1. Тематика теоретического раздела для компьютерного тестирования студентов 4 курса по дисциплине «Физическая культура»
Объёмные требования:
1. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста.
2. Профилактика профессиональных заболеваний.
3. Физические качества человека (см. раздел 1.1.5, стр.22)
Тема 4.1.1. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста.
Производственная физическая культура (ПФК) – система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности.
Главная цель производственной физической культуры – способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Основой производственной физической культуры является теория активного отдыха. Формы, методы и средства ПФК находятся в зависимости от характера и содержания труда, их выбор имеет следующие особенности:
ü чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в процессе активного отдыха, и наоборот;
ü чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.
В рабочее время ПФК реализуется в форме вводной гимнастики, физкультурной паузы, физкультурной минутки и микропаузы активного отдыха.
Цель вводной гимнастики – активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы.
Физкультурная пауза проводится при необходимости прерваться и дать организму отдохнуть во время работы с тем, чтобы предупредить или ослабить утомление.
Активный отдых – это самая короткая форма производственной гимнастики (20-30 сек.). Её цель ослабить общее и локальное утомление путём частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы.
Профессиональные заболевания – особая категория болезней, вызываемых исключительно влиянием производственной среды и трудового процесса, оказывающих неблагоприятное воздействие на организм работающих.
Профессиональный травматизм - производственные повреждения, травмы, которые статистически достоверно фиксируются у представителей определенной профессии вне зависимости от причин.
Профессиональная психофизическая готовность (профессиональное здоровье) – это достаточная профессиональная работоспособность, присутствие мотивации и оптимизма в достижении цели, базирующихся на физических, психических и духовных возможностях человека.
Профессиональное утомление – объективное снижение работоспособности, характер которого во многом зависит от формы профессиональной деятельности. Оно зачастую зависит от мотивации специалиста, от степени интереса к выполняемой работе, а также от условий труда.
Профессиональная усталость (производственная депрессия) – явление накопительного порядка. Профессиональное утомление также зависит от физической подготовленности человека. Профессиональная гипокинезия значительно усугубляет влияние на организм человека других факторов трудового процесса, например, нервно-эмоционального напряжения и монотонности. Отрицательные эмоции приобретают выраженную интенсивность и характер стресса. На фоне снижения эмоциональной устойчивости к стрессогенным факторам отрицательные эмоции оказываются труднопереносимыми для человека.
В целях компенсации недостаточной двигательной активности используются:
ü производственная гимнастика;
ü групповые занятия профилактической направленности в режиме рабочего дня;
ü индивидуальные занятия на тренажёрах в режиме рабочего дня и в свободное время;
ü групповые занятия восстановительно-профилактической направленности после рабочего дня и в выходные дни;
ü самостоятельные занятия – бег, прогулки, занятия любимым видом спорта.
Тема 4.2.1. Профилактика профессиональных заболеваний.
Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. Чтобы снизить неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Их основу составляют специально подобранные упражнения, в которых учтены условия профилактики неблагоприятных влияний на организм в процессе труда. Основная задача физических упражнений профилактической направленности – повысить устойчивость организма к воздействию таких неблагоприятных факторов как перенапряжение, гипокинезия, монотония, повышенная нервно-эмоциональная напряжённость труда, вибрация, укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия труда.
Подбор упражнений для профилактической гимнастики связан с особенностью профессиональной деятельности. Для эффективного проведения данного вида гимнастики следует вначале ознакомиться с особенностями профессии путём составления профессиограммы либо известной в социальных исследованиях классификации профессий.
Первая группа профессий включает в себя однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это, в основном, работа специалистов на вычислительной технике и на поточно-конвейерных линиях. Для работников этой группы необходимы упражнения динамические, с большой амплитудой движения, включая все основные мышечные группы.
Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. В этом случае важно исключить дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали в трудовой деятельности. Кроме того, рекомендуется использовать разнообразные динамические упражнения в сочетании с элементами расслабления.
В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями. Рекомендуются упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, способствующим ускорению восстановительных процессов.
Четвёртая группа профессий – это виды работ, связанные преимущественно с умственным трудом. Они требуют большого напряжения ЦНС, характеризуются малой подвижностью с небольшими физическими затратами. При этом большая нагрузка приходится на позвоночник, зрительный анализатор, сердечно-сосудистую систему. Поэтому для специалистов указанной группы профессий необходимы упражнения общефизической направленности, включающие многообразные движения динамического характера при участии крупных мышечных групп.
В качестве активного отдыха можно использовать как индивидуальные, так и групповые занятия на свежем воздухе, прогулки, туристические походы, лыжные и конькобежные виды спорта, плавание и многие другие физкультурно-оздоровительные мероприятия, способные укрепить и сохранить здоровье человека.
1.1.4. Средства физического воспитания
Средства физического воспитания – это физические упражнения, естественные силы природы (солнце, воздух и вода, их закаливающее воздействие), гигиенические факторы.
Физические упражнения – специальные движения, а также сложные виды двигательной деятельности человека, применяемые в качестве средств физического воспитания, это определённым образом организованные двигательные действия, направленные на физическое совершенствование человека.
Физические упражнения используются в целях совершенствования форм и функций организма, укрепления здоровья, развития физических способностей, они также применяются в профилактических, лечебных и др. целей.
В отличие от трудовых действий, косвенно оказывающих влияние на организм человека, физические упражнения применяются для этих целей специально. Это могут быть простейшие движения, при которых вовлекается ограниченное количество мышц и сложные двигательные действия, вовлекающие в работу мышцы всего тела человека.
Физические упражнения имеют своё содержание и форму. Содержание физических упражнений определяет их влияние на дееспособность организма, на выработку навыков и умений. Оно характеризуется многообразными процессами в организме – повышением функции дыхания, кровообращения, усилением обмена веществ, активизацией функций нервной системы и др. Форма физических упражнений – это их структура, «построение» движения или совокупности движений. Содержание и форма физических упражнений взаимосвязаны и взаимно обусловливают друг друга. Изменение содержания ведет к замене старых форм физических упражнений новыми.
Многократно повторяемые физические упражнения с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенству форм тела и функций организма, формируют и совершенствуют двигательные умения и навыки.
Двигательное умение - врождённое или приобретённое двигательное действие, выполнение которого происходит при ведущей роли внимания и мышления.
Двигательный навык - врождённое или приобретённое двигательное действие, выполняемое автоматически без участия внимания и мышления. Умение переходит в навык при его совершенствовании. При этом формируется техника выполнения физического упражнения, которая есть способ выполнения двигательного действия, позволяющий решать двигательную задачу более целесообразно и эффективно.
Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если недостаточна физическая нагрузка на организм человека. Нагрузка измеряется объёмом (суммарной величиной выполняемых упражнений) и интенсивностью (степенью напряжения и мощности упражнений).
В процессе систематического выполнения физических упражнений формируются двигательные качества – быстрота, сила, ловкость, выносливость.
По особенностям воздействия нагрузки на организм и его функциональные системы классифицируются основные виды спорта:
· преимущественно развивающие выносливость (циклические виды спорта – плавание, лёгкоатлетический бег, гребля, конькобежный и лыжный спорт, велосипедные виды спорта и др.);
· развивающие силу и скоростно-силовые качества (тяжёлая атлетика, лёгкоатлетические метания и прыжки и др.);
· способствующие воспитанию ловкости и гибкости (спортивная гимнастика и акробатика, фигурное катание, прыжки в воду, синхронное плавание и др.);
· комплексного воздействия на человека (различные виды единоборств, виды многоборья, спортивные игры и др.).
1.1.5. Физические качества человека
Физические качества – качества, характеризующие физическое развитие человека, его способности к двигательной деятельности.
Физическими качествами называют биологические и социальные свойства человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.
К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость и быстроту, дополнительно различают гибкость и так называемые комплексные качества: прыгучесть, скоростную и силовую выносливость и др.
Сила - это способность человека противостоять внешнему сопротивлению или преодолевать его за счёт мышечных напряжений.
Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей. Существенное значение при определении силы имеют физиологический поперечник мышц и сократительные их свойства, зависящие, в свою очередь, от биохимических компонентов, в частности от структурных белков. Сила физического действия измеряется в килограммах.
Различают абсолютную и с относительную силы действия. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учёта массы тела человека, а относительная – отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.
Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют различным формам изменения активного состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям, а второй – постоянством длины мышц при напряжении и характеризует собственно силовые способности. Величину силы определяют по физиологическому поперечнику – количеству мышечных волокон в определенной группе мышц.
Для развития силы существуют различные упражнения:
ü подтягивание;
ü отжимание;
ü поднятие штанги;
ü гимнастические упражнения.
Для развития силовых способностей используют два основных метода: выполнение упражнения методом максимальных и околопредельных отягощений.
Быстрота – способность осуществлять движения с определенной скоростью благодаря подвижности нервно-мышечных процессов. Различают быстроту движений (например, в сприн6терском беге или при нанесении ударов в боксе) и быстроту двигательной реакции (например, при реагировании на стартовый сигнал в беге)
Быстрота движений измеряется скоростью отдельного движения и частотой движений в единицу времени (темп движений).
Существенную роль в быстроте движений играют определенные функциональные свойства мышц, зависящие от биохимического состава и возможностей быстротечных превращений химической энергии в механическую в анаэробных условиях.
Различают простые и сложные двигательные реакции. Время простых реакций значительно короче времени сложных. Простая реакция – это ответ заранее определенным движением на ожидаемый сигнал. Сложные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора – это ответ определенным движением на один из нескольких сигналов.
Необходимым условием для воспитания быстроты является повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека.
Основное средство для развития быстроты – это многократное повторение упражнений, выполняемых с максимальной скоростью. Для развития быстроты упражнения выполняются с максимальной скоростью и отдых между упражнениями должен длиться до полного восстановления дыхания и исходных показателей пульса.
Выносливость – это способность человека выполнять физическую нагрузку длительно, преодолевая утомление и не теряя эффективности выполняемой работы. Выносливость бывает общая (когда речь идёт о способности человека к длительному выполнению любого вида деятельности), и специальная, когда оценивается выносливость в определенном виде деятельности человека.
Общая выносливость служит основой для развития многих видов специальной выносливости.
При измерении выносливости учитывают предельное время, в течение которого человек способен осуществлять данную деятельность без снижения её интенсивности. Выносливость может оцениваться и по степени сохранения работоспособности при работе заданной длительности.
Выносливость определяется свойствами нервной системы и состоянием здоровья человека. Необходимым условием для развития выносливости является способность человека проявлять волевые усилия при выполнении физических упражнений.
Воспитание выносливости требует мобилизации психических и биологических процессов, развития и проявления волевых качеств. Измеряется выносливость предельным временем до начала снижения мощности выполняемой работы. Развитие выносливости осуществляется методами строго регламентированного и игрового упражнения.
Многие циклические виды спорта (плавание, бег, лыжный, велосипедный, гребной и конькобежный спорт и др.) имеют в своей основе преимущественное проявление выносливости.
Ловкость – способность человека осваивать сложные и точные движения относительно временных, силовых и пространственных характеристик. Ловкость основана на развитии координационных способностей человека, имеет врожденную основу, трудно поддается воспитанию, поскольку зависит от свойств нервной системы и организации деятельности функций головного мозга.
Ловкость является основой во всех игровых видах спорта, где невозможно спланировать заранее действия соперников, где необходимо выбрать из огромного арсенала движений те приёмы и действия, которые наиболее эффективны в определенной игровой ситуации. Кроме того, ловкость необходима во многих сложно-координационных видах спорта (гимнастика, прыжки в воду, синхронное плавание, борьба, бокс и многие другие).
Средства и методы развития ловкости сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятельность. При обучении ловкости обязательным требованием является новизна разучиваемого движения и условий его применения. Элемент новизны поддерживается координационной трудностью действия и возданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач предполагает выполнение освоенных двигательных действий в незнакомых ситуациях.
Часто гибкость относят к физическим качествам человека. Следует заметить, что гибкость – это способность человека обеспечивать большую амплитуду движения за счёт подвижности в суставах. Она определяется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата относительно друг друга. Гибкость зависит от формы суставных поверхностей, подвижности костных соединений, эластичности связок, сухожилий и мышц, а также от центрально-нервных факторов, обуславливающих тонус мышц и координацию их деятельности. Гибкость позволяет осуществлять движения с большей или меньшей амплитудой. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, лимитирует возможности проявления быстроты.
Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил. Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счёт напряжений собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Уровень развития гибкости оценивают по амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми градусами, либо линейными мерами.
Гибкость развивают с помощью повторного метода, при котором упражнения на растягивание выполняют сериями.
Проявления гибкости зависит от следующих факторов:
Ø эластичности мышц, связок;
Ø разминки;
Ø внешней температуры;
Ø возраста.
При воспитании гибкости основным сигналом служат болевые ощущения, возникающие при растяжении в суставах. При появлении болевого синдрома упражнения следует прекращать.
Список использованной литературы:
1. Барчуков культура. – М.; ФиС, 2003. – 156 с.
2. Бирюков массаж: учебник для студентов вузов. – М.; Советский спорт, 2000. – 296 с.
3. Воронкина культура для студентов специальной медицинской группы. Учебное пособие для самостоятельной подготовки к компьютерному тестированию по дисциплине «Физическая культура»– М.: ФУ, 2011, - 76 с.
4. Ильинич культура студента. – М.; Гардарики, 2005. – 448 с.
5. , Морозова -прикладная физическая подготовка студентов финансово-экономических специальностей: Учебное пособие. – М.; Финакадемия, 2008. – 72 с.
6. Уляева культура. Психология физического воспитания и спорта. –М.; ФиС, 2002. –
7. , Аллянов лекций по дисциплине «Физическая культура» для студентов всех специальностей с 1-4 курс – М.: Финансовая академия при Правительстве РФ, кафедра «Физического воспитания», 2007. – 122 с.
