Методические рекомендации для специалистов, сопровождающих выпускников (стр. 2 )

Если Вам меньше 18 лет допрашивать Вас имеют право только в присутствии педагога. Это не обязательно педагог того учреждения, где Вы обучаетесь (проживаете), допрос могут производить и в присутствии дежурного педагога.

Внимательно слушайте вопрос, отвечайте строго по существу заданного вопроса, не говорите ничего лишнего. Помните, что все, что Вы скажете, может быть использовано против Вас.

Прежде чем подписать протокол опроса (допроса), обязательно внимательно прочтите его. Если Вы с чем-то не согласны, обязательно скажите об этом, попросите внести в протокол соответствующее примечание, или же рядом со своей подписью укажите письменно, с чем в протоколе Вы не согласны. Ни в коем случае не подписывайте протокол, если Вы с чем-то не согласны в тексте протокола, но Вам пообещали устно, что это исправят позже.

3. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ БЛОК.

Педагог-психолог КУ ОО «Центр поддержки семьи»

Диагностический инструментарий для специалиста постинтернатного сопровождения.

Начиная любую деятельность, прежде всего мы должны определить конечную цель, чтобы по достижении ее у нас была возможность оценить успешность наших результатов. А для того, чтобы мы понимали, каким образом и в каком направлении нам работать, необходимо провести диагностику. Диагностика проводится с целью выявить слабые стороны человека, которые нам придется развивать и корректировать, и сильные стороны, на которые мы и будем опираться в процессе нашей работы. Таким образом, в рамках постинтернатного сопровождения предлагаю работу с новым обратившимся человеком начинать именно с диагностики.

Первичная диагностика проводится в апреле перед выпуском воспитанника из интернатного учреждения специалистом данного учреждения, вводная, промежуточная и итоговая — специалистом, который продолжает заниматься дальнейшим сопровождением выпускника: вводная в сентябре, промежуточная — в январе, итоговая — в июне. Июньская диагностика является итоговой только для тех выпускников, которые заканчивают обучение в профессиональном учреждении; для продолжающих учиться она считается повторной. Итоги диагностики заносятся в социальную карту выпускника. По итогам диагностики специалисты вносят коррективы в квартальный план сопровождения и план ведения случая.

В настоящее время психологическое общество является открытым, поэтому недостатка в психологической литературе и психологическом инструментарии сегодня нет. Напротив, данного материала сейчас настолько много, что специалист часто теряется в его разнообразии. По этой причине считаем необходимым определить, методики каких направлений могут использоваться специалистом в постинтернатном сопровождении и представить их в единой системе.

Одной из целей специалиста постинтернатного сопровождения является оценка адаптационных возможностей личности. В свою очередь данные возможности определяются уровнем развития психологических характеристик, наиболее значимых для регуляции психической деятельности и процесса адаптации. Далее мы рассмотрим наиболее значимые характеристики личности и способы их изучения.

I. Уровень интеллекта.

1.  Методика «Стандартные прогрессивные матрицы Равена» выявляет уровень общего интеллекта [5]. Возраст: 8-14 лет и 20-65 лет.

2.  Методика «Интеллектуальная лабильность» предназначена для оценки успешности в профессиональном обучении, освоении нового вида деятельности и оценки качества трудовой практики [8]. Возраст: 15-17 лет.

3.  Тест Айзенка предназначен для оценки уровня общего интеллектуального развития. Возраст: 14 – 18 лет. Для оценки уровня общего интеллектуального развития взрослых рекомендуется использовать 4-й и 5-й субтесты теста Айзенка [4].

Уровень интеллекта выпускника следует изучать в первую очередь, т. к. только после определения его уровня развития специалист может подобрать адекватные методики для дальнейшего изучения личности.

II. Индивидуальные особенности личности.

1.  Методика «Диагностика и рекомендации по коррекции экстраверсии - интроверсии и нейротизма – ригидности в характере подростка» выявляет различные типы личности подростков и предлагает пути ее коррекции. Возраст: 12 – 17 лет.

2.  Тест-опросник Г. Айзенка диагностирует темперамент исследуемого. Существует подростковый вариант, который можно применять для работы с 14-17–летними подростками, а также есть форма А, которая предназначена для диагностики взрослых [6].

3.  Тест-опросник Леонгарда направлен на выявление акцентуаций характера личности. Возраст: от 18 лет.

4.  Опросник Шмишека выявляет акцентуации личности [6,7]. Возраст: 14-17 лет.

5.  Методика «Чертова дюжина» позволяет определить акцентуации характера. Возраст: от 14 лет.

6.  16-ти факторный личностный опросник Кеттелла направлен на изучение личностных особенностей. В зависимости от модификации теста его можно использовать для подростков и для взрослых [5,7].

7.  Шкала реактивной и личностной тревоги Спилберга позволяет измерить тревожность и как личностное свойство, и как ситуативное состояние [6]. Возраст: с 14 лет.

8.  Методика изучения основных свойств личности (ОТКЛЭ) изучает такие свойства, как организованность, трудолюбие, коллективизм, любознательность и стремление к прекрасному [6]. Возраст: 17-23 лет.

9.  Исследование самооценки по методики Дембо – Рубинштейн в модификации [6]. Возраст: 16 – 23 лет.

10.  Тест-опросник измерения мотивации достижения. Модификация тест-опросника А. Махрабиана (-Эминов) [8]. Тест помогает выявить преобладающий мотив: мотив стремления к успеху или мотив избегания неудачи. Возраст: от 18 лет.

11.  Опросник «Уровень субъективного контроля» определяет уровень ответственности личности [4,6]. Возраст: от 18 лет.

12.  Психогеометрический тест позволяет дать подробную характеристику личных качеств и особенностей поведения любого человека на обыденном языке, а также дает возможность составить сценарий поведения личности в типичных ситуациях [6]. Возраст: от 14 лет.

13.  Методика «Коммуникативные и организаторские склонности» (КОС) определяет выраженность коммуникативных и организаторских способностей [6]. Возраст: от 14 лет.

14.  «Патохарактериологический диагностический опросник» (ПДО) диагностирует тип акцентуаций характера и типов психопатий, а также склонности к различным девиациям [7]. Возраст: 14 – 18 лет.

15.  «Рисованный апперцептивный тест» (РАТ) удобен для изучения проблем подростка, в том числе неосознаваемый внутренний конфликт и нарушения межличностных отношений. Методика является проективной. Возраст: от 12 лет.

16.  «Клинический диагностический опросник пограничных нервно-психических расстройств» позволяет оценить адаптивные возможности подростка. Возраст:12 – 17 лет.

17.  «Тест руки» Вагнера предназначена для диагностики агрессивности. Так как методика является проективной, это позволяет избежать эффекта социальной желательности. Может применяться для обследования как взрослых, так и детей.

18.  Рисуночная методика «Человек – Человек под дождем» Е. Романовой и Т. Сытько позволяет оценить адаптивные возможности и устойчивость человека к воздействию стрессовых факторов. Возраст без ограничений.

19.  Методика оценки уровня притязаний Ф. Хоппе [6]. Возраст: 14-16 лет.

20.  Методика диагностики социально-психологической адаптации К. Роджерса и Р. Даймонда выявляет уровень адаптированности к социуму, а также принятия – непринятия себя и других [5]. Возраст: от 14 лет.

21.  Опросник самоактуализации личности в адаптации помогает выявить ценности, мировоззрение личности и принятие себя и окружающего мира [1]. Возраст: от 18 лет.

III. Межличностное взаимодействие.

1.  Томаса помогает определить типичные способы реагирования личности на конфликтные ситуации. Можно также оценить степень социально-психологической адаптации [6]. Возраст: от 16 лет.

2.  Методика исследования фрустрации С. Розенцвейга помогает проследить реакцию испытуемого в ситуации препятствия [5]. Возраст: от 18 лет.

3.  Тест-опросник измерения мотивации аффимиляции (модификация теста-опросника А. Мехрабиана) предназначен для диагностики двух обобщенных устойчивых мотивов личности, входящих в структуру мотивации аффимиляции: стремления к принятию и страха отвержения [8]. Возраст: от 15 лет.

4.  Методика «Q-сортировка тенденций поведения в группе» используется для изучения представлений о себе в отношениях с окружающими [5]. Возраст: от 16 лет.

5.  Методика диагностики межличностных отношений Т. Лири предназначена для исследования представлений субъекта о себе и идеальном «Я», а также для изучения взаимоотношений в малых группах [5]. Возраст: от 18 лет.

6.  Методика диагностики коммуникативной установки помогает определить особенности общения личности с окружающими [5]. Возраст: от 18 лет.

7.  Диагностика эмоционального интеллекта Н. Холла выявляет способности понимать эмоции окружающих и управлять эмоциональной сферой на основе принятия решений [1].

8.  Методика «Экспертная оценка сформированности основных социальных навыков» помогает определить, в какой степени личность владеет социальными навыками [3]. Возраст: 12-21 год. Информация о данной диагностики представлена в Приложении 1.

9.  Диагностика социальной сети дает информацию о «естественной системе поддержки», с кем человек наиболее близок и от кого получает эмоциональную, физическую, экономическую и информационную поддержку [2]. Возраст: любой. Информация о данной диагностики представлена в Приложении 2.

10.  Методика PARI Е. Шеффер и Р. Белла в адаптации направлена на исследование отношения родителей (прежде всего матерей) к разным сторонам семейной жизни (семейной роли) [9].

11.  Методика диагностики родительского отношения и В. В, Столина выявляет родительское отношение к воспитанию детей и особенности общения с ними [9].

IV. Исследование профессиональных склонностей.

1.  «Дифференциально-диагностический опросник» (ДДО) предназначен для отбора на различные типы профессий в соответствии с крассификацией типов профессий [6]. Возраст: от 14 лет.

2.  Методика «Карта интересов» помогает выявить профессиональные интересы личности и подобрать соответствующую профессию [6]. Возраст: от 14 лет.

3.  Определение типов личности по Дж. Голланду помогает определить профессиональный тип личности и подобрать подходящий вид деятельности. Возраст: от 14 лет.

4.  Опросник по схеме построения личной профессиональной перспективы позволяет выявить ведущие мотивы при выборе профессии и личностные ресурсы в построении профессиональной карьеры. Возраст: от 14 лет. Опросник представлен в Приложении 3.

5.  Определение готовности к выбору профессии (, , ) позволяет выявить внутреннюю осознанность выбора и определенность профессиональных интересов, осведомленность выпускника и оценку им своих способностей [7]. Возраст: от 14 лет.

6.  Ориентационная анкета Б. Баса направлена на определение направленности личности при выборе профессии [8]. Возраст: от 14 лет.

Данные методики Вы легко сможете найти в интернет-ресурсах и в представленном ниже списке литературы.

С помощью приведенного перечня диагностического инструментария психолог может подобрать подходящую методику для исследования. При этом данный перечень может дополняться или корректироваться в соответствии с профессиональным опытом специалиста. Также не стоит забывать про важные методы психологической диагностики – наблюдение и беседа. Иногда из неформальной беседы (при установлении доверительного контакта) можно получить более ценную информацию, чем при проведении бланковых тестов. Наблюдать за поведением личности можно в ходе работы и, при возможности, в естественной среде.

Приложение 1.

Экспертная оценка основных социальных навыков у подростков в возрасте от 12 до 21 года [3].

Экспертная оценка выполняется куратором. Его задача — оценить, в какой степени выпускник владеет каждым из включенных в методику навыков и перечисленных в опросном листе.

Оценка проводится по шести параметрам:

участие в обучении или работе — умение получать знания и навыки, помогающие в выборе профессии или работы;

осмысленное проведение свободного времени — умение с пользой проводить свободное время, находить интересное занятие;

создание и содержание собственного жизненного пространства и быта — обустройство места для проживания и умение вести домашнее хозяйство;

взаимодействие с руководством, общественными учреждениями и инстанциями — принятие как должного руководящих указания вышестоящих лиц; умение отстаивать свои интересы в рамках принятых норм поведения;

забота о здоровье и внешности — умение заботиться о своей физической форме и внешности, правильном питании, избегать факторов риска;

создание и поддержание дружбы и социальных контактов — умение устанавливать и поддерживать дружеские контакты, быть открытым, доверять другим и хранить доверенное в тайне, понимать важную роль товарищеских взаимоотношений.

Каждый параметр включает от 10 до 12 показателей, оцениваемых по 4-балльной шкале:

0 — выпускник совсем не владеет навыком;

1 — владеет навыком лишь в небольшой степени;

2 — владеет навыком в большой степени, но не в совершенстве;

3 — владеет навыком в совершенстве.

В случае, если у куратора отсутствует информация о сформированности у выпускника какого-то конкретного навыка, он отмечает позицию «неизвестно». Для определения общей оценки брать среднее арифметическое из полученных баллов нельзя, проводится качественный анализ степени сформированности навыков.

Приложение 2.

Диагностика социальной сети [2].

Социальная сеть выпускника — это та группа лиц, которая составляет его «естественную систему поддержки», с кем он наиболее близок и от кого получает эмоциональную, физическую, экономическую и информационную поддержку. Социальная связь — это элемент социальной сети, вбирающей в себя как оценочно-эмоциональную сторону межличностных отношений, так и формальные, структурные стороны связей между людьми. Так как социальные сети выполняют функцию поддержки, они соответствуют базисным потребностям человека, создают условия для общения, дружбы и любви. Иными словами, социальная сеть дарит выпускнику «чувство принадлежности».

Участие в социальных группах повышает его самооценку, уверенность в себе и адаптивные психологические возможности. Социальную сеть составляют семья, соседи, коллеги, члены клуба и т. д.

Социальная сеть начинает формироваться в период отрочества, когда происходит интенсивная социализация подростка, усвоение социальных навыков взаимодействия, системы знаний, норм, ценностей, что ложится в основу формирования социального поведения взрослого человека. Именно качественные и количественные характеристики формирующейся социальной сети во многом определяют дальнейшее социальное и психическое развитие подростка, его возможности психологической адаптации во взрослом социуме.

Если на выходе из интернатного учреждения социальные сети выпускников во многом схожи и малоразвиты, то в постинтернатный период у каждого начинает складываться своя система межличностных связей, т. е. социальная сеть.

Выпускники часто испытывают ложную уверенность в своей самостоятельности, им кажется, что они не нуждаются в поддержке взрослых, и в результате, покидая интернатное учреждение, они обычно теряют свои связи с теми, кто был для них значим. Сеть социальных контактов выпускников обеднена. Ограничение общения только со «своими» снижает ресурсные возможности и служит тормозом социальной мобильности. Замкнутый круг общения приводит к изоляции от общества, формированию безысходности и одиночества.

Лонгитюдное исследование социальной сети выпускника через определенные промежутки времени дает возможность построить динамику индивидуальной социальной истории и выстроить индивидуальную адаптационную стратегию.

Характеристика социальной сети включает: определение членов социальной поддерживающей сети, которые могут помочь в удовлетворении потребностей выпускника, степень их значимости для расчета его социальной поддерживающей сети и инвентаризацию рисков, связанных с определенными лицами в этой сети.

Определение членов сети социальных контактов. В члены социальной поддерживающей сети выпускника должны быть включены не только те лица, которые его окружают в данный момент, но и те, с кем он был близок ранее, если он может вспомнить. Возможно, они имели для него значение в прошлом или имеют сейчас, но он не представляет, как они могут ему помочь. Близкие и знакомые — это семья, родственники, значимые взрослые, друзья по учебе или работе, специалисты интернатного учреждения, просто знакомые. Результаты инвентаризации социальных контактов выпускника должны быть представлены в виде схемы (рис. 1). Если выпускник не может вспомнить имена некоторых людей, то их можно обозначить по другим признакам — «тренер», «сосед». На схеме каждый контакт характеризуется с помощью плюсов и минусов: очень хороший (++), довольно хороший (+), нейтральный, не хороший и не плохой (0), довольно плохой (–), очень плохой (–– ).

Рисунок 1.

Определение круга особо важных людей для расчета социальной поддерживающей сети выпускника.

Когда инвентаризация имен завершена, характеризуется каждый контакт. Для этого выпускнику необходимо ответить на следующие вопросы:

1. Как долго ты его (ее) знаешь (неделю, месяц, год, более года)?

2. Как часто ты с ним (с ней) видишься (каждый день, каждую неделю, каждый месяц, несколько раз в год)?

3. Кто проявляет инициативу в организации встреч (ты сам, он (она), оба)?

4. Какую помощь ты можешь от него (нее) получить (информационную, в учебе, в освоении социальных навыков и навыков самообслуживания, материальную, совет, утешение, дружескую поддержку и другую)?

5. Как часто ты можешь получить данную помощь (почти всегда, иногда, почти никогда)?

6. Как вы контактируете (непосредственные встречи, переписка, звонки)?

7. Насколько ты ему (ей) доверяешь (не очень доверяю, немного доверяю, полностью доверяю)?

8. Оцени необходимость встреч по 4-балльной шкале (1 — не нужна совсем, 2 — нужна иногда, 3 — нужна, 4 — очень нужна).

Полученные данные заносятся в таблицу «Особо значимые люди для выпускника»

Инвентаризация рисков, связанных с определенными лицами в социальной поддерживающей сети выпускника. При инвентаризации рисков следует учитывать и наличие у выпускника рискованных контактов, так как они могут провоцировать риски, связанные с правонарушениями.

Большое число выпускников, совершавших ранее правонарушения, не оценивают это как что-то экстраординарное, и поэтому те контакты, которые выпускник оценивает как рискованные, но интересные, должны находиться под пристальным вниманием куратора. При доверительных взаимоотношениях с выпускником куратор может задать ему прямой вопрос о рискованных контактах, но с осторожностью, потому что такие вопросы воспринимаются как упрек и провоцируют агрессивные ответы. Для инвентаризации рисков, связанных с определенными лицами в социальной поддерживающей сети выпускника, куратор должен получить ответы на вопросы:

1. Сталкивался ли этот человек с милицией (почти никогда, часто, иногда, не знаю)?

2. Чем он занимается в свободное время (спортом, компьютером, ничем, имеет вредные привычки)?

3. Насколько интересно с ним заниматься вместе (очень увлекательно/интересно; увлекательно/интересно; приятно, но не увлекательно, скучно)?

4. Опасно ли выпускнику что-нибудь предпринимать вместе с этим человеком (очень опасно, опасно, совершенно не опасно, не знаю)?

По результатам оценки определяется уровень риска, который может быть критическим, допустимым или благополучным.

Результаты диагностики социальной сети (определение членов социальной поддерживающей сети, круга особо важных людей, инвентаризация рисков) отражаются в социальной карте выпускника и в плане сопровождения.

Приложение 3.

Опросник по схеме построения личной профессиональной перспективы.

1.Стоит ли в наше время честно трудиться? Почему?

2.Стоит ли учиться после школы, ведь можно и так прекрасно устроиться?

3.Когда в России жить станет лучше?

4.Хорошо ли Вы знаете мир профессий?

5.Кем бы Вы хотели стать через 20-30 лет?

б. Выделите основные 5-7 этапов на пути к Вашей профессиональной мечте?

7.Выделите по три самых неприятных момента, связанных с работой по выбираемой профессии и с обучением в ВУЗе или колледже?

8.Какие Ваши собственные недостатки могут помешать Вам на пути к профессиональной мечте?

9.Как Вы собираетесь работать над своими недостатками?

10.Кто и что могут помешать Вам в достижении профессиональных целей?

11.Как Вы собираетесь преодолевать эти препятствия?

12.Есть ли у Вас резервные варианты, на случай неудачи по основному?

13.В чем Вы видите смысл своей профессиональной жизни?

14.Что Вы уже сейчас делаете для реализации своих планов?

ЛИТЕРАТУРА:

1.  Ананьев по психологии здоровья. Методическое пособие по первичной специфической профилактике. – СПб.: Речь, 2007. – 320с.

2.  Шаг за шагом: индивидуальное консультирование выпускников детских домов и школ-интернатов. — М.: Генезис, 2007. — 176 с.

3.  Куратор выпускника интернатного учреждения: индивидуальное сопровождение: Методическое пособие / , , ; под ред. . — М.: Благотворительный фонд социальной помощи детям «Расправь крылья!», 2011. — 136 с.

4.  Немов : учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений: в 3 кн. / . – 4-е изд. – М.: Гумманитар. изд. центр ВЛАДОС, 2005. – Кн. 3. психодиагностика. Введние в научное психологическое исследование с элементами математической статистики. -631с.

5.  Основы психологии: Практикум / Ред.-сост. . Изд-е 4-е., доп. и переработ. – Ростов н/Д: изд-во «Феникс», 2003. – 704с. (Серия «Высшее образование».)

6.  , Шляхта изучения и психодиагностика личности: Учебное пособие. – 2-е изд., испр. – М.: Московский психолого-социальный институт: Флинта, 2000. – 264с.

7.  Рогов книга практического психолога. В 2 кн. Кн.1.: Система работы психолога с детьми разного возраста: учеб. пособие / . – М.: Изд-во ВЛДОС-ПРЕСС, 2006. – 83с.: ил.

8.  Тестируем детей/ сост. . – 3-е изд. – Ростов н/Д: Феникс, 2008. – 347,[1]с. – (Психологический практикум).

9.  Шапарь психология. Психодиагностика отношений между родителями и детьми./. – Ростов н/Д: Феникс, 2006. – 432с. (Психологический факультет).

4.  ПРОФОРИЕНТАЦИОННЫЙ БЛОК.

(рекомендуем использовать в работе с выпускниками)

ТВОЁ СПОКОЙСТВИЕ В ТВОИХ РУКАХ.

«Если человек показывает,

что он раздражён и не способен

контролировать свои эмоции,

ему надо заняться чем-нибудь другим,

а не работой с людьми»

Мишель Фадуль

Действительно, если вникнуть в слова Мишеля Фадуля, начинаешь задумываться над тем, сколько раз в течение дня Вас посещают раздражение, гнев, негативные эмоции, а ведь работать приходится с людьми, которые тоже зачастую могут испытывать негативные эмоции. И вот в какой-то момент ты понимаешь, что самостоятельно справиться с этим не в состоянии, и не потому, что у тебя нет желания, а именно потому, что нет определённых знаний приёмов саморегуляции, аутотренинга, релаксации, которые позволяют владеть своим эмоциональным состоянием. Многие часто не верят в спасительную силу этих методов и приёмов, но, как известно, если ты не пробовал, то и результата ждать не приходится. Но если у вас всё-таки появилось желание привести себя в состояние внутреннего психологического комфорта, вы можете воспользоваться нашими советами.

1.Живите с девизом: "Вы, и только Вы несёте ответственность за своё счастье!"

Повесьте над столом изречение: "Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить. Дай мне смирение, чтобы принять то, что я не могу изменить. Дай мне мудрости, чтобы отличить первое от второго!"

2. Переводите энергию недовольства на те дела, которые позволят получить положительные эмоции и удовольствие.

3. Используйте приёмы и техники саморегуляции и снижения эмоционального напряжения.

4. В первые минуты появления нервного напряжения необходимо занять свои мысли, это может быть счёт от 1 до 10 и обратно. Можно связать его с ритмами естественных физиологических процессов организма, например, считая каждый вдох и выдох, или же удары пульса. Исключительно полезно и помогает быстро справиться с наплывом отрицательных эмоций медленное и ритмичное дыхание, особенно с растянутым выдохом.

5. В последующие минуты рекомендуемые действия различаются в зависимости от того, к какому психологическому типу вы принадлежите, т. е. какой канал информации для вас является более важным - зрительный, слуховой или телесный (двигательный).

· Если вы человек "зрительного" типа - проведите мысленную "инвентаризацию" окружающих вас предметов, медленно перемещая взгляд от одного объекта к другому, задерживая на каждом из них взгляд на 1-2 секунды и произнося его название (мысленно или шепотом, но ясно и отчетливо его проговаривая).

· Если вы человек "слышащего" типа - можете послушать музыку или вспомнить и мысленно воспроизвести любимую мелодию.

· Если вы человек "двигательного" типа - срочно займитесь хотя бы на 10-15 минут любой деятельностью, связанной с активностью мышц, с движением. Это не обязательно бег трусцой "от инфаркта" или занятия в спортзале. Дома это может быть мытье посуды, на работе - перекладывание бумаг на столе...

6. Используйте позитивные утверждения, например:

- "Я спокоен и уверен в себе".

- "Я всегда добиваюсь того, чего хочу".

- "Я доверяю жизни" (эти утверждения называются аффирмациями). Если ими пользоваться постоянно, они помогают снять нервное напряжение, это позволит гармонизировать внутреннее состояние, а ваше подсознание получит возможность использовать для решения стоящих проблем скрытые, подсознательные ресурсы. Работа с аффирмациями замечательна тем, что дает возможность вывести имеющуюся проблему с подсознательного уровня на сознательный, оценить ее на уровне рассудка и перевести негативный контекст проблемы в положительный.

В дальнейшем, сталкиваясь с последствиями пережитой ситуации или замечая знакомые дискомфортные телесные ощущения, сразу же обращайтесь к выработанному вами "противоядию", мысленно произнося весь список позитивных утверждений, повторяя его неоднократно. Через несколько минут вы почувствуете, как ваша "прививка" работает - аффирмации погасят подсознательные негативные ожидания, нейтрализуют внутреннюю напряженность, снимут тревогу или раздражение и помогут получить интуитивную подсказку глубинной, подсознательной мудрости собственного организма.

Для усиления действия аффирмации целесообразно использовать образное представление, чтобы активизировать подсознание и заставить его работать на желаемый результат. Для этого, например, к предыдущей аффирмации можно добавить: "невозмутим и спокоен, как холодный айсберг", - и постараться зрительно представить соответствующий образ - синевато-искрящуюся ледяную глыбу. Если картина, которую вы видите вашим внутренним взором, будет яркой и проработанной в деталях, вы сможете войти в этот образ настолько, что его мысленное представление будет сопровождаться соответствующими телесными ощущениями. Например, бодрящей свежести, помогающей "встряхнуть" нервную систему, сосредоточить внимание и повысить работоспособность. Или прохлады, успокаивающей разгоряченное тело и охлаждающей эмоциональный пыл.

7. Замечательный приём, который доступен всем и не требует особенных знаний и подготовки, это СМЕХ. А, как известно, смех – лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Когда вы смеётесь, отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляется положительное ощущение перспективы. Это самое лучшее средство борьбы с болезнями, больницами, врачами и, прежде всего, с самим собой. Если вас что-то не устраивает, надо изменить либо ситуацию, либо своё отношение к ней. Во многих случаях, когда ситуация быстрому изменению не поддаётся, вы можете себе позволить просто осмеять её. Умение увидеть смешное или забавное в собственных трудностях – лучший способ изменения своего отношения к проблеме.

8. Во многих ситуациях целесообразно "оглянуться назад", вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах.

- Вспомните ситуацию, когда вы справлялись с аналогичными трудностями.

- Сформулируйте внутреннюю установку. "Именно сегодня у меня всё получится!", " Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной", "Именно сегодня я буду ко всем доброжелательной", "Именно сегодня я буду находчивой и уверенной".

- Мысленно повторяйте эти утверждения несколько раз в день.

Предлагаем вам ещё один из множества приёмов, направленных на саморегуляцию.

- Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить своё внимание.

1.  Начните считать от 10 до 1, на каждом счёте делайте медленный вдох. (Выдох должен быть заметно длительнее вдоха).

2.  Закройте глаза. И снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счёте. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.

3.  Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в тёплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4.  Плывите по этим ласковым облакам, дышите медленно и спокойно. Затем постепенно откройте глаза.

Через неделю начинайте считать от 20 до 1, ещё через неделю от 30, и так до 50.

Помните, что "всё в ваших руках, и поэтому их опускать нельзя" (Коко Шанель).

Министерство труда и социального развития Омской области

Бюджетное образовательное учреждение Омской области дополнительного профессионального образования

"Центр профессиональной ориентации и психологической поддержки населения"

УПРАВЛЕНИЕ СВОИМ ПЛАНОМ ПОИСКА РАБОТЫ

(рекомендации для выпускников детских домов, кто ищет работу)

Потеряны вчера, где-то между восходом

и закатом, два золотых часа, каждый

состоящий из 60 алмазных минут.

Вознаграждение не предлагается:

они ушли навсегда.

Хорэс Манн

Если Вы непрерывно работаете и все же занимаетесь поиском работы, то Вам попеременно приходится искать равновесие между этими двумя видами деятельности. Если единственным занимающим Вас делом является поиск работы, тогда элементарный недостаток порядка может отпугнуть людей от любых действий – что угодно, только не поиск работы. Выход здесь один – надо иметь системы планирования и контроля.

Организуйте себя и управляйте своим временем.

Поиск работы – это работа.

Каждый из своего жизненного опыта знает, что далеко не просто составить план работ, а еще сложнее – его выполнить. Однако каким бы прекрасным ни был долгосрочный, среднесрочный или краткосрочный план, он может так и остаться только планом, если Вы не начнете действовать. И не просто действовать, а действовать целенаправленно и эффективно.

 Заведите ежедневник и используйте его как для планирования своего времени, так и для записи намерений.

 Устанавливайте себе ежедневные цели, используйте образец планирования и придерживайтесь его.

Образец личного плана действий

 Определяйте среди своих задач приоритетные: А – должен (самые важные), В – желательно (важные), С – мог бы (неважные). Переходите к задачам В, только когда закончены все задачи А, а к С – закончив с В. Не делайте С только из-за того, что они могут быть сделаны быстро. Поделите задачи А на А1, А2, А3 (в порядке убывающей важности) и в первую очередь выполняйте дело А1.

 Выделяйте в своем ежедневнике время для различных этапов поиска работы.

 В конце каждого дня составляйте план на завтра.

 Начинайте каждый день с продвижения вперед А1.

 Включайте дополнительные действия в Ваш личный план по мере его выполнения в течение дня, а также определяйте приоритетные.

 Определите, каковы основные «поглотители» вашего времени. «Поглотители» времени – это такие процессы, в которых вы принимаете активное или пассивное участие по неэффективному использованию времени. К важным и наиболее значимым «поглотителям» времени следует отнести:

- решение неприоритетных задач;

- болтовню и ненужные темы;

- эффект «откладывания»;

- излишнюю спешку и нетерпение в выполнении дел;

- просмотр телевизионных теле-передач, особенно «мыльных опер»;

- длительные, неэффективные разговоры по телефону;

- «зависание» в Интернете;

- мелочный или недостаточный контроль за выполнением дел и сроками окончания дел.

 Каждую неделю делайте еженедельный отчет по поиску работы как оценку ваших достижений по отношению к поставленной цели.

Образец еженедельного отчета

(подведение итогов планирования)

В эту неделю Я отправил ——————-резюме потенциальным работодателям. Я сделал——————-телефонных звонков о поиске работы. Я потратил————часов на изучение вакансий работы. Я достиг———-согласий на встречу по своей сети контактов. Я получил—————приглашений от работодателя на встречу по поводу работы. Я добился —— контактов и ——— откликов.

ПРОМЕДЛЕНИЕ – ВОР ВРЕМЕНИ. СДЕЛАЙТЕ

ЭТО СЕЙЧАС!

Практические рекомендации:

 верьте в свои силы и знайте, что Ваш разум имеет программу поиска достижения цели;

 знайте себе цену. Как отмечал Ог Магдино, каждый из нас является уникальным творением природы и поэтому «стоит» очень дорого;