Программа вступительных испытаний «физическая культура»

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Брянский государственный университет

имени академика

Кафедра «Спортивных дисциплин»

ПРОГРАММА

ВСТУПИТЕЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ

«Физическая культура»

Специальность подготовки – «Таможенное дело»

Профиль подготовки «Товароведение и таможенная экспертиза»

Квалификация (степень) выпускника специалист

Форма обучения: очная, заочная

Брянск – 2013

Авторы:

– и. о. заведующего кафедрой спортивных дисциплин; – старший преподаватель кафедры спортивных дисциплин; – ассистент кафедры спортивных дисциплин.

Рецензент: – профессор, декан факультета физической культуры

При поступлении на специальность «Таможенное дело» сдается экзамен по физической культуре.

Результат каждого упражнения по физической культуре оценивается по балльной системе.

Итоговые оценки выставляются по сумме набранных баллов (см. приложение 1). По сумме трех видов: 50 и ниже баллов – оценка «неудовлетворительно»

Методические рекомендации к выполнению упражнений и правила соревнований вступительных испытаний

Бег на 100 м

Технику бега на эту (спринтерскую) дистанцию разделяют на три основных части: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

СТАРТ И СТАРТОВЫЙ ЗАБЕГ. По команде «На старт!» надо встать впереди колодок (без колодок), опуститься и поставить руки перед стартовой линией, толчковой ногой упереться в опорную площадку, передней колодки, а маховой – в заднюю колодку, встать на колено сзади стоящей (маховой) ноги и расположить руки перед стартовой линией, вплотную к ней. Руки четырьмя сомкнутыми и отведенным большим пальцем прямыми, но не напряженными ставятся на грунт на ширине плеч.

Тяжесть тела равномерно распределяется между руками, коленом сзади стоящей ноги и стопой другой (опорной) ноги. Голова и туловище при этом находятся в удобном, неподвижном положении, не касаясь руками и ногами стартовой линии, при этом обе руки и одно колено должны касаться земли, а обе ноги зафиксированы в стартовых колодках (без них).

По команде «Внимание!» тяжесть тела перемещается вверх и вперед к границе площади опоры, таз поднимается немного выше уровня плеч, при этом руки не должны быть излишне загруженными, чтобы не замедлить начало движений, внимание сосредоточиться на начале бега и прекращаются всякие движения.

По стартовому сигналу (выстрел или команда «Марш!») энергичным взмахом руками вперед надо помочь быстрому одновременному отталкиванию ногами от стартовых колодок. Это достигается за счет резкого разгибания ног в тазобедренных и коленных суставах, подошвенного сгибания стоп и пальцев. Чем мощнее движение ног, тем острее может быть траектория движения ног, тем острее может быть траектория движения центра тяжести тела, а следовательно, лучше условия для дальнейшего развития скорости в стартовом разбеге.

БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ. После завершения стартового разбега прирост скорости незначителен. Устанавливается наиболее выгодное соотношение длины и частоты шагов, туловище находится в несколько наклоненном положении. Нога на грунт становится с передней части стопы. Движение руками совершаются вперед несколько внутрь и назад несколько наружу. Бежать рекомендуется легко, свободно, без лишнего напряжения мышц, особенно тех мышечных групп, которые не принимают непосредственного участия в работе. По достижении предельной скорости бега, после стартового разбега, надо ослабить напряжение или, как говорят, «сбросить» его, тогда дольше сохраняется набранная скорость.

ФИНИШИРОВАНИЕ. К моменту завершения дистанции путем предельного напряжения физических и духовных сил надо сохранить набранную скорость за счет длины и частоты шагов, более интенсивной работы руками, активной постановки ноги на грунт и последующего энергичного отталкивания, незначительного наклона туловища вперед.

Финишную линию пробегают, не снижая скорости. На последнем шаге рекомендуется резко подать туловище вперед, как бы падая на финишную ленту, руки при этом надо отвести назад.

После завершения дистанции необходимо свободно по инерции пробежать, затем перейти на шаг и выполнить несколько упражнений в глубоком дыхании и на расслабление.

Указание. На протяжении всей дистанции бега, каждый участник должен бежать до финиша по отдельной дорожке, переход на соседнюю (другую) дорожку является помехой другому участнику, что может являться поводом для дисквалификации. Окончившим дистанцию является участник, пересекший всем телом и без посторонней помощи плоскость финиша.

Признаком достаточности разминки служат хорошее разогревание, бодрое настроение и желание выполнять специальные упражнения. Из них наиболее действенными являются ходьба и бег с высоким подниманием бедра; семенящий бег, бег с «захлестыванием» голени, толчковый бег (бег с акцентом на мощное отталкивание и активное движение бедром вперед маховой ноги), прыжковый бег и др. Эти упражнения помогут развить силу и быстроту сокращения мышц ног, туловища и овладеть элементами техники бега. На выполнение таких упражнений с необходимым интервалом отдыха сек.) достаточно 15 – 20 мин. После этого надо перейти к пробеганию 20 – 30-метровых отрезков дистанции с высокой скоростью, но без нарушения техники движений. С течением времени по мере овладения техникой длина отрезков, скорость их пробегания и количество их повторения должны возрасти. Особое внимание следует уделить совершенствованию техники старта и стартового разбега, особенно выталкивания из стартовых колодок и первым беговым шагом. В завершение рекомендуется пробежать 100-метровую дистанцию 3 – 4 раза с необходимыми паузами отдыха. Скорость пробегания надо увеличивать постепенно, соблюдая технику бега.

Бег на 500 и 1000 м

Бег на 500 и 1000 м относится к средним дистанциям. Бег на эти дистанции состоит из трех основных частей: старт и стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

СТАРТ И СТАРТОВЫЙ РАЗБЕГ. Согласно правилам соревнований, в беге на средние дистанции команда «Внимание!» не подается, в связи с этим по команде «На старт!» необходимо сразу занимать удобное положение для начала бега. Его начинают, как правило, с высокого старта. Для этого толчковую ногу, слегка согнутую в коленном суставе, надо поставить у линии старта носком по направлению бега, а вторую – на полшага назад. За счет легкого наклона туловища вперед тяжесть тела переносится на толчковую (впереди стоящую) ногу. Наряду с высоким стартом можно использовать и так называемый старт «с опорой на руку», при котором плечи подаются вперед, а для удержания равновесия одной рукой упираются на грунт. По команде «Марш!» или по выстрелу начинается стартовый разбег (10 – 30 м), в процессе которого осуществляется выход к внутренней бровке беговой дорожке. Первые шаги со старта выполняются, как при беге с низкого старта. По мере увеличения скорости бега туловище постепенно выпрямляется. Набранную скорость необходимо поддерживать на протяжении всей дистанции.

БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ. В технике бега на короткие и средние дистанции существенных различий нет. Нога на дорожке ставится передней частью стопы с последующим опусканием на всю стопу. Толчок осуществляется примерно под углом 50°, а туловище наклоняется вперед на 80°. Руки и ноги работают в одном темпе, это дает возможность за счет активизации движения рук поддерживать высокую скорость бега.

Некоторые отличия от бега по прямой имеет бег по повороту. При этом левая рука движется вперед – назад с несколько прижатым к туловищу локтем, правая – с отведенным локтем вправо. Левая нога на дорожу ставится больше на внешнюю, а правая – на внутреннюю часть стопы. Оптимальный наклон туловища при беге по повороту – вперед - влево.

Отличительной чертой хорошей техники бега является умение расслаблять мышцы и давать им отдых внерабочие моменты. Существенное значение в беге на средние дистанции имеет ритм дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхание (вдох и выдох) выполняется на 4-6 шагов. С ростом скорости бега увеличивается частота дыхания – одно дыхание выполняется на 3, а иногда и на 2 шага.

ФИНИШИРОВАНИЕ начинается за 300-100 метров до завершения дистанции. На этом отрезке скорость бега должна быть увеличена за счет предельного напряжения физических сил и воли. После финиша рекомендуется свободно пробежать по инерции и постепенно перейти на ходьбу, выполняя упражнения в глубоком дыхании и на расслабление.

Указание. Участник подлежит дисквалификации: за прохождении любого отрезка приводящее к сокращению дистанции; за толкание, задерживание продвижение другого участника.

Подготовка к бегу на эту дистанцию требует высокого уровня общей и специальной (скоростной) выносливости. Для развития общей выносливости применяется длинный гладкий бег с небольшой и средней скоростью и кроссовый бег. Специальную выносливость можно развивать бегом на отрезках разной длины, сериями: 2×200 м; 2×400 м; 2×600 м. хорошим средством развития общей и специальной выносливости является переменный по скорости бег. В качестве эффективной формы переменного бега может быть рекомендован фартлек («игра скоростей»). Обычно он проводится в лесу и включает в себя медленный бег, гимнастические упражнения, длительный бег со средней и повышенной скоростью, ускорения на различных отрезках (от 30 до 300 м), на спусках и подъемах, повторное пробегания отрезков 200 – 400 м с соревновательной скоростью. Объем бега в одном занятии, как правило, не должен превышать длину избранной дистанции больше, чем в 2 – 3 раза.

Подтягивание на высокой перекладине

Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения (И. П.) – вис хватом сверху, с выпрямленными в вертикальной плоскости руками, туловище и ногами, руки на ширине плеч, стопы вместе.

Указание: Положение «руки на ширине плеч» определяется в И. П. расстоянием между указательными пальцами рук участника, которое не должно отклоняться более чем на ширину ладони в меньшую или в большую стороны от ширины его плеч.

По команде старшего судьи на снаряде «К снаряду!», участник в спортивной форме подходит к перекладине и в течение 1 минуты имеет право самостоятельно или с помощью тренера подготовить гриф перекладины, опробовать перекладину и подготовить руки для выполнения упражнений.

Через 1 минуту после вызова к перекладине (если участник не готов раньше), старший судья подает команду «Начинайте!», после которой участник должен принять неподвижное стартовое И. П. и, услышав команду «Можно!», приступить к выполнению упражнения.

При поднятии участник обязан:

·  из И. П. подтянуться непрерывным движением, подняв подбородок выше грифа перекладины;

·  по команде «Есть!», опуститься в вис;

·  самостоятельно остановить раскачивание;

·  зафиксировать на 0,5 секунд видимое для судьи И. П.;

·  услышав счет старшего судьи «Один! и т. д.», продолжить упражнение;

·  услышав команду судьи «Нет», зафиксировать на 0,5 секунды видимое для судьи И. П., и после того, как названы кратко ошибки и предыдущий счет, продолжить выполнение упражнения.

При подтягивании участнику запрещено:

·  делать «рывки», «взмахи», волны ногами и туловищем;

·  сгибать руки поочередно;

·  висеть на одной руке;

·  не полностью выпрямлять руки в И. П.;

·  отпускать хват, раскрыв ладонь;

·  перехват рук вдоль или поперек грифа перекладины, раскрыв ладонь;

·  останавливаться при выполнении очередного подтягивании.

Каждое правильно выполненное подтягивание отмечается командой «Есть!», подаваемой старшим судьей после фиксации на 0,5 секунды И. П.

Команда «Есть!» - счет, является одновременно разрешением на продолжение упражнения.

Указание: Старший судья имеет право задержать счет, если убежден, что участник не зафиксировал И. П. на 0,5 секунды.

Подъем туловища из положения лежа на спине

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом (900), ступни прижаты к опоре (вторым судьей) и зафиксированы. По команде «Начали!» производится максимальное число подъемов туловища за 1 минуту.

Команда «Есть!» является одновременно разрешением на продолжение упражнения, сопровождаемое объявлением счета судьей и счетчика засчитанных подъемов.

Указание: подъем считается засчитанным, если экзаменуемый коснулся локтями коленей, и счет дается, когда участник вернулся в И. П. – касания пола лопатками, локти разведены в стороны, касаются пола.

Приложение 1

Контрольные нормативы

по физической культуре по специальности «Таможенное дело»

Физические упражнения Кол-во баллов	Подтягивание на перекладине (раз)	Бег 100 м (с)	Бег 1000 м (мин, с)	Подъем туловища из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, за 1 мин (раз)	Бег 100 м (с)	Бег 500 м (мин, с)
Мужчины	Женщины
1	1	14,8	3,30	16.	17,2	1,55,7
2	2	14,7	3,29	17.	17,1	1,54,0
3	3	14,6	3,28	18.	17,0	1,52,4
4	4	14,5	3,27	19.	16,9	1,50,9
5	5	14,4	3,26	20.	16,8	1,49,6
6	6	14,3	3,25	22.	16,7	1,48,2
7	7	14,2	3,24	21.	16,6	1,47,0
8	8	14,1	3,23	22.	16,5	1,45,0
9	9	14,0	3,22	23.	16,4	1,44,7
10	10	13,9	3,21	24.	16,3	1,43,6
11	11	13,8	3,20	25.	16,2	1,42,2
12	12	13,7	3,19	26.	16,1	1,41,6
13	13	13,6	3,18	27.	16,0	1,40,6
14	14	13,5	3,17	28.	15,9	1,39,7
15	15	13,4	3,16	29.	15,8	1,38,8
16	16	13,3	3,15	30.	15,7	1,38,0
17	17	13,2	3,14	35.	15,6	1,37,2
18	18	13,1	3,13	36.	15,5	1,36,4
19	19	13,0	3,12	37.	15,4	1,35,6
20	20	12,9	3,11	38.	15,3	1,34,9
21	21	12,8	3,10	39.	15,2	1,34,2
22	22	12,7	3,09	40.	15,1	1,33,5
23	23	12,6	3,08	41.	15,0	1,32,8
24	-	12,5	3,07	-	14,9	1,32,2
25	24	12,4	3,06	42.	14,8	1,31,5
26	-	12,3	3,05	-	14,7	1,30,9
27	25	12,2	3,04	43.	14,6	1,30,3
28	-	12,1	3,03	-	14,5	1,29,7
29	26	12,0	3,02	44.	14,4	1,29,2
30	-	11,9	3,01	-	14,3	1,28,6
31	27	11,8	3,00	45.	14,2	1,28,1
32	-	11,7	2,59	-	14,1	1,27,6
33	28	11,6	2,58	46.	14,0	1,27,0
34	-	11,5	2,57	-	13,9	1,26,5

По сумме трех видов: 50 и ниже баллов – оценка «неудовлетворительно»