Тетрадь по физической культуре (стр. 1 )

 

Уважаемые родители!

Тетрадь предназначена для самостоятельных занятий физическими упражнениями, приобщает ребенка к здоровому образу жизни, повышает двигательный объём. Двигательная активность ребёнка с переходом в школу из детского сада снижается на 50-60%, а умственная работа увеличивается. Равновесие между умственным и физическим трудом нарушается. И одних, уроков физкультуры не хватает для нужного равновесия. Загруженность в школе, сидение дома у телевизора, компьютера ведёт к малоподвижному образу жизни. А это приводит к таким болезням как ожирение, болезни сердца, искривление позвоночника, нарушение осанки и многим, многим другим.

Задание в тетради рассчитаны на 2-З занятия в неделю. В каникулы заниматься нужно ежедневно. Упражнения просты и доступны. Главное, правило таких занятий - регулярность и наблюдения за своим самочувствием. В графе самочувствие нужно записывать свои ощущения после тренировки, а также отмечать свой сон, аппетит. Хорошо бы фиксировать пульс утром, до и после тренировки. А так же указывать упражнения, с которыми не справились.

Первые две, три недели детям тяжело самостоятельно записывать своё самочувствие, здесь нужна ваша помощь. В случае болезни ребенок освобождается от тренировок, но по возможности выполняется комплекс утренней гимнастики.

Уважаемые родители, самостоятельные занятия займут досуг Вашего ребёнка, а статьи научат, как распределять своё свободное время и заботиться о своем здоровье.

В ребёнке воспитываются не только физические качества, но и такие черты характера как терпение, целеустремленность, настойчивость, трудолюбие. Помогайте своему ребёнку при выполнении заданий, занимайтесь вместе с ним и Вы убедитесь, что Ваш малыш окреп физически и духовно. Ещё древние греки говорили, что сначала надо создать крепкий сосуд, а потом уже наполнить его знанием.

Здоровье Вашего ребёнка в ваших руках!

Оглавление

Личная карточка. 4

Требования к уроку. 4

Показатели физического развития. 5

Болезни в течении года. 5

Уровень физической подготовленности учащихся 3 класса. 6

Таблица определения степени физической подготовленности. 7

Личные результаты тестирования 7

Сентябрь. 8

Октябрь. 12

Ноябрь. 18

Декабрь. 23

Январь. 27

Февраль. 31

Март. 34

Апрель. 40

Май. 43

Подвижные игры в домашних условиях 45

Игра «Быстрый». 45

Игра «Змейка». 47

Игра «С кочки па кочку». 48

Условные обозначения 50

Литература 51

Личная карточка

Фамилия, Имя______________________________

Год рождения_______________________________

Уважаемые родители! Укажите, умеет или нет:

Лазанье любым способом: канат, шест________

гимнастическая стенка____

Прыгать через скакалку на двух ногах __________

Кататься на коньках_______________________

лыжах_________________________

велосипеде____________________

Играть в подвижные игры самостоятельно---

Плавать-

Пробегать кроссовую дистанцию (до ЗОО м)_________

Занимается ли в спортивной секции (какой)

Требования к уроку

1. На урок физкультуры приходить в спортивной форме и в спортивной обуви.

2. Нельзя заниматься в блузках, рубашках, юбке, брюках, туфлях, ботинках.

3. Нельзя пропускать уроки без уважительной причины. После болезни показать учителю справку от врача с освобождением от уроков.

4. В спортивный зал заходить без учителя нельзя.

5. Нельзя трогать спортивный инвентарь без разрешения учителя.

6. Ученик должен выполнять домашние задания, рекомендованные учителем.

7. Ученик должен сообщать обо всех видах недомогания во время занятий учителю.

Подпись родителей

Показатели физического развития

учебный год	класс	рост	вес	Ч. С.С.	физкультурная группа
1	2

Ч. С.С. (пульс) – 1-до нагрузки

2-после нагрузки ( 20 приседаний)

пульс измеряется за 10 сек. х 6

Болезни в течение года

дата	чем болел ученик	освобождение	подпись родителей

Уровень физической подготовленности учащихся

3 класса.

очки	мальчики	девочки	очки
Бег 30м (сек)	Пресс (раз)	Гибкость ( +см)	Подтя- Гивание (раз)	Бег 1км (м. сек)	Прыжок с Места (см)	Бег 30м (сек)	Пресс (раз)	Гибкость ( +см)	Подтя- Гивание (раз)	Бег 1км (м. сек)	Прыжок с Места (см)
30	5,1	24	14	9	5,10	190	5,3	28	16	20	5,15	175	30
29	5,2	23	-	-	5,13	188	5,4	27	-	-	5,18	172	29
28	5,3	-	13	-	5,16	186	5,5	26	15	19	5,21	169	28
27	5,4	22	-	8	5,19	184	5,6	25	-	-	5,24	166	27
26	5,5	-	-	-	5,22	182	5,7	-	-	18	5,27	163	26
25	5,6	21	-	-	5,25	179	5,8	24	14	-	5,30	160	25
24	5,7	-	-	-	5,28	176	5,9	23	13	17	5,33	157	24
23	5,8	20	-	7	5,31	173	6,0	22	-	-	5,36	154	23
22	5,9	18	11	-	5,34	170	6,1	-	12	16	5,39	151	22
21	6,0	-	-	-	5,37	167	6,2	21	-	-	5,42	147	21
20	6,1	17	-	-	5,40	164	6,3	19	-	15	5,45	143	20
19	6,2	16	10	6	5,42	161	6,4	-	11	-	5,47	139	19
18	6,3	-	-	-	5,44	158	6,5	18	-	14	5,49	135	18
17	6,4	15	-	-	5,46	155	6,6	17	-	-	5,51	131	17
16	6,5	-	9	-	5,48	152	6,7	16	-	13	5,53	127	16
15	6,6	14	-	5	5,50	149	6,8	15	10	-	5,55	123	15
14	6,7	-	-	-	5,52	146	6,9	14	-	12	5,57	119	14
13	6,8	13	8	-	5,54	143	7,0	-	-	-	5,59	115	13
12	6,9	-	-	-	5,56	140	7,1	13	-	11	6,01	111	12
11	7,0	12	-	4	5,58	137	7,2	12	8	-	6,03	107	11
10	7,1	11	7	-	6,00	134	7,3	-	-	10	6,05	103	10
9	7,2	10	-	-	6,05	131	7,4	11	-	9	6,10	99	9
8	7,3	9	-	3	6,10	128	7,5	10	7	8	6,15	96	8
7	7,4	8	6	-	6,15	124	7,6	9	-	7	6,20	93	7
6	7,5	7	-	-	6,20	120	7,7	-	6	6	6,25	90	6
5	7,6	6	5	2	6,25	116	7,8	8	5	5	6,30	87	5
4	7,7	5	4	-	6,30	112	7,9	6	4	4	6,35	84	4
3	7,8	4	3	-	6,35	108	8,0	5	3	3	6,40	81	3
2	7,9	-	2	-	6,50	104	8,1	4	2	2	6,55	78	2
1	8,0	3	1	1	7,05	100	8,2	3	1	1	7,10	75	1

П ПРИМЕЧАНИЕ: Если ученик показывает результат, превышающий значение 30 очков, то за