Программа по лыжному спорту (стр. 3 )

Основной задачей технической подготовки на этапе началь­ной спортивной специализации является формирование рацио­нальной временной, пространственной и динамической структу­ры движений.

Особое значение имеет углубленное изучение и совершен­ствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке па­лок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и поста­новки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и фи­нальному усилию при отталкивании руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвиже­нии классическими и коньковыми ходами.

С этой целью применяется широкий круг традиционных ме­тодов и средств, направленных на согласованное и слитное вы­полнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объеди­нение его частей в единое целое.

На стадии формирования совершенного двигательного навы­ка, помимо свободного передвижения классическими и конько­выми лыжными ходами на тренировках и в соревнованиях, при­меняются разнообразные методические приемы, например лидирование – для формирования скоростной техники, созда­ние облегченных условий для отработки отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий для закрепления и совер­шенствования основных технических действий при передвиже­нии классическими и коньковыми лыжными ходами.

3. Контрольные упражнения и соревнования

Таблица 9

Контрольные нормативы по обшей и специальной физической подготовке для лыжников-гонщиков 1 — 2-го года обучения в УТГ

Контрольные упражнения	Юноши	Девушки
Год обучения
1	2	1	2
Бег 60 м, с	-	-	10,8	10,4
Бег 100 м, с	15,3	14,6	-	-
Прыжок в длину с места, см	190	203	167	180
Бег 800 м, мин. сек.	-	-	3,35	3,20
Бег 1000 м, мин. сек	3,45	3,25	-	-
Кросс 2 км, мин. сек.	-	-	-	9,50
Кросс 3 км, мин. сек.	-	12,00	-	-
Лыжи, классические ходы 3 км, мин. сек.	-	-	15,20	13,50
5 км, мин. сек.	21,00	19,00	24,00	22,00
10 км, мин. сек.	44,00	40,30	-	-
Лыжи, коньковый ход 3 км, мин. сек.	-	-	15,00	13,00
5 км, мин. сек.	20,00	18,30	23,30	21,30
10 км, мин. сек.	43,00	39,00	-	-

4. Теоретическая подготовка

1. Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ

Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по лыжным гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной арене. Всероссийские, региональные, городские соревнования юных лыжников-гонщи­ков. История спортивной школы, достижения и традиции.

2. Спорт и здоровье

Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. По­ведение, техника безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях и обморожениях. Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных по­годных условиях. Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.

3. Лыжный инвентарь, мази и парафины

Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника, подгонка инвентаря, мелкий ремонт, под­готовка инвентаря к соревнованиям. Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения.

4. Основы техники лыжных ходов

Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов. Типичные ошиб­ки при передвижении классическими лыжными ходами. Класси­фикация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений.

5. Правила соревнований по лыжным гонкам

Деление участников по возрасту и полу. Права и обязаннос­ти участников соревнований. Правила поведения на старте. Пра­вила прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш. Определе­ние времени и результатов индивидуальных гонок.

Учебно-тренировочные группы 3-5-го года обучения

(этап углубленной тренировки)

Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном завершается формирование всех функциональных сис­тем подростка, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подгото­вительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее место занимают длительные и непрерывно вы­полняемые упражнения, которые в наибольшей степени способ­ствуют развитию специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.

1. Физическая подготовка

Таблица 10

Допустимые объемы основных средств подготовки

Показатели	Юноши	Девушки
Год обучения
3	4	5	3	4	5
Общий объем циклической нагрузки, км
Объем лыжной подготовки, км
Объем лыжероллерной подготовки, км	800-900			600-700	800-900
Объем бега, имитации, км

Таблица 11

Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков на этапе углубленной тренировки

Зона интенсивности	Интенсивность нагрузки	В % от соревновательной скорости	ЧСС, уд/мин	Лактат, мМоль/л
I	низкая	<75	<144	<3
II	средняя	76-90	145-174	4-7
III	высокая	91-105	175-184	8-14
IV	максимальная	106>	185>	15>

2. Техническая подготовка

Основной задачей технической подготовки на этапе углуб­ленной спортивной специализации является достижение автома­тизма и стабилизации двигательных действий лыжников, совер­шенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами. Также пристальное внимание продолжает уделяться совершен­ствованию отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, актив­ной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой ру­ка–туловище. В тренировке широко используется многократ­ное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим характеристикам. На этапе углубленной тренировки техническое совершенствова­ние теснейшим образом связано с процессом развития двига­тельных качеств и уровнем функционального состояния организ­ма лыжника. В этой связи техника должна совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в состоянии компен­сированного и явного утомления. В этом случае у лыжника фор­мируется рациональная и лабильная техника с широким спект­ром компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движений.

Таблица 12

План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 3-го года обучения в УТГ

Средства подготовки	Подготовительный период	Соревновательный период	Всего за год
V	VI	VII	VIII	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV
Тренировочных дней	18	18	22	22	20	18	18	20	21	20	20	16	233
Тренировок	18	22	30	30	20	18	18	20	24	20	20	16	256
Бег, ходьба I зона, км	40	80	10	140	80	50	30	25	30	30	10	80	705
Бег II зона, км	35	40	50	60	60	80	62	20	10	10	20	25	472
Бег III зона, км	5	10	10	15	20	10	4	-	-	-	-	-	74
Бег IV зона, км	3	6	7	10	4	4	-	-	-	-	-	-	34
Имитация, прыжки, км	2	6	8	10	8	5	10	-	-	-	-	-	50
Всего	85	142	185	235	172	150	105	45	40	40	30	105	1334
Лыжероллеры I зона, км	30	60	70	90	50	20	30	-	-	-	-	-	350
II зона, км	30	32	60	60	70	70	60	-	-	-	-	-	382
III зона, км	5	5	10	10	15	10	5	-	-	-	-	-	60
IV зона, км	-	-	-	5	3	-	-	-	-	-	-	-	8
Всего	65	97	140	165	138	100	95	-	-	-	-	-	800
Лыжи I зона, км	-	-	-	-	-	-	40	65	130	70	75	-	380
II зона, км	-	-	-	-	-	-	40	170	170	154	110	-	644
III зона, км	-	-	-	-	-	-	-	28	45	50	53	-	176
IV зона, км	-	-	-	-	-	-	-	12	25	16	12	-	65
Всего	-	-	-	-	-	-	80	275	370	290	250	-	1265
Общий объем	150	239	325	400	310	250	280	320	410	330	280	105	3339
Спортивные игры, ч	15	20	20	15	12	8	5	5	5	5	5	20	135

3. Контрольные упражнения и соревнования