задержка.
6-е упражнение:
И. п. то же.
1-3 наклон к правой ноге, выполнять на выдохе
4 – задержка,
5-7- наклон к левой ноге, выполнять на выдохе.
8- задержка.
7-е упражнение:
И. п. лежа на животе, руки вперед
1-4 потянулись,
5-8 расслабились.
8-е упражнение:
И. п то же.
1-2 потянули правую руку, левую ногу,
3-4 потянули левую руку, правую ногу.
9-е упражнение:
И. п. лежа на животе, руки под подбородком.
1- поднять туловище, руки вперед;
2- руки в стороны;
3- руки под подбородок;
4 и. п.
10-е упражнение:
И. п. лежа на животе, руки вверх.
1-4 «лодочка»
Основная часть
Учитель: в этой части занятия мы с вами узнаем, как можно повеселиться, встретившись лицом к лицу с животными разнообразных форм и размеров. Эти позы покажут вам, как подрожать инстинктивному поведению и движениям разных животных, чтобы вы сумели показать характер каждого из них.
Поза «Льва»
И. п. Сед на пятках, ладони перед собой.
1- Вдох, встать на колени, руки вытянуть вперед. «РРРРР»
2- И. П. «РРРРР»
Поза «мышка»
И. п. Сед на пятках. Опустить лоб на пол. Расслабление
Поза «Кошка»
И. п. стоя на четвереньках, плечи над кистями рук, пальцы расставлена.
1- Прогнуть спину-вдох, кошка добрая
2- выгнуть спину – выдох, кошка злая.
Поза «мышка»
И. п. Сед на пятках. Опустить лоб на пол. Расслабление
Поза «Кошка - корова»
И. п. стоя на четвереньках.
1- Вдох, вытянуть левую ногу назад,
2- Выдох, колено вперед, к груди, выгнуть спину.
3- Вдох, вытянуть ногу назад,
4-8 .Руку правую в сторону, держать равновесие.
Поза «мышка»
И. п. Сед на пятках. Опустить лоб на пол. Расслабление
Поза «Растянувшийся щенок»
И. п. Сидя на пятках.
1-4 Вдох, переступы руками вперед.
5-8 Выдох, подать ягодицы назад, растягивая спину.
Поза «Собака, смотрящая вверх»
И. п. лежа на животе
1-3 подняться на прямых руках, прогнуться.
4 – и. п.
Поза «мышка»
И. п. Сед на пятках. Опустить лоб на пол. Расслабление
Поза «кобра»
И. п. лежа на животе, руки согнуты вдоль туловища.
1-3 подняться на руках, опираясь на носки, на выдохе скажите ШШШ
4- и. п.
Поза «мышка»
И. п. Сед на пятках. Опустить лоб на пол. Расслабление
Поза «Скручивание крокодил»
И. п лежа на спине, руки в стороны, ладонями вверх
1- согнуть колени, ступни на полу,
2- Вдох, левую ногу на пол, растягиваясь через пятку, голову налево. Задержаться на пять вдохов.
Смена положения ног и головы.
Эстафета «Прыгающий кролик»
Игроки разбиваются на две команды.
Первый участник зажимает между коленями мяч. Участник должен доскакать до ориентира, обратно вернуться бегом, передать эстафету.
Игра «Осторожный охотник»
В этой игре участвуют осторожные звери и охотник, который стоит спиной к группе. Дети двигаются за спиной охотника, изображая животных. По сигналу охотник поворачивается, дети замирают, охотник должен угадать изображенную фигуру.
Учитель:
Кто из вас видел ветер друзья?
Ни вы, ни я, ни он.
Но лишь зашуршит на ветках листва. Значить, здесь сейчас прошел ветер.
То же самое происходит и с нашим дыханием.
Дыхание не позволит упасть перышку, поможет задуть свечку, дыханием можно погреть руки или остудить чай.
Наше дыхание состоит из вдоха и выдоха – это один акт.
Здоровые и тренированные люди выполняют до 15 актов в минуту, здоровые но не тренированные – от 15 до 20 дыхательных актов.
Люди, имеющие слабое здоровье свыше 20 актов.
Важной характеристикой легких является Жизненный объем легких. Он у всех разный. Сейчас мы с вами проверим с помощью обычного воздушного шарика. Проведем эксперимент. Выполним один глубокий вдох и три постепенных выдоха в воздушный шар. Какого размера будет ваш шарик, такого размера ваши легкие.
А теперь поднимите ваши шарики вверх. Мы видим, что жизненный объем легких у нас у всех разный.
Ученые выяснили. У кого сердце бьется медленнее как у слона или черепахи, те
люди живут долго, а люди суетливые, как кролики и мыши, живут мало.
Заключительная часть
Релаксационные упражнения.
Поза «Савасана».
Лягте на пол в позе «Савасана». Положите руку на живот, чтобы вы могли почувствовать ваше дыхание, и чувствовать как при этом двигается ваше тело. Дышите глубоко, чтобы живот поднимался на вдохе и опускался на выдохе.
Учитель: пение птиц и звуки леса пробуждают в вас чувства радости и покоя. Сосредоточьтесь на тишине, ощутите ее. Позы покоя помогут вам сохранить здоровье, восстановить жизненные силы, набраться энергии,
Наше занятие окончено, я желаю вам всем здоровья.
Отзывы педагогов
