Программа лекционных занятий
Тематический план лекций:
№п/п | Тема лекций | Кол-во часов | Формы текущего контроля успеваемости |
1 | Введение в аэробику | 2 | Устный опрос |
2 | Видеоматериал по спортивной и фитнес-аэробике | 2 | Устный опрос |
3 | Первая неотложная помощь при ухудшении самочувствия, травм во время занятия аэробикой | 1 | Устный опрос |
4 | Дыхание на силовой тренировке. Основные комплексы по тренировке дыхания. | 1 | Устный опрос |
5 | Особенности питания при занятиях аэробикой | 2 | Устный опрос |
6 | Самоконтроль на занятии по аэробике | 1 | Устный опрос |
7 | Особенности проведения занятия по аэробике со школьниками | 1 | Устный опрос |
8 | Особенности проведения занятия по аэробике с людьми зрелого возраста | 1 | Устный опрос |
9 | Особенности проведения занятия по аэробике при различных заболеваниях | 1 | Устный опрос |
10 | Поддержки в аэробике | практический | |
11 | Правила соревнований по спортивной аэробике | 1 | Устный опрос |
12 | Правила соревнований по фитнес аэробике | 1 | Устный опрос |
13 | Методы составления аэробных комбинаций | 1 | Практический |
14 | Виды аэробики | 1 | Устный опрос |
Программа практических занятий
Тематический план практических занятий:
№п/п | Темы практических занятий | Кол-во часов | Формы текущего контроля |
1 | Обучение базовым шагам | 4 | практический |
2 | Методы составления аэробных комбинаций. Линейный метод. | 2 | практический |
3 | Методы составления аэробных комбинаций. Метод соединения | 2 | практический |
4 | Методы составления аэробных комбинаций. Метод пирамиды. | 2 | практический |
5 | Методы составления аэробных комбинаций. Метод добавления | 4 | практический |
6 | Методы составления аэробных комбинаций. Метод ожидания | 2 | практический |
7 | Освоение элементов сложности по спортивной аэробике | 2 | практический |
8 | Поддержки в аэробике | 2 | практический |
Программа самостоятельной работы
Тематический план самостоятельной работы:
№ п/п | Темы для самостоятельного изучения | Кол-во часов | Формы текущего контроля |
1 | Обучение базовым шагам в аэробике | 8 | практический |
2 | Освоение элементов сложности по спортивной аэробике | 8 | практический |
3 | Первая неотложная помощь при ухудшении самочувствия, травм во время занятия фитнесом | 2 | Устный опрос |
4 | Дыхание на силовой тренировке. Основные комплексы по тренировке дыхания. | 4 | Устный опрос |
5 | Особенности питания при занятиях аэробикой | 4 | Устный опрос |
6 | Самоконтроль на занятии по аэробике | 2 | Устный опрос |
7 | Особенности проведения занятия по аэробике с детьми школьного возраста | 4 | Устный опрос |
Особенности проведения занятия по аэробике с людьми зрелого возраста | 4 | Устный опрос | |
Особенности проведения занятия по аэробике при разаболеваниях, связанных с сердечно-сосудистой системой | 2 | Устный опрос | |
8 | Особенности проведения занятия по аэробике при заболеваниях, связанных с органами дыхания | 2 | Устный опрос |
9 | Особенности проведения занятия по аэробике при различных заболеваниях, связанных опорно-двигательным аппаратом | 2 | Устный опрос |
10 | Поддержки в аэробике | 2 | практичесий |
11 | Правила соревнований по спортивной аэробике | 4 | Устный опрос |
12 | Правила соревнований по фитнес аэробике | 4 | Устный опрос |
13 | Методы составления аэробных комбинаций. Линейный метод. | 2 | Практический |
14 | Методы составления аэробных комбинаций. Метод соединения | 2 | Практический |
15 | Методы составления аэробных комбинаций. Метод пирамиды. | 2 | Практический |
16 | Методы составления аэробных комбинаций. Метод добавления | 4 | Практический |
17 | Методы составления аэробных комбинаций. Метод ожидания | 2 | Практический |
18 | Танцевальные виды аэробики | 2 | Устный опрос |
19 | Степ-аэробика | 2 | Устный опрос |
20 | Аква-аэробика | 2 | Устный опрос |
21 | Аэробика для будущих мам | 2 | Устный опрос |
Образовательные технологии
Оценочные средства для текущего контроля, промежуточной аттестации по итогам освоения дисциплины и учебно-методическое обеспечение
Тематика рефератов
1. Йога и аэробика.
2. Психологические аспекты в аэробике: стресс и аэробика.
3. Особенности персонального тренинга.
4. Степ-аэробика. Общая характеристика. Особенности.
5. Аква-аэробика. Общая характеристика. Особенности.
6. Аэробика с мячом. Общая характеристика. Особенности.
7. Пилатес. Общая характеристика. Особенности.
8. Аэробика для будущих мам.
9. Правила соревнований по фитнес-аэробике.
10. Правила соревнований по спортивной аэробике.
11. Первая неотложная помощь при ухудшении самочувствия и травмах во время занятий фитнесом.
12. Дыхание на силовой тренировке. Основные комплексы по тренировке дыхания.
13. Самоконтроль на занятиях по аэробике.
14. Особенности проведения занятия по аэробике со школьниками.
15. Особенности проведения занятия по аэробике с людьми зрелого возраста.
16. Особенности проведения занятий по аэробике при различных заболеваниях.
17. Развитие физических качеств на занятиях по аэробике.
Контроль знаний студентов
Виды и формы контроля:
Текущий – подготовка домашнего задания.
Промежуточный - АПИМы
Итоговый – зачет.
Критерии оценки знаний:
I. Знать названия базовых шагов:
Маршевые: - марш - бег - вистеп - мамбо - пивот - кросс-степ - бокс-степ - кик бол чэйндж | Приставные: - степ-тач - захлест - колено - открытый шаг - мах - ланч - сайд - скрестный шаг - шассе - кик | Прыжки: - джек - пони - часы - скип |
II. Составить комбинацию на 64 счета из базовых шагов (4 способа).
III. Уметь демонстрировать элементы сложности по спортивной аэробике.
Учебно-методическое обеспечение рабочей программы
Список литературы:
Основная литература.
1. Аэробика. В 2 томах. Т.1. Теория и методика /отв. ред. . – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 232 с.
2. Аэробика. В 2 томах. Т.2. Частные методики /отв. ред. . – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 216 с.
3. , Шестакова . Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры /, . – М.: СпортАкаддемПресс, 2002. – 3-4 с.
4. Палажа Ежи. Энциклопедия физических упражнений. /Е. Палажа. – М.: Физкультура и спорт, 1998. - 400 с.
5. , Овчинникова : методические рекомендации для студентов, обучающихся по специальности 010520 – «Физическая культура» /, М. М Овчинникова. – Йошкар-Ола, 2007. – 36 с.
Дополнительная литература.
1. Андреева, Л. В. Спортивный праздник "Честная игра". I класс / , ; ,
// Физическая культура в школеN 5. - С. 68-72.
// Физическая культура в школеN 2. - С. 35-36. Ашумова, И. Фитнес как мэднесс /И. Ашумова
// ОгонекN 33. - С. 15-16. Безрукова, - для школьного урока / ;
// Физическая культура в школеN 2. - C. 15-16. Белоножкина, Т. Гармония красоты / Т. Белоножкина
// Студенчество: Диалоги о воспитанииN 1. - С. 18. Беспутчик, инструктора аэробики / ; // Физическая культура в школеN 4. - С. 11-12. - Ил.: рис. Богданова, К. 5 фитнес-классов в восточном стиле / Ксения Богданова
// ЗдоровьеN 2. - С. 48-49. Бойцова, аэробики силовой направленности / // Физическая культура в школеN 7. - С. 29-31. Бондаренко, О. Свободное движение / Ольга Бондаренко
// Будь здоров!N 2. - С. 18-фот., 5 рис. Бочаров, Б. Модный образ жизни / Борис Бочаров
// Будь здоров!N 2. - С. 9-13. - Ил.: 2 фот. Бубнова, В. Фитнес на танцполе / Виктория Бубнова
// ЗдоровьеN 8. - С. 58-61. - Ил.: 8 цв. фот. Васильев, О. Идеальная талия / О. Васильев, Н. Комолятова// Домашний ОчагN 11. - С. 152. - фот. Васильев, О. Красивое тело за 3 недели / О. Васильев// Домашний ОчагN 6. - С. 102-104. - фот. Вестникова, Л. Суп "Втяни живот" / Любовь Вестникова// Женское здоровьеN 1. - С. 52-фот. Войтко, И. Казанский мастер-класс / И. Войтко// ОгонекN 40. - С. 53. Гинзбург, М. Парадоксы похудения / Михаил Гинзбург ; коммент.: П. Бояхчана, О. Лунина// ЗдоровьеN 5. - С. 50-55. - фото. Демченко, А. Лучший корсет - мышечный / А. Демченко
// Будь здоров!N7.-С.28-30. Долгорукова, О. Фитнес-аэробика / Ольга Долгорукова
// Обруч: образование, ребенок, ученикN 6. - С. 38-42. - Ил.: фот., табл. Ефимова, В. Доступная йога / Валентина Ефимова
// Будь здоров!N 9. - С. 64-69. - Ил.: 7 фот. Журенков, К. Здоровье купишь / К. Журенков// ОгонекN 45. - С. 45. Зинченко, И. На одной платформе: [комплекс упражнений] / Ирина Зинченко// КрестьянкаN 7. - С. 120-121. - Ил.: 11 цв. фот. Зинченко, И. Тянем-потянем: программы ежедневных тренировок: [комплекс упражнений] / Ирина Зинченко; фото А. Петровича
// КрестьянкаN 9. - С. 120-121. - Ил.: 11 цв. фот. Ивлев, М. Спросите тренера / Михаил Ивлев; подгот. Т. Минина, А. Хараз; фот. М. Шабалина// ЗдоровьеN 6. - С. 104. - Ил.: 3 фот. Карпей Эллен. Энциклопедия фитнеса / Э. Карпей. – М.: ФАИР-ПРЕС, 2003. – 368 с. Фитнес для разных типов фигуры /Н. Ким. – М.: СпортАкадемПресс, 2002. – 132 с. Киреева, Т. П. Спортивная аэробика в школе / , , // Физическая культура в школеN6.-С.28-34. Костюченко, О. Фитнес для будущих мам / О. Костюченко
// Будь здоров!N 1. - С. 58-62. Котова, Е. Равновесие для боков и бедер / Елизавета Котова; фото М. Шабалина// ЗдоровьеN 10. - С. 54-55. - Ил.: 5 цв. фот. Кропинова, Т. Пилатес: комплекс упражнений / Татьяна Кропинова
// КрестьянкаN 10. - С. 178-179. - Продолж. Начало в N 9. Кузина, И. Степ-аэробика - не просто мода / Ирина Кузина
// Обруч: образование, ребенок, ученикN 1. - С. 40-42. - Ил.: фот. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 222 с. Купер. К. Новая аэробика /К. Купер. – М., 1979. – 125 с. Лиепа, И. Два часа с... Илзе Лиепой : [интервью] / Илзе Лиепа ; записала Е. Денисова// ЗдоровьеN 10. - С. 88-фот. Лисицкая, анализ доминирующих мотиваций занимающихся в фитнес-клубах / ,
// Теория и практика физической культурыN 2. - С. 37-38 ; ТренерN 2. - C. 37-Тренер; N 2). Лисицкая, Т. С. Система подготовки специалистов по аэробике / , // Теория и практика физической культурыN12.-C.34-38. - Библиогр.:сназв.). - Рассматриваются общие и специфические модельные характеристики для специалистов по различным видам аэробики. Предложена концепция подготовки специалистов в этой области. Литвинов, К. За здоровый образ жизни / Константин Литвинов
// Мир ПКN 2. - С. 102-104. Ломова, О. А. Конкурс оздоровительной аэробики /
// Физическая культура в школеN 2. - С. 63. Лошенко, Е. В. Совершенствуем равновесие у занимающихся оздоровительной аэробикой / ,
// Физическая культура в школеN 4. - С. 66-68. Мильнер, Е. Разные пути к здоровью: Аэробика Купера / Е. Мильнер
// Физкультура и спортN9.-C.26-27. - Продолжение. Нач.: ь г. Мильнер, Е. Моя новая аэробика / Е. Мильнер
// Физкультура и спортN 4. - С. 12-13. Минина, Т. 10 самых модных фитнес-уроков / Татьяна; Татьяна Минина// ЗдоровьеN 9. - С. 34-36. - Ил.: 11 фот. Минина, Т. Для тех, кто не в форме / Татьяна Минина
// ЗдоровьеN 12. - С. 62-63. - Ил.: 4 фот. Минина, Т. За фигурой - вплавь / Татьяна Минина
// ЗдоровьеN 3. - С. 54-56. Минина, Т. Иммунитет в кроссовках / Татьяна Минина
// ЗдоровьеN 10. - С. 54-56. - Ил.: 2 фот. Минина, Т. Праздник урожая / Татьяна Минина
// ЗдоровьеN 9. - С. 44-45. - Ил.: 4 цв. фот. Минина, Т. Фитнес + варикоз: техника безопасности / Татьяна Минина; консультировала Ю. Дражина// ЗдоровьеN 5. - С. 50-51. - Ил.: 3 цв. фот. Назаренко, Л. Д. Формирование ритмичности коллективных действий у занимающихся оздоровительной аэробикой /, // Физическая культура: воспитание, образование, тренировкаN 1. - С. 50-52. - Библиогр. в конце ст. - Реф. на англ. яз. Овсянко, на внеклассных мероприятиях / // Физическая культура в школеN 3. - C. 54. Пантелеева, Е. Гимнастика леди Ровены / Е. Пантелеева
// Физкультура и спортN9.-C.14-15. - ил. Пантелеева, Е. Особенности национального фитнеса / Е. Пантелеева
// Физкультура и спортN 3. - С. 12-13. - Начало. Продолжение следует. Пантелеева, Е. Особенности национального фитнеса / Е. Пантелеева
// Физкультура и спортN 4. - С. 22-23. - Продолж. Начало N 3. Пантелеева, Е. Особенности национального фитнеса / Е. Пантелеева
// Физкультура и спортN 5. - С. 26-27. - Продолж. следует. Пахомова, М. Фитнес для ленивых / М. Пахомова// Домашний ОчагN 3. - С. 144. - фот. Пинкни, К. 15 минут для красоты и здоровья / К. Пинкни
// Будь здоров!N11.-С.72-78. Писарева, О. Фитнес для новичка / Ольга Писарева; коммент. О. Смыковой; консультировала И. Лазарева// ЗдоровьеN 9. - С. 70-72. - Ил.: 4 цв. фот. Пискунова, А. Мир фитнеса / А. Пискунова
// СменаN11.-С.43-46. - ил.3. Подхалюзина, Л. Спросите тренера / Подхалюзина Лариса; фото // ЗдоровьеN1.-С.82-83. Прилепина, Е. Для упругой груди / Елена ; Е. Прилепина// Домашний ОчагN 4. - С. 142. - фот. Прокофьев, А. Слайд-аэробика: скользкий путь в красавицы / А. Прокофьев// Физкультура и спортN3.-C.18-19. - ил. Прокуророва, Н. Утренняя зарядка / Наталья ; Н. Прокуророва// Домашний ОчагN 9. - С. 122. - фот. Работа над ошибками// Домашний ОчагN 2. - С. 86. Разумова, И. Фитнес как образ жизни / И. Разумова
// ОгонекN 44. - С. 49. Ревзон, А. Разминка на любой вкус / А. Ревзон
// Физкультура и спортN 9. - С. 24. Ростовцева, М. Сила мышц: комплекс упражнений от профессионала / Марина ; Марина Ростовцева// Студенческий меридианN 3. - C. 74-фот. Рудерман, Е. Килограммы - космополиты / Е. Рудерман
// Будь здоров!N4.-С.76-79. - Проблема избыточного веса. Во всем мире люди стремятся похудеть, но в каждой стране борьба за стройность фигуры ведется своими способами. Русинова, М. Танцы в воде: Как заниматься аквааэробикой / Русинова Марина
// ЗдоровьеN2.-С.100-101. Сайкина, Е. Г. Фитбол-аэробика и классификация ее упражнений // Теория и практика физической культурыN 7. - С. 43-46. - Библиогр.: с.назв. ). Самкова, М. Масса - рельеф - сушка / М. Самкова ; беседовал А. Шумский// ОгонекN 45. - С. 56-57. Сиухин, Ю. Спросите тренера / Сиухин Юрий; Татьяна Минина; Алина Хараз; фот. Михаил Шабалин
// ЗдоровьеN10.-С118-119. Сиухин, Ю. Спросите тренера / Юрий Сиухин; подгот. Т. Минина, А. Хараз; фот. С. Кузьмина и М. Шабалина
// ЗдоровьеN 1. - С. 82-83. Сиухина, Ю. Девушка на шаре: программа ежедневных тренировок: [комплекс упражнений] / Юлия Сиухина
// КрестьянкаN 5. - С. 120-121. - Ил.: 16 цв. фот. Сиухина, Ю. Тяни резину! Укрепим основные группы мышц!: программы ежедневных тренировок: [комплекс упражнений] / Юлия Сиухина// КрестьянкаN 6. - С. 120-121. - Ил.: 16 цв. фот. Слуцкер, О. Ольга Слуцкер: "Мы стали любить себя больше" / О. Слуцкер; Корр.: Н. Давыдова// ОгонекN 33. - С. 14-15. Смирнова, Н. Танцуем!/ Наталья ; Наталья Смирнова
// КрестьянкаN 4. - С. 181. Смурова, аэробика как средство формирования физической подготовленности слабовидящих детей /;
// Физическая культура: воспитание, образование, тренировкаN 6. - С. 9. Сычев, А. В. Программы тестирования уровня физической подготовленности школьников в Соединенных Штатах Америки / , , ; , , // Физическая культура: воспитание, образование, тренировкаN 6. - С. 21-25. - Библиогр.: с. 25. Тихомирова для ленивых: фитбол дома / . – С-Пб: Изд-во «Невский проспект», 20с. Трубенков, А. "Планета фитнес" покоряет регионы / А. Трубенков
// ОгонекN 52. - С. 43. Ульянова, К. Соблюдайте частоту / Ксения ; Ксения Ульянова ; консультировал А. Степанов// ЗдоровьеN 10. - С. 92-фот., 5 рис. Аэробика. Журнал для инструкторов /отв. ред. . – М.: СпортАкадемПресс, лето 2002. Факторович, М. Спросите тренера / Марина ; Марина Факторович; Подгот. Т. Минина; Фот. М. Шабалина
// ЗдоровьеN 3. - С. 106-107. - Ил.: 3 фот. Филиппова, психофизиологического развития юных спортсменок, занимающихся спортивной аэробикой / , ,
// Физическая культура: воспитание, образование, тренировкаN 5. - С. 28-29. - Библиогр.: с.назв. ). Фитнес-калейдоскоп / подгот. Т. Минина
// ЗдоровьеN 7. - С. 44-46. - Ил.: 2 фот. Фитнес-новости : [подборка материалов] / фото М. Шабалина
// ЗдоровьеN 10. - С. 56. - Ил.: 3 цв. фот. Фитнес-новости: подборка материалов// ЗдоровьеN 3. - С. 52-53. Фитнес-новости// ЗдоровьеN 12. - С. 60. - Ил.: 3 фот. Форум: [подборка материалов] / коммент. Ф. Дзгоевой [и др.]
// ЗдоровьеN 6. - С. 72-75. - Ил.: 4 цв. фот. Чепурнова, А. На пути к совершенству / А. Чепурнова
// Студенческий меридианN 4. - С. 80-82. Чечелева, А. Все в твоих руках!: программа ежедневных тренировок: [комплекс упражнений] / Алла Чечелева
// КрестьянкаN 3. - С. 122-123. - Ил.: 14 цв. фот. Чечелева, А. Королевская осанка: программа ежедневных тренировок: [комплекс упражнений] / Алла Чечелева
// КрестьянкаN 4. - С. 120-121. - Ил.: 12 цв. фот. Чувилина, Е. Сказки о будущем, или Фитнес в стиле SPA / Елена Чувилина// ЗдоровьеN 9. - С. 38. - Ил.: 1 фот.
Источники интернет
1.http://window. *****/window_catalog/redir? id=25837&file=volsu421.pdf Пособие по аэробике.
2.http://lib. *****/press/tpfk/2002N8/p6-14.htm Принципы оздоровительной тренировки
3.http://*****/2003/21/2.htm История возникновения аэробики.
4.http://window. *****/window_catalog/pdf2txt? p_id=8732&p_page=1 Преподавание аэробики в вузе (рекомендую)
5.http://elib. crimea. edu/ucheb/aerobik. pdf Электр. комплекс Электронный комплекс.
6.http://elib. crimea. edu/ucheb/aerob5.djvu ЭУМК по аэробике.
7.http://*****/interes/sport1.shtml Комплекс упражнений по аэробике
8.http:///activezone/fitness/napravleniya/46726.html Основные направления оздоровительной аэробики.
9.http://www. *****/sh_aerobics/ Спортивная аэробика.
10. http://www. fitnes-aero. org/?m=9&s=10 Спортивная и фитнес-эробика. Правила соревнований, разрядные требования.
Словарь терминов
Аква-аэробика - занятия проводимые в воде (бассейне) разной глубины.
АЭРОБИКА– это система гимнастических, танцевальных и других упражнений, выполняемых под музыку поточным или серийно-поточным методом.
Аэробоксинг (Ки-бо, Тае-бо) – разновидность аэробики с элементами бокса и его восточных разновидностей.
БЕГ - переход с одной ноги на другую как при марше, но с фазой полета.
БОКС-СТЕП – вариант скрестного шага с перемещением назад.
вистеп – разновидность ходьбы в стойку ноги врозь, затем – в стойку ноги вместе.
ДЖЕК – прыжок ноги врозь, ноги вместе.
ЗАХЛЕСТ – сгибание голени назад.
КИК – разновидность махов голенью.
КОЛЕНО – из положения стоя на одной ноге, другую сгибая поднять вперед выше горизонтали.
КРОСС-СТЕП – вариант скрестного шага с перемещением вперед.
ЛАНЧ – разновидность выпада.
МАМБО – вариация танцевального шага мамбо.
МАРШ – напоминает естественную ходьбу, но отличается большей четкостью.
МАХ – выполняется в положении стоя на одной ноге, прямая маховая нога поднимается точно вперед.
ОТКРЫТЫЙ ШАГ – шаг в сторону одной ногой не приставляя другую.
ПИВОТ - поворот вокруг опорной оси.
Пилатес – занятие, направленное на растяжку и укрепление мышц, разработанная около ста лет назад Джозефом Пилатесом.
ПОНИ - поочередные скачки в стороны.
Сайд – разновидность маха в сторону.
Силовая аэробика – занятие, в котором для разогревания используются танцевальные аэробные упражнения, а в основной части выполняются упражнения силовой направленности (с гантелями, бодибарами, на тренажерах).
СКРЕСТНЫЙ ШАГ – скрестный шаг в сторону
Слайд-аэробика - на занятии выполняются упражнения на спец. дорожке, позволяющей имитировать скольжение конькобежца.
Степ-аэробика – на занятии выполняются упражнения на спец. платформе с регулируемой высотой подъема.
СТЕП-ТАЧ – приставной шаг.
Фитбол – занятия, на которых используют спец. большой мяч.
Фитнес-йога – занятие, основу которого составляют дыхательные упражнения и статические позы (асаны).
Хип-хоп-аэробика – на занятиях выполняются сложные хореографические танцевальные упражнения по типу «уличных танцев».
ЧАСЫ – сочетание подскоков на одной ноге
ШАССЕ – галоп.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 |
