Обучение необходимо проводить с постепенным увеличением угла поворота. Прибавление 1/4 пируэта к ранее изученным движениям, адаптирует организм к вращательным нагрузкам, что позволяет использовать навык удержания в полете нужной позы в более сложных по вращению прыжках.

3.2.4.  АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Акробатика - одно из средств физического развития и совершенствования двигательных спо­собностей человека. Занятия акробатическими упражнениями оказывают разностороннее воз­действие на организм занимающихся. Они способствуют развитию силы, скоростно-силовых качеств, гибкости, подвижности нервных процессов, устойчивости к изменениям положения те­ла в пространстве, воспитывают смелость, решительность, ловкость. Акробатические упражне­ния весьма универсальны. Все акробатические упражнения подразделяются на акробатические прыжки (перекаты, кувырки, полуперевороты, перевороты, сальто), балансирования (сохране­ние равновесия при неустойчивом положении - упоры, равновесия, стойки, воспроизведение заданной позы с переключением внимания и чувственного контроля с одних участков тела на другие, а также уравновешивание одного или нескольких партнёров - хваты, основы балансиро­вания, силовые упражнения, поддержки, пирамиды), бросковые упражнения (броски и ловля партнёра, соскоки).

Компоненты акробатической подготовки:

1.  Владение техникой отталкивания ногами в сочетании с обладанием необходимыми двига­тельными качествами для выполнения толчка руками.

2.  Владение безопорными вращениями тела вокруг продольной оси в сочетании с навыками опорных поворотов в конкретных видах движения.

3.  Владение техникой приземления в прыжках разной структуры и сложности.

4.  Формирование динамичной осанки. Умение сохранять позу в статических элементах и умение сохранять заданное положение в процессе выполнения динамических элементов имеют существенное отличие. В первом случае удержание звеньев тела происходит при действии относительно постоянных усилий одних и тех же мышц. В о втором, необходимо включать в работу различные группы мышц и регулировать величину их напряжения. Удержание позы тела в переменном силовом поле называется динамической осанкой (ДО). Для освоения динамической осанкой необходимо: 1) освоить ДО в простейших условиях; 2) освоить ДО в условиях приближенных к условиям выполнения элемента; освоить ДО в ходе выполнения элемента.

3.2.5. ХОРЕОГРАФИЯ Под хореографией понимается всё то, что относится к искусству танца. В раздел хорео­графической подготовки входят элементы классического, народного, историко-бытоого и со­временного танцев, исполняемых в виде экзерсиса у опоры и на середине. Хореография - школа движения подразумевает наличие соответствующей упорядоченности и структурной закончен­ности движений. В упражнении по спортивной аэробике такая хореография проявляется в натя­нутости подъема, коленей, позвоночника, рук в момент выполнения базовых шагов и акробати­ческих элементов. В манере выхода и ухода на площадку. Типичная рабочая осанка для гимна­стки: Голова высоко поднята, взгляд вперед. Плечи опущены, чтобы открыть затылок. Руки чет­кие и “живые”. Кисти рук выпрямлены и прогнуты. Корпус прямой, таз на линии корпуса. Ноги выпрямлены. Стопы соприкасаются с полом или же гимнастка стоит на полупальцах.

Урок хореографии может включать:

1)  деми плие (полуприседы) и гран плие (приседы) во всех позициях в сочетании с пор де бра (движениями руками), наклонами.

2)  батманы тандю (выставления на носок) и тандю жете (броски ногой до 45 градусов) в 1 и 5 позициях во всех направлениях, различных вариациях и сочетаниях.

46

X


визирующий самомассаж.

6.  Развитие психических свойств и качеств, необходимых для успешной деятельности в спор­тивной аэробике: сосредоточенности внимания, чёткости представлений, отчётливости ощуще­ний, быстроты и глубины мышления, двигательной и музыкальной памяти, творческого вооб­ражения.

Средства и методы их решения.

1.  Постановка перед спортсменом трудных, но выполнимых задач; убеждение спортсмена в его больших возможностях, одобрение его попыток достичь успеха, поощрение достижений.

2.  Лекции, беседы, семинары, изучение специальной литературы, разъяснения, убеждения, самонаблюдение, самоанализ, примеры выдающихся спортсменов, личный пример, поощрения и наказания.

3.  Регулярное применение тренировочных заданий, представляющих для занимающихся как объективную, так и субъективную трудность, проведение тренировок в усложнённых условиях.

4.  Обучение приёмам саморегуляции на специальных занятиях или во время тренировок.

5.  Овладение «джой» - принципом работы. Это означает, что спортсмен получает удовольст­вие и от процесса тренировок, и от участия в соревнованиях.

Задачи II этапа: 1.Формирование значимых мотивов соревновательной деятельности.

2.  Овладение методикой формирования состояния боевой готовности к соревнованиям.

3.  Разработка индивидуального комплекса настраивающих мероприятий.

4.  Совершенствование методики саморегуляции психических состояний.

5.  Формирование устойчивости к соревновательному стрессу.

Средства и методы:

1.  Совместно со спортсменом определять задачи предстоящего соревновательного периода в целом и конкретизировать их на каждые соревнования. Корректировать задачи по мере необхо­димости.

2.  Разработать индивидуальный режим соревновательного дня, опробовать его на учебных соревнованиях, проанализировать, внести поправки. Корректировать по мере необходимости. Путём самоанализа определить индивидуально эффективные психорегулирующие мероприятия (экскурсии, поездки за город, кино, концерты, чтение и т. д.)

3.  Совершенствоваться в применении методов саморегуляции в соревновательных условиях: во время модельных тренировок, прикидок, учебных соревнований.

Задачи III этапа. 1.Формирование уверенности в себе, своих силах и готовности к высоким спортивным достижениям.

2.  Сохранение нервно-психической устойчивости, профилактика нервно-психических пере­напряжений.

3.  Мобилизация сил на достижение высоких спортивных результатов.

Средства и методы:

1.  Объективная оценка качества проделанной тренировочной работы, реальной готовности спортсмена, убеждение его в возможности решить соревновательные задачи.

2.  Применение индивидуального комплекса психорегулирующих мероприятий.

3.  Применение всего комплекса ранее отработанных средств формирования состояния бое­вой готовности.

4.  Разбор результатов соревнований, анализ ошибок, обсуждение возможности их ис­правления, постановка задач на будущее, отвлекающие, восстановительные мероприятия.

3.4.  ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Система профилактико-восстановительных мероприятий носит комплексный характер и включает в себя средства психолого-педагогического и медико-биологического воздействия.

К педагогическим средствам восстановления относятся:

48


1.  Рациональное распределение нагрузок в макро-, мезо - и микроциклах.

2.  Создание чёткого ритма и режима учебно-тренировочного процесса.

3.  Рациональное построение учебно-тренировочных занятий.

4.  Использование разнообразных средств и методов тренировки, в том числе и нетрадици­онных.

5.  Индивидуализация тренировочного процесса.

6.  Адекватные интервалы отдыха.

Психологические средства восстановления:

1.  Организация внешних условий и факторов тренировки

2.  Формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к тренировкам.

3.  Психорегулирующая тренировка

4.  Отвлекающие мероприятия: чтение книг, прослушивание музыки, экскурсии, посещение музеев, выставок, театров.

Медико-биологические средства:

1.  Рациональный режим дня (ночной сон не менее 8-9 часов).

2.  Сбалансированное рациональное питание.

3.  Специализированное питание, витамины, спортивные напитки и т. д.

4.  Удобная обувь, одежда.

5.  Водные процедуры (душ, ванны, баня).

6.  Массаж, спортивные растирки.

7.  Физиотерапевтические процедуры.

8.  Методика биологической обратной связи.

3.5.  ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА Реализация воспитательных задач решается двумя путями: - первый в процессе, регулярных тренировочных занятий, второй - в процессе спортивных соревнований. В соревнованиях про­веряются на прочность качеств, воспитанные в процессе подготовки спортсмена. Соревнова­тельная деятельность служит мощным средством развития нравственно-волевых качеств аэро - бистов, является настоящей школой для становления спортивного мастерства.

Воспитательные средства:

•  личный пример и педагогическое мастерство тренера;

•  высокая организация учебно-тренировочного процесса;

•  атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества;

•  дружный коллектив;

•  система морального стимулирования;

•  наставничество опытных спортсменов.

Воспитательные мероприятия

•  Торжественный приём вновь поступивших в школу.

•  Проводы выпускников.

•  Просмотр соревнований (видео, телевидение), их обсуждение.

•  Регулярное подведение итогов спортивной деятельности.

•  Проведение тематических праздников.

•  Встречи со знаменитыми спортсменами.

•  Экскурсии, культпоходы в театры и на выставки.

•  Тематические диспуты и беседы.

•  Трудовые сборы и субботники.

•  Оформление стендов и газет.

49


4.  МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ 4.1.ОРГАНИЗАЦИЯ, ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЁТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Организация учебно-тренировочного процесса начинается с комплектации групп в сентябре месяце. Однако это не исключает возможности приёма в группу на протяжении всего учебного года. Приём детей ведётся с допуском от врача, а в течение года дважды проводится диспансе­ризация. Поступающие сдают приёмные тесты для создания однородных по физическому разви­тию и уровню подготовки учебных групп. В конце учебного года занимающиеся сдают кон­трольные нормативы по общефизической и технической подготовке для перевода в следующую группу. Учебно-тренировочные занятия проводятся в форме урока по общепринятой схеме, со­гласно расписанию, которое составляется с учётом занятий в общеобразовательной школе, на­личия тренировочной базы, учебного плана.

ДОКУМЕНТАЦИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ:

1)  программа,

2)  годовой учебный план,

3)  календарный план соревнований,

4)  расписание занятий,

5)  индивидуальное расписание работы тренера,

6)  рабочий план на месяц,

7)  конспект урока,

8)  индивидуальные планы тренировок для спортсменов,

9)  журнал учёта работы,

10)  личная карточка спортсмена.

4.2. ПРИМЕРНАЯ СТРУКТУРА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

I.  Подготовительная часть: 1 фрагмент - упражнения по кругу (разновидности ходьбы и бе­га, танцевальные шаги и соединения).

2  фрагмент - упражнения у опоры и на середине (ОРУ для ног, туловища, рук; хореографиче­ские упражнения - "классика").

3  фрагмент - упражнения на середине (упражнения для рук, упражнения в равновесии, пово­роты).

4  фрагмент - прыжки (маленькие, амплитудные, прыжки с вращениями).

II.  Основная часть: 5 фрагмент - специально-техническая подготовка (базовые шаги аэро­бики с координационными движениями руками).

6 фрагмент - изучение и совершенствование техники элементов, соединений, частей и сорев­новательных комбинаций в целом.

III.  Заключительная часть: 7 фрагмент - общая физическая подготовка (упражнения на раз­витие силы мышц рук, брюшного пресса, спины, ног, на развитие общей и специальной вынос­ливости).

8  фрагмент - музыкально-двигательная подготовка (задания на согласование движений с му­зыкой, музыкальные игры и творческая импровизация).

9  фрагмент - подведение итогов, домашнее задание, индивидуальные беседы, беседы с роди­телями.

4.3.  ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Для достижения высоких спортивных и личностных результатов на любом уровне подготов­ки занимающихся, тренер, планируя свою работу, должен:

1)  создать условия для развития личности ребёнка, его профессионального самоопределения

50

V


и творческой самореализации;

2)  развивать мотивацию ребёнка к труду, познанию и творчеству;

3)  обеспечивать эмоциональное благополучие ребёнка;

4)  приобщить к общечеловеческим ценностям;

5)  проводить профилактику асоциального поведения;

6)  обеспечить взаимодействие с семьёй;

7)  создать условия для проведения регулярных круглогодичных занятий, проводить занятия в местах, где соблюдены санитарно-гигиенические требования к помещению, оборудова­нию и инвентарю для предупреждения травматизма;

8)  обеспечить всестороннюю физическую подготовку в соответствии с возрастными особен­ностями занимающихся;

9)  постоянно совершенствовать техническую подготовку, а детей, которые с опережением осваивают новые элементы, переводить в группы следующего года обучения досрочно;

10)  систематически вести воспитательную работу, прививать занимающимся любовь к из­бранному ими виду спорта, интерес к регулярным занятиям и росту их спортивного мас­терства, учить соблюдать спортивную этику, дисциплину, воспитывать преданность сво­ему клубу;

11) укреплять здоровье занимающихся, приучать к соблюдению требований личной и обще­ственной гигиены, режима спортсмена;

12) учитывать особенности в музыкальном обеспечении занятий в соответствии с возрастом детей.

4.4.  ГОДИЧНОЕ ЦИКЛИРОВАНИЕ ТРЕНЙРОВОК

Учебно-тренировочный процесс каждого года состоит из трёх периодов: подготовительный (обще-подготовительный, специально-подготовительный), соревновательный и переходный.

Задачи подготовительного периода: теоретическая подготовка, улучшение общей физической подготовки, изучение техники исполнение элементов, воспитание моральных и волевых ка­честв. Длительность 2-3 месяца.

Задачи соревновательного периода: закрепление техники, совершенствование разученных комбинаций, достижение высокого уровня спортивной формы и психологической подготовки. Длительность периода 7-8 месяцев. В зависимости от количества соревнований этот период де­лится на циклы. Каждый цикл состоит из трёх этапов: предсоревновательного, основного (со­ревнование) и после соревновательного (активный отдых).

Задачи переходного периода: Поддержание достигнутого уровня ОФП, психологическая раз­рядка, переключение на другие виды физической активности (спортигры, плавание, лёгкая атле­тика и др.).

4.5.  МО ДЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ АЭРОБИСТОВ:

1.  Медико-биологические модельные характеристики спортсменок, занимающихся спор­тивной аэробикой: к морфологическим особенностям следует отнести средний рост, выражен­ную мышечную массу, сниженное количество жирового компонента, пропорциональное тело­сложение; функциональные особенности: парасимпатикотония, хорошая восстанавливаемость после нагрузок, показатели физической работоспособности и максимального потребления ки­слорода выше среднего уровня.

2.  Общая физическая подготовленность: прыжок в длину с места см (с 13 летнего возраста), наклон больше 20-3 0см, сгибание, разгибание рук в упоре лёжа 30-35 раз, упор углом 30-35сек, шпагат 155°-160°.

3.  Хореографическая подготовленность предусматривает полное соответствие уровня ис­полнения элементов аэробной хореографии, а также хореографии применительно к гимнастике

51


(оттянутый носок, выпрямленное колено и т. п.). (Экспертная оценка 4,8-5,0).

4.  Техническая подготовленность. Важнейшим критерием технической подготовленности спортсменов в спортивной аэробике является содержание трудности, оригинальности соревно­вательной программы, чистота и правильность выполнения базовых элементов. Стабильность технической подготовленности предусматривает выполнение соревновательной программы без пропуска элементов, без падений, без грубых ошибок. Модельный уровень стабильности 100%.

5.  Высокий уровень специальной физической подготовки.

6.  Тактическая подготовленность: спортсмен должен уметь: выступать любым номером в команде; варьировать содержание программы в соответствии с ситуацией на соревнованиях; ра­ционально распределять силы на все дни соревнований.

7.  Важнейшим психофизиологическим качеством является устойчивая мотивация к дости­жению высокого спортивного результата.

8.  Психологическая подготовленность: психологическая устойчивость спортсменов; оценка психических процессов (стабильное восприятие времени, пространства, большой объём и хоро­шая переключаемость внимания, хорошая зрительная, аудиальная память).

9.  Выразительность представляет собой модельную характеристику исполнительского мас­терства, отражающую соответствие движений спортсмена эмоциональным особенностям музы­ки, создающего образ средствами аэробики (экспертная оценка 4,8-5,0).

4.6.  КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ УСПЕШНОСТИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Наиболее значимыми факторами при отборе кандидатов в сборную команду являются: уро­вень и динамика спортивно-технических показателей на соревнованиях в течение года; степень соответствия модельным характеристикам по сложности соревновательной программы, специ­альной физической подготовленности, хореографической подготовленности, морфологическим показателям; выразительность, ярко выраженная индивидуальность исполнения, презентация; высокий уровень специальной работоспособности; устойчивость к стрессовым ситуациям.

КЛАССИФИКАЦИОННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Мастер спорта: 1 -3 место или 18 баллов на соревнованиях 1 группы или 3 раза в течение года на соревнованиях 2 группы (не менее 10 выступлений), с 16 лет

КМС: 17 баллов на соревнованиях 1-2 группы 1 раз (не менее 8 выступлений),

с 14 лет.

I  разряд: 16 баллов 2 раза на соревнованиях (не менее 6 выступлений), с 11 лет.

II  разряд: 15 баллов 1 раз на соревнованиях (не менее 8 выступлений), с 10 лет.

III разряд: 14 баллов (не менее 8 выступлений) на соревнованиях, с 7 лет.

4.1.  ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ Современные тенденции развития спорта требуют систематического совершенствования организационно-методических основ спортивной подготовки. Возросшие требования к уровню подготовленности, функциональным возможностям спортсменов предусматривают совершенст­вование всей системы многолетней подготовки спортсменов и создание благоприятных условий для получения желаемого результата:

1 .Качественный отбор. 2. Финансирование. 3. Квалификация тренера. 4. Бригадный метод рабо­ты. 5. Надлежащая психологическая подготовка. 6. Качественный медицинский контроль. 7. На учное обеспечение тренировочного процесса. 8. Современная спортивная база. 9. Благоприятное отношение руководства. 10. Большое количество и высокий уровень соревнований. 11. Большое количество и высокий уровень проведения учебно-тренировочных сборов. 12. Материальная за­интересованность спортсменов и тренера.

52

ч


5.  МАТЕРИАЛЫЮ-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Материально-техническое обеспечение занятий спортивной аэробикой включает необхо­димый набор спортивного инвентаря и оборудования с учетом особенностей образовательного процесса в соответствии с этапом подготовки спортсмена.

Наименование объектов и средств материально-технического оснаще­ния

Количество

Примечание

Спортивное оборудование

Спортивный зал

1

Степы для аэробики

25

Спортивные коврики

25

Гимнастические скамейки

5

Шведская стенка

1

Утяжелители для рук и ног

10 пар

Г имнастические маты

5

Подкидная доска

1

Батут

1

Стадион (летняя спортивная площадка)

1

Библиотечный фонд (книгопечатная продукция)

, Демиденко в системе специализиро­ванных средств подготовки спортсменов в спортивной аэробике / Ме­тодическая разработка для слушателей семинара тренеров по спор­тивной аэробике. Иркутский техникум физической культуры, >- Иркутск, 1990. 76с.

1

Горбунов за тренировочной и соревновательной на­грузкой на специализированном этапе многолетней подготовки спор­тивного резерва в аэробике - Иркутск: Изд-во «Репроцентр А1», 20с.

Нормативно-правовое и программное обеспечение деятельности спор­тивных школ в Российской Федерации [Текст]: методические реко­мендации / под ред. . - М.: Советский спорт, 20с.

1

Правила соревнований () по спортивной аэробике (ФИЖ).

1

Спортивная аэробика. Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. М., 2000.

1

Филиппова основы занятий спортивной аэро­бикой (с практическими рекомендациями) / . - Ново­сибирск: Параллель, 20с

1

Технические средства обучения

Магнитофон (CD - проигрыватель)

1

Видеопроектор

1

Видеокамера

1

53


Приложение

Муниципальная Детско-юношеская спортивная школа № .

’’Утверждаю” Директор МОУ ДЮСШ №

ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
(ОТДЕЛЕНИЯ СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКИ).

№

Разделы подготовки

Этапы подготовки

Начальной подготовки

У чебно-тренировочной

Спортивного совершенство­вания

До од­ного года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

До одного года

Свыше года

1

Теоретическая подготовка

6

6

8

8

10

10

10

16

20

24

24

2

Общефизическая подготовка

100

130

110

130

129

129

105

110

100

100

100

3

Специальная физическая подготовка

70

115

95

93

111

129

140

110

130

125

125

4

Акробатика

50

60

70

80

80

80

100

100

100

120

120

5

Хореография

50

60

60

60

60

60

80

140

140

140

140

6

Техническая подготовка

26

87

115

225

306

386

453

500

680

857

857

7

Контрольно-переводные ис­пытания

10

10

10

10

ю.

10

10

10

10

10

10

8

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

8

10

12

12

14

18

20

20

9

Восстановительные меро­приятия

-

-

-

10

12

16

26

40

50

60

60

10

Часов в неделю

6

9

9

12

14

16

18

20

24

28

28

11

Общее количество часов

312

468

468

624

728

832

936

1040

1248

1456

1456

12

Участие в соревнованиях (количество)

1

3-4

3-4

5-8

8-12

10-12

10-16

13

Медицинское обследование

По графику

Завуч ДЮСШ №


ГОДОВОЙ ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЧАСОВ ДЛЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ
ПОДГОТОВКИ ДЮСШ ДО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (I - Й) ОТДЕЛЕНИЯ СПОРТИВНОЙ

АЭРОБИКИ (6 ЧАСОВ)

Разделы подготовки

гСол. час

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретическая подготовка

6

1

1

1

1

1

1

0

0

0

0

0

0

Общефизическая подготовка

100

10

10

8

10

8

6

10

7

5

8

9

9

Специальная физическая подго­товка

70

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

10

10

Акробатика

50

0

0

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Хореография

50

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

0

0

Техническая подготовка

26

2

2

2

2

2

2

2

3

3

2

2

2

Контрольно-переводные испыта­ния

10

2

2

0

0

2

0

0

2

2

0

0

0

Инструкторская и судейская практика

-

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

Восстановительные мероприятия

-

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

Всего часов

312

25

25

26

28

28

24

27

27

25

25

26

26

Участие в соревнованиях (кол.)

1

По графику

ГОДОВОЙ ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЧАСОВ ДЛЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ

ПОДГОТОВКИ СВЫШЕ ГОДА ОБУЧЕНИЯ

(II, III - И) ОТДЕЛЕНИЯ СПОРТИВ

НОИ АЭ1

РОБИ

ки

(9 ЧАСОВ)

Разделы подготовки

Кол. час

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретическая подготовка

6

1

1

1

1

1

1

0

0

0

0

0

0

Общефизическая подготовка

130

11

11

11

11

11

9

10

10

11

11

12

12

Специальная физическая подго­товка

115

10

10

11

11

10

5’

8

10

8

12

10

10

Акробатика

60

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Хореография

60

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Техническая подготовка

87

6

6

6

6

6

11

11

8

9

6

6

6

Контрольно-переводные испыта­ния

10

2.

2

0

0

2

0

0

2

2

0

0

0

Инструкторская и судейская практика

-

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

Восстановительные мероприятия

-

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

Всего часов

468

40

40

39

39

40

36

39

40

40

39

38

38

Участие в соревнованиях (кол.)

3-4

По графику •

ГОДОВОЙ ГРАФИ

КРАС]

ПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЧАСОВ ДЛЯ УЧЕБНО-

ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУПП ДО ДВУХ ЛЕТ ОБУЧЕНИЯ (I - Й) ОТДЕЛЕНИЯ СПОРТИВНОЙ

АЭР01

зики

(124

[АСО

В)

Разделы подготовки

Кол. час

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретическая подготовка

8

1

1

1

1

1

1

1

0

0

0

1

0

Общефизическая подготовка

130

10

10

10

9

9

9

9

9

10

15

15

15

Специальная физическая подго­товка

93

8

6

8

8

6

6

7

8

9

9

9

9

Акробатика

80

8

8

6

6

10

6

6

6

6

6

6

6

Хореография

60

5

5

5

5

5

5

5

5

4

6

5

5

Техническая подготовка

225

18

21

20

22

18

19

22

21

19

16

14

15

Контрольно-переводные испыта­ния

10

2

2

0

0

2

0

0

2

2

0

0

0

Инструкторская и судейская практика

8

0

0

1

1

1

1

1

1

2

0

0

0

Восстановительные мероприятия

10

0

0

1

1

1

1

1

0

0

1

2

2

Всего часов

624

52

53

52

53

53

48

52

52

52

53

52

52

Участие в соревнованиях (кол.)

5-8

По графику

55


ГОДОВОЙ ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЧАСОВ ДЛЯ УЧЕБНО­

ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУПП ДО ДВУХ ЛЕТ ОБУЧЕНИЯ (II - Й) ОТДЕЛЕНИЯ СПОРТИВНОЙ

Разделы подготовки

Кол. час

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретическая подготовка

10

1

1

1

1

1

1

1

1

1

0

1

0

Общефизическая подготовка

129

10

10

10

9

9

9

9

9

10

15

15

14

Специальная физическая подго­товка

111

10

10

10

10

10

10

7

8

9

9

9

9

Акробатика

80

8

8

6

6

10

6

6

6

6

6

6

6

Хореография

60

5

5

5

5

5

5

5

5

4

6

5

5

Техническая подготовка

306

25

25

25

26

19

23

31

28

27

.23

22

25

Контрольно-переводные испыта­ния

10

2

2

0

0

2

0

0

2

2

0

0

0

Инструкторская и судейская практика

10

0

0

1

1

1

1

1

1

2

1

1

0

Восстановительные мероприятия

12

0

0

1

1

1

1

1

1

1

1

2

2

Всего часов

728

61

61

61

61

60

58

61

61

61

61

61

61

Участие в соревнованиях (кол.)

5-8

По графику

ГОДОВОЙ ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ^ ГРУПП СВЫШЕ ДВУХ ЛЕТ ОБУЧЕНИЯ

УЧЕБНЫХ ЧАСО (Ш-Й) ОТДЕЛЕН

В ДЛЯУЧ ИЯ СПОР'

ЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ Г. АЭРОБИКИ (16 ЧАСОВ)

Разделы подготовки

Кол. час

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VII

Теоретическая подготовка

10

0

1

1

1

0

1

1

1

1

1

1

1

Общефизическая подготовка

129

11

И

и

11

10

10

10

И

11

И

11

11

Специальная физическая подго­товка

129

10

10

10

11

•

11

11

11

11

11

11

11

И

Акробатика

80

8

.8

6

7

9

6

6

6

6

6

6

6

Хореография

60

6

6

5

5

5

4

5

4

4

6

5

5

Техническая подготовка

386

34

33

34

33

32

30

32

31

29

32

33

33

Контрольно-переводные испыта­ния

10

2

2

0

0

2

0

0

2

2

0

0

0

Инструкторская и судейская практика

12

0

0

2

1

1

2

2

2

2

0

0

0

Восстановительные мероприятия

16

1

1

1

1

1

1

1

1

2

2

2

2

Всего часов

832

72

72

72

72

73

69

72

73

72

72

72

72

Участие в соревнованиях (кол.)

8-12

По графику

ГОДОВОЙ ГРАФИ! ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГР CI

CPACI

УППС

10РТИ

ТРЕДЕ ЛЕНИЯ У ВЫШЕ ДВУХ Л ВНОЙ АЭРОБИ

ЧЕБ1- ЕТ О КИ(1

1ЫХ ЧАС БУЧЕНИ. 8 ЧАСОВ

ОВ ДЛЯ УЧЕБНО - Я (IV-Й) ОТДЕЛЕНИЯ )

Разделы подготовки

Кол. час

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VII

Теоретическая подготовка

10

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

0

0

Общефизическая подготовка

105

7

5

9

6

5

6

8

6

12

13

13

15

Специальная физическая подго­товка

140

12

12

12

14

11

10

11

11

10

12

13

12

Акробатика

100

10

10

8

9

И

8

8

8

8

8

6

6

Хореография

80

8

8

7

7

7

7

6

6

6

6

6

6

Техническая подготовка

453

37

38

38

38

38

38

39

40

36

36

38

37

Контрольно-переводные испыта­ния

10

2

2

0

0

2

0

0

2

2

0

0

0

Инструкторская и судейская практика

12

0

0

1

1

2

2

2

2

2

0

0

0

Восстановительные мероприятия

26

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

3

3

Всего часов

936

79

78

78

78

79

74

77

78

79

78

79

79

Участие в соревнованиях (кол.)

8-12

По графику

56


ГОДОВОЙ ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЧАСОВ ДЛЯ УЧЕБНО­

ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУПП СВЫШЕ ДВУХ ЛЕТ ОБУЧЕНИЯ (V-Й) ОТДЕЛЕНИЯ

СПОР!

ГИВНОИ АЭРОБИКИ (20 Ч

АСОВ)

Разделы подготовки

Кол. час

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретическая подготовка

16

2

2

2

2

2

2

1

1

1

1

0

0

Общефизическая подготовка

110

7

7

9

7

7

6

8

6

12

13

13

15

Специальная физическая подготовка

110

9

9

9

11

8

7

8

8

7

9

13

12

Акробатика

100

10

10

8

9

11

8

8

8

8

8

6

6

Хореография

140

8

8

13

13

13

13

12

12

12

12

12

12

Техническая подготовка

500

45

45

43

43

41

43

44

42

38

39

39

38

Контрольно-переводные испытания

10

2

2

0

0

2

0

0

2

2

0

0

0

Инструкторская и судейская практи­ка

14

0

0

1

1

2

2

2

3

3

0

0

0

Восстановительные мероприятия

40

3

3

3

3

3

3

3

3

4

4

4

4

Всего часов

1040

86

86

88

89

89

84

86

85

87

86

87

87

Участие в соревнованиях (кол.)

8-12

По графику

ГОДОВОЙ ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЧАСОВ ДЛЯ ГРУПП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ДО ГОДА ОБУЧЕНИЯ (I-Й) ОТДЕЛЕНИЯ СПОРТ. АЭРОБИКИ (24

Разделы подготовки

Кол. час

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретическая подготовка

20

2

2

2

2

2

2

2

2

1

1

1

1

Общефизическая подготовка

100

7

7

8

7

7

6

7

6

10

11

11

13

Специальная физическая подго­товка

130

11

11

11

11

10

9

10

10

11

11

13

12

Акробатика

100

10

10

8

9

11

8

8

8

8

8

6

6

Хореография

140

8

8

13

13

13

13

12

12

12

12

12

12

Техническая подготовка

680

60

60

58

58

56

58

59

57

53

54

54

53

Контрольно-переводные испыта­ния

10

2

2

0

0

2

0

0

2

2

0

0

0

Инструкторская и судейская практика

18

1

1

1

2

2

2

2

3

3

1

0

0

Восстановительные мероприятия

50

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

5

5

Всего часов

1248

105

105

105

106

107

102

104

104

104

102

102

102

Участие в соревнованиях (кол.)

10-12

По графику

ГОДОВОЙ ГРАФИК РАСПРЕД] СОВЕРШЕНСТВОВАНА СПОР!

ЕЛЕ I СВ ГИВ]

НИЯ УЧЕБНЫХ ЫШЕ ГОДА ОБ НОЙ АЭРОБИК

ЧАСОВ ДЛЯ ГРУПП СПОРТИВНОГ УЧЕНИЯ (II, ИГЙ) ОТДЕЛЕНИЯ И (28 ЧАСОВ)

Разделы подготовки

Кол. час

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VII

Теоретическая подготовка

24

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

Общефизическая подготовка

100

7

7

8

7

7

6

7

6

10

11

11

13

Специальная физическая подго­товка

125

11

10

10

11

10

9

10

10

11

11

11

11

Акробатика

120

12

12

10

11

11

10

10

10

10

10

8

6

Хореография

140

8

8

13

13

13

13

12

12

12

12

12

12

Техническая подготовка

857

75

75

75

74

70

68

74

72

68

70

68

68

Контрольно-переводные испыта­ния

10

2

2

0

0

2

0

0

2

2

0

0

0

Инструкторская и судейская практика

20

1

2

2

2

2

2

2

3

3

1

0

0

Восстановительные мероприятия

60

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Всего часов

1456

123

123

125

125

122

115

122

122

123

122

117

117

Участие в соревнованиях (кол.)

10-16

По графику

57

ч


5. ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДОМА ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА ’ СПОРТИВНАЯ И ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА"

Программа рассчитана на возраст детей от 6 до 17 лет Срок реализации программы 5 лет.

Г од обу­чения

Возраст,

лет

Наполняемость

групп

Максимальное кол. час/нед

Условия зачисления

Этап начальной подготовки

1

6-8

15

4

Выполнение нормативов ОФП

Учебно-тренировочный этап

2

8-10

14

4

Выполнение нормати­вов по ОФП, СФП, ТТП

3

9-12

14

9(2факульт.+2инд.)

4

10-14

10-12

9(2факульт.+2инд.)

5

12-17

8-10

9(2факульт.+2инд.)

Автор программы: тренер-преподаватель высшей категории, судья Всероссийской и междуна­родной категорий

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

В настоящий период введения федеральных государственных стандартов образования имеется необходимость интегрировать дополнительное образование в общее, применять инно­вационные образовательные модули, одним из которых может быть - образовательная про­грамма по аэробике. Аэробика представляет собой синтез элементов физических упражнений, танца и музыки. Для дополнительного образования детей аэробика - уникальное направление творческой деятельности, располагающее огромными воспитательными ресурсами:

1.  Наличие в аэробике двух равнозначных видов: спортивной и оздоровительной - обеспечи­вает детям возможность заниматься практически безо всяких ограничений (как возрас­тных, так и физиологических);

2.  Вариативный характер выступлений (соло, пара, трио, группа (шесть человек), целый кол­лектив) способствуют тому, что каждый ребенок может себя проявить;

3.  Простор для творчества в аэробике огромен, так как этот вид спорта продолжает разви­ваться, появляются новые элементы, используются движения различных танцев. Поэтому дети имеют прекрасные возможности развивать свои творческие способности в процессе тренировочных занятий.

Новизна данной программы заключается в методологической выстроенности непрерывно­го тренировочного процесса, в технологичности реализуемых многоуровневых задач, направ­ленных на достижение личностно-значимых для детей результатов.

Дополнительная образовательная программа реализуется на базе коллектива Центр спор­тивной и оздоровительной аэробики «Диана». В центре занимаются дети от 6 до 17 лет, которые попадают в него без предварительного отбора. В группе спортивной аэробики занимаются вос­питанники, прошедшие первоначальную подготовку и показывающие высокие спортивные ре­зультаты. Группы формируются с учетом возраста и степени подготовки участников, занятия групповые и индивидуальные.

58


Цель программы: гармонизация процесса становления и развития растущей личности че­рез всестороннее совершенствование физических и эмоционально-психологических способно­стей. Задачи программы:

Оздоровительные: укрепление физического здоровья, повышение устойчивости организма, формирование правильной осанки и др.

Развивающие и сохраняющие потенциал здоровья: развитие двигательных качеств /силы, быст­роты, выносливости, гибкости, ловкости/ и формирование жизненно важных двигательных уме­ний и навыков; обеспечение эмоционального комфорта в среде своего ближайшего окружения. Воспитательные: формирование устойчивого интереса к активному, здоровому образу жизни, а также воспитание волевых, морально-нравственных и других личностно-значимых качеств.

В содержательную основу программы положены следующие принципы:

1)  принцип здоровьесбережения

Концептуальную основу своей деятельности педагог видит в последовательном оздоровле­нии подрастающего поколения. Известно, что на процесс формирования здорового образа жиз­ни (ЗОЖ) влияет та среда, в которой ребенок воспитывается, поэтому необходимо полное пони­мание значимости занятий аэробикой родителями и полная их поддержка.

2)  учет возрастных психофизиологических особенностей

Предпочтительный возраст вхождения в программу 7-10 лет. Это период относительно равномерного физического развития детей.

3)  учет индивидуальных особенностей выражается в предоставлении воспитанникам права выбора направления занятий - спортивное или оздоровительное.

Проектируемые результаты:

1.  Повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям физического и психического характера.

2.  Физическое развитие, достижение спортивных результатов.

3.  Сформированное умение сделать выбор в пользу здорового образа жизни и творческого са­моопределения.

4.  Владение способами адекватного взаимодействия со старшими и сверстниками в разнооб­разных жизненных ситуациях

5.  Повышенный уровень компетентности в решении бытовых проблем и ситуаций, связанных с профилем деятельное ти.

2.  УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИИ ПЛАН

№

Г руппы

нач. подг.

уч-трен.

уч-трен.

уч-трен.

Г од обучения

1

2

3

4

Полугодие

1

2

1

2

1

2

1

2

1

Теоретическая подготовка, в т. ч. психологическая

3

3

3

3

3

3

9

7

2

ОФП

30

16

30

16

30

12

32

22

3

СФП

18

20

18

20

18

20

24

26

4

ста

15

27

15

27

15

27

36

36

5

Сдача контрольных норма­тивов. Соревнования по ОФП и ста

6

6

6

6

6

6

3

3

6

Участие в соревнованиях

4

4

14

Итого:

72

72

72

72

72

72

108

108

144

144

144

216

1-4 год обучения, часы

59

ч


УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ План 5 год обучения, часы

I. Основной курс

I пол.

II пол.

1.Теоретическая подготовка, в т. ч. психологическая

9ч

7ч

2. ОФП

30 ч

20 ч

3. СФП

24 ч

24 ч

4. ста

38 ч

40 ч

5. Сдача контрольных нормативов по ОФП и СТП

Зч

Зч

5. Участие в соревнованиях

4ч

16 ч

Итого:

108 ч

108 ч

Всего: 216 ч

II. Факультативный курс

1. Хореографическая подготовка

36 ч

36 ч

2. Акробатическая подготовка

36 ч

36 ч

Итого:

72 ч

72 ч

Всего: 144

III. Профессиональный курс

1. Инструкторская практика

36 ч

2. Судейская практика

36 ч

Всего: 72 ч

З. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Аэробика - это синтез общеразвивающих упражнений, бега, подскоков, скачков, окрашен­ных танцевальным стилем, выполняемых без пауз отдыха* под музыкальное сопровождение 1акцентов в минуту. Обычно это упражнения, исполняемые в положении стоя, лежа, сидя, в упорах. При этом широко применяются отягощения, эспандеры, скакалки, мячи и т. п. Выделя­ется аэробика с низким и высоким уровнем ударной нагрузки. Первый рекомендуется для начи­нающих, второй - для подготовленных. В аэробике низкой интенсивности собраны довольно простые по координации движения, но позволяющие формировать базовые навыки, освоить ос­новные элементы «аэробической школы». Интенсивность занятия - умеренная, частота сердеч­ных сокращений колеблется в пределах 120-135 уд/мин. Беговые упражнения чередуются с ша­гами. При выполнении упражнений низкой ударной нагрузки одна стопа обязательно должна быть на полу. Амплитуда движений руками ограничивается высотой плеч (горизонтали). Аэро­бика высокого уровня интенсивности вызывает увеличение пульса до 150-160 уд/мин. В ней со­держится большое число беговых и прыжковых движений, повышается темп их выполнения. При движениях обе ноги на короткое время могут не соприкасаться с полом (то есть упражне­ния выполняются с фазой полета), а руки могут подниматься выше уровня плеч (горизонтали).

На учебных занятиях аэробики часто выполняются различные комбинации движений рук и ног с разной интенсивностью. Например: низкая ударная нагрузка (Lo) - движения ногами, вы­сокая ударная нагрузка (Hi) - движения руками.

Построение тренировочного занятия

1.  Разминка. Длительность 7-10 мин. В процессе разминки:

разогреваются мышцы; активизируются мыслительные процессы; расширяются капилляры;

повышается частота сердечных сокращений (ЧСС) до 120 уд/мин.

2.  Первая заминка. Происходит постепенное понижение ЧСС до 120 уд/мин. Упражнения на

растяжку.

3.  Основная часть (20-60 мин.). Решаются конкретные задачи:

60


Приложение.

БЛАНК ПЕДАГОГИЧЕСКИХ НАБЛЮДЕНИЙ

Как часто, на взгляд педагога, воспитанник проявляет себя в следующих качествах: _________________________________________________ (Фамилия Имя воспитанника)

Месяцы

Качества

На 1 октября 200______ года

На 1 января 200______ года

На 1 апреля 200______ года

Трудолюбие

Активность

Целеустремленность

Доброжелательность

Исполнительность

Ответственность

Щедрость

Общительность

Аккуратность

Самокритичность

Самоуверенность

Выдержка

Уровни

Шкала оценки

Минимальный уровень

Практически никогда - 0 баллов Сумма: 0-10 баллов

Базовый уровень

Иногда, довольно редко - 1 балл Сумма:баллов

Повышенный ур овень

Часто, в большинстве ситуаций - 2 балла Сумма: 21-30 баллов

Творческий ypoj ;нь

Всегда, в любых ситуациях — 3 балла Сумма: 31-36 баллов

ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА

сентябрь

ноябрь

февраль

апрель

Твердость характ.

Сила характера

Общительность

Тактичность

Ответственность

Трудолюбие

Самокритичность

Самоуверенность

Щедрость

Аккуратность

Посещаемость

Активность на занятиях

Осознание цели и стремление ее достичь

Осознания ряда возможностей достижения цели

Осознанный выбор в пользу занятий

Способность к работе на отсроченный результат

Преодоление препятствий при достижении поставленной цели

Умение переносить физические нагрузки

Умение отключаться от чего либо для посещения занятий

Активное участие в делах коллектива

Творческая активность

Умение отстаивать свою точку зрения

Коммуникабельность

67

ч


5.ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ ВЫСОКОГО КЛАССА ПО СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ ДЛЯ ШВСМ (ЦВСМ)

Программа рассчитана на возраст от 15 лет и старше Срок реализации программы не ограничен.

Г од обу­чения

Возраст,

лет

Наполняемость

групп

Максимальное кол. час/нед

Условия зачисления

Этап спортивного совершенствования

1

15

7-14

24

КМС

2

16

6-12

28

МС

3

17

5-12

30

МС подтв.

Этап высшего спортивного мастерства

1

18

устанавливается

учреждением

30

МС подтв., МСМК

2

19

32

МСМК подтв.

3

20 и старше

32

Авторы: Отличник физической культуры Российской Федерации ­на; к. м.н., судья международной категории

1 .ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Школа высшего спортивного мастерства, (ШВСМ) — государственные специализирован­ные физкультурно-спортивные организации, являются межведомственными лечебно­спортивными и организационно-методическими учреждениями, на которых возложена обязан­ность развития спорта высших достижений и подготовка спортсменов высокого класса, а так-же их ближайшего резерва в регионе или муниципальном образовании, с целью участия в спортив­ных соревнованиях от имени и в зачет субъекта РФ или муниципального образования. Школа высшего спортивного мастерства существует в каждом субъекте РФ. В настоящее время многие школы переименовываются в Центры спортивной подготовки, так как не оказывают образова­тельных услуг, а ведут исключительно подготовку спортсменов. ШВСМ может вести подготов­ку по различным видам спорта, в том числе игровым и может иметь в своей структуре спортив­ные команды, укомплектованные спортсменами. Данные учреждения работают в режиме посто­янно действующих учебно-тренировочных сборов по подготовке к международным, всероссий­ским соревнованиям и матчевым встречам, по специальной подготовке для выявления перспек­тивных спортсменов и комплектования сборных команд. В ШВСМ по решению педсовета с учетом местных условий и специфики видов спорта разрешается устанавливать индивидуально продолжительность обучения учащихся на каждом этапе спортивной подготовки, определять количество и наполняемость учебных групп, недельный режим учебно-тренировочной работы в зависимости от периода и этапа подготовки Задачами учебно-тренировочных сборов являются: создание оптимальных условий для повышения спортивного мастерства; непосредственная под­готовка спортсменов к соревнованиям в определенные периоды тренировочного цикла в усло­виях, приближенных к соревновательной деятельности.

При формировании групп спортивной подготовки на этапах спортивного совершенствова­ния и высшего спортивного мастерства рекомендуется согласовывать списки обучающихся (спортсменов) с соответствующими местными и региональными органами управления физиче­ской культурой и спортом в целях оптимального вовлечения данных спортсменов в физкуль­турно-спортивную деятельность по месту жительства и в регионе. Обучающиеся спортивных школ, направленные для повышения спортивного мастерства в училища олимпийского резерва, ШВСМ, ЦВСМ, команды мастеров по игровым видам спорта, по договору между данными ор-

68

ч


ганизациями и спортивной школой могут выступать за команду в течение оговорённого срока (рекомендуемый - 2 года). Спортивной школе рекомендуется в течение указанного срока сохра­нять за тренерами-преподавателями, руководящими работниками и специалистами ранее уста­новленные надбавки (доплаты) за подготовку данных спортсменов. Продолжительность одного занятия в группах, где нагрузка составляет 20 часов и более в неделю не должна превышать че­тырёх академических часов, а при двухразовых занятиях в день - трёх академических часов. Ре­комендуется в группах спортивного совершенствования проводить учебно-тренировочные сбо­ры продолжительностью до 12 дней к соревнованиям муниципального, регионального уровней. Группы высшего спортивного мастерства могут работать в режиме постоянно действующих учебно-тренировочных сборов по подготовке к международным, всероссийским соревнованиям, матчевым встречам и международным турнирам продолжительностью до 100 дней для выявле­ния и подготовки перспективных спортсменов, кандидатов в муниципалную, региональною сборные команды и до 250 дней для подготовки спортсменов, включённых в состав сборных команд Российской Федерации.

Организационная структура многолетней спортивной подготовки

№

Этапы подготовки

Основная задача этапов

Период подготовки

ДЮКФП

ДЮСШ

СДЮШОР

ШВСМ,

ЦВСМ,

УОР

1

Спортивно-

оздоровительный

Расширение двигательных возможностей и компенса­ция дефицита двигательной активности

Весь период •

+

+

=1=

2

Начальной подготовки

Базовая подготовка и опре­деление избранного вида спорта для дальнейшей специализации

До 3 лет

+

+

+

3

У чебно-тренировочный

Специализация и углублён­ная тренировка в избран­ном виде спорта

До 5 лет

*

+

+

*

4

Спортивного совершен­ствования

Совершенствования спор­тивного мастерства

До 3 лет

-

*

+

+

5

Высшего спортивного мастерства

Реализация индивидуаль­ных возможностей

3 года и более (с учётом возрастного ценза)

-

*

*

+

Условные обозначения: + основные этапы подготовки; * рекомендуется при наличии условий и возможностей; - не рекомендуется.

Соревновательная деятельность является важнейшим результирующим и интегрирующим показателем всего процесса подготовки спортсмена. Под соревновательной деятельностью по­нимается процесс, проходящий непосредственно на соревнованиях и направленный на достиже­ние высшего спортивного результат или победы в них. Достижение наивысших результатов в соревновательных условиях определяется как цель подготовки спортсменов.

Для современного спорта характерна тенденция роста соревновательной нагрузки, опреде­ляемой по числу соревнований и стартов на них. При этом ранг соревнований оценивается по 10-ти бальной системе: 10 - ОИ - Олимпийские игры; 9 - ЧМ и 8 - КМ - чемпионаты и кубки (финал) Мира; 7 - ЧЕ и КЕ чемпионаты и кубки Европы; 6 - МС международные турниры (со­ревнования); 5 - ЧР, ПР и КР - чемпионаты, первенства и кубки России; 4 - ОС - соревнования округа (первенства, чемпионаты, спартакиады округа); 3 - РЧ, РП, РК - региональные област­ные соревнования; 2 - МЧ, МП, МК - муниципальные соревнования; 1-ЧУ, ПУ, КУ - соревно­вания учреждения.

69

Ч


2.УЧ

[ЕБН

О-ТЕМАТИЧЕСКИИ Л

[ЛАН

Разделы

подготовки

Теоретическая подготовка, в т. ч. психологи­ческая

Общефизическая

подготовка

Специальная фи­зическая подго­товка

Акробатика

Хореография

1

Техническая

подготовка

Контрольно­переводные ис­пытания

Инструкторская и судейская практика

Восстановитель­ные мероприя­тия

Часов в неделю

Общее количе­ство часов

Участие в сорев­нованиях (кол.)

Медицинское

обследование

Этап спортивного совершенствования

До 1 года

(I)

20

100

130

100

140

680

10

18

50

24

1248

10-12

по графику

Свыше 2х лет (II)

24

100

125

120

140

857

10

20

60

28

1456

10-16

Свыше 2х лет (III)

28

115

138

120

160

897

10

22

70

30

1560

Разделы

подготовки

Теоретическая подготовка, в т. ч. психологи­ческая

Общефизическая

подготовка

Специальная физическая под­готовка

Акробатика

Хореография

Техническая

подготовка

Контрольно­переводные ис­пытания

Инструкторская и судейская практика

Восстановитель­ные мероприя­тия

i

Часов в неделю

Общее количе­ство часов

Участие в со­ревнованиях (кол.)

Медицинское

обследование

Этап высшего спортивного мастерства

До 1 года

(I)

28

in

138

120

160

897

10

26

70

30

1560

20

по графику

Свыше 2х лет (II)

30

110

160

140

180

902

10

30

•

70

32

1664

22

Свыше 2х лет (III)

30

110

160

140

180

902

10

30

70

32

1664

26

З. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Методологической основой подготовки спортсменов высокого класса в Центрах Высшего Спортивного Мастерства является перспективно-прогностический подход и принцип опере­жающего развития, реализуемый путём создания оптимальной избыточности (технической, так­тической, физической, функциональной, психологической и теоретической). Он реализуется в виде годовых индивидуальных планов подготовки спортсмена, учитывающих предстоящие старты в данном годовом цикле.

3.1.3АДАЧП ЭТАПА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

Группы этапа спортивного совершенствования формируются из спортсменов, успешно прошедших подготовку в учебно-тренировочных группах и выполнивших норматив кандидата в мастера спорта. Продолжительность этапа -3 года. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей. На данном и последующем этапе подготовка спортсменов идет на основании индивидуальных пла­нов. Основные задачи этапа:

•  постепенная подготовка организма юных спортсменов к максимальным нагрузкам, ха­рактерным для этапа спортивного совершенствования;

•  дальнейшее совершенствование технической и тактической подготовленности;

•  формирование мотивации на перенесение больших тренировочных нагрузок и целевой установки на спортивное совершенствование.

•  дальнейшее укрепление здоровья и закаливание организма обучаемых;

•  увеличение тренировочной нагрузки;

70

ч


•  «чистота» выполнения каждого из элементов упражнения - обязательное условие, при котором целесообразно доводить до автоматизма выполнение каждого из элементов и упражне­ния в целом;

•  постоянный поиск и освоение новых оригинальных элементов;

•  устранение ошибок, допускаемых при выполнении элементов, причин их возникновения;

•  достижение максимально возможных спортивных результатов, поддержание высокого уровня соревновательной готовности;

•  участие в календарных соревнованиях разного уровня, выполнение нормативов кандида­та в мастера спорта, мастера спорта, подтверждение выполнения норматива МС;

•  углубление знаний о «самоконтроле», показателях общего состояния спортсмена; веде­ние дневника; приобретение навыков анализировать результаты самоконтроля, делать выводы - предложения, советы с тренером;

•  усвоение знаний о саморегуляции - произвольном изменении психологического состоя­ния; приемы саморегуляции, ознакомление с комплексом саморегуляции; овладение приемами саморегуляции, лежащими в основе умения реализовывать технический потенциал в условиях соревнований;

•  углубление знаний об утомлении, переутомлении, перетренированности, их вреде, мерах предупреждения и средствах восстановления;

•  центральная нервная система и ее ведущая роль в жизнедеятельности организма; влияние занятий физической культурой и спортом на центральную нервную систему и обмен веществ в организме; совершенствование функций сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма в процессе занятий физической культурой и спортом';

•  усвоение сведений об основных принципах построения питания, чувстве сытости, питье­вом режиме; о калорийности, усвояемости пищевых веществ и витаминов; периодическое напо­минание о пагубном действии вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) и отрицатель­ном воздействии длительного пребывания перед экранами телевизора и компьютера;

•  ознакомление с принципами построения учебно-тренировочного занятия (второй год), принципы планирования личных тренировочных занятий, самостоятельное составление планов построения личных тренировок и проведения отдельных занятий в группах начального обуче­ния по заданию тренера (третий год обучения);

•  изучение правил и регламента соревнований;

•  участие в составе судейской бригады в подготовке к соревнованиям выполнение обязан­ностей судьи на линии, судьи при участниках, судьи-информатора и помощника судьи в секре­тариате

3.2.3АДАЧИ ЭТАПА ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА (ВСМ).

Группы формируются из числа перспективных спортсменов, успешно прошедших этап спортивного совершенствования, выполнивших норматив мастера спорта и являющихся канди­датами в составы сборных команд России. Продолжительность этапа - примерно 3-5 лет, однако возраст спортсмена не ограничивается, если его результаты стабильны и соответствуют требо­ваниям этапа высшего спортивного мастерства. Основные задачи этапа:

•  освоение нагрузок, характерных для современного спорта высших достижений;

•  совершенствование специальных физических качеств и поддержание высокого уровня функциональной подготовленности и спортивной мотивации;

•  индивидуализация силовой, технико-тактической, психологической и морально-волевой подготовленности;

•  дальнейшее системное укрепление здоровья и закаливание организма спортсмена;

•  увеличение тренировочной нагрузки;

71


•  доведение выполнения элементов и всего упражнения до автоматизма;

•  участие в календарных соревнованиях разного уровня, выполнение и подтверждение норматива МСМК, завоевание права быть кандидатом или членом сборных команд страны;

•  ознакомление с достижениями российских аэробистов на чемпионатах и первенствах Ев­ропы, мира, Олимпийских играх; с успехами одаренных молодых спортсменов на соревновани­ях в стране и за рубежом, выступавших в разных возрастных группах;

•  углубление знаний о внимании, воле, воспитании их, о чувствах, их влиянии на психоло­гическое состояние спортсмена; о темпераменте и характере, особенности которых влияют на поведение, подготовку и успешность выступлений спортсмена на соревнованиях; о побуждаю­щих мотивах и целях деятельности человека (спортсмена), их значение и влияние;

•  углубление знаний о «саморегуляции»: произвольном изменении психологического со­стояния; ознакомление с комплексным методом саморегуляции, овладение приемами саморегу­ляции, лежащими в основе умения реализовывать технический потенциал в условиях ответст­венных соревнований;

•  углубление знаний об утомлении, переутомлении, перетренировке, мерах их предупреж­дения и средствах восстановления;

•  углубление знаний о «самоконтроле», показателях общего состояния спортсмена; овла­дение умением анализировать результаты самоконтроля, на основании дневниковых данных де­лать выводы и вместе с тренером решать, какие коррективы следует вносить в подготовку, при необходимости делать это самостоятельно;

•  углубление знаний б принципах построения питания, чувстве сытости, питьевом режиме; нормах потребления в зависимости от энергозатрат, о значении отдельных пищевых веществ и витаминов; о водных процедурах и естественных факторах природы как средствах закаливания (повторение); периодическое напоминание о пагубном действии вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) и об отрицательном воздействии длительного пребывания перед экранами телевизора и компьютера;

•  периодическая проверка знаний правил регламентов соревнований;

•  участие в составе судейской бригады в подготовке к соревнованиям информационных «листов»; выполнение обязанностей судьи на линии, судьи-информатора, помощника судьи, и помощника судьи в секретариате.

4.  МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

Проблема построения тренировочного процесса занимает центральное место в системе подготовки квалифицированных спортсменов. При всём многообразии средств и методов под­готовки, тренировочные и соревновательные нагрузки достигли таких величин, что дальнейшее их наращивание может привести к срыву индивидуальной адаптации спортсмена, снижению эффективности тренировочного процесса, ухудшению спортивных результатов и возникнове­нию патологических изменений. Мастерство тренера состоит в индивидуальном подборе средств воздействия на процесс подготовки спортсмена, в том числе и психологических. Психо­логическая подготовка как самостоятельный вид подготовки постепенно утрачивает свою изо­лированную структуру и становится «психологическим обеспечением» подготовки к соревнова­ниям.

В большинстве случаев личные методические наработки тренера являются секретным оружием против соперников и не подлежат огласке. Тем не менее, происходит постоянный об­мен опытом как внутри вида спорта, так и заимствование методик подготовки из других видов спорта. Творческий подход тренера, большая работоспособность и открытость к новым знаниям определяет успех спортсмена.

72

ч


4.1.  ПЕРИОДИЗАЦИЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ И ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА (ЦИКЛИРОВАНИЕ).

Периодизация - это систематизированный подход к тренировочному процессу, основан­ный на физиологической адаптации, наступающей в соответствии с изменением тренировочной нагрузки на протяжении определённого периода времени.

Цель периодизации:

1. Возможность к соревнованию выйти на пик формы.

2.  Предотвратить перетренированность и травмы.

Цикличность нагрузки предусматривает регулярное варьирование основных переменных тренировочного процесса'.

1.  Объём тренировочной нагрузки - суммарная выполняемая работа на тренировке (коли­чество прогонов, сетов и повторений, в кг).

2.  Интенсивность - напряжённость нагрузки во времени.

3.  Средства и методы тренировки. Средства тренировки - это собственно тренировочные упражнения, методы тренировки - способ выполнения упражнений (например, сдвоенные под­ходы, подходы с утяжелителями, повторный метод, суперсеты, круговая тренировка и т. д.).

4.  Время отдыха и средства восстановления. Отдых между сетами, упражнениями, трени­ровками. Отдых может быть активным или пассивным. Тренировки могут быть основными и дополнительными (направленные на активный отдых, восстановление, расширения фонда дви­гательных навыков, повышение кумулятивного эффекта тренировок).

Тренировочные нагрузки вызывают изменения в организме.

1.  Срочный тренировочный эффект - непосредственный, ответ организма на физическую нагрузку повышением ЧСС, АД, ЧДД, лактата крови и других показателей.

2.  Отставленный тренировочный эффект возникает как суммирование следовых эффек­тов тренировочных нагрузок и заключается в изменении синтеза структурных элементов клетки, увеличении энергетических и пластических ресурсов организма.

3.  Кумулятивный эффект возникает при суммировании срочного и отставного эффекта. Например у занимающихся аэробикой кумулятивный эффект заключается в увеличении камер сердца.

Возможны два пути увеличения физической работоспособности.

1.  Во время тренировки расходуются пластические вещества, энергия. Следующая трени­ровка проводится в фазу суперкомпенсации (после полного восстановления сил).

2.  Даётся большая нагрузка, а следующая тренировка приходится на фазу недовосстанов - ления. Каждая последующая тренировка даётся тяжелее предыдущей. Через 3-4 тренировки ак­тивный или пассивный отдых. После этого происходит мощная суперкомпенсация. Этот тип увеличения работоспособности используется для подготовленных спортсменов, чаще в цикли­ческих видах спорта.

Для удобства планирования тренировочных занятий их делят на мико-, мезо-, и макроциклы.

Микроцикл.

Тренировочный микроцикл - оптимальная совокупность разнонаправленных трениро­вочных занятий. Чаще всего совпадает с 1 неделей, может быть и меньше. Каждый микроцикл решает свою задачу.

1  фаза микроцикла - кумулятивная (2-3 ударные тренировки).

2  фаза - восстановительная (активный или пассивный отдых).

В спорте микроциклы делятся на: 1) собственно тренировочные и 2) соревновательные. Собственно тренировочные микроциклы могут быть:

1)  восстановительные - умеренная интенсивность нагрузки, небольшой объём,

2)  втягивающие - интенсивность средняя и ниже средней, умеренный объём тренировоч­ной нагрузки (используется в подготовительном периоде),

73

ч


3)  ординарные - большой объём работы, средняя интенсивность,

4)  ударные - высокая интенсивность небольшой объём.

Мезоцикл.

Мезоцикл - цикл средней продолжительности, состоящий из микроциклов в определён­ной последовательности с поступательно увеличивающейся нагрузкой, в рамках которого реша­ется одна главная задача.

Типы мезоциклов:

1)  втягивающие - состоят из нескольких втягивающих микроциклов,

2)  базовые,

3)  соревновательные,

4)  восстановительные.

Втягивающий мезоцикл состоит из комплексных общеразвивающих тренировок средней ин­тенсивности, среднего объёма.

Базовые мезоциклы делятся:

А. По эффекту воздействия на динамику тренируемости:

1)  развивающие с поступательно увеличивающейся тренировочной нагрузкой,

2)  стабилизирующие - приостановка динамики тренируемости, стабилизация (2-3 недели).

Б. по содержанию:

1)  общеподготовительные (ОФП),

2)  специально - подготовительные,

Восстановительный мезоцикл совпадает с переходным периодом.

Макроцикл.

Макроцикл - большой цикл тренировки характеризуется гармоничным, сбалансирован­ным развитием всех сторон спортивной формы. Изменение спортивной формы имеет фазовый характер, совпадающий с периодами макроцикла.

1  фаза - становление спортивной формы (подготовительный период).

2  фаза - сохранение спортивной формы и реализация её в спортивных достижениях (со­ревновательный период).

3  фаза - временной утраты спортивной формы (переходный период).

Спортивный макроцикл может быть 6 месяцев, 1 год.

В годовом макроцикле подготовительный период 5-7 месяцев, в полугодовом макроцик­ле подготовительный период 3 — 4 месяца.

Цели и задачи в годовом тренировочном цикле:

Сентябрь - Постепенное достижение высокого функционального уровня (ОФП, СФП).

-  Совершенствование хореографической подготовки (станок у опоры и на середине).

-  Совершенствование музыкально-двигательной подготовленности, поиск индивидуального стиля,

развитие творческих способностей (мастер-классы в хореографическом училище).

-  Пройти тестирование по ОФП, СФП, ТТП Октябрь - ноябрь

-  Добиться стабильности выполнения элементов.

-  Наращивать сложность программы.

-  Спланировать базовую психологическую настройку.

-  Прогнозирование результата (отслеживание и диагностика).

-  Модельные тренировки и контрольно-подготовительные соревнования.

-  Добиться виртуозности в исполнении.

-  Обеспечить фармакологическую поддержку, изолированную работу на суставы.

-Повысить эмоциональный фон.

74


Декабрь - Опробовать новые элементы на Кубке ВУЗов 9 декабря и Всероссийских соревнова­ниях «Аэробика Сибири» 15-16 декабря. Задачи:

-  Наращивание объема мышц

-  Отпуск 2 недели, массаж, восстановительные мероприятия.

Январь - февраль. Цель - Подготовка к Чемпионату России: понедельники - выходные ; воскресенье - ударные тренировки. Задачи:

-  Совершенствование соревновательного упражнения, моделирование тренировок в дни сорев­нований.

-  Контрольно-подготовительные соревнования.

-  Обеспечить фармакологическую поддержку.

-  Планомерное освоение возрастающих тренировочных нагрузок, превосходящих соревнова­тельные нагрузки.

-  Воспитание моральных и волевых качеств, улучшение уровня психологической подготовки.

-  Анализ Судейства Март Цель - ВУЗы Апрель Цель - Мир

Май. Цель: Восстановление здоровья после соревновательного периода. Спланировать пере­ходный период. Проблемы: Совместить расписание тренировок со сдачей задолженностей по учебе. Задачи: 1. Поддержать достигнутый уровень ОФП. 2. Переключиться на другие виды физической активности. З. Пройти обследование в спортивно-оздоровительном диспансере, ле­чение в профилактории, массаж.

Июнь-июль Проблемы: Совместить расписание тренировок со, сдачей зачетов, экзаменов. Цель: Спланировать подготовительный период. Составить новое упражнение.

Задачи: Улучшение уровня ОФП.

Совершенствование хореографической подготовки (станок у опоры и на середине). Совершенствование музыкально-двигательной подготовленности, поиск индивидуального сти­ля, развитие творческих способностей (мастер-классы в хореографическом училище).

Изучение техники исполнения (моделирование и освоение) перспективных элементов.

Пройти тестирование по ОФП, СФП, ТТП

В годовом цикле тренировка ведётся по возможности в оптимальных условиях и время от времени в облегчённых, сложных, тяжёлых и очень трудных условиях. Моделируются также соревновательные условия. Выбор средств, методов, величин нагрузок, циклов, периодизации соответствует индивидуальным особенностям спортсмена, и являются уникальными в каждом конкретном случае, на каждом этапе подготовки к соревнованию. Поурочный план тренировок

-  это документ особой ценности. Он содержит знания, опыт и творчество тренера. Рядом с за­планированными цифрами проставляется фактический результат на тренировке. Это помогает корректировать планы подготовки спортсмена в дальнейшем.

В период пребывания члена сборной команды России по месту жительства, его подготов­кой руководит его личный тренер по индивидуальным планам, утверждённым государственным главным тренером сборных команд России, которые согласуются в период нахождения спорт­смена на централизованной подготовке. Спортсмен и его личный тренер обязаны принимать участие во всех учебно-тренировочных сборах, проводимых Росспортом в случае их вызова на них. Член сборной команды обязан выполнять основные методические положения его подго­товки весь период в составе сборной команды: предписания врачей и Комплексной научной группы по вопросам своего лечения и восстановления.

Контроль за подготовкой спортсмена осуществляется: 1) по результатам соревновательной деятельности; 2) по качеству тренировочного процесса на централизованных учебно­тренировочных сборах; 3) по развитию спортивной формы и результатам тестирования; 4) по состоянию здоровья; 5) по ходу воспитательного процесса (общая культура, патриотизм и т. д.)

75


5.МАТЕРИАЛБНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

Материально-техническое обеспечение занятий спортивной аэробикой включает необхо-
димый набор спортивного инвентаря и оборудования с учетом особенностей образовательного
процесса в соответствии с этапом подготовки спортсмена.______________________________________

Наименование объектов и средств материально-технического оснащения

Кол.

Прим.

Спортивные и восстановительные сооружения

Спортивный зал

1

не менее 14x14м

Помост для спортивной аэробики

1

12x12м

Стадион (летняя спортивная площадка)

1

Восстановительный центр

1

Спортивное оборудование

Степы для аэробики

25

Спортивные коврики

25

Г имнастические скамейки

5

Шведская стенка

10

Утяжелители для рук и ног

поЮ п.

Г имнастические маты

5

Подкидная доска

1

Батут

1

Стадион (летняя спортивная площадка)

1

Гимнастический грибок

Страховочные лонжи

Библиотечный фонд (книгопечатная продукция)

Горбунов контроль за тренировочной и соревновательной дея­тельностью спортсменов в аэробике. Учебное пособие. Иркутск 2008? 123стр.

1

, Демиденко в системе специализированных средств подготовки спортсменов в спортивной аэробике / Методическая разработ­ка для слушателей семинара тренеров по спортивной аэробике. Иркутский техни­кум физической культуры, - Иркутск, 1990. 76с.

1

Методические рекомендации по организации деятельности спортивных школ в Российской Федерации (приложение к письму Минобрнауки России -1479)

1

Озолин книга тренера: Наука побеждать/ . - М.:ACT: Астрель: Полиграфиздат, 2011,- 864с. - (Профессия - тренер)

1

Правила соревнований () по спортивной аэробике (ФИЖ).

1

Приказ Госкомспорта СССР от 01.01.2001 N 46

Об утверждении Типового положения о школе высшего спортивного мастерст - ва. Текст документа по состоянию на июль 2011 года

1

Поздеева исполнительского мастерства в спортивной аэробике: учебно-методическое пособие/ , . - Омск: Изд-во СибГУФК, 2008.-104с.

1

«Табель оснащения спортивных сооружений массового пользования спортивным оборудованием и инвентарём» (приказ Госкомспорта России )

1

«Табель обеспечения спортивной одеждой, обувью и инвентарём индивидуально­го пользования» (приказ Госкомспорта России /л.

1

Филиппова основы занятий спортивной аэробикой (с практическими рекомендациями) / . - Новосибирск: Параллель, 200с

1

Технические средства обучения

Магнитофон (CD - проигрыватель)

1

Видеопроектор

1

Видеокамера

1

Прочее

Аптечка

Канцтовары (штрих, фломастеры, ватман, ножницы, скотч)

Дневники спортсмена

76


5.МАТЕРИАЛЫЮ-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

Материально-техническое обеспечение занятий спортивной аэробикой включает необхо-
димый набор спортивного инвентаря и оборудования с учетом особенностей образовательного
процесса в соответствии с этапом подготовки спортсмена.______________________________________

Наименование объектов и средств материально-технического оснащения

Кол.

Прим.

Спортивные и восстановительные сооружения

Спортивный зал

1

не менее 14x14м

Помост для спортивной аэробики

1

12x12м

Стадион (летняя спортивная площадка)

1

Восстановительный центр

1

Спортивное оборудование

Степы для аэробики

25

Спортивные коврики

25

Г имнастические скамейки

5

Шведская стенка

10

Утяжелители для рук и ног

поЮ п.

Г имнастические маты

5

Подкидная доска

1

Батут

1

Стадион (летняя спортивная площадка)

1

Г имнастический грибок

Страховочные лонжи

Библиотечный фонд (книгопечатная продукция)

Горбунов контроль за тренировочной и соревновательной дея­тельностью спортсменов в аэробике. Учебное пособие. Иркутск 2008? 123стр.

1

, Демиденко в системе специализированных средств подготовки спортсменов в спортивной аэробике / Методическая разработ­ка для слушателей семинара тренеров по спортивной аэробике. Иркутский техни­кум физической культуры, - Иркутск, 1990. 76с.

1

Методические рекомендации по организации деятельности спортивных школ в Российской Федерации (приложение к письму Минобрнауки России -1479)

1

Озолин книга тренера: Наука побеждать/ . - М.:ACT: Астрель: Полиграфиздат, 2011,- 864с. - (Профессия - тренер)

1

Правила соревнований () по спортивной аэробике (ФИЖ).

1

Приказ Госкомспорта СССР от 01.01.2001 N 46

Об утверждении Типового положения о школе высшего спортивного мастерст - ва. Текст документа по состоянию на июль 2011 года

1

Поздеева исполнительского мастерства в спортивной аэробике: учебно-методическое пособие/ , . - Омск: Изд-во СибГУФК, 2008.-104с.

1

«Табель оснащения спортивных сооружений массового пользования спортивным оборудованием и инвентарём» (приказ Госкомспорта России )

1

«Табель обеспечения спортивной одеждой, обувью и инвентарём индивидуально­го пользования» (приказ Госкомспорта России /л.

1

Филиппова основы занятий спортивной аэробикой (с практическими рекомендациями) / . - Новосибирск: Параллель, 20с

1

Технические средства обучения

Магнитофон (CD - проигрыватель)

1

Видеопроектор

1

Видеокамера

1

Прочее

Аптечка

Канцтовары (штрих, фломастеры, ватман, ножницы, скотч)

Дневники спортсмена

76


Приложение

ГОДОВОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ГРАФИК ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА (стр.1)

Ф. И.О.

Периоды

Этапы

Месяцы

Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Недели

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

Соревновательная деятельность

О?

*5 *

>-Q Н П О

d> о

s 2

1 S

о о> сх et о

и

Сроки провед. соревнования

Планируемый

результат

Достигнутый ре­зультат

Создание наиболее благоприятных, улучшенных условий для обеспечения высокоэффективной подготовки спортсмена

УТС сроки и ме­сто проведения

Объём нагрузки по ТТП, %

Объём нагрузки по СФП,%

Объём нагрузки по ОФП,%

)& ^ ~ С?

ТТП

Й а.

Й я

СФП

m S

ОФП

Сроки диспансе­ризации

77


ГОДОВОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ГРАФИК ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА («ря

Октябрь Ноябрь Декабрь

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

Соревновательная деятельность

Создание наиболее благоприятных, улучшенных условий для обеспечения высокоэффективной подго­товки спортсмена

78

Тренер:

/роспись


Приложение

Конспект занятия №1 группы спортивной аэробики СС. Подводящий период (6 недель до соревнований)

Т ренеры-преподаватели:

Задачи урока:

1.  Совершенствование выполнения соревновательного упражнения.

2.  Подготовка к соревнованию Место проведения: спортивный зал

Инвентарь: шведская стенка, зеркало, гантели, штанга Продолжительность урока: 90 минут

Суббота - бег в спокойном темпе 40-50 мин, воскресенье - отдых

Приложение

ПОДКАЧКА:

Длится 5-7 мин, сразу после окончания тренировки на усталого спортсмена, между упражнениями отдых 1 минута.
Вес снаряда определяется таким образом, чтобы последний подход было очень трудно сделать. неде-
лю повышать веса, последовательность тренировок не меняется

Понедельник: 1) разведение гантелей в стороны на горизонтальной скамье 20раз или 20 отжиманий

2)  жим штанги 7-8 раз или отжимание от пола с блином

3)  разведение гантелей в стороны на горизонтальной скамье 2 мин Юсек
Вторник: 1) тяга в наклоне 20 раз

2)  подтягивания 8 раз (для девочек с помощью)

3)  тяга в наклоне 2ми 10 сек

Среда: 1) приседания со штангой 20 раз - вес средний

2)  приседания со штангой 8 раз - вес большой

3)  приседания с гантелями 2мин Юсек
Четверг: 1) подъём гантелей в стороны 20 раз

2)  тяга к подбородку 8 раз

3)  подъём гантелей 2мин Юсек

Пятница: 1) Наклоны вперёд со штангой 20 раз вес средний

2)  Наклоны вперёд со штангой 8 раз вес большой

3)  Наклоны вперёд с бодибаром или гантелями 2 мин 10 сек

Вместо подкачки могут использоваться эстафеты на высоком пульсе: в связках углы + прыжки - рваный темп, прыжки на 1 ноге, стойки на руках, + вставляем элементы, которые есть или хотим натренировать. Например:3 ма­ха ногой, 3 отжимания, Шушунова, ускорение, угол 720. М. быть эстафеты на пресс, на ноги и т. д.

79

ч

Части урока

Содержание

Дозировка

Орг.-методич. указания

I часть 20 мин Подготовитель - ная

Построение, сообщение задач урока Бег по кругу и различные разновидности бега (спиной, галоп, с подъёмом коленей, со скрестным шагом, с захлёстом и т. д.)

10 мин

На высоком пульсе, носки оттяну­ты, следить за осанкой, большая амплитуда

Растяжка Шпагаты на полу Шпагаты с опоры Махи

По 1 мин По 1 мин По 1 мин По 10

II часть 60 мин Основная

«Хореография» по музыку (без прыжков и элементов)

3 подряд

На точность перемещений, син­хронность и эмоциональность

Проработка элементов программы

По 5р. эл.

Чистое исполнение

Проработка рук перед зеркалом

3 подряд

чётко, синхронно с музыкой

«Хореография» по музыку (без прыжков и элементов)

2 подряд

•На точность перемещений, син­хронность и эмоциональность

III часть 10 мин Заключительная

Подкачка на выносливость:

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2